"Djokovic은 하나"라는 테니스 선수가 Federer를 물리 치고 US Open에서 우승 한 이후 New York Time의 타이틀이되었습니다. 우리 자신의 삶에서 최고의 성과를 내기 원한다면, 챔피언 이후 자신을 모델링하는 것이 좋습니다. 그렇다면 Djokovic의 탁월한 비결은 무엇입니까?
세계적 수준의 선수는 자신의 정신적 우수성이 자신의 신체적 성공보다 그의 성공에 대한 책임이 있음을 강조하고 있습니다. 노박은 세르비아 베오그라드에서 자랐고 고향에 대한 나토의 폭격을 경험하면서 사춘기를 겪었다. Djokovic은 6 세 밖에되지 않았을 때 테니스를 치기 시작했습니다. 테니스는 강박 관념이되어 폭탄이 떨어지더라도 연습 할 길을 찾았습니다. "전쟁에서 자라면서 또 다른 중요한 교훈을 얻었습니다 : 열린 마음을 유지하는 것과 결코 새로운 일을 추구하는 방법을 찾지 않는 것의 중요성을 가르쳐주었습니다."그는 자신의 저서 ' 서빙하기 '에서 썼습니다 .
Federer와의 경기 전날 며칠 전 New York Times에서이 세계 정상급 테니스 선수에 대한 흥미로운 프로필을 읽었습니다. 기자에게 Djokovic은 최고 성능을위한 핵심 도구로 명상을 언급했습니다. 그가 한 말은 다음과 같습니다.
그 중 하나는 명상하는 것이지만 그 문제를 떠나려는 의도로 명상하는 것이 아니라 시각화하는 것입니다.
- 내 영웅 Diogenes the 냉소
- 누군가가 떠나기 전에이 5 가지를 말하지 말라.
- 아버지의 날 신비와 그 영향에 대한 고찰
- 쓴 마음 : 사랑의 독
- 뇌진탕 – 여전히 기능에 어려움을 겪고 있습니까?
시각화는 운동 선수뿐만 아니라 모든 사람의 삶의 큰 부분입니다. 나는 시각화를 강하게 믿는다. 나는 매력의 법칙이 있다고 믿습니다. 당신은 당신의 생각에서 만들어내는 것을 얻습니다. 인생은 그저 그런 식으로 일합니다.
그의 저서에서 Djokovic은 어떻게 mindfulness의 실천이 그의 세계적 수준의 성과를 지원했는지에 대한 구체적인 예를 제시했습니다.
나는 명상을하지 않을 때조차도 내 뇌 기능이 더 잘 자동으로 기능한다는 것을 너무나도 명심했다. 내가 실수 할 때마다 나는 얼었다. 나는 내가 페더 러스와 같은 리그에 없다는 것을 확신했다 …
이제 봉사를하거나 백핸드를 날릴 때, 나는 여전히 그 의심의 깜박임을 얻지 만, 나는 그들을 다루는 방법을 안다. 나는 부정적인 생각을 인정하고 순간에 초점을 맞추어 슬라이드시킨다.
그 마음가짐은 고통과 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 그것은 내가 정말로 중요한 것에 집중할 수있게 해줍니다. 그것은 내 두뇌의 볼륨을 낮추는 데 도움이됩니다.
명상을 통해 또는 자기 최면을 통해 황홀 상태를 유도하는 시각화 는 정신에서 경험을 창조하거나 재창조하는 데 자신의 감각을 사용할 수있는 능력입니다. 그것은 성공을위한 핵심 정신 기술로서 목표 달성을위한 연료 인 높은 동기 부여를 유지하는 데 필수적입니다 (주제에 관심이 있다면 여기에서 내 주말 팁을 얻을 수 있습니다).
그들의 정신적 인성을 개발하기 위해 코치들은 운동 선수들에게 시각화 연습을 처방합니다. Novak Djokovic의 명상 경험은 과학을 확인시켜줍니다. 사실, 연구 결과에 따르면 프리 퍼포먼스 루틴 동안 그리고 퍼포먼스 직전에 시각화를 사용하면 운동 선수가 더 잘 수행 할 수 있습니다.
따라서 사건 (면접, 발표, 시험 등)을 수행하기 전에 부정적인 생각으로 인색 해 지거나 인질로 잡히는 경향이있는 사람이라면 일관되게 시각화 실습이 긍정적 인 효과를 낼 것입니다 성능을 향상시키고, 시간이 지남에 따라 최고의 성능을 이끌어냅니다.
누군가가이 관행에 익숙하지 않은 경우 처음부터 하루에 몇 분이면 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
다음은 사람들이 마음의 힘을 강화하고 성능을 향상시키기 위해 마음을 움직이고 시각적으로 연습을 시작할 수있는 방법에 대한 기본 지침입니다.
조용한 공간을 선택하고 편안하게 앉아 …
… 눈을 감고 숨을 쉬는 마음을 가져라.
… 마치 폐 밑과 위장에 팽창 식 풍선이있는 것처럼 횡격막에서 천천히 자연스럽게 숨을들이 마시고 숨을 내쉴 수 있습니다.
… 잠시 동안, 흡입 할 때 공기를 잠시 동안 잡고, 당신의 마음이 어떻게 침착 해지는지 관찰하십시오.
천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어 숨 쉬며 부드럽게 움직여 라.
… 호흡에주의를 기울임으로써 마음과 영혼과 몸이 일직선에있게하는 방법을 알게 될 것입니다. 그들은 하나가되고 당신은 당신 자신의 본질의 하나를 체험하기 시작할 것입니다.
… 이제 몸과 시간을 완전히 버리십시오. 자신을 휴식에 깊이 빠져들게하십시오.
… 당신이 심오한 이완의 상태에있을 때, 당신이 완벽하게 수행 한 시간을 상기하십시오. 그 기억의 생생함을 마음에 새기십시오.
…보고, 듣고, 그 성취 경험을 느껴보십시오. 그 기억을 지금 가져와. 그것을 완전히 즐기십시오.
… 이미지, 소리 및 감정을 포기하십시오.
… 완벽한 성능을 경험 한 단어, 구 또는 기호를 생각해보십시오.
… 그 단어, 구문 또는 기호가 마음에 표시되면 단어, 구 또는 기호를 제안하여 무의식 상태로 고맙습니다 …
… 그리고 지금 당신이 엑셀을해야 할 때 당신이 목표를 성취해야 할 때의 미래 사건을 생각해보십시오.
… 미래에 일어나는 사건을 마치 지금 당장 경험하는 경험 …
… 선택한 단어, 구 또는 기호가 제공하는 에너지와 힘으로 지금 귀하의 업적을 경험하십시오 …
… 모든 세부 사항 (모양, 색상, 환경, 소리 등)에서 가능한 한 풍부한 시각화를 만듭니다.
… 때로는 당신의 생각이 궁금해지기를 염려하지 마십시오. 노력을 기울이지 않으면 숨을 쉬는 데 집중하면서 초점을 시각화로 부드럽게 되돌려 놓을 수 있습니다. 흡입과 호흡 …
… 시각화를 여러 번 반복하십시오. 순간이 옳다는 생각이들 때 깊은 휴식과 시각화에서 가져온 통찰력, 이해력, 이미지, 소리 및 경험을 선택하십시오.
… 천천히 돌아와 …
몇 초 동안이 글을 읽지 않고 숨을 쉬기 만하면 즉시 마음과 몸과 마음의 평화를 느낄 것입니다. 그러한 것은 단지 앉아서 호흡하는 힘입니다.
노박 조코비치 (Novak Djokovic)와 같은 세계적 수준의 성취 자들의 최고 성과에 기여하는 정신적 우수성과 장점을 얻는 마음가짐과 명상을 실천할 수 있다는 것을 아는 것이 좋지 않습니까?
Aldo Civico는 저자, 인류 학자 및 분쟁 해결 전문가입니다. 전 세계의 분쟁 해결 분야에서 25 년의 경력을 쌓은 그는 개인, 조직 및 비즈니스가 고급 협상가와 중재자가 사용하는 도구, 원칙 및 전략을 가르치고 잠재적 인 문제를 해결하도록 지도력을 향상시킬 수 있도록 지원합니다. .
