너의 마음을 사로 잡는 인생 길에 낙서하기.

낙서 혁명 : 수니파 브라운 ( The Doodle Revolution)의 저자 : 달리 생각할 권력을 열어 라. 낙서 주장은 나쁜 비난을 낳았다 고 주장한다. 그녀는 지금 유명한 TED 토크에서 낙서는 변장에 대한 깊은 생각이며 일반적으로 문제 해결을위한 간단하고 접근 가능한 도구라고 제안합니다. 사실, 브라운은 자발적인 마킹을하면 실제로 생각하는 데 도움이된다고 생각합니다.

대부분의 정의에 따르면, 낙서 란 그렇지 않은 경우에 몰두 한 무의식적이거나 집중되지 않은 그림을 의미합니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 많은 사람들과 마찬가지로, 나는 또 다른 공항 문에서 기다리는 지루함, 장황한 강의 중 산만 함, 또는 회의에서 시간을 보내는 길에서 탈출의 장소로 낙서에 의존합니다. 나에게 낙서는 생각이없는 것 이상의 의미있는 행동입니다. 20 년이 넘는 예술 치료 세션에서 2 천 명의 낙서꾼을 보았을 때, 그들은 흔히 자신의 표식에 자신을 달랠 수 있습니다. 모든 사람들은 즐겁고 즐거운 패턴과 이미지를 반복적으로 가지고 있습니다. 단지 그들이 좋아하기 때문입니다.

낙서가 기억 유지에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어, 한 실험 (Andrade, 2010)에서 참가자들은 앞으로있을 파티에 대한 모의 전화 메시지를 듣고 파티에 참석할 수있는 사람들의 이름을 적고 참석하지 못하는 사람들의 이름을 무시하도록 요청 받았습니다. 이 참여자 중 절반은 이름을 쓰면서 종이에 작은 사각형과 원을 채우도록 지시 받았다. 나머지 절반은 방금 메시지를 듣고 이름을 적었습니다. 그 후에 참가자들은 특별히 기억할 필요가 없다고 말한 후 깜짝 추억 테스트를 받았다. 무단 이탈자는 메모리 사용률이 거의 30 % 나 향상되었습니다.

왜 doodlers가 non-doodlers보다이 메모리 작업에서 더 나은지에 대한 추측이 있습니다. 예를 들어 낙서는 사람들이 듣는 것을 허용하면서 마음이 방황하는 것을 방지하기 때문에 집중에 도움이 될 수 있습니다 (지루할 때 흔히 발생). 낙서는 또한 잠시 멈추는 사람들을 그 순간과 충분히 관련되게 유지하고 제시된 정보에주의를 기울일 수 있습니다. 달리 말하면, doodler는 실제로 "간격을 두지"않지만 적어도 어느 순간에는 "순간에 있습니다."

• 너는 멋진 젊은 아가씨 같아. 너 이름이 뭐니?
• 내면의 악마와 싸우다.
• PTSD 101 : 스트레스, 외상 및 회복
• 슬픔의 옷장에서 나오기 : 너는 무의식적으로 치유 할 수 있니?
• 자기 속임수 시리즈 : 억압과 부정

"시각적 저널링, 자기 규제 및 스트레스 감소"에서 언급했듯이, 낙오와 유사한 목적을 지닌 구조화 된 형태의 Zentangle®은주의 깊은 상태를 지원하는 것처럼 보이지만 약간 다른 방식으로 나타납니다. 기본으로 축소 된 Zentangle®는 3 인치 반의 고품질 용지에 직선, 곡선 및 점과 같은 일련의 반복적 인 획으로 구성됩니다. Zodang®은 낙엽송의 다양한 정원에 비해 훨씬 더 집중적이고 고의적이지만 패턴, 선, 모양 및 음영을 사용하여 창조적이며 자유로운 형식을 유지할 수 있습니다. 예비 연구 및 일화 보고서는 Zentangle®이 실제로 휴식을 유도하고 자제력, 기분 및 스트레스 감소에 영향을주는 "명상적인"예술 형식이라는 아이디어를지지합니다.

Brown의 "낙서 혁명"은 그룹에서 정보를 넓은 시각적 언어 형식 (유비쿼터스 인포 그래픽을 연상시키는)으로 캡처하는 관행 인 "InfoDoodle"을 만드는 방법에 대한 구체적인 지침을 제공합니다. InfoDoodle은 분명히 기업가와 회사에 더 많은 것을 의미하지만 덜 우울한 상황에도 적용될 수 있습니다. Brown의 책에서 대부분 백인 백인 남성 지향적 인 예가 낙담했다. 대부분 미국 대통령들과 일반적으로 남성 과학자들과 혁신가들의 자발적인 마크 제작이 언급되었다. 이 기념일 로고 혁명을 기념하기 위해 기념일 로고를 남기지 않았습니까? 여러 문화가 천년 이상에 걸친 표식을 개발 한 행성에서 브라운의 낙서 조언은 기이하게도 문화적 다양성을 낙서 된 그림에서 벗어나게합니다.

• 아빠, 발기 부전이란 무엇입니까?
• 희망이 사라지면 어떻게됩니까?
• Alzheimer 's, Uninterrupted : 유전자를 가질 위험
• 알츠하이머 및 파킨슨 병 예방에 관한 실제 사례
• 노화 세계 검거

이러한 단점에도 불구하고 수니파 브라운이 창안 한 것은 예술 치료, 창조성, 예술 및 시각 언어의 심리학 분야에 관심이 있다고 생각합니다. 그러나 여전히 매우 정확하지 않은 중요한 점이 하나 있습니다. 낙서는 "다르게 생각하는"방법 일뿐만 아니라 "다르게 느끼는"방법이기도합니다. 신흥 연구에서 우리는 예술 표현이 실제로 개인이 생각과 감각을 다시 연결 시켜서 명시적인 (서술적인) 암묵적인 (감각적 인) 기억을 연결하는 것을 도울 수 있다는 것을 배우고 있습니다. 낙서에 관한 놀라운 점은 자발적이고, 때로는 의식이없고, 스스로 진정되며, 만족스럽고, 탐구 적이며, 기억력이 풍부하고,주의 깊은 전체 뇌 활동입니다. 본질적으로 낙서 (그리기 및 그림 그리기 및 일반적으로 물건 만들기)는 생각과 아이디어의 즐거운 로드맵 일뿐만 아니라 스스로 조절할 수있는 경험이 될 수 있습니다. 그것이 사람들이 펜과 종이로 스스로 표현하도록 격려하는 사업에서, 프리 – 낙서 혁명 이전에 오랫동안 알고 있었던 것입니다.

침착하고 낙서를 유지하고,

© 2014 Cathy Malchiodi, PhD, LPCC, LPAT, ATR-BC

참고 문헌

Andrade, J. (2010). 낙서는 무엇을합니까? Applied Cognitive Psychology, 24 : 100-106. doi : 10.1002 / acp.1561.

Brown, S. (2014). 낙서 혁명 : 다르게 생각하는 힘을여십시오 . 뉴욕 : 포트폴리오 펭귄.

많은 독자들이 한 부분에서 시각적 저널링에 대한 4 부작 시리즈의 정보를 얻을 수있는 방법을 요청했기 때문에 작성자의 페이지에서 다운로드 할 수있는 요약본을 만들었습니다. 페이지 오른쪽 하단으로 가서 "Art Therapy & Self-Help"라는 비주얼 저널을 찾고 다운로드하려면 클릭하십시오.

외상 – 안내 된 치료법에 대한 정보는 www.trauma-informedpractice.com에서 외상 – 안내 관행과 표현 예술 치료 연구소를 방문하십시오.

Planet Art Therapy Twitter (https://twitter.com/arttherapynews)를 팔로우하십시오.

Pinterest에 예술 치료 http://www.pinterest.com/cathymalchiodi/boards/에

첨부 파일 문제에 대한 창조적 인 예술 및 놀이 치료 [Guilford Press, 2014]를 이용할 수 있습니다! 자세한 정보와 샘플 장을 다운로드하려면 http://bit.ly/JZl2vr을 방문하십시오.