전 세계에서 수면이 덜한 사람은 비만 일 가능성이 큽니다. 식욕과 신진 대사를 조절하는 호르몬은 당신이 수면을 취할 때 허약 해집니다. 너무 작거나 나쁜 잠의 밤 이후 평소보다 배고파서 깨우 치고 자제력이 떨어지며 고열량 식품을 섭취하는 경향이 있지만 그 칼로리를 소모하지 마십시오. 한 연구에서 오전 2 시부 터 6시 사이에자는 20 대 남성은 자정부터 오전 8 시까 지 쭈그리고 앉은 사람들보다 다음날 열량이 22 % 나 더 많았다.
식이 요법을하는 경우 7 시간 이상 평온한 잠을 자면 한 번의 연구에서 성공 확률이 33 % 높아집니다. 너무 많은 수면은 또 다른 대규모 연구에서 비만의 선도적 인 예측 인자였다. 다른 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하는 다이어트하는 사람 만 과식이나 폭식을 피할 수있었습니다.
수면 부족은 또한 우울증, 고혈압, 당뇨병 및 고 콜레스테롤 위험을 증가시킵니다.
많은 사람들이 큰 배를 들고 휠 뒤에서 규칙적으로 끄덕이며 4 시간에서 5 시간 쯤 걸릴 수 있다는 것을 자랑합니다. 얼마나 필요한지 알아낼 수 있습니까? 방학 중 평상시에는 잠자리에 들지만 자명종을 사용하지 마십시오. 잠자리에 들었거나 깨어있는 정확한 시간을 기록하십시오. 따라 잡는 동안 며칠 동안 늦게 깨울 수 있습니다. 일찍 일어나서 낮에 휴식을 취할 때 수면 전문가가 말하는 수면이 얼마나되는지, 더하기 또는 15 분을 알 수 있습니다. 수면의 질이 문제인 경우 – 코를 골똘히 코 고는 거 같아요 – 코 혼잡에 대한 치료법을 조사하고 수면 무호흡을 확인하십시오.
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