어떻게 불안이 평범하게 정상으로 변할 수 있는가?

불안과의 관계를 바꾸기 위해 알아야 할 10 가지 사실

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사람들은 종종 그들이 정상적인 삶을 살 수 있는지 궁금해합니다. 불안에 대처하는 것은 쉽지 않습니다. 목구멍에 단단히 묶여 살면서 배가 위를 향하는 나비들, “만일의 경우에”당신의 마음을 돌고있는 생각, 그리고 뭔가 옳지 않다는 끊임없는 느낌은 비참 할 수 있습니다. 불안은 압도적으로 치고, 자신을 먹고, 마음을 잃어 버리면 궁금해 할 수 있습니다.

거의 4 천만 명에 달하는 미국인이 일상 생활에서 불안감을 가지고 살고 있습니다. 그 수치가 부당하게 높을 수도 있지만, 불안 증상은 대단히 치료할 수 있으며, 중등도 불안은 당신이 긍정적으로 생각할 때 실제로 당신의 삶을 향상시킬 수 있고, 당신의 삶에서 좋은 것으로 활용할 수있는 방법을 안다.

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저의 새로운 책인 Hack Your Anxiety는 과학에 대한 불안감과 자신의 장점에 대한 불안감을 나타냅니다. 불안과 불편 함에는 많은 단점이있을 수 있지만 강력한 사안도있을 수 있습니다.

불안한 점 중 하나는주의를 기울이는 것입니다. 그것은 단순히 무시되는 것을 거부합니다. 일단 시작되면 불안감을 피할 수 없으며, 불안을 풀기는 거의 항상 헛수고이며, 증상을 완화시키지 않는 것보다 더 자주 증상이 악화됩니다.

불안을 효과적으로 사용하고 성장을 계속 유지하는 방법을 아는 열쇠는 인생을 근본적으로 정상 – 심지어 도움이되는 것으로 인식하는 것입니다.

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불안을 정상화하고, 심지어 당신이 자신감을 갖도록 영감을주기 위해 그것을 사용하는 것이 절대적으로 가능합니다. 이 10 가지 불안 사실을 염두에두면보다 긍정적 인 사고 방식을 유지하는 데 도움이되므로이 강력한 리소스에 액세스 할 수 있습니다.

1. 불안은 당신이 얼마나 신경 쓰는지 표현하는 것입니다.

인생에서 가장 높은 우선 순위를 강조하는 것처럼, 불안은 우리에게 가장 중요한 것을 보호하기 위해 우리의 집중과 에너지를 가져다줍니다. 우리가 걱정하기 때문에 우리가 걱정하기 때문에, 우리가 미쳤다고해서 아닙니다. 보살핌을받지 않으면 불안이 일어날 수 없습니다. 우리의 최우선 순위를 반영한 ​​불안에 대해 생각하면 우리가 그것을 자원으로 받아 들일 수 있습니다.

2. 불안은 당신이 집중하도록 강요하는 이유 때문에 불편합니다.

우리가 깨어나서 그것을 다룰 때까지 꺼지지 않는 알람 시계처럼 걱정은 우리가주의를 기울이고 계속해서 문제를 해결하는 경향이 있습니다 … 우리가 할 때까지. 이 방법으로 더러워집니다. 우리는 자신을 혼란스럽게 할 수도 있고 심지어 그것을 일시적으로 무시할 수도 있습니다. 그러나 궁극적으로 우리가 그것을 감독하고주의를 기울일 때까지 계속 돌아올 것입니다.

대중의 믿음과는 반대로, 현재의 과학은 두려움을 촉진하는 것보다 불안감이 주의력과 집중력을 활용하는 것과 관련이있을 수 있음을 시사합니다. 이런 식으로 불안은 점점 더 산만해진 관심을 관리하고 우리가 가장 염려하는 것에 집중하도록 강요 할 때 커다란 도움이 될 수 있습니다. 불안은 우리가 미끄러지기 시작할 때 우리에게 생각 나게하고, 우리가 최우선 과제에 집중하기 위해 우리를 움직이게합니다.

3. 저항의 위험에 조심하십시오.

불안에 저항하는 것은 자연스러운 일이지만 적극적으로 저항하는 부메랑 효과를 조심하십시오. 불안에 대해 걱정할수록 관리가 어려워지고 더 심하게 느끼게됩니다. 불안한 생각을 억제하려는 시도조차도 실험에서 불안 수준을 높이는 효과를 가질 수 있습니다. 불안과 그 영향을 피할 수있는 효과적인 방법은 없습니다.

4. 길들이기 위해 이름의 염려를 말하십시오.

자신의 경험을 제어 할 수 있다고 생각하는 이름을 지정하십시오. 우리의 감정을 명명하는 간단한 행동은 문서화되고 강력한 도구로 그들을 통제 할 수 있습니다. 그리고 네가 그 자리에있을 때 가능한 한 긍정적으로 말하면 어떻겠습니까? 당신이 당신의 불안감에 어떻게 라벨을 붙이는가는 당신이 그것을 어떻게 경험할 것인가를 실제로 정의합니다 – 당신이 그것을 끔찍하고 비참하다고 말하면 그것은 끔찍하고 비참하게 느낄 것입니다. 가능한 한 적극적으로 레이블을 붙이면 (즉, 흥분하거나, 발사하거나, 집중할 준비가 된 경우), 더 적극적으로 경험하게 될 것입니다.

5. 불안은 당신의 두뇌에 좋을 수 있습니다.

스트레스 호르몬은 최적의 성능을 촉진 할 수 있으며, 우리가 경험에서 배울 수 있도록 도움을줌으로써 점점 더 노력을 덜 수 있습니다. Berkeley의 최근 연구에 따르면 급격한 스트레스가 신경 성장과 기억을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 근육과 뼈를 긴장시키는 것은 힘을 키우는 것과 마찬가지로 스트레스와 함께하면 우리가 더 강해지고 나아질 수 있습니다.

6. 불안 연료에는 동기 부여와 해결책 찾기 에너지가 필요했습니다.

불안은 활용되기를 기다리는 에너지입니다. 위협 대응의 활성화 덕분에 불안은 우리의주의를 끌고 행동에 대한 동기를 자극합니다. 지불 할 필요가있는 청구서 또는 기다리는 야드 작업에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 아마 당신이 실제로 그들에게 도착할 때까지는하지 않을 것입니다. 이것은 당신이 그것을 좋아하지 않을지라도, 당신에게 중요한 삶의 일들을 돌보는 것을 당신이 부추 기는 당신의 불안입니다.

7. 최적의 수면은 불안을 효과적으로 사용하는 데 도움이됩니다.

연구는 최선을 다해 수면이 얼마나 중요한지 계속해서 알려줍니다. 우리의 두뇌는 독소를 제거 할뿐만 아니라 새로운 정보를 흡수하기 위해 수면을 필요로합니다. 수면은 회복을 허용하므로 우리 삶에서 스트레스와 불안을 최대한으로 잘 활용할 수 있도록 준비합니다. 불충분 한 수면은 그 반대이며, 불안을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 1 박당 7 – 9 시간은 불안을 가장 효과적으로 사용할 수있는 수면 권장량입니다.

8. 건강한 불안은 최적의 성능을 낼 수 있습니다.

불안은 그것 안에서 우리의 가장 깊은 욕망과 가치의 씨앗을 제공합니다. 직장이나 집에서 최선을 다하는 것이 걱정되면 최선을 다 할 수 있습니다. 연구원이자 긍정적 인 심리학 전문가 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 자신의 행동, 사고 및 신체 반응이 조화를 이루는 마음 상태를 설명하기 위해 용어 흐름을 만들어 내었습니다. 작업은 쉽고 명확하게 이루어졌으며 노력이 필요없고 집중이되었습니다. 그것은 또한 우리가 실제로 인생에서 가장 높은 업적을 경험하는 적당한 각성과 스트레스의 상태입니다 – 불편한 곳입니다.

스트레스 – 심지어 불안감 -은 항상 최선의 노력의 일부이며, 행동을 취하기위한 집중력, 추진력 및 에너지를 만듭니다. 행동은보다 생산적인 행동을 유도하는 운동량을 만듭니다. 유행에 빠져 있으면 긍정적이고 호의적 인 느낌을 갖지만 중요한 것은 그러한 상태는 편안하지 않다는 것입니다. 스트레스에서 태어 났으며 때로는 불안합니다.

9. 불안은 당신에게 경쟁력을 줄 수 있습니다 (당신이 생각할 수 없을지라도)

선수들은 자신의 목표를 달성 할 가능성이 가장 높을 때 “존 안에”있는 경험을 묘사하는 높은 수준의 연기자처럼이 느낌을 잘 알고 있습니다. 거북이와 토끼의 우화 우화는 불안감이 우리의 삶에 가져올 수있는 연료를 보여줍니다. 그래서 거북이에 대한 자신의 경주에서 자신감 있고 편안한 토끼는 자신이 시도를 중지하고 운명 낮잠을 취할 수 있습니다. 한편 느리고 꾸준하고 굴착되지 않은 거북이는 궁극적으로 경기에서 승리하는 기세로 자신의 단점을 강조합니다. 스트레스와 불안은 우리가 최선을 다해 노력할 필요가있는 에너지와 집중을 제공 할 수 있습니다. 연료를 사용하면 최선을 다해 스트레칭을 할 수 있습니다.

10. 불안에 대해 어떻게 생각 하느냐가 당신에게 미치는 영향을 통제합니다.

아마도 불안에 대한 가장 중요한 사실은 우리 모두가 그것에 대한 우리의 생각을 통제해야한다는 것입니다. 사실, 대규모 연구에 따르면 스트레스에 대해 어떻게 생각 하느냐가 실제로 당신의 삶에 미친 영향을 정의하는 것으로 나타났습니다. 긍정적 인 자료로 볼수록 긍정적 인 결과를, 반대의 경우에는 긍정적 인 결과를 얻습니다. 불안과 건강한 관계를 가진 사람들은 불안과 스트레스를 삶의 정상적인 부분으로 보는 경향이 있으며 걱정에 대해 걱정하는 사람들보다 스트레스가 많은 시간에서 쉽게 되돌아 오는 것처럼 보입니다. 불안에 대한 긍정적 인 태도를 유지하는 것이 건강 할뿐만 아니라, 건강한 태도가 실제로 불안의 영향을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안에 대처하는 것은 쉽지 않으며 당신이 그것에 고생 할 때 정상적으로 느껴질 수 없습니다. 불안은 평범한 정서와 평범한 삶의 일부일뿐 아니라 최선의 노력을 다하는 강력한 자원이 될 수 있습니다. 이런 식으로 생각하면 될 수 있습니다.

불안이 인생의 건강한 부분이되기를 원한다면, 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하는지 바꾸는 것이 당신의 최고 목표에 대한 에너지와 동기 부여를 활용할 수있는 중요한 첫 단계입니다. 이것은 불안이 비범 한 것을 어떻게 불러 일으킬 수 있느냐입니다.

이 게시물은 원래 Clark 박사의 블로그에 게시되었습니다.

© Alicia H. Clark, PsyD

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