성과 불안 및 공황 발작의 위협

당신의 마음의 평화를 훔칠 수있는 내적인 혼란.

출처 : Willee Cole / Bigstock

오늘 저는 성능 불안과 공황 발작에 관해 묻는 제 웹 사이트 블로그의 독자가 제출 한 요청에 중점을 둘 것입니다. 그것들은 매우 좋은 질문이며 우울증을 가진 사람들에게 공통적입니다.

우선 불안 의 일반적인 주제 – 과도한 불안감, 불안, 미래 사건이나 활동에 대한 걱정에 대해 생각해 봅시다. 불안의 깊이, 지속 기간, 빈도는 두려운 사건과 비례하며 조난을 유발합니다. 당시에는 두려움이 매우 현실적이고 무서웠습니다. 우울증을 앓고있는 사람들의 약 절반은 또한 동시에 불안감을 앓고 있습니다. 그 이유는 분명하지 않습니다.

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불안의 종류가 다양합니다. 그 중 하나는 성능 불안 , 스트레스 나 압박감에 잘 견디는 압력, 또는 성적으로, 특히 남성에서 수행해야한다는 압력입니다. 성적 수행 불안은 오늘날 우리가 다루지 않을 전체 주제입니다. 공연 불안은 일반적으로 무대 공포증으로 알려져 있으며, 운동 선수, 음악가, 배우 및 대중 연설을하는 사람들을 포함하여 우리 모두에게 발생할 수 있습니다. 그것은 일부 가정에서 운영되는 것으로 생각되지만 그 이유는 잘 알려져 있지 않습니다.

성과 불안은 방해가되어 여러분이 즐기는 것을하지 못하게 할 수 있습니다. 그것은 당신의 자부심과 자신감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것으로 마비되어 집을 떠나고 싶지 않습니다!

다른 사람들에게 깊은 인상을 심어주는 압력과 모든 눈을 가진주의의 중심이되는 것에 대한 두려움은 사람의 “싸움 또는 비행”반응을 촉발시킬 수 있습니다. 그것은 우리가 깊은 두려움이나 진짜 위협에 직면 할 때 우리 내부에서 일어나는 일입니다. 수행 불안의 증상은 빠른 심박수 또는 심계항진, 빠른 호흡, 구강 건조, 발한, 손, 무릎, 또는 목소리, 메스꺼움 또는 위장 장애, 가슴 통증 및 땀 투성이 손바닥이 포함될 수 있습니다. 때로는 그 사람이 심장 발작을 일으키거나 죽을 때가 있다고 느끼는 경우도 있지만 그럴 수는 없습니다.

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좋은 소식은 당신이 감정과 불안을 조절하는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 이렇게하려면 두려움에 맞서고, 자신이 누구인지 자신을 받아들이고, 자신을 다른 사람에게 보여줘야한다는 생각을 버리고, 실수를 저지른다고 생각하는 것이 도움이됩니다. 그런 다음 수행에 대한 부정적인 생각과 예상을 수정하십시오. 생각을 다른 사람들이 판단하는 것으로부터 벗어나려고 노력하십시오. 종종 수년 동안 우리를 괴롭히는 과거의 경험에서 나온 것입니다.

공연이나 프리젠 테이션 전과 진행 중에 수행 할 수있는 특정 단계가 있습니다. 그들은 다음을 포함한다.

• 미리 준비하고 연습하십시오.
• 순간을 즐기기 위해 집중하세요.
• 긍정적으로 집중하고 잘못 될 수있는 것에 집중하지 마라.
• 정기적 인 심호흡
• 웃고 청중과 눈을 마주 치십시오.
• 명상과 휴식 운동을 정기적으로해라.
• 너 자신 있으라.

당신의 성과에 대한 기대감은 종종 사건보다 나쁘다는 것을 이해하고, 일단 당신이 가면 불안은 종종 좋아지게됩니다.

수행 불안을 느끼지 못하는 사람들을 위해, 많은 사람들은인지 행동 치료 (CBT)가 종종 두려움과 불안에 대처하기 위해 잘 작동한다는 것을 발견했습니다. 기타 약물 요법을 추가해야 할 수도 있습니다.

공황 발작 이나 공황 장애 란 명백한 위험이나 위협이없는 시점에서 심장이 두려워하거나 두근 거리는 소리, 떨림, 떨림, 호흡 곤란 등의 심한 두려움이나 불편 함이 갑자기 나타나기 시작하는 경우의 특정 유형의 불안입니다 . 때때로 어지럼증, 구토 또는 가슴 통증이 있습니다. 대개 몇 분 동안 지속되고 사라집니다. 공황 발작은 일반화되거나 성능이 불안정한 것과 달리 대개 도발되지 않으며 예측할 수 없습니다. 그것은 심한 스트레스에 의해 촉발 될 수 있습니다. 공황 발작은 무섭다. 스트레스 관리, 휴식 및 명상 연습, CBT 및 / 또는 약물 치료 또한 이러한 이벤트를 관리하는 효과적인 방법입니다.

기억해야 할 중요한 점은 수행 불안과 공황 발작을 관리 할 수 ​​있다는 것입니다. 비록 심장 발작을 겪고 있거나 사망 할 수도 있다고 느낄지라도, 이것은 일어나지 않을 것입니다. 걱정할 장기적인 신체적 인 결과는 없습니다.

잘있어!