사회적 불안은 당혹 스러움의 위협 때문에 사람들을 두려워하는 것을 의미합니다. 사회적으로 불안해하는 사람들은 자주 얼어 붙고 그들의 마음이 원하는 바로 그 회사를 찾지 못합니다. 그들은 적응을 할 수도 있습니다. 그들은 사람들 주위에있는 것을 "싫어한다"고 결정할 수 있습니다. 그들은 비디오 게임을 격리하고 재생할 수 있습니다. 그들은 자신의 일에 자신을 흡수 할 수 있지만, 그들이 무엇을 하든지 상관없이,이 불안은 그들이 사회에 있는지 여부와 관계없이 항상 존재합니다.
사회 불안의 문제는 대부분의 불안과 마찬가지로 근심과 두려움이 의식적이지 않다는 것입니다. 회피를 통해 그들을 다루는 것은 의식적인 두려움을 제거 할 수 있지만 의식이없는 두려움은 여전히 인간의 두뇌를 파괴합니다. 표면 아래에서, 두뇌는 여전히 두려움의 "순환 회로"를 가지고 있습니다. 그러나 당신이 듣거나 느끼지 못한다는 것을 제외하고는. 이 회로는 여전히 당신의 생각을 혼란스럽게하고 있으며 사실 의식이 불안한 두려움보다 더 파괴적 일 수 있습니다. 사회적 불안을 진정으로 해결하기 위해, 우리는 표면을 넘어서서 질문해야합니다. 단지 당신이 사회 상황을 두려워하는 이유는 무엇입니까? 그러나 교정 할 수있는 근본적인 가정은 무엇입니까?
몇 가지 일반적인 가정과 그 정정 사항은 다음과 같습니다.
1. 나는 완벽하지 않기 때문에 나는 공개적으로있을 수 없다 : 사실 아무도 완벽하지 못하다. 그리고 당신은이 가정에 당신 자신의 방식으로 존재하는 희생자 일 수 있습니다. 자기 지각은 종종 왜곡되어 문제를 고립시킬 수 있습니다.
2. 사람들은 나의 불완전 함을 알게 될 것입니다 . 사람들은 그 사실을 눈치 채실 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신의 계획에 훨씬 더 많은 관심을 가지고 있으며 자신의 불완전 함보다 자신에게 훨씬 더 관심이 있습니다. 현실은 항상 당신의 불완전 함을 바라 보는 것이 "사람들"이 아니라는 것입니다. 그건 너다. 그래서 너 자신을 위로해라.
3. 사람들은 내가 얼마나 사회적으로 긴장하는지 말할 수있을 것이다 . 물론, 그들은 이것을 말할 수 있을지도 모르지만 무엇? 그들은 당신이 정말로 그렇게 극적인 방식으로 당신의 인생을 바꿀 가치가 있습니까? 게다가, 가장자리에 걸릴 수 있고 당신이 불안한 불안감을 느낄 수있는 약물 치료가 있습니다.
4. 나는 사람들에게 말할 것이 없으며 그들은 나의 무관심을 느낄 것입니다 . 많은 사람들이 시작하는 말을 할 필요가 없습니다. 당신은 이것이 단순히 실제로 좋은 대화를 시작할 수 있다는 것을 말하는 것이 놀랄 것입니다. 예약에 대한 예약이 있었음에도 불구하고 대화를 시작할 수는 있지만 어쨌든 예기치 않게 오지 않기로 결정했습니다.
5. 사회 불안은 당신이 어떤면에서 "충분하지 않다"는 신념에서 비롯된다 . 종종 부족한 감각은 자아 의식을 붕괴시키는 불안에서 유래한다. 이 불안은 당신의 자기 개념을 파 괴합니다. 현실은 "충분하다"는 것이 존재하지 않으며 적어도 다른 사람들만큼 충분히 "충분히"있을 가능성이 높습니다.
그럼 어떻게 처리 할 수 있니?
1. 격리를 중지하십시오. 대신 정신과 의사 나 주치의와상의하여 약물 치료가 도움이되는지 확인하십시오.
2. 약물 치료에 반대하는 경우, 매우 효과적 일 수있는 치료법이 많이 있다는 것을 알아야합니다. CBT와 메타인지 치료에 대해 정신과 의사에게 처음으로 질문하십시오. 장기간의 정신 역동 치료가 일반적으로 도움이됩니다.
3. 위와 같은 방법으로 극단적 인 불안감을 해결했으면 자기 개념을 재구성하고 위의 사항을 반영하십시오. 이렇게하면 다른 사람들에게 자신의 관심을 끌 수 있습니다.
4. 두려움이 즉시 사라질 것이라고 기대하지 마십시오. 많은 사람들이 의식을 잃어 버리고 "찾기"위해 시간이 걸릴 것이라는 점을 인식하십시오.
5. 당신의 두려움을 극복하는 것이 가능하고 많은 사람들에 의해 성취되었습니다. 그러나 이것은 야간 과정이 아닙니다. 명상과 운동과 같은 다른 많은 부수적 인 기술이 도움이 될 수 있습니다. 내 책 "인생을 여는 방법 : 두려움을 극복하기위한 7 가지 혁명적 교훈"에서,이 두려움이 자신의 성공에서 어떻게 벗어나고 있는지를 알 수 있습니다.
절대 희망을 놓지 마. 당신이 희망을 포기할 때, 당신은 뇌의 불을 끄고 잠들 것을 요구합니다. 희망은 당신이 원하는 해결책을 찾기 위해 두뇌가 온라인 상태를 유지하도록 허락하는 것입니다.
