작별 인사를 덜 고통스럽게 만드는 5 가지 방법
안녕히 가세요. 어쩌면 당신은 이사하거나, 관계를 끝내거나, 심지어 결혼 생활을 끝내거나, 사랑하는 사람의 죽음으로 어려움을 겪을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 일자리를 바꾸고 몇 년 간의 관계를 맺을 수 있습니다. 어쩌면 당신의 아이들은 캠프로 떠나고, 모든면에서 신선한 눈물을 흘릴 것입니다. 어쩌면 아이들은 새롭고 오래된 친구들과 똑같이 눈물을 흘리며 집에 돌아올 것입니다. 어쩌면 당신은 대학에 다니는 나이든 아이가있어서 당신과 그들의 어린 시합 친구들과 작별 인사를 나눌 수 있습니다. 아마 당신은 보딩 여름 이후에 사무실을 떠나 인턴을 볼 수 있습니다. 아니면 연례 휴가 여행이 끝나서 다른 휴가를 보내고 휴식을 취하도록 강요하십시오.
분명히, 나는 아주 다른 종류의 작별을 설명하고 있습니다.
그러나 숭고한 것에서 평범한 것까지, 복잡하고 단순한 이별은 필연적으로 삶의 일부입니다. 엄청나게 고통 스러울 수 있습니다. 그러나 그들은 파괴 할 필요가 없습니다. 중요한 점은 다음과 같습니다. 모든 종류의 작별 인사로 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다 .
물론 인생의 초기 단계에 처하는 방법을 배우기 시작합니다. 그리고 인생의 다른 모든 것들과 마찬가지로, 아이가 분열을 관리하는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 작고 용납 할 수있는 것들로 시작하는 것입니다. 부모는 이것을 자동으로, 심지어는 알지도 못하는 사이에 하루에 몇 번씩 유아를 침대에 넣고 굿나잇을 말하거나 베이비 시터에게 맡깁니다. 정기적 인 즐거운 이산 가족 상봉과 함께이 분리 가능한 분열에 대한 행복한 경험은 아이가 나중에 인생에서 고통스럽고 필연적 인 분열을 다루는 능력을 개발하도록 도와줍니다. 흥미롭게도, 불쾌한 분리가이 발달을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 부모가 자녀의 감정을 인정하고 퇴근하기 전과 후에 자녀를 진정시키는 방법을 제공 할 수 있다면, 자녀는 더 많은 분리 대처 기술을 배우게됩니다.
많은 사람들에게 사실 인 것처럼, 어린 시절에 이러한 기술을 습득하지 못했다면, 트릭은 어른으로서 감정을 관리 할 수있는 역량을 키우는 것입니다. 이것은보다 쉽게 말했지만, 가장 좋은 방법은 작고 관리 가능한 단계로 시작하는 것입니다.
예를 들어 이사, 이혼 또는 자녀가 집을 떠날 때까지 대기중인 작별 인사를 기대하면서 혼자서 편안하게 시간을 보내십시오. 영화를 보거나, 긴 산책을하거나, 혼자서 식사를 나가십시오. . 즐거운 경험 – 직접보고 싶은 영화 또는 시도하고 싶은 레스토랑 – 또는 새로운 운동 또는 요가 수업을 직접 해보십시오.
아들이 대학을 가기 전에 1 년, 나는 피아노 레슨을 받기 시작했습니다. 그것은 내가 수년 동안 생각해 왔던 것이 었습니다. 그러나 인생은 항상 방해가되었습니다. 그리고 나는 얼마나 나쁠 지 알기가 두려웠습니다! 내 손에 더 많은 시간을 할애 할 준비를하고 앞으로 다가올 일에 긍정적 인면이 있음을 상기시키기 위해 나는 내가 상상할 수있는 가장지지가 많은 피아노 선생님이라고 불렀습니다. 많은 불안과 제 가족으로부터 괴롭 히면서 제게 수업을 시작했습니다. 이 단순한 행동은 내가 모성 후 인생을 살 것이라는 나의 감각을 강화했을뿐만 아니라, 또한 놀라운 부작용이있었습니다. 피아노 연습은 이제 내 몸을 풀어주는 활동의 가방으로 포장됩니다.
그것은 나의 다음 요점으로 인도합니다. 우리 중 많은 사람들은 고통스런 경험에 직면하여 스스로를 달랠 수있는 도구가 부족합니다. 크고 작은 작별에 대처하기 위해서는 우리 자신을 기분 좋게하는 방법이 필요합니다. 음악 듣기, 산책하기, 영화보기, 친구와 이야기하기, 감정에 대해 쓰는 것 등이 모두 고통스런 감정을 완화시키는 작지만 중요한 기술입니다. 때로는 간단히 말하면 작별 인사를하면서 기분을 관리하기 위해 개인 여행 가방에 포장 한 모든 것을 꺼내 사용해야하는 경우가 있습니다.
작별 인사를 관리하기위한 몇 가지 지침이 있습니다.
- 혼합 된 감정이 정상 임을 인식하십시오. 자녀가 대학을 떠나는 것에 대해 슬프고 흥분하고, 자신의 미래에 대해 걱정하고 (현재 누구입니까?), 새로운 자유 시간으로 할 수있는 일 중 일부를 상상해보십시오. 일단. 당신은 거의 모든 삶의 변화의 일부인 손실과 기대감을 경험하고 있습니다. 까다로운 점은 이러한 상충되고 때로는 모순 된 감정을위한 공간을 만드는 방법을 찾는 것입니다. 그러나 당신이 다른 감정까지 자신을 열면할수록 더 고통스러운 것들을 더 많이 처리 할 수있게 될 것입니다.
- 마찬가지로, 한 가지 상황을 떠나는 것에 대해 슬프거나 다른 것으로 옮겨가는 것에 대해 불안해한다고해서 반드시 잘못된 결정을 내린 것은 아닙니다. 우리 중 대부분은 우리의 삶에서 최선의 움직임조차도 이러한 감정을 가지고 있습니다. 사실, 가능한 문제에 대해 걱정하는 시간은 대개 클라이언트가 그것에 대한 갈등에 관해 이야기 하지 않고 곧 변경 사항에 관해 알려주는 경우입니다.
- 모든 혼란스러운 느낌을 말로 표현하십시오. 친구 나 친척에게 말을 걸지 만 무대를 먼저 설정하십시오. 그래야만 여러분이 깊은 의도에서 벗어나거나 (잘못된 결정을 내렸을 가능성이 있음) 걱정하지 않아도됩니다. 그들에게 당신이 모순 된 감정을 분류하려한다고 말하면, 당신은 그들이 듣기를 원할 것입니다. (물론 당신이 정말로 중요한 것을 주목하는 것을 잊어 버리고 있다고 생각하게하지 않는 한).
- 해외 학기, 집 또는 이웃, 학교 또는 대학, 직장 또는 관계를 떠날 때마다 경험의 좋고 나쁜면 모두를 반영 할 시간을 갖도록하십시오. 당신이하지 않은 모든 것을 포장하려고하지 마십시오. 또는 당신이 남긴 짧은 시간에하려고했던 모든 것을 포장하려고하지 마십시오. 그리고 그것을 당신의 마음에있는 모든 나쁜 경험으로 바꾸지 않으려 고 노력하십시오. 당신이 부정적 일 뿐이었기 때문에 빠져 나가기를 갈망합니다. 이것은 단기적으로 떠나는 것을 정당화하는 것을 더 쉽게 만들지 만 선상에서 문제가되는 결과를 가져올 것입니다.
- 삶의 변화, 질병과 죽음, 또는 목적이나 관계로 인해 작별 인사를하든간에 조정할 시간을주십시오. 손실은 고통스럽고 쉽게 시간을 할애합니다. 처음에는 아무 것도 없을 것입니다. 그러나 모든 것을 또는 아무것도하지 말고 태도를 취하십시오. 과거는 갑자기 당신이 그것에있는 동안 당신이 포기하지 않은 모든 종류의 긍정적이거나 부정적 인 속성을 취할 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나이 이미지를 문자 그대로 사용하지 않도록하십시오. 우리는 실제 경험보다 덜 복잡한 추억으로 거의 언제나 우리 뒤를 바라 봅니다. 완전히 장미 빛이거나 어두운 기억에 빠지지 마십시오. 그리고 당신의 현재 상황이 시간이지나면서 바뀔 것이라는 것을 상기하십시오. 기회를주세요. 그리고 차이점에 적응할 수있는 기회를 제공하십시오.
Dialectical Behavioral Therapy (DBT)의 설립자 인 Marsha Linehan은 자신의 책에서 수많은 신체 안정 도구를 제공하고, 경계 성 인격 장애 치료를위한 기술 훈련 매뉴얼을 제공 합니다. 내 PT 동료 인 가이 윈치 (Guy Winch)는 자신의 저서 ' 감정적 응급 처치 (Emotional First Aid) '에서 훌륭한 아이디어를 제공합니다 .
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