외로움의 전염병
세상에는 사람들이 부족하지 않습니다. 그런데 왜 그렇게 외로워?
출처 : Unsplash의 Atharva Tulsi
전 세계의 많은 사람들이 엄청난 외로움을 느끼고 있습니다. Frieda Fromm Reichmann은 외로움을 친밀감의 원한이라고 정의하며 오랫동안 심각하고 고통스런 문제로 인식되어 왔습니다. 테레사 수녀님은 한때 말했습니다. “오늘날 가장 큰 질병은 나환이나 암 또는 결핵이 아니라 오히려 모든 사람이 원치 않는 것, 무가치 한 것, 황폐화 된 것입니다.”
고독은 전 세계적으로 문제입니다. 전 미국 외과 의사 장인 Vivek H. Murthy 박사는 최근 “세계는 외로움의 전염병으로 고통 받고있다. 우리가 강력하고 진정한 사회적 관계를 재건 할 수 없다면, 우리는 직장과 사회에서 계속 분열 될 것입니다. “우리는 매일 그것을 보는 것으로 보입니다.
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외로움은 자살, 소외 문제, 우울증 및 기타 정신 건강 장애와 신체 건강 문제와 관련이 있습니다. 다른 사람들과의 친밀한 관계를 갖는 것이 정신 건강에 중요하므로 연구자들은 정신 건강 의사가 다른 질병 치료의 구성 요소가 아닌 직접적으로 그리고 독자적으로 외로움을 치료할 것을 권고했습니다 (예 : Heinrich and Guilone, 2006). 톰 린치 박사가 개발 한 근본적으로 열린 DBT (RO DBT)는 변화의 핵심 메커니즘 인 다른 사람들과의 관계에 초점을 맞추고 외로움을 유발하는 문제를 해결합니다.
외로움으로 고통받는다면, 당신은 당신이 어떤면에서 다른 사람들과 다르다고 생각할 수 있으며 아마도 그렇게 할 수 없을 것이라고 믿을 수 있습니다. 아마도 당신은 다른 사람들과 연결하는 데 어려움을 겪고, 그 이유를 모르고 시도를 포기했습니다. 문제의 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
다른 사람들과 연결하는 데 따르는 어려움은 당신이 관계에 접근하는 방식에서 발생할 수 있습니다. 거부를 두려워하거나 다른 사람들을 알게되는 다른 두려움이있는 경우, 다른 사람들과의 연결에 필요한 취약성과 개방성을 가질 수 없습니다. 관계와 상황에 맞는 수준으로 공유하는 방법을 이해하지 못할 수도 있습니다. 당신은 당신의 진정한 의견과 생각을 가릴 수 있습니다. 당신이 누구인지 숨기면 안전을 창조하는 것처럼 보일지 모르지만 실제로 다른 사람들이 당신을 알기를 원하지 않도록 행동하는 것입니다. 관계를 구축하는 열쇠 중 하나는 자신이 누구인지, 신뢰를 쌓고, 그것이 연결을 형성하는지에 대한 공개입니다 (Lynch, in press).
당신은 자신이 누구인지 어떻게 숨길 지조차 알지 못할 수도 있습니다. 다른 사람들과 개방적이고 정통하지 못하는 여러 가지 방법이 있습니다.
질문에 어떻게 대답하는지 생각해보십시오. 대답 해 주시겠습니까? 당신은 답이 명확합니까? 아니면 질문을 회피하거나 이야기합니까? 모호한 대답을 주므로 누군가가 대답에 부정적으로 반응한다면 오해했다고 말할 수 있습니까? 정직하고 공개적으로 질문에 답변하는 것은 다른 사람에게 자신이 누구인지 알릴 수있는 방법입니다. (물론 상황이 중요합니다. 존경하지 않는 사장에 대한 생각을 표현하는 것과 같이 공개적으로 의견을 표현하는 것이 바람직하지 않거나 효과적이지 않을 수있는 몇 가지 상황이 있습니다.)
정직하고 개방적인 부분은 직접적인 방법으로 자신을 표현하는 것입니다. 당신이 무언가에 대한 도움을 원하고, 활동을하고 싶지 않거나, 행사에 초대하기를 원한다는 것을 암시하는 대신, 당신은 그것을 분명하고 친절하게 진술합니다. 그것은 개방적이고 취약하며 다른 사람들에게 자신이 누구인지 알리는 것의 일부입니다. 직접 대화는 당신의 좋아하는 것과 싫어하는 것을 직접 표현하고 다른 사람에게 질문 할 때 직접 묻습니다.
다른 사람들이 갈등을 피하는 방법으로 미소 지으며 동의합니까? 사람들은 당신이 진짜가 아니라는 것을 알아 차릴 것입니다. 친절한 방법으로 진실한 의견을 표현하면 관계를 구축하는 데 도움이됩니다. 어쩌면 당신은 당신이 듣기를 원하는 것을 항상 말하는 것은 아니지만, 당신이 그 사람이 당신에게 진실을 말할 것을 믿을 수 있다는 것을 알고있는 당신의 삶에서 누군가 있습니다. 그 신뢰는 친구가 때때로 말하는 것을 마음에 들지 않을지라도 안전과 연결을 만듭니다.
진정한 감정과 감정을 공유합니까? 상처, 성가심 및 고통을 공유하는 것은 관계 형성의 일부입니다. 어렵고 확실한 감정을 나눌 때 당신은 신뢰와 관계를 구축합니다. 그래도 균형이 있습니다. 어려운 정서 만 공유하거나 행복 만 공유하면 불균형은 우정을 쌓는 데 방해가됩니다.
관계를 염두에 두는 것은 또한 당신이 어떻게 느끼고, 당신의 삶이 당신의 삶인지에 대한 책임을 아는 것을 의미합니다. 그것은 다른 누구의 책임이 아닙니다. 당신이 다른 사람들에게 그 책임을 맡길 때, 당신은 실망하게 될 가능성이 많습니다.
외로움을 다루는 일은 복잡 할 수 있습니다. 과도하게 통제 된 성격 스타일을 가진 사람들에게 특히 중요해야 할 중요한 문제입니다. 만성 우울증을 완화하기 위해서는 타인과의 연결 고리가 중요 할 수 있습니다. 치료의 핵심 구성 요소로 외로움을 줄이는 데 중점을 둔 치료법은 오직 한 가지 유형뿐입니다. Dr. Tom Lynch가 개발 한 Radically Open DBT입니다. 부족을 다시 연결하고 재결합하는 방법을 배우려면 www.radicallyopen.net을 참조하십시오.