새해 결심을 지키는 6 가지 요령
좌절감을 극복하고 극복하기위한 행동 과학 전략.
티티 안의 “시시 푸스”
출처 : 위키 미디어 커먼즈
이번 주에 약 1 억 명의 미국인들이 신년 결의안을 발표했습니다. 가장 인기있는 것은 건강을 개선하고, 돈을 더 많이 절약하며, 즐거운 활동에 더 많은 시간을 할애하는 것입니다. 나의 결의안은 나의 공동체에 더 많이 참여하는 것이고, 아내는 매주 그녀의 삶에서 다른 사람에게 편지, 네, 정직하게, 선을 긋고, 우표를 찍고 우편으로 보내는 편지를 쓰고 있습니다. 2019에 대한 당신의 결심은 무엇입니까?
불행히도 2 월까지는 해상도의 80 %가 떨어지고 12 %는 연말까지 실패합니다. 성공 확률을 높이려면 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 2019 년 결의안을 고수하는 데 도움이되는 행동 과학에서 파생 된 6 가지 요령입니다.
너의 마음을 올바르게 잡아라.
변경하기 전에 변경할 수 있다고 믿어야합니다. 명백한 것 같은데, 그렇지? 그러나 우리 중 많은 사람들이 우리가 우리가 태어났다는 것을 믿습니다. 그러나 “성장 마인드”를 채택하거나 사람들이 노력을 통해 변화 할 수 있다는 믿음은 장기적인 성공을 위해 반드시 필요합니다. 중학교에서 대학까지 실시한 연구에 따르면 성장 사고 방식을 가진 학생들은 건강에 좋고 스트레스가 적으며 공격적이지 않고 성적이 향상됩니다. 성인들 사이에서 성장 마인드가 현재 및 미래의 고용주들과 어떻게 관계하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 당신은 정말로 당신이 정크 푸드를 끊거나 체육관을 정기적으로 치를 수 있다고 믿습니까? 그렇지 않다면 큰 변화를 성공적으로 겪었을 때 다른 시대의 사례를 적어 두십시오. 더 나은 아직, 그 경험에 대해 다른 사람에게 말해 당신이 시간을 통해이 시간을 따라 계획.
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우리의 결심을 이루는 또 다른 장애물은 우리의 감정입니다. 변화는 무섭고, 실패의 전망은 우리의 성공을 방해하거나, 자기 파괴 행위에 영감을 불어 넣거나, 처음부터 실제로 시도하지 못하게 막을 수 있습니다. 그 감정을 병에 담그는 대신에 적어 두십시오. 표현력이 뛰어난 글쓰기는 우울증을 줄이고 불안을 완화하며 큰 시험처럼 큰 관심을 보이는 순간에 성과를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 귀하의 결의를 시작하기 전에, 그것이 포기한 모든 부정적인 감정에 대해 적어주십시오. 열쇠는 당신 자신에게 정직한 것입니다. 아무도 당신이 쓴 것을 읽지 않아야합니다. 계속 목표를 향해 나아감에 따라 서정적 인 글쓰기를 계속하면 그 부정적인 생각을 막을 수 있습니다.
계획대로
아마도 당신의 결심을 유지하는 가장 좋은 방법은 당신의 목표를 고수하고 생각 나게하거나 수치스럽게 할 수 있도록 다른 사람들에게 이야기하는 것입니다. 이 한 걸음 더 나아가 사람들에게 “나는 더 많이 달리겠다.”대신 “나는 주자가 될 것”이라고 말합니다. “나는 평안한 사람이 될 것입니다. 행동은 항상 멈추고 시작되지만, 일단 채택되면 새로운 정체성이 흔들 리기가 더 어렵습니다. 2 월 1 일까지, 당신과 당신 주변의 사람들이 당신 자신을이 새로운 사람으로 본다면, 그러한 인식을 약화시키지 않는 것이 두 배의 동기가 될 것입니다.
새로운 정체성을 채택하는 것 외에도 우리의 결의 중 많은 부분은 정기적으로 운동하거나, 더 많이 읽거나, 친구들과 더 많은 시간을 보내는 바쁜 일정에서 시간을 새도록 요구합니다. MCII (Mental Contrasting / Implementation Intentions)라고 알려진 프로세스가 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째 단계 인 “MC”는 계획을 벗어날 수있는 모든 것을 생각하는 것입니다. 귀하가 아프거나 아이가 아플 경우 또는 출근해야하는 경우 어떻게 해결할 것입니까? 다음은 “II”작품입니다. 각 장애물에 대해 어떻게 대응할 것인지에 대한 자세한 계획을 세웁니다. 예를 들면 : “일하면서 여행해야한다면, 실내 수영장이있는 호텔을 예약하고 아침 식사 전에 10 랩을 수영 할 것입니다.”당신이 더 구체적 일수록 당신의 “MCII”가 더 잘 작동 할 것입니다.
좌절 극복
절대 체중을 줄이거 나 담배를 끊은 사람은 처음에는 Sisyphus와 같은 느낌을 갖게되어 영원히 성공없이 언덕 위로 돌맹이를 구르는 것입니다. 그러나 Sisyphus와는 달리, 계속 노력한다면 돌맹이를 정상에 올릴 수 있습니다. 그 동안 언덕을 굽어 보는 볼더 롤을 계속 보면서 오는 좌절감을 극복하는 데 도움이되는 전략이 필요합니다.
그러한 전략 중 하나는 가치 – 긍정 운동입니다. 우리가 무언가에 실패 할 때, 우리는 기분이 좋지 않으며 음식이나 술 같은 감정을 빨리 고치는 경향이 있습니다. 우리의 가치를 재확인하는 것은 우리의 결의안을 망치기 전에 그러한 나쁜 감정을 풀 수 있습니다. 고민 중일 때는 가족, 친구, 또는 종교와 같이 매우 중요한 두세 가지 값을 적어 두십시오. 그런 것들이 당신에게 중요한 이유와 그들이 당신을 더 나은 사람으로 만드는 방법에 대해 몇 문장을 써보십시오. 귀하가 작성한 내용이 귀하의 해결 방법과 아무 상관이 없다고하더라도, 귀하의 자존심을 실패의 단절에서 보호하고 다시 궤도에 진입하는 데 도움이됩니다.
또 다른 방법은 귀하의 결의안을 매일 활용하는 방법에 대해 쓰는 것입니다. 종종 우리의 결심에서 정말로 원하는 것은 15 파운드를 잃거나 유럽의 휴가를 위해 충분히 저축하는 것과 같은 미래의 일입니다. 그러나 우리는 지금과 지금의 창조물입니다. 다행히도 이러한 큰 목표는 종종 우리가 간과하는 경향이있는 작은 이익을 발생시킵니다. 그래서 포기하는 느낌이들 때, 당신의 결의가 이미 당신을 도왔다는 것을 몇 가지 방법으로 써보십시오. 예를 들어, 운동을 더 많이하려고한다면, 잘 자고 있습니까? 직장에 더 집중 했나요? 좀 더 까다 롭군? 도전적인시기에 지금 당장 해결할 문제에 집중하고 내일, 내일 걱정하십시오.
새해 복 많이 받으세요!
새로 태어난 폭풍으로 새로운 자아를 찾으러 나갈 때이 전략을 염두에 두어 12 개월 후에 되돌아 볼 수 있고 자신의 결심을 고수 할 수 있습니다. 행운을 빕니다!
