당신이 일반적으로 건강을 먹으면서 가끔 주말에 너무 많은 달콤한 음식으로 가득차는 경험을한다면, 스스로를 때 리고 있습니까? 아마도 당신은 체중 감량을 시도하고 있지만 하루는 쉬었을 것입니다. 너 자신에 대한 불친절한 생각을 풀어 낼 수 있니?
그렇다면 전문가들은 “나는 단지 옳은 것을 먹을 수 없을 것”과 “나는 실패”라고 생각할 때 조언을받습니다.
플로리다의 탬파에서 애니 에산 핸슨 카운슬링 (Aniesa Hanson Counselling)의 Anisa Hanson (Anisa Hanson Counseling)은 “건강한 식생활은 입에 넣는 모든 것에 집착하는 것이 아닙니다. “그것은 당신과 먹는 음식과 자신과의 친밀한 관계에 관한 것입니다.”
다른 전문가들과 함께, 그녀는 건강한 식습관에 관해서 부정적인 자기 대화를 피할 수있는 조언을 제공합니다.
자기 친절을 건강한 식생활 계획의 일부로 만드는 7 가지 팁
1. 당신의 생각의 힘을 아십시오.
Hanson은 “네가 네가 먹는 것”이라는 구절과 비슷하게 사람들은 “네가 생각하는 것”이라는 것을 기억해야한다. 다른 말로하면, 네가 나쁜 먹는 사람이라고 생각하면 그게 네가 말하는거야. 될 가능성이있다. “당신이 ‘건강한 먹는 사람이되기를 원한다면,’건강한 먹는 사람 ‘이라고 표시함으로써 긍정적 인 생각을 사용하고 지속적인 변화가 뒤따를 것”이라고 그녀는 말합니다. “우리의 생각은 우리가 취하는 행동에 중점을두고 있습니다.”건강 식품을 먹고 시간이 지남에 따라, 진정으로 하나가 될 것이라고 그녀는 설명합니다.
2. 가치 자체 가치
뉴햄프셔의 체중 관리 및 건강에 전문적인 영양사 영양사 리사 가르시아 (Lisa Garcia)는 건강한 식생활은 대부분 자선에 관한 것이라고 강조하며, 당신이 숫자 이상이라는 것을 기억하는 것이 중요하다고 강조했다. 가늠자 또는 의류 크기. “당신의 자기 가치는 당신이 먹는 것과 당신이 닮은 것보다 훨씬 더 큽니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. 당신의 특정한 요구에 정직하십시오.
Garcia는 식사를 할 때 등록 된 영양사, 영양사 및 정신 건강 상담원의 역할 사이의 경계가 흐려질 수 있다고 말합니다. “너무 많은 사람들이 정서적 인 이유로 음식을 먹고 음식에 싸입니다.”라고 말하면서 그녀는 종종 상당한 양의 사람들을 치료사 또는 카운슬러에게 소개한다고 덧붙입니다. “자아 이미지 문제가 많이 발생합니다.”라고 말하면서 적절한 전문가의 도움을받는 것이 중요하다고 지적했습니다. 따라서 심각한 자기 반성에 참여해야합니다. RDN 과 정신 건강 상담원 또는 다른 전문가 대신 전문가 한 명과 상담해야 할 수도 있습니다. 그것은 모두 음식과 특정 목표와의 관계에 달려 있습니다.
4. 움푹 들어간 곳을 감싸십시오.
잠깐, 구덩이?
건강한 식습관에 관해서 그들이 당신 자신에게 친절하게 대하면 무엇을해야합니까? Garcia는 차를 운전하고 구멍을 뚫을 때 구멍을 “비웃을”수 없다는 것을 알고 있습니다. 그것은 먹는 것과 같습니다. “당신이 의도하지 않은 것을 먹을 때,”그녀는 자기 판단 대신에 구멍의 유추를 생각한다고 말합니다. 돌아가서 먹은 것을 되돌릴 수는 없지만 운전과 마찬가지로 앞으로 나아갈 수 있도록 최선을 다하고 도로의 다른 충돌을 염두에두고 그 영향을 줄이기위한 조치를 취하십시오.
5. 간절히 바란다.
뉴욕시 지역에 에이미 고린 영양 (Amy Gorin Nutrition)의 소유주 인 에이미 고린 (Amy Gorin)은 “식이 요법은 온갖 정신을 요구하지 않아야한다. “브라우니 나 아이스크림을 먹는 것에 대한 죄책감을 버리십시오. 정말로 가치있는 음식에 빠지십시오.”지방의 주유소의 편의점에서 흔히 볼 수있는 맛을 한 모금 마시는 대신, 그녀는 집에서 만든 맛있는 음식을 맛보기위한 이웃 아이스크림 장소.
6. 마스터 쿡 인 것처럼 느끼지 마라.
우리 중 대부분은 거의 모든 조리기구와 음식 (맛있는 식사를 만드는 시간은 말할 것도없이)이 가까이있는 텔레비전 요리사와는 거리가 멀습니다. 고린이 설명했다. “바로 가기는 완벽하게 OK입니다! 사실, 내가 좋아하는 빠르고 건강한 식사 중 하나는 전자 레인지 갈색 현미, 통조림 콩, 냉동 야채를 사용하는 여러 개의 바로 가기가 포함 된 채소와 밥 그릇입니다. “그녀는 조리법에는 슈퍼 스타 급 주방 기술이 필요하지 않지만 영양가 있고 영양이되는 음식. 그러니 자신에 대해 열심히 생각하지 말라. 건강식은 당신이 할 수없는 일이라고 생각하라.
7. 현실적이 되라.
때로는 잘 먹는 것이 좋겠지 만, 매일 네 가지 음료수를 마시는 습관을 완전히 없애기 전에 (한 가지 예로서) 가르시아는보다 현실적인 접근 방법을 제안합니다. 건강한 식습관을 유지하는 것이 필수적이라고 그녀는 말합니다.
현실적인 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 매일 아침 식사를 거의 먹지 않는다면, 갑자기 이동하여 지금 그렇게 할 것이라고 말하기가 어려울 수 있습니다. 그 대신 Garcia는 사람들이 SMART 약어 ( S Pecific, M easyureable, A ttainable, Ralalistic 및 T ime-based)를 기반으로 목표를 선언하도록 권장합니다.
예, 당신은 음료수를 결코 마시지 않겠다고 말하거나 평소 세 번 대신 일주일에 7 일 동안 야채의 적절한 부분을 먹을 것입니다. – 적어도 처음에는 식습관을 개선하기 시작할 때 – 현실적입니까? Garcia는 식습관과 관련된 체중의 변동이 시간이 지남에 따라 발전했다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 따라서 음식 쇼핑 및 식사와 관련하여 패턴을 변경하는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다.
이 도움말을 염두에두고식이 요법 변경을 고려하고 있다면 적절한 전문가에게 연락하십시오. 자신에게 친절하고 긍정적 인 생각을하고 여행을 즐기십시오.
