폐경과 수면에 대한 염려? 이 보충 교재는 도울 수있다.

폐경기 동안 수면 문제로 고생하고 있습니까? 자연스럽게 구호를 찾을 수 있습니다.

출처 : 보증금 사진

지난 주에, 나는 수면을 개선하기 위해 내가 좋아하는 보충제에 대해 이야기했고, 다른 증상들로 폐경기의 여성들을 도울 수있는 놀라운 방법에 대해서도 이야기했다. 가능한 한 자연스럽게 폐경 증상을 관리하는 데 관심이있는 여성들에게 다양한 보충제가 제공됩니다. 내가 이야기하는 여성들의 관심과 열정으로 판단 할 때, 그것은 대부분 당신입니다!

폐경 증상을 목표로하는 보충제 중 일부를 수면에 영향을 줄 수있는 방법에 대해 자세히 살펴 봅시다.

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보충제 사용 결정은 귀하의 개인 건강 기록과 위험을 고려하여 담당 의사와상의하여 결정해야합니다. 이것은 의학적 조언이 아니지만이 토론이 여성들에게 수면을 개선하고 건강을 보호하며 폐경기 동안의 불편한 증상을 줄이기위한 자연 요법에 대한 의사와의 대화를위한 출발점이되기를 바랍니다.

의사와상의 할 때는 고려중인 보충제에 관해상의하고 이미 사용중인 약물이나 다른 보조제와의 잠재적 인 상호 작용을 검토하십시오.

식물성 에스트로겐

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폐경기 동안과 후에 폐경기 에스트로겐 수치를 높이는 데 관심이 있지만 호르몬 대체 요법을 사용하고 싶지 않은 여성들은 식물성 에스트로겐으로 전환합니다. 식물성 에스트로겐은 식물에서 자연적으로 발견되는 화합물로, 섭취시 에스트로겐처럼 작용하여 신체의 에스트로겐에 영향을줍니다.

식물성 에스트로젠이 풍부한 식품은 다음과 같습니다 :

• 간장 및 콩 제품 (이들은 식물성 에스트로겐이 특히 높습니다)
• 오렌지, 브로콜리, 당근을 포함한 많은 야채와 과일
• 땅콩, 콩, 완두콩을 포함한 기타 콩류

식물성 식품을 섭취하는 여성, 특히 정기적으로 콩 제품을 섭취하는 여성은식이 요법을 통해 식물성 에스트로겐을 섭취하고 있습니다. 폐경기 동안 식물성 에스트로겐을 더 보충 할 것인지 결정할 때 의사와상의해야합니다.

식물성 에스트로겐에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 이소 플라본
• 리그난
• 커맨더 스

연구 결과에 따르면 식물성 에스트로겐은 일과성 및 밤 땀, 불안 및 기타 기분 문제, 기억력 부족 및 집중력 저하 등의인지 장애를 포함한 폐경기 증상을 줄일 수 있습니다. Phytoestrogens는 골다공증 및 뼈 손실에 대한 폐경기 보호 및 심혈관, 신진 대사 건강 및인지 능력 향상에 대한 혜택을 여성에게도 제공 할 수 있습니다. 또한 phytoestrogens가 유방암의 위험을 감소시키는 것을 포함하여 항암 효과를 가질 수 있다는 증거도 있습니다.

과학적 연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 수면을 개선시켜 수면 장애를 낮추고 불면증 증상을 줄이며 주간 피로감을 줄이고 수면의 효율성을 높입니다.

식품 원료 및 보충제의 식물성 에스트로겐 효과는 복잡합니다. 호르몬 인 에스트로겐처럼 작용하고 영향을 줄 수있는 능력 때문에 식물성 에스트로겐은 신체의 내분비 시스템에 직접 영향을 미칩니다. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐 (에스트로겐 촉진)과 항 에스트로겐 (에스트로겐 차단) 효과를 둘 다 가질 수 있습니다. 식물성 에스트로젠을 사용하는 것은 여성의식이, 나이, 개인 건강 상태 및 위험, 이미 사용중인 다른 약물 및 보조제, 폐경 증상의 심각성을 고려하여 의사와상의하여 결정하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 체외에서 에스트로겐처럼 기능 할 수 있기 때문에, 식물성 에스트로겐의 장기간 사용은 에스트로겐 대체 요법과 유사한 위험을 초래할 수 있으며, 유방암 및 기타 에스트로겐에 영향을받는 암을 가진 여성 또는이 암에 대한 위험이있는 여성은 사용하지 말 것을 권고받을 수 있습니다 식물성 에스트로겐 보충제. 피토 에스트로겐 보충제를 사용하기 전에 잠재적 인 이익과 잠재적 인 위험을 의사와상의하십시오.

폐경기 여성이 사용하는 식물성 에스트로겐 보충제에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.

제니스 타인. 이 isoflavone은 일과성 및 밤 땀의 빈도와 강도를 감소시킬 수 있으며 우울증과 불안 증상을 호전시킬 수 있다고 연구진은 밝혔다. Genistein은 심장 혈관 시스템을 보호하고 더 쉽게 체중을 얻는 것을 피할 수 있습니다. genistein과 뼈 손실의 감소를 연결하는 증거도 있습니다. 연구 결과에 따르면 이소 플라본은 불안 완화 특성으로 인해 수면에 도움이 될 수 있으며 비 REM 수면을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.

다이제인. 또 다른 isoflavone 인 Daidzein은 genistein과 유사하게 작용합니다. 그것은 일과성 출혈을 완화시키는 것으로 밝혀졌으며, 칼슘과 병용하여 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

레드 클로버. 적색 클로버 식물에서 추출한 이소 플라본은이 보충제가 홍조 및 야간 땀을 감소시킬 수 있음을 보여주는 반면 다른 연구에서는 홍조에 대한 붉은 색 클로버의 효과가 중요하지 않음을 보여주는 연구가 있습니다. 또한 빨간 클로버가 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이되는 반 불안감을 가질 수 있다는 증거가 있습니다. 이런 이유로 레드 클로버는 또한 잠을 잘 수 있습니다.

레스베라트롤. 적포도주에 함유 된이 식물 에스트로젠은 갱년기 여성의 만성 통증을 감소시키는 것으로 알려져 있으며 많은 여성들이 골관절염의 통증을 경험할 것입니다. 다른 연구 결과에 따르면 레스베라트롤은 폐경 후 여성의 뇌 기능과인지 기능을 향상시킬뿐만 아니라 기분에 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과식이 요법 레스베라트롤은 수면 – 회복 사이클을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 통증을 경감시키고 기분을 개선하는 능력은 또한 레스베라트롤의 수면 촉진 효과에 기여할 수 있습니다.

아마씨. 아마 인 보충제 인 아마씨 (flaxseed)는 쇼를 통해 쇼크와 밤 땀을 줄일 수있는 리그난을 함유하고 있습니다. 연구는 또한 아마씨가 심혈관 건강에 미치는 이점과 콜레스테롤을 낮추는 역할을 나타냅니다.

승마. 폐경기 증상에 대한 보충제에 대해 궁금해하는 많은 여성들의 이야기를 들었습니다. 검은 코호트 식물의 근원은 월경 증상과 폐경 증상을 치료하기 위해 아메리카 원주민 전통 의학에서 오랜 역사가 있습니다. 블랙 코호트는 종종 식물성 에스트로겐으로 간주되지만 최근의 연구에 따르면 체내에 에스트로겐 효과가 없을 수 있다고합니다. 그러나 블랙 코호트의 정확한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 연구에 따르면 흑인 코호트는 야간 땀과 홍조를 완화시킬뿐만 아니라 불안을 줄이고 질 건조를 줄일 수 있음을 보여줍니다. 그것은 또한 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 아마도 스트레스와 불안으로 인해 능력이 저하 될 수 있습니다. 일부 과학자들은 흑인 코호트의 연구와 흑인 코호트 연구의 분석 및보고의 모순을 지적하면서 폐경기 증상에 대한 흑색 코호트의 효과에 대한 질문을 제기합니다.

저녁 앵초 기름. 식물성 에스트로겐 자체는 아니지만, 저녁 앵초는 때때로 여성의 건강과 폐경 증상을 목표로하는 보충제의 식물성 에스트로겐과 함께 발견됩니다. 그것은 또한 자체적으로 이용 가능하며 일과성 증상을 포함한 폐경 증상을 치료하는 데 사용됩니다. 오메가 -6 지방산이 많으면 저녁 앵초 기름이 염증을 줄이고 통증을 완화하며 뇌의 기능을 돕고 뼈의 건강에 도움이됩니다.

수면 및 폐경 용 비타민

다음은 폐경기 여성에게 가장 흔히 권장되는 비타민입니다. 귀하의 처방에 새로운 비타민을 추가하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 또한 일부 연구는 비타민이 종합 비타민이나 여러 가지 개별 비타민으로 동시에 섭취 될 때 수면에 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 비타민 보충제가 수면에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 수면 촉진이나 수면 장애의 부작용이 무엇인지 이해해야합니다.

비타민 E. 비타민 E는 강력한 항산화 제이며 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 비타민 E는 또한 우울증에 대한 스트레스와 위험을 줄이는 동시에 심장과 뇌를 보호합니다. 연구 결과에 따르면 비타민 E가 갱년기 여성의 발열과 야간 발한에 도움이 될 수 있다고합니다.

B 비타민. 비타민 B는 폐경기 여성에게 스트레스 감소, 면역계 보호, 에너지 및 기분 상승, 기억력을 포함한인지 기능 보호 등 다양한 이점을 제공합니다. 특히 비타민 B6는 우울증과 불안증의 증상에 도움이되는 세로토닌 생성을 증가시킵니다. (세로토닌은 필수 수면 호르몬 인 멜라토닌 생성에도 관여합니다.) 비타민 B12는 에너지를 증가시키고 피로의 정신적, 신체적 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 D 비타민 D는 모든 연령의 여성에게 중요한 영양소이며 폐경기 여성에게 특별한 가치를 가질 수 있습니다. 기술적으로 비타민 D는 햇빛에 반응하여 자연적으로 신체에서 생산 될 때 호르몬으로 간주됩니다. 뼈의 건강을 위해 중요합니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지고 뼈가 아파지고 뼈가 아팠을 위험이 있습니다. 특히 나이가 들수록 위험합니다. 비타민 D는 또한 건강한 체중 유지에도 도움이됩니다. 나는 전에 비타민 D의 잠정적 인 이점에 대해 썼으며 비타민 D의 건강한 수준을 유지하는 것이 수면의 질과 수면의 양을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.

마카

마카는 전통 의학에서 오랫동안 사용해온 페루 산 식물의 일반적인 이름입니다. 이 식물 중 하나 인 Lepidum peruvianum은 남성과 여성 모두에게 다양한 건강상의 이점으로 과학적으로 인정 받고 있습니다. Lepidum peruvianum은 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론을 포함한 폐경기 전이 동안 여성이 잃는 호르몬과 생화학 적으로 관련된 여러 가지 천연 활성 화합물을 함유하고 있습니다. 이 자연적인 보충 교재는 그들의 현상을 위해 비 호르몬 처리를 찾고 그들의 장기 건강, 잠 및 성과를 보호하고 강화하는 폐경에있는 여자를위한 유리한 치료일지도 모른다.

그러나 모든 마카오가 동등하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 아는 것이 중요합니다. 이것은 활성 화합물의 배열과 복잡한 식물 종입니다. Lepidum peruvianum에는 13 가지 이상의 표현형이 있으며, 각기 다른 생리적 효과가 있습니다. 대부분은 유익하지만 여성을 위해 잘못된 표현형을 사용하면 여성에게 잠재적으로 유해합니다. 마카를 보충 할 때, 마카 식물의 올바른 표현형을 알면 중요합니다. 구입하는 제품은 라벨과 내용이 정확합니다.

최근에 나는 폐경기 증상 완화에있어 다른 자연적인 대안보다 더 효과적이 될 수있는 과학 연구가 증가하고있는 것으로 보인 Maca-GO®에서 연구를 해왔으며 발표 된 임상 시험에서 입증 된 첫 번째 사례입니다 폐경기와 폐경기 동안 여성 호르몬의 균형을 돕는 통계적으로 유의미한 지원. Maca-GO® (상업적으로 Femmenessence로 알려짐)는 Lepidum peruvianum의 특정, 집중적이고 표준화 된 표현형 제형으로 개발되어 여성의 생식기, 폐경기 및 폐경기 동안 여성의 건강을 지키고 증상을 해결합니다.

Maca-GO®에 대한 과학적 연구 결과에 따르면 폐경기 및 폐경기 여성에게 다음과 같은 광범위한 혜택을 제공 할 수 있습니다.

• 에스트로겐의 증가와 프로게스테론 및 FSH 수준의 안정화를 포함한 호르몬 균형 복원
• 혈압 감소를 포함한 심혈관 질환의 혜택은 “좋은”HDL 콜레스테롤로 상승하고 “나쁜”LDL 콜레스테롤로 감소하여 전반적인 콜레스테롤 수치가 낮아지고 트리글리세리드가 현저하게 감소합니다
• 건강한 체중 유지
• 뼈의 밀도 증가를 포함한 뼈의 건강
• 우울증, 불안 및 스트레스 완화 등 기분 향상
• 안면 홍조 및 야간 땀 감소
• 수면 개선
• 에너지 및 물리적 성능 향상

이것은 인상적인 목록이며 임상 실험에서 20 명 중 17 명 (85 %)이 효과가있었습니다. 마카의 효과에 대한 더 많은 연구를 기대합니다. Maca-GO®에 대한 연구에서 폐경기 여성과 폐경기 여성의 수면에 도움이되는 것으로 나타 났지만, 수면을위한 남성과 여성에게 이상적인 표현형이 있는지 알아 보는 것이 좋습니다.

달콤한 꿈,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

수면 의사 ™

www.thesleepdoctor.com