어떻게 다른 사람을 돌보는 지 자신을 돌보는 법
다른 사람들을 효과적으로 보살펴주는 것은 당신 자신을 가장 잘하는 것입니다.
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간병인으로서, 당신은 다른 사람들을 생각하고 행동하는 데 대부분의 시간을 보냅니다. 이것은 초점을 다시 당신에게로 옮기는 것을 어렵게 만듭니다. 심지어 이기적이라고 느낄 수도 있습니다. 그러나 자아 보살핌은 살아 남기 위해 중요합니다. 비행기를 이용할 때마다 다른 사람들을 도와주기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하라는 지시를받습니다. 너가 너의 제일 각자 이을 때, 너는 너의 가족과 그것을 공유 할 수 있는다.
위기 상황에서 균형 찾기
간병의 첫 번째 단계에서, 당신은 항상 서둘러 느낄 수 있습니다. 심하게 부상 당하거나 아프거나 부상당한 가족 간병인은 방을 떠날 때 또는 식료품 가게로 달려가는 데 30 분이 걸리는 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있습니다.
위기 상황에 처한 상황에서 병원에서 퇴원하거나 15 분 동안 재활 센터를 방문하고 집에 가서 샤워를하고 병원으로 돌진하지 않고 중단없는 식사를하도록 허락 해주는 것이 중요합니다. 이런 유형의 순간적인 자기 관리는 건강하고 오래도록 준비 할 것입니다.
나중에 슬픔과 상실의 일부가 정착됨에 따라, 균형은 우울증의 감정이 뿌리 내리게하는 것과 똑같이 중요합니다. 돌보는 사람은 종종 “위기 모드”에 머물러있는 것처럼 느낍니다. 한 가지 일로 다음 일을 항상 기다리고 있습니다. 끊임없는 긴급 사태의주기를 깨는 것은 새로운 일과를 허락 할 수 있습니다.
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당신과 당신의 일과 책임의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 취미가 도울 수 있습니다. 재미 있고 보람있는 활동을 찾아 규칙적으로하고 싶습니다. 친구와 함께 산책을하고 아이들과 놀아 산책을하거나 산책을하거나 팀 스포츠를하거나 피크닉을 즐길 수 있습니다. 클럽이나 신앙 기반 조직에 가입하거나, 지역 사회에서 자원하거나 새로운 기술이나 공예를 배우십시오. 균형 잡힌 삶을 사는 것은 소진의 감정을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사랑과 용서에 집중하고 자신과 함께 시작하십시오. 자신을 사랑하고 용서하지 않으면 다른 사람들에게 영감을주고 동기를 부여하고 격려하기가 어렵습니다.
사랑의 친절 – 명상과 같은 명상 기술은 분노와 감정적 고통을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 부끄러움, 죄책감, 두려움, 만성 통증, 다른 사람들과의 어려움 및 지원 감각 부족과 같은 감정을 다루기 위해 사용되는 실습입니다.
마음으로 자신의 시간을 관리하십시오.
해야 할 일을 마치기위한 첫 번째 조언은 놀라운 일입니다. 낮잠 자고, 명상하고, 산책하러 가라. 셀프 케어를 연습하기 위해 20 분이 걸리면 생산성이 향상되고 다른 모든 일을 할 수 있습니다. 마음, 몸, 그리고 정신이 좋다고 느낄 때, 당신은 더 나은 간병인입니다.
이를 염두에두고 우선 순위 목록에서 자신의 신체적 정신적 치료를 옮기고 다른 항목에 대한 도움을 받거나 다른 항목을 공개하십시오.
추가 팁은 다음과 같습니다.
- 우선 순위를 매기십시오. 가장 중요한 일을하고 나머지는 보내주십시오. 한 번에 모든 것을 다해야한다고 생각하지 마십시오. 다루기 쉬운 큰 일자리를 피해 라.
- 당신이 할 수있는 일을하고 나머지는 강조하지 마십시오. 귀하에게 적합한 바로 가기를 찾으십시오. 부엌 전체를 청소할 시간이 없지만 깨끗한 카운터로 기분이 나아진다면 깨끗하게 정리하면 충분합니다. 반복은 “완벽 함이 과대 평가되었습니다”또는 “충분히 좋음은 훌륭합니다”라고 마음을 편안하게 할 수 있습니다.
- 노력을 단순화하고 결합하십시오. 여행 횟수를 줄이십시오. 가능한 경우 그룹 약속. 매주 혈액을 집으로 가져갈 수 있는지 확인하십시오. 처방약을 처방 할 때 막판에 다 떨어 지거나 여분의 여행을하지 못하게하십시오.
- 그 날이 계획대로 진행되지 않을 것이고 숨을 쉬어야한다는 것을 인정하십시오. 화를내는 것이 당신이나 당신의 보살핌 수령자에게 도움이되지 않습니다.
숨을 쉬지 마라.
돌보는 사람은 스트레스가 많은 삶을 산다. 매일 매일의 활동은 걱정과 두려움을 불러옵니다. 울리는 전화가 공포감을 유발할 수 있습니다. 아침에 상처 입은 용사를 확인하면 “어떤 경우에?”라는 문자열을 시작할 수 있습니다.
다양한 호흡 기술과 모바일 앱을 통해 호흡을 통해 자신을 진정시킬 수 있습니다. 호흡은 스트레스를 잘 관리하는 데 도움이되는 신체 신경계의 변화를 유발합니다. 심한 호흡 기술은 외상 후 스트레스를 가진 봉사자의 불안과 스트레스에 대한 느낌을 줄이고 응급 요원의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
한 손을 가슴에, 다른 손을 위를 향하십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬기 시작하면 위가 오르 내릴 것입니다. 그렇지 않으면 호흡이 너무 얕아 질 수 있습니다.
건강에 해로운 행동 다루기
그것을 직면하자, 우리 모두는 우리가 건강하지 못한 것을한다. 중요한 것은 이러한 행동이 습관이되지 않는다는 것입니다. 일단 그 (것)들이하면, 아주 끊기가 어렵고 때때로 전문적인 도움이 필요합니다. 그룹은 교회, 지역 사회 센터, 의사 및 온라인 지원 그룹에게 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 행동에 대한 인식을 개발하고 도움을 요청하는 것입니다. 개인적인 사안을 공유하는 것을 주저하는 매우 사적인 사람이라면 도움을 구하는 첫 걸음을 내딛는 것이 가장 어렵습니다. 아마도 당신이 누군가 당신과 합류한다고 믿는다면 쉽게 할 수 있습니다. 건강한 인간 관계를 사용하여 습관성이되기 전에 건강에 해로운 행동을 관리 할 수있는 지원을 찾습니다. 나쁜 습관을 버리면 중독이되지 않도록하십시오. 나쁜 습관을 끝낼 때 남아있는 빈 공간을 채우기 위해 건강한 습관을 찾아라.
셀프 케어 목표 설정으로 건강한 라이프 스타일을 실천하십시오.
건강한 행동은 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 질병을 예방하고 치료합니다. 좋은 음식 선택, 운동, 스트레스 극복, 건강에 해로운 행동 피하는 것은 평생 건강과 웰빙에 중요합니다. 생각 해봐. 인생에 추가하고 싶은 건강한 행동은 무엇입니까?
더 자세한 정보 는 간병인의 간병인 : 간호인의자가 간호 안내서를 읽으십시오 .
