나는 반추가 저조한 분위기에 직접적으로 연관되어 있다는 것을 처음 알았습니다. 나는 그들의 무성한 정원으로 아름다운 버클리 주택 이웃을 통해 일하러 걸어 가고있었습니다. 도보는 약 1 마일이었고 거의 매일 아침마다했습니다. 그러나 매일 아침, 나는 그 산책을 다시 보냈다. 보통, 나는 문제가있는 나의 관계에 대해 반추했다. 때로는 직장이나 가족이나 친구에게 일어난 일에 대해 반발하고 싶지만, 대개 내 관계에 관한 것이 었습니다. 저는 New Harbinger에서 일을 시작했고 CBT의 개념, 특히 생각 추적 및 생각 중단 기술에 익숙해졌습니다. 우리 대부분은 아마 알고 있듯이, 당신은 자신에게 그것을 적용하지 않고 무언가에 대해 "알 수"있습니다. 나는 왜곡 된 생각이 우리의 기분과 경험에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대해 지적으로 알고 있었지만, 나는 그들이 어떻게 나를 영향을 미치는지 깨닫지 못했습니다. 대부분의 계시와 마찬가지로,이 갑자기 갑자기 나타났다. "오,"나는 생각했다, "그게 내가하고있는 일이야!"
명상과 마음가짐 기술이 도움이되었지만 문제를 확인하는 것은 멈추는 것과 같지 않았습니다. 나는 아직도 냉담한 루미 네 이터이고, 어떤 이유로 아침에 주로 반추한다. 또는 내가 운동을 할 때. 하지만 요즘은 내가 반목을 일으킬 때 를 최소한으로 알고 있으며 반추가 너무 멀어서 하루 종일 기분에 영향을 줄 때를 느낄 수 있습니다. 내가이 시점에 도달하면 나는 그것을 멈출 수 있습니다. 하지만 때로는 내가 반항한다는 것을 알고 있지만 멈추고 싶지는 않습니다. 그것은 반항하는 것이 좋다.
왜 이런거야? 주거가 고통이나 고통을 즉각적으로 멈추는 것처럼 보입니다. 아픈 근육을 문지르는 것이 일시적으로 통증을 완화시킬 수있는 방법입니다. 또한, 내가 반항 할 때, 나는 문제를 해결하려고 노력하고있는 것처럼 느껴진다. 반항은 우리에게 고통을주고있는 상황을 향해 행동을 취하는 감각을 주며 단기간에 고통을 덜어줍니다.
물론 문제는 해결할 수없는 일들에 대해 자주 반발합니다. 따라서 우리가 문제의 진부를 씹어서 행동을 취하는 것처럼 느껴지더라도 현실은 문제가 해결 될 수 있다면 반추 할 필요가 없다는 것입니다. 문제를 해결할 수는 있습니다. 달라이 라마 (Dalai Lama)는 "고통이나 고통에 대한 두려움이 있다면 그것에 대해 할 수있는 일이 있는지 조사해야한다. 가능한 경우 걱정할 필요가 없습니다. 네가 아무것도 할 수 없다면, 걱정할 필요가 없다. "
반추는 종종 우리가 받아 들일 준비가되어 있지 않은 현실을 바꾸기 위해 해결할 수없는 문제를 해결하려는 시도입니다. 필자의 경험에 비추어 볼 때, 반추 할 수있는 현실은 내가 원하는 방식으로 바뀔 수 있다는 것을 느낀다.
반추는 문제가있는 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 두뇌는 우리의 문제를 해결하기를 원합니다. 그것이 우리의 뇌입니다. 그러나 반추는 또한 우울증과 불안과 관련이있을 수 있으며 우리가 더 이상 건강하지 못한 상황에서 벗어나기 어려울 수 있습니다.
반추의 치료법은 무엇입니까? 나는 치료법이 있다는 것을 모릅니다. 그러나 우리는 명상과 마음가짐 기술을 연습하여 적어도 반추 할 대상을 선택할 수 있고 반추가 무의미 해지기 시작하면 뒤로 물러 설 수 있습니다. 우리가 그 순간에 반항을 멈출 수 없다면, 우리는 적어도 감정적 인 거리를 개발하여 의식적으로 반추를 선택하고, 그것이 우리의 기분에 어떤 영향을 미치는지 확인하고, 생각을 다른 것으로 전환하도록 선택할 수 있습니다. 우리가 뜨겁고 건강에 해로운 마음에 걸리는 것을 알아 채면 도움이됩니다.
나는 아마 항상 어느 정도는 반추 할 것이지만, "주의 깊은 반성"에서 더 연습하게되면, 나는 그것이 덜 해롭고 쉽게 생각을 바꿀 수 있다는 것을 알게된다.