분노를 극복하는 다섯 가지 열쇠
얼마나 오래된 상처가 우리를 용서로 인한 평화와 평온으로부터 지켜줍니다.
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인생의 해마다 우리에게 영향을 미치지 만, 처음 6 년 동안 인격의 발전에 결정적으로 중요한 것은 없습니다. 그것은 또한 나중에 삶의 완고한 분노를 일으키는 숨겨진 씨앗을 많이 포함하고 있습니다.
일부 분노는 가장 취약하고 의존적 인 상태에서 우리를 돌보고 돌보는 보호자 및 가족으로부터 비롯된 것일 수 있습니다. 다른 불만 사항은 부모 및 가족 게시물을 포기한 사람들을 위해 마련되어 있습니다. 피상적 인 일에서 벗어날 때 인생에서 나중에 경험 한 또 다른 분개는 조형 적 년 동안 경험 한 초기 상처와 현저한 유사점을 지닙니다.
간호 상처에 대한 문제는 다른 사람을 화나게함으로써 섭취 한 독이 부상자에게 치명적일 수 있다는 것입니다. 무한한 위험과 비슷합니다. 사람들이 의식없이 무의식적으로 마음 속의 문제를 반복적으로 반복적으로 반복 재생합니다. 그들은 문제를 시추하고 웰빙에 혼란을 일으키고 있습니다.
분노의 심령 발굴을 수행하면 (1) 통증의 원인을 이해할 수 있습니다. (2) 분개와 관련된 방어 메커니즘 또는 감정의 보호 계층을 학습한다. (3) 우리의 삶에서 드라마가 다시 재생 될 수 있도록 얼마나 오래 된 분노가 촉발되었는지 인식 ( “미완성 사업”); (4) 쓴맛의 미끼를 물고 진정한 평화의 의미로 바꾸는 것을 스스로 해방시킬 수있는 해결책이 있어야합니다.
1. 초기 분개의 근원
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어린 시절에 형성된 경험과 스키마는 삶 그 자체만큼이나 광대하고 다양하기 때문에 전체 도서관을이 주제로 작성할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 어린 시절에 발생하는 많은 사람들이 (문화적으로나 세대별로) 공유하는 흔한 흉터가 몇 가지 있는데, 이는 첨부 파일, 분개 및 세계에서 자신과 관련이 있고 보호하는 방식입니다.
포기, 학대 및 방치.
포기, 학대 및 방치의 규모는 잔혹하고 혐오스러운 계좌에서 비롯됩니다 (예 : 절단). 유아가 들판에서 죽을 때가있다. 굶주림; 전쟁 중; 노숙자; 스 칼러에서 산다. 중독 된 부모와 마약에 노출; 허리케인, 홍수, 지진, 또는 화재와 같은 자연 재해를 통해 생활합니다. 죽음, 강간, 학대 및 고문을 목격했다. 강간 당하고 고문당하는 등 심한 상황에 처한 부모들과 싸우는 위협과 같은 기억을 아직도 찾고있는 적시에 만난 필요가 없으며, 오랜 기간 동안 더러운 기저귀에 남고, 제 시간에 먹지 않고, 진정시키지 않고, 안아주고 안심시키지 않아야합니다. 한쪽 또는 양쪽 부모를 잃는다; 잦은 움직임; 지속적인 시끄러운 소음과 다른 극심한 감각에 노출; 형제 자매 및 / 또는 노 동자가 친다. 장기간 방치하다. 적시에 적절한 치료를받지 못한다. 해산되고 무시 당하고 경멸 받는다. 건강한 경계와 일관된 보살핌을받지 못함. 감정적 인 성숙을 발전시키기위한 규칙과 교훈을 배우지 않는 것.
어린 시절부터 부상의 증거로 추출 할 수있는 사람의 삶 (부자와 가난한 자)에는 많은 것들이 있으며, 경멸을 입증합니다.
고통의 근원을 발견하는 데 도움이되도록 잠시 시간을내어 경험 한 상처, 심지어 무해한 것까지 기록해 둡니다. 어떤 감정이 떠오르더라도 느끼는 것을 허락하십시오. 그들을 존중하고, 가능한 경우, 부상당한 자녀에게 응답하는 성인 자신의 모습을 상상해 보시고, 그와 같은 다양한 기억의 장면에서 보살핌을 받으 셨으면 좋겠다고 생각한 것처럼 돌보아주십시오. 예를 들어, 아마도 당신은 당신 자신의 아이를 붙들고 그 아이를 진정시키고있을 것입니다. 당신은 그 / 그녀를 먹이거나 학대하는 부모 나 형제 자매가 해를 끼치는 것을 막을 수 있습니다. 시나리오가 어떻든, 장면을 바꾸고 자녀로서 필요한 편안함, 사랑 및 보살핌을 제공하는 것을 상상해보십시오. 한 번에 조금씩 두려워하지 마십시오.
* 자조 훈련을 제공하는 것은 쉽지만, 과거의 자료 중 일부는 우리 주위에 적절한 지원이없는 경우 외상을 유발하고 잠재적으로 해로운 상황에 처하게 할 수 있습니다. 어려움을 겪고 있거나 자원이 부족한 경우 도움을 요청하십시오. 많은 분야에서 무료 커뮤니티 클리닉이 있으며 심리학 투데이 (Psychology Today)에는 귀하의 우편 번호로 전문가 프로필을 제공하는 치료사 디렉토리가 있습니다. 검색을 수행하려면 여기를 클릭하십시오. 응급 상황 인 경우 911에 전화하십시오.
2. 분노에 대한 일반적인 방어 메커니즘
상처 주변의 염증처럼 많은 감정과 반응이 통증에 대한 보호 반응으로 작용합니다. 방위 메커니즘은 우리를 고통으로부터 보호하기 위해 일반적으로 사용되는 감정과 반응이며, 보호 감정은 여러 번 레이어에서 발생합니다.
예를 들어, 일반적인 초기 방어 메커니즘은 거부됩니다. 그것은 아무런 문제가 없으며 모든 것이 훌륭하다는 것을 유지하는 감정적 인 발먼처럼 행동합니다. 거부는 긍정적이고 보호적 일 수 있지만, 지금 당장 발생할 수있는 깊은 감정과 깊은 감정을 완전히 경험하지 못하게하는 영원한 산만 함의 위험을 감수 할 수 있습니다.
완전히 존재하면, 감정 층이 스스로를 드러내 기 시작하며, 우리가 더 깊은 감정을 은폐하기 위해 자신을 어떻게 보호하는지 쉽게 인식하게됩니다. 어떤 사람들은 농담으로 불편 함을 해소하기 위해 유머를 사용합니다. 과민 한 느낌, 괴팍하거나 쉽게 분노하는 느낌은 다른 방어적인 베일입니다. 느낌이들 때, 분노와 과민 반응의 감각이 확대되고 비난받을 수 있습니다. 그러나 이러한 방어 기제 아래에는 일반적으로 상처, 두려움 및 고통과 같은 느낌이 있습니다.
더 깊고 정직한 감정에 접근하기위한 하나의 게슈탈트 기술은 몸이 말하고있는 것에 맞추고 있습니다. 당신의 머리를 반복적으로 고르거나 끄덕이거나 팔에 긁적입니까? 행동에 자신을 붙잡고 몸이나 몸의 움직임이 말하는 것을 묻는다면, 즉각적인 대답은 마음에 숨겨진 감정을 드러 낼 수 있습니다.
어떤 상처, 두려움 및 고통이 현재의 사건에 대응할 수 있다는 것을 아는 것은 도움이 될 수 있지만, 급격하고 흔들리지 않는 어린 시절의 고통의 반향을 나타낼 수도 있습니다.
사실 관계의 고민과 갈등, 직업과 재정적 인 습관, 중독의 몇 가지 양상은 오래된 상처가 지속적으로 활성화되어 발생합니다. 이것은 때로는 미완성 된 비즈니스라고 할 수 있습니다.
3. 미완성 된 사업
오래된 상처의 고통을 경험할 때의 단점은 이전 상처의 패턴이 반복되고 있다는 것을 인식하고 그것을 치유하는 조치를 취하는 기회입니다. 미완성 된 비즈니스라고 불리는이 이론은 원래의 상처를 치료하고 마침내 패턴과 다르게 대응할 때까지 (또는 우리가 “사업을 끝낼 때까지”) 패턴이 계속해서 반복 될 것이라는 이론입니다.
첫 번째 임상 감독관 중 한 명은 자신의 어머니와의 관계를 회상하면서 개념에 대한 자신의 경험을 묘사했습니다. 검은 색 머리카락을 지니고 있고 자신감이 넘치고 협박에 시달린 키가 크고 자신감이 좋은 여성. 그녀 주변의 사람들을 편안하고 이해하게 만들었습니다. 나는 어린 시절을 보냈다는 것을 상상했기 때문에 그녀가 어렸을 때부터 어머니가 얼마나 잔인하고 낙담했는지 묘사했을 때 놀랐다. 그녀는 어머니가 얼마나 열심히 노력했는지, 얼마나 성취했는지에 관계없이 어머니로부터 긍정적 인 칭찬을 받기 위해 할 수있는 일이 없다고 표현했습니다. 아이비 리그 학교, 그녀의 수많은 저서들, 그리고 그녀가 도운 사람들의 조잡한 성적과 학위들은 조소와 경멸감을 만났고 그녀가 끊임없이 “충분하지 않다”고 느끼게했습니다.
더 깊은 작업을 거친 후 그녀는 자신이 가진 모든 상사와 관계 파트너가 매우 비슷하다는 것을 알았을 때 미완성 사업 패턴을 인식했습니다. 외부에서 다르게 보였고 다양한 성격과 이슈를 보였지만 핵심 패턴은 끊임없는 비판으로 만났고 어떤 공헌도 인정받지 못했다는 것이 었습니다. 그녀의 계시와 자신감을 얻고 자신이 충분하지 못하다는 두려움을 잃어버린 내면의 일이 끝난 후, 그녀의 후임 두목과 결혼 파트너는지지 적이며 사랑스럽고 친절하며 긍정적인 반응을 보였습니다. 갈등과 오래된 형태의 비판은 녹아 내리고 유효성 검사를 위해 비판적 인 사람들에게 끌려 갔다.
4. 건강에 해로운 패턴을 끝내기위한 단계 강화
지금 여기에 온전히 참석함으로써 시작하십시오. 감정이 드러남에 따라 불편한 감정을 털어 놓기 위해 사용하는 방어 기제에주의를 기울이십시오. 그 과정을 통해 자신에게 인내하십시오. 감정적 인 진화에는 시간이 필요합니다. 인간이라는 부분은 우리와 다른 사람들의 불완전 함, 정서적 상처 및 방어 기제와 함께 살고 있습니다. 열쇠는 인생에, 당신 자신에게, 그리고 건강한 경계를 고용하여 최선을 다해 돌보는 것입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 감정적으로 그리고 자비로 다른 사람들에게 나타낼 수있는 방법이기 때문입니다.
예를 들어 나는 사람들에게 즐거운 패턴을 발견했다. 나는 주변 사람들이 행복하지 않을 때 불안감을 느꼈다. 내 깊은 감정의 레이어를 통과하는 대신, 나는 모든 사람을 행복하게하기 위해 열심히 노력함으로써 자신을 피했다. 물론, 그것은 내가 도우려고하는 바로 그 사람들에게 분개 한 것에 대해서 나를 화나게했다. 그것은 악순환이었다. 내면의 일부 작업을하고 나 주변의 다른 사람들이 불만을 느낀다는 것을 인식 한 후, 나는 발달 초기의 패턴을 일부 확인할 수있었습니다. 부모님은 겁에 질 렸던 끔찍한 싸움에 빠지게 될 것입니다. 때때로 아버지는 어머니를 해칠 것이고 울 것입니다. 무서워하고 어머니를 돌보고 싶다는 기억이납니다. 그래서 나는 그들 모두를 행복하게하기 위해 무엇이라도 할 것입니다. 나는 집안일을 돕고, 그들을 위해 물건을 가져 왔으며, 요리하고, 껴안고, 그들을 행복하게 해주는 것을 시도했다. 나는 그들이 사진에있을 때처럼 서로에게 키스하고 그들이 포옹하고 서로 키스 할 것을 요청하는 사진을 보여 주었다. 내가이 분야에서 미완성 된 사업의 전체적인 무게는 내가 외상과 충돌 한 결혼 생활에서 회복하고있는 고객과 일하는 인턴이었을 때 나를 때렸다.
내 패턴을 치유하는 것이 내 일을 그만두고 더 이상 사람들을 돕지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 그것은 존재하고 내 자신의 불안을 은폐하고 있던 방어 메커니즘을 인식하는 것을 의미했습니다. 나는 내 감정의 층을 완전히 느끼고 내면의 자기가 말한 것을 듣는 것을 배웠다. 종종 우리는 우리의 내면의 목소리를 무시하고 우리의 근본적인 필요에 응하고 내면의 진리의 지혜를들을 수있는 기회를 놓치게됩니다. 그렇기 때문에 카운셀링은 그렇게 보복적일 수 있습니다. 자유롭게 말하고 내면의 목소리를 낼 수있는 안전한 공간을 제공합니다. 숙련 된 전문가는 방어 메커니즘의 대화와 비합리적인 두려움을 가장 확실한 자아의 순수한 목소리로 차별화하는 환상적인 가이드가 될 수 있습니다. 저널링, 명상, 꿈을 기록하는 것, 내면의 감정을 드러내는 다른 활동은 정서적 진화의 길에서 귀중한 것으로 입증 될 수 있습니다.
5. 정서적 진화가 용서로 이어진다.
우리가 우리의 핵심 감정과 내적 진리를 알게되면, 분개와 기능 장애 패턴은 녹아 내리는 경향이 있습니다. 미완성 된 사업이 완료되었을 때 더 이상 속담에 개가 없습니다. 모든 사람은 자신의 감정적 인 진화에 노력하고 있으며 단순히 자신이있는 곳이라는 것을 알기 때문에 자아에 대한 동정은 다른 사람들을위한 동정이됩니다. 따라서, 그들은 자신의 방어 메커니즘을 나타낼 수 있기 때문에 의도적으로 해를 입히지 않을 수도 있습니다. 우리는 더 이상 우리의 방위 체계가 필요 없기 때문에 드라마에서 벗어나면서 개인 행동을 취하는 것을 분리 할 수 있습니다. 더욱이 우리는 우리의 오래된 상처를 활성화하고 우리 자신의 성장을위한 모닝콜 역할을했던 사람들과 상황에 대해 감사 할 수 있습니다. 오래된 감사와 분노가 진정한 감사와 평화의 느낌으로 바뀝니다. 우리는 자신을 침묵시키지 않으므로 더 이상 자유롭지 않으며 우리 자신의 침묵하고, 자기 학대와 자결을 돕기 위해 다른 사람들을 더 이상 비난 할 수 없습니다.
