약간의 운동이 먼 길을 간다는 더 많은 증거

온화한 운동으로 10 분간 두뇌 연결성을 향상시키고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

21 세기 초반부터 많은 연구가 유산소 운동과 다양한 뇌 영역의 구조 및 기능적 연결성 변화와 관련된 다양한 신경 보호 효과 사이의 상관 관계를 확인했습니다. 가장 널리 인용 된 것은 규칙적인 에어로빅 운동과 운동 유발 뇌 – 유도 신경 영양성 인자 (BDNF)에 의해 자극 된 해마에서의 새로운 뇌 세포의 성장 사이의 연관성이었는데, 일부는 뇌에 대해 “Miracle-Gro” 비료와 같은 회색 물질의 양을 증가시킬 수 있습니다. (더 자세한 내용은 “호기성 활동은 신경 발생 (뉴 뉴런의 출생)을 자극합니다.”) 육체 운동은 다른 뇌 영역 내에서 그리고 다른 뇌 영역 사이의 고속 통신을 촉진하는 미엘린으로 덮인 백질 트랙의 무결성을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

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신체 활동과 더 나은 뇌 기능 사이의 연관성을 보여주는 산의 증거에도 불구하고 사람들이 일상 생활에서 신체 활동을하는데 얼마나 많은 시간을 소비해야하는지에 대한 정확한 “용량 – 반응”에 대해서는 여전히 많은 불확실성이 존재합니다. 그리고 어느 누구도 신체 운동의 강도 (쉬운, 보통, 강렬 또는 강렬)가 수명 내내 두뇌 구조와 기능적 연결을 최적화하는 데 이상적이라고 확신하지 못합니다. 일일 및 주간 신체 활동량을 처방하는 것과 관련하여, “용량 – 반응”주제가 현장의 전문가들 사이에서 열띤 토론을 벌입니다.

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비록 우리가 실험실의 진공 상태에서 모든 개인에게 이상적이 될 수있는 신체 운동의 정확한 용량 – 반응을 알았다고 할지라도, 많은 사람들이 현실 세계에서이 규범에 충실하기가 어려울 수 있습니다. 아주 정당한 이유의 광범위를 위해, 저희의 최대량은 의사 또는 공중 건강 옹호자가시킬지도 모른 정확한 강도 및 내구에 기계적으로 육체적으로 움직일 수 없습니다.

그것이 완벽한 세계에서, 저의 희망은이 모든 것을 읽는 모든 사람들이 시간과 에너지와 체력을 가지고 적어도 30 분간 운동을하는 것이 적당하고 강렬한 강도의 가끔씩하는 것입니다. 그 또는 그녀의 에어로빅 운동에 통합 된 고강도 간격 훈련 (HIIT)의 파열.

분명히, 우리는 완벽한 세상에 살지 않습니다. 그러나 지구상의 대부분의 사람들이 어떤 이유로 든 일주일에 150 분 동안 운동을 할 수 없다면 (세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따라) 좋은 소식이 있습니다! 최신 연구에 따르면 매우 가볍게 (VO2 Max의 30 %) 신체 활동을 10 분간 한 번하면 기억 형성 및 저장과 관련된 뇌 영역 간의 연결성을 높일 수 있습니다.

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경미한 운동 활동 (예 : 부드러운 요가, 태극권, 느린 춤, 또는 놀기)의인지 적 혜택에 대한이 획기적인 연구는 캘리포니아 대학, 얼바인 (UCI) 및 쓰쿠바 대학의 연구원에 의해 수행되었습니다 일본에서. 그들의 논문 “급성 경미한 운동으로 인간 치아 회귀 기능의 신속한 자극”은 PNAS ( National Academy of Sciences ) 의 회보 에서 9 월 24 일자로 출판되었습니다.

소개 단락에서 언급했듯이 이전 연구는 에어로빅 운동이 규칙적으로 운동하는 사람들에게 새로운 뇌 세포와 백질 무결성의 생성을 촉진하는 방법에 초점을 맞추어 왔습니다. 이 연구를 독특하게 만드는 이유는 에어로빅이 아닌 10 분간의 가볍게 활동 한 후 뇌의 기억 중심 부위 간의 통신선 강화와 관련하여보다 즉각적인 영향을 미친다는 것입니다.

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이 연구에서 연구원은 36 명의 건강한 젊은 성인을 고용하여 태극권이나 부드러운 요가와 같은 매우 쉬운 신체 운동 10 분을 수행하게했습니다. 신체 운동의 짧은 세션이 완료된 직후, 각 사람의 뇌는 고해상도 기능성 자기 공명 영상 (fMRI)을 사용하여 스캔되었습니다. 육체 활동을하지 않은 대조군과 비교하여 뇌 스캔 전에 10 분 동안 몸을 부드럽게 움직였던 사람들은 해마 상아와 이형성 뇌뿐만 아니라 상세한 기억력 처리 및 저장과 관련된 대뇌 피질의 연결성이 좋았다. .

흥미롭게도, 신경 과학자들은 해마와 주변 뇌 영역 사이의 더 높은 수준의 기능적 연결성이 기억 회상 증강의 정도를 예측한다는 것을 발견했다.

이 연구 결과를 토대로 한 연구자들은 10 분간의 경미한 운동 활동이 상당한인지 능력을 얻을 수 있다고 결론 지었다. “해마는 새로운 추억을 창조하는 데 중요합니다. 알츠하이머 병에 더 오래 걸리면 점점 더 심해지는 뇌의 첫 번째 영역 중 하나입니다. “UCI Brain Initiative의 공동 저자 인 Michael Yassa는 성명에서” “해마의 기능을 향상시키는 것은 일상 환경에서 기억을 향상시키는 데 많은 도움이됩니다.”

Yassa와 동료의 향후 연구는 노인에서 규칙적인 경 운동이 나이 관련 기억 상실에 미치는 장기적인 영향을 조사 할 것이다. Yassa는 “분명히 노인에서 가장 잘 작동하는 운동 처방을 이해하는 데 엄청난 가치가있어인지 쇠퇴를 막기위한 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.”

참고 문헌

스와베 카즈야, 변공호, 효고 카즈키, 자카 리아 M. 레이, 자레드 로버츠, 마츠시타 아키라, 사 오토메 고사 쿠, 오치 나오, 후쿠이 타케 무네, 스즈키 켄지, 산 카이 요시유키, 야 카요 히데키, 소야 히데아키. “급성 경미한 운동으로 인간의 치아 이랑 기능의 빠른 자극” 국립 과학원 회보 (최초 발행 : 2018 년 9 월 24 일) DOI : 10.1073 / pnas.1805668115