휴일은 모두를위한 복잡한 감정을 불러 일으 킵니다. 전년도에 대해 반성하고 내년도 결의안을 작성하고 소중한 사람과 다시 연락하는 것은 흥미로운시기가 될 수 있지만 매우 힘든시기이기도합니다. 우리는 스트레스가 중독 재발의 주요 방아쇠임을 알고 있으며 이것은 중독으로 고생하고있는 사람들에게 특히 힘들 수 있습니다. 힘들거나 긴장된 가족 구성원 및 관계에 대처하고, 의무적 인 행사에 참석하고, 선물을 사기위한 재정적 인 압력을 다루는 것은 특히 불안감을 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 잠재적 인 스트레스를주는 휴가를 준비하는 데 시간을 할애해야합니다. 트리거를 인식하고 건강한 경계를 설정하며 도구 상자에 유용한 대처 전략을 채워야합니다. 그리고 새해가 새로운 출발의 전형 인 것은 1 월은 종종 사람들이 술이나 마약 사용에 대해 더 나은 조치를 원할 때입니다. 1 월의 건조는 신년에 술에 취하는 데있어서 매력적이고 커뮤니티 주도적이며 포괄적 인 접근법을 제공합니다.
나 자신은 지난 5 년간 참여해왔다.
1 월의 건조는 Alcohol Change UK에서 한 달 동안 도전합니다. 2012 년 4,000 명으로 시작하여 2018 년 도전에 참여한 인구는 400 만 명으로 늘어났습니다.
연구에 따르면 연말 연시의 주류 소비량은 크리스마스 직전의 2 주간 정점에 이른 다. Binge-drinking은이 시간 동안 최고입니다.
2013 년 연구원은 드라이 1 월 캠페인의 효과에 중점을 두었습니다. 도전과 설문 조사에 참여한 사람들 중 7 명은 운동 전보다 6 개월 늦게 술을 덜 마시고 있다고 응답했습니다. 뿐만 아니라 많은 사람들이 음주의 “해로운”수준에서 “낮은”수준의 음주로 옮겼습니다.
나는 참여한 매월 1 월 이후로 몇 달 동안 술을 많이 마셨다.
그래서, 왜 1 월에 술에 취해 사람들에게 호소하나요? 음, 때때로 우리가 너무 많이 마시는 것을 느낄 수도 있지만, 반드시 “알코올 중독“또는 “과민 반응”이라고 여겨지지는 않는 사람들이 많이 있습니다. 만약 당신이 “실제로, 나는 줄이려고합니다. 조금만 체중을 줄이고 돈을 아끼며 어쩌면 가족을 시작 할까? “라고 말했습니다.이 도전의 아름다움은 사람들을 통합시키는 데 도움이된다는 것입니다. 중독성이있는 사람들을 겨냥하지 않기 때문에”알코올 중독 “이라는 개념을 파괴합니다. 1 월의 마른 일은 술과의 관계를 변화시키고 술을 마시고 충격을받으며 관찰하는 것입니다. 부작용은 사람들이 술을 마시거나 건강한 음주 패턴을 재개하기를 계속하는 것입니다.
드라이 월 (Dry January)의 프로와 한 달 동안 술에 취하지 않는 것으로보고 된 혜택 중 일부를 살펴 보겠습니다.
• 알코올 소비에 대해 더 염려 함
• 전반적인 건강과 복지에 더 좋습니다.
• 표준 음료수는 일반적으로 약 150 칼로리이므로 체중이 감소 할 수 있습니다
•보다주의를 기울이고 집중할 수있게 될 것입니다.
• 수면이 개선 될 수 있습니다 (술은 수면을 방해하고 불면증을 일으킬 수 있음)
• 수분을 더 많이 섭취하게됩니다 (알코올은 몸과 피부를 탈수시킵니다)
• 많은 사람들이 증가한 에너지와 동기 부여를 경험합니다.
• 돈을 저축 할 것입니다.
그리고 드라이 월 (Dry January)와 같은 커뮤니티 도전에 참여할 때 자신과 다른 사람들에게 좋은 무언가를하고 있다는 것을 아는 것에 대한 우정과 자부심이 있습니다. “나는 마른 1 월 도전에 참여하고있다”고 말하는 것이 부끄럽지 않다. “나는 지금 술 안 마시고있다.”
또한 장기간 음주를 줄이면 간 질환, 고혈압, 암 및 우울증과 같은 60 가지가 넘는 알코올 관련 건강 상태를 유발할 위험이 줄어 듭니다.
드라이 월 (Dry January)이 최선의 선택이 아닌 몇 가지 상황을 살펴 보겠습니다.
• “차가운 칠면조”를 멈추는 것보다 떨림, 발작, 발한, 식욕 감퇴와 같은 알코올 금단 증상이 나타나면 특히 하루 동안 무겁고 매일 마시는 사람의 건강에 위험 할 수 있습니다.
• “차가운 칠면조”로 가면, 술을 마시도록 이끌어내는 인출이나 근본적인 문제에 대처하기 위해 건강에 해로운 습관 (예 : 흡연 또는 설탕이 많은 음료 또는 음식 섭취)으로 음주를 대체하려는 유혹을받을 수 있습니다
금욕은 미래의 폭음을 유발할 수 있습니다. 일정 기간 동안 무언가를 박탈하면 다시 도입 될 때 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 이전보다 더 많이 마실 수 있습니다!
도움이되는 힌트 : 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도와 같은 건강한 지방뿐만 아니라 콜리 플라워, 아스파라거스, 브로콜리와 같은 채소로 대체하여 알코올 배출과 관련된 ‘설탕 추락'(과자에 대한 갈망)을 관리하십시오. 이 음식은 혈당 수치를 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 알코올을 Le Croix, 진저 맥주 또는 탄산수와 같은 음료로 교체하십시오. 그런 식으로 당신은 여전히 당신이 즐길 음료를 즐길 수있어!
1 월의 건조는 표본 금욕을 바라는 사람들에게는 좋은 대답이지만 장기적으로는 두려워 할 수 있습니다. 육체적 인 위험 (이 경우에는 참여해서는 안 됨)을 제외하고는 술에서 잠깐 떨어져서 신체 건강 증진, 정신 건강 개선, 수면 개선과 같은 위에 열거 한 혜택 중 일부를 경험하는 것은 매우 견고한 방법입니다.
