수면 부족은 건강에 큰 부담을 줄 수 있으며 심장 질환, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 비만, 우울증 및 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.
한 가지 이론은 너무 적은 양질의 수면은 뇌를 포함하여 신체 전반에 염증을 유발한다는 것입니다.
미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)와 수면 연구 학회 (Sleep Research Society)는 18 세에서 60 세까지 매일 밤 적어도 7 시간자는 것을 권장합니다.
질병 통제 예방 센터가 발표 한 2014 년 자료에 따르면 성인 3 명 중 1 명은 그만큼 많이받지 못한다. 그 숫자는 남동부와 애팔 래 치아 지방의 미국인들 사이에서 더 높았으며 더 많은 사람들이 비만과 다른 만성적 인 상태로 살고있다. 독신, 실업자, 대학 학위가없는 사람들은 모두 잠을 자지 못했습니다. 따라서 누락 된 수면은 저소득층과 관련이 있음을 알 수 있습니다.
몇 가지 개선이있을 수 있습니다. 15 세 이상 미국인을 대상으로 한 설문 조사에서 미국인은 2003 년보다 더 많은 수면을 취하고 있습니다. 우리는 일찍 자고 TV를 보거나 침대에서 읽지 않을 것입니다. 좋은 소식이에요.
그러나, 심지어 며칠 동안 한 두 시간 밖에 안 걸리는 경우에도 밤새도록 일하는 것처럼 영향을 줄 수 있습니다.
십대는 9 시간 이상 잠을 자야하며 일반적으로 7 시간이 걸립니다. 휴대 전화를 침대에서 멀리 떨어져두면 도움이됩니다. 십대의 약 60 %는 전화기를 가지고 하루의 마지막 시간을 보내고 다른 일을하는 아이들과 비교하여 수면 시간을 잃어 버립니다. 6 시간 이하의 수면을 취하는 청소년은 우울증에 걸릴 확률이 3 배가됩니다.
수면 필요는 개인마다 다릅니다. 일반적으로 5 시간 미만의 시간 동안 잠을자는 사람들은 종종 “기분 좋게”느끼거나 “기분이 좋다”고 말하는 것을 듣게됩니다.
그러나 수면 부족으로 운전 중 운전하거나 기계를 조작하거나 어린이 또는 병자를 돌보는 경우 비극을 초래할 수있는 낮잠을 자고있는 “미세 수면”이 발생합니다. 도로 통계에 따르면 불량 또는 단기간의 밤 후에도 응답 시간이 느려집니다. 미국 자동차 협회 (American Automobile Association)의 연구에 따르면, 누군가를 병원에 데려 오는 사고의 13 %와 치명적인 사고의 21 %는 졸린 운전자가 관련되어있다.
일부 수면 부족 효과는 휠에서 잠들 때처럼 분명하지 않습니다.
수면과 체중 증가. 밤에는 6 시간 미만의 잠자는 높은 체질량 지수 (BMI)와 관련이 있습니다. 수면 부족은 굶주림을 조절하는 호르몬을 방해합니다. 지방이 많거나 설탕이 많은 음식을 먹거나 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 신진 대사가 느려지고 운동량이 적어 지거나 나쁜 조합이 생길 수 있습니다. 하루 중 혈당치가 올라갈 수 있으며 당뇨병을 낫게 할 수 있습니다.
수면과 감정. 너는 사람들에게 물거품이 생기거나 과음 한 아이처럼 어려워 지 느냐? 수면 부족은 성인의 자제력을 감소시킵니다. 이런 일이 자주 발생하면 관계가 긴장됩니다. 결혼 문제는 수면 부족 효과 중 하나 일 수 있습니다.
수면과 학습. 우리가 잠을 자면, 우리의 두뇌는 새로운 정보를 보존하는 새로운 연결 고리를 형성합니다. 더 적은 수면에서 덜 익숙해집니다. 모든 나이 든 사람들을 연구하는 것은 실수입니다.
기타 수면 부족 효과. 당신이 원하는 것보다 덜 결정적입니까? 서투른 또는 변덕스러운 사람입니까? 당신은 종종 flus와 colds를 얻습니까? 그것들은 모두 수면 부족 효과가 될 수 있습니다.
눈 근육을 조절하려고해도 시력 문제가 발생할 수도 있습니다. 당신이자는 동안 콜라겐이 생성되므로 여드름이나 주름을 개선 할 수 있습니다.
더 나은 수면을위한 팁 :
1. 불면증이있는 경우 주말에도 규칙적인 시간을 유지하십시오.
2. 취침 시간에는 전자 제품을 멀리하십시오.
3. 방을 어둡게하거나 좋은 마스크를 착용하십시오. 플라스틱과 거품으로 만든 마스크는 직물 조각보다 더 많은 빛을 차단합니다.
4. 자주 잠에서 깨우면 침대와 수면 무호흡을받을 가능성을 평가하십시오.
5. 당신의 파트너가 자주 당신을 깨우는 경우, 별도로자는 것을 고려하십시오. 그것은 말로 표현할 수 없지만 부부는 잘 싸울 때 싸우며 문제를 더 쉽게 푸십시오.