Emanuel Maidenberg, Ph.D., Michelle Dexter, Ph.D.
올해 1,400 만명의 미국인이 금년도 슈퍼 볼 이후 월요일에 집에 머무를 계획입니다. 작년에 1650 만 명의 사람들이 같은 일을했습니다 (Hayes, 2018, Kronos의 Workforce Institute, 2018). 분명히 시간이 필요합니다.
직업은 에너지와 노력이 필요합니다. 또한 급성 또는 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다. 많은 연구들이 만성 스트레스를 정신 건강 및 신체적 건강 결핍으로 연결시킨다 (Kiecolt-Glaser et al., 2002).
그러나 우리는 육체적 정신적 건강을 돌보는 것을 보장함으로써 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다.
신체 질환과 관련이없는 일을 쉬는 경우이 시간을 최적화 할 수있는 방법이 있습니다. 일을 끝내는 일은 탄력성을 높이고 기능을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 고의적 인 노력과 노력이 필요하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다.
1) 신체 건강을 극대화하십시오 : 계획 및 책임
물질 사용을 제한하고, 운동을하며, 건강을 섭취하고, 최적의 수면을 취하는 것이 전체적으로 정신적 육체적 건강을 향상시키는 것으로 이미 들었습니다. 이 분야 중 하나에서 시간을내어 개선 할 수 있습니다.
스스로에게 질문하십시오. 어떤 행동을 바꾸고 싶습니까? 제가 통제 할 수있는 첫 번째 합리적인 단계는 무엇입니까? 어떻게 추적합니까? 일단 결정하면, 친구를 모집하십시오. 이것은 비슷한 목표를 가진 사람이거나 당신이 기꺼이 공유 할 수있는 누군가 일 수 있습니다. 정기적 인 시간을 정해 체크인하고 결과에 관계없이 노력을 인정하십시오.
2) 좋은 일에 참여하십시오.
항상 실행을위한 심부름과 목록을 확인하는 작업이 있지만 이러한 일을하는 하루를 보내면 회복력이 떨어질 수 있습니다. 긍정적이고 유쾌한 경험을 완전히 추구하는 목적은 다음에 오는 일에 대처하기 위해 스스로를 강화하는 것입니다.
먼저 즐기는 활동을 선택하십시오. 이것은 혼자 또는 친구와 함께 할 수 있습니다. 10 분에서 5 시간이 걸릴 수 있습니다. 다음으로, 출석하고 현재하고있는 일에 집중함으로써 그 순간을 완전히 포착하십시오.
오감을 사용하여 호기심을 자극하여 그 순간의 모든면을 파악하십시오. 보고, 느끼고, 맛보고, 냄새 맡고, 듣는가? 그들이 펼칠 때 주변과 응답을 관찰하십시오. 당신의 생각이 직장, 이전 행사 또는 미래의 결과에 대한 생각으로 돌아갈 것으로 기대하십시오. 그럴 때, 필요한 순간에주의 집중을 재촉하십시오.
멀티 태스킹을 피하십시오. 즐겁고 도전적인 시간에 연습을하는 것이 순간적으로 노력하지만, 종종 감정적 인 탄력성과 고통을 덜어줍니다 (Linehan, 2015에서 채택 된 전략).
3) 편한 지대에서 벗어나십시오.
당신이 피해 왔던 것이 있습니까? 시작하는 법을 모르는 커다란 과제는 무엇입니까? 당신이 만들고 싶지만 알고 싶어하는 전화는 불편할 수 있습니까? 회피는 단기간에 의미가 있습니다. 사람들은 일시적인 구호를 얻습니다. 그러나 장기적으로 사람들은 일반적으로 어떤 종류의 고통을 경험합니다.
당신이 연기 한 중요한 것이 있는지 확인하십시오. 이것이 귀하에게 해당되지 않는다면 새로운 목표를 세우십시오. 새로운 학습과 신뢰 증진을 위해 무엇을 기꺼이 시도합니까? 아직 도전할만한 무언가를 생각해보십시오. 어떤 일이 일어 났는지 추적하십시오. 너는 무엇을 기대 했는가? 너는 무엇을 배웠니? 기분 어때? (2015 년 Linehan에서 채택 된 전략)
4) 일상으로 돌아갈 준비를하십시오.
일상 생활로 복귀 할 때 성공을위한 전략을 개략적으로 설명하는 데 일상적인 시간을 낭비 할 수도 있습니다. 일반적으로 고통의 근원은 무엇입니까? 우리가 수퍼 보울로 돌아 가면 반 시간으로 생각하십시오. 상반기에 무엇을 배웠으며 하반기에 성공할 가능성을 높이기 위해 어떻게 코치 할 수 있습니까?
과거에 성공적이었던 솔루션을 확인하거나 효과적으로 대처할 수있는 새로운 솔루션을 시도하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 직장과 가정에서 일상 생활을 적절하게 탐색하기 위해 배우거나 습득해야하는 다른 것들이 있는지 확인하십시오. 마지막으로 팀에 의지하십시오. 다른 시각과 기술을 제공 할 수있는 검증 된 개인을 확인하고 연결하십시오 (Linehan, 2015에서 채택 된 전략).
때로는 하루나 이틀 동안 정신적, 육체적 에너지를 회복하는 데 충분하지 않습니다. 과학적 증거에 기초한 심리적 치료는 다양한 정신 건강 장애 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 투입 한 노력을 최대한으로 활용하고, 언제든지 벗어나도록 선택할 수있는 또 다른 방법입니다.
참고 문헌
Kiecolt-Glaser, JK, McGuire, L., Robles, TF, Glaser, R. (2002). 정신 신경 면역학 : 면역 기능 및 건강에 대한 심리적 영향 / Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70 (3), 537-47. DOI : 10.1037 // 0022-006X.70.3.537
Linehan, MM (2015). DBT 기술 훈련 매뉴얼, 초판. 뉴욕, 뉴욕 : Guildford Publications, Inc.
크로노스의 인력 연구소 (2018, 2 월 2 일) 슈퍼 아픈 월요일 경고. https://workforceinstitute.org/super-sick-monday-alert/에서 가져옴
Hayes, C. (2018, February 2). 수백만 명이 ‘슈퍼 아픈 월요일’을 위해 일을 떠날 것입니다. USA 투데이. https://www.usatoday.com/story/news/2018/02/02/millions-take-off-work-su…에서 가져옴
