듣기 튜닝

우리 모두는 듣기를 원합니다. 우리는보고 이해하기를 원합니다. 그러나 우리는 다른 사람들의 말을 듣는 데 얼마나 숙련되어 있습니까?

듣기 실력을 높이기위한 여섯 가지 방법이 있습니다.

현재 상태

우리가 현재에 있다면 듣기가 일어날 수 있습니다. 누군가가 감정이나 생각을 표현할 때 몸과 마음 속에 현재 머물러보십시오. 이렇게하면 자신의 감정을 등록하고 그 의미를보다 쉽게 ​​파악할 수 있습니다. 공감이란 다른 사람이 어떤 일을 겪고 있는지 알아 차리는 것을 의미합니다.

• 당신은 커플 테라피에 가야합니까?
• 심리 치료는 효과가 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다.
• 남자 친구가 성생활을 해칠 수 있습니까?
• 최초의 성적 체험 및 초경
• 불행의 원인 : 열 A와 열 B

다음 중 하나가 혼란 스럽다면주의하십시오.

당신의 머리 속에 응답을 준비하고 있습니까?
그들이 틀렸거나 당신이 동의하지 않는다는 것을 보여주고 싶으십니까?
당신이 말하는 것을 통해 정서적으로 활발하게 활동하고 있습니까? 공개적으로 듣기가 더 어려워 집니까?

이러한주의 산만은 인간이라는 자연스러운 부분입니다. 그러나 우리의주의가 언제 공중 납치되는지에 대해 더 염두에두고 연습 할 수 있습니다. 이 온순주의는 우리를 사람의 관심과 염려로 이끌 수 있습니다.

• 배니싱 트윈 신드롬 : 당신의 직감이 옳을 수도 있습니다.
• 관계는 생명의 소유자의 눈 속에있다.
• 내가 지금 읽고있는 것
• Ye Olde Masters of Sex : 석사와 존슨 이전의 성학
• 어머니는 어머니의 날에 비밀리에 무엇을 원하십니까?

케어

현대 생활의 압박과 요구 가운데서, 우리는 친구와 사랑하는 사람들을 돌보는 것이 배경으로 빠질 수 있습니다. 우리가 진정으로 서로의 감정을 돌 보았을 때 관계가 번성합니다. 돌보는 마음으로 듣는 것은 아마도 우리가 다른 사람에게 제공 할 수있는 가장 소중한 선물 일 것입니다.

다른 사람들을 돌보는 것은 감정적으로 자신을 돌보는 일에 달려 있습니다. 우리의 중요한 감각을 알아 채고 의사 소통하면 우리는 공기를 깨끗하게 할 수있게되어 우리의 보살핌을 유지하게됩니다.

감정이 쌓이기 전에 서로의 감정을 듣기 때문에 듣기가 쉽습니다. 신뢰와 연결이 끊어집니다. 펠트 돌봄은 누적 된 분개와 상처가 거리의 벽을 만들었을 때 침식합니다.

숨을 쉬다

우리가 흥분되거나 압박감을 느낄 때 깊고 자유롭게 숨을 쉬는 것을 잊는 것은 쉽습니다. 호흡은 종종 우리의 신경계를 진정시켜 우리가 더 많이 존재하게되고 더 잘들을 수있게합니다. 귀를 기울이면 쉬우면서 편안하게 쉬십시오.

우리가 흥분하지 않을 때에도 의식적 호흡을하도록 상기시키는 좋은 이유가 있습니다. 마음 깊은 호흡은 우리를 우리의 머리에서 우리의 몸으로 데려옵니다. 우리 몸에서 듣고있을 때 우리가 있어야합니다. 우리가 과거 나 미래에 대한 생각으로 산만 해지면, 우리는 더 이상 존재하지 않으며 더 이상 깊고 공감 할 수 없습니다.

너 자신을 되풀이하다.

우리가 조용하고 조용한 상태에있을 때 우리는 서로 이야기 할 수있는 공간이 더 많습니다. 우리는 더 큰 보살핌을 가질 수 있습니다. 호흡은 우리 자신을 달래는 한 가지 방법입니다. 또 다른 방법은 우리가 듣는 동안 느끼는 것에 집중하는 것입니다.

우리는 다른 사람의 고통이나 투쟁에 대해 듣는 것처럼 슬퍼합니까? 슬픔에 잠길 수있는 여유와 함께 할 수 있을까요? 우리가 수세를하고 있습니까? 우리는 조언을 제공하거나 누군가의 문제를 해결하도록 스스로 압력을 가하고 있습니까? 우리는 우리가 다른 사람의 내면 세계에 참석할 때 긴장을 풀고 진정시키기위한 방법을 찾으면 더 듣기 좋은 위치에 있습니다.

우리 자신을 진정시키는 것은 듣기의 힘을 상기시키는 것을 포함 할 수 있습니다. 우리의 일은 문제를 해결하는 것이 아니라 오히려 진심 어린 관심을 넓히는 것입니다. 사람들은 자신의 의견을 듣고 나면 덜 혼자 가며 편한 느낌을 받게되어 내부자의 도움을 받아 앞으로 나아갈 수 있습니다.

너의 이해를 전하라.

사람들이 당신이 듣고 이해하고 있음을 알리십시오. 당신은 당신의 친절한 눈을 통해 비 구두로 이것을 할 수 있고, 머리를 끄덕이거나 어떤 종류의 긍정적 인 소리를 낼 수 있습니다. 또는 당신은 구두로 당신이 이해하고 그들이 당신의 취약한 감정으로 당신을 신뢰하고 있다는 것을 그들에게 말할 수 있습니다.

우리의 말보다 사람들이 우리의 존재를 등록합니다. 사람들은 종종 우리가 정통적이고 배려적이고 쉐도우가 아닌 마음으로 듣는 것을 느낄 수 있습니다.

자신의 말을 들어라.

당신이 다른 사람들의 말을 들으면서 자신의 말을 들으십시오. 당신이 그들에게 참석할 때 내부에서 일어나는 일에주의해야합니다. 자신에게 친절하고 친절하게 베푸는 것은 다른 사람들의 귀중한 귀한 선물을 제공하는 능력을 심화시킵니다. 온화하고 돌보는 방법으로 자신의 감정을 알아 차리고 지키면 연결과 친밀함을위한 기초가됩니다.

© John Amodeo

이 기사가 마음에 들면 아래의 내 책을 확인하십시오. 그리고 내 Facebook 페이지를 좋아하는 것을 고려하십시오. 연락을 유지하려면 '알리미'아래의 '알림 받기'를 클릭하십시오.

John Amodeo, Ph.D., MFT는 상을 수상한 책인 Dancing with Fire : Moughtful Loving Relationship의 저자입니다. 그의 다른 저서에는 The Authentic Heart가 포함되어 있으며 샌프란시스코 만 지역에서 35 년 넘게 결혼 및 가족 치료사로 활동했으며 국제적으로 강연을하고 워크샵을 진행했습니다.

Markus Goller의 플리커 이미지