메리는 남편의 휴대 전화에 의심스러운 문자 메시지를 보았을 때 자신이 불륜을 겪고 있다고 의심하고 그날 저녁에 마주 쳤습니다. 그는 마지 못해 자신이 직장에서 만난 한 여성과 성관계를 맺고 있었지만 그녀가 즉시 외도를 깰 것이라고 말했다. 메리는 선명하게 남편에게 집을 떠날 것을 요청했지만, 울기 시작하면서 사과하고 그녀에게 인생의 사랑이라고 말하면서, 그녀는 그를 머물게하기로 결정했습니다. 그러나 그날 저녁과 다음날, 그녀의 내부에 분노가 쌓여있었습니다. 그녀는 그것을 표현하지 않았고 병 속에 넣어 두었고 미소 짓고 밤에는 남편에게 친절하게하려고 노력했습니다. 다음날, 사물들은 그녀의 내부에서 계속 끓어 오릅니다. 스트레스가 쌓였다. 마리아의 일부는 남편에게 분노를 표하기를 원했고, 그녀의 또 다른 부분은 그녀가 잘 행동하고 남편이 항상 배웠던 사회적으로 받아 들일 수있는 행동을 보여주기를 바랐다. 2 주 후, 그녀는 아팠다. 급성 인두염 (인두염)이 발생하여 우울증과 피로감이 동반됩니다.
마리아는 강한 감정을 쏟아 내고 나서 병이 나기 만 한 것이 아닙니다.
모두가 과거에 분노를 경험했습니다. 질문은 : 우리는이 느낌으로 무엇을합니까? 우리가 그것에 행동합니까? 우리가 우리 내부에 병에 담아 두었습니까? 우리가 분노로 행동하면 다른 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다. 우리가 분노를 유지하면 스트레스 호르몬 인 아드레날린과 코티솔이 분비되어 우리가 감염과 심혈관 질환에 걸리기 쉽게됩니다. 따라서 다른 사람들을 해치는 대신 우리는 스스로를 해칠 것입니다.
분노를 다루는 가장 좋은 방법은 그것을 건강한 방법으로 표현하고이 부정적이고 가능하게는 파괴적인 느낌을 긍정적이고 건설적인 행동으로 바꾸는 것입니다.
UCLA의 신경 과학자 매튜 리버맨 (Neuroscientist)은 부정적인 감정을 말로 표현하면 편도의 활동 (뇌 관련 감정 반응 및 의사 결정과 관련된)이 줄어들어 궁극적으로 더 나은 정신적 육체적 건강에 기여할 수 있음을 보여주었습니다. 게다가, 하버드 공중 보건 대학은 습관적으로 강한 감정을 억압하는 사람들보다 자신의 감정을 공개적으로 표현하는 사람들이 건강하다는 증거를 가지고 있습니다.
우리 자신이나 다른 사람들을 해치지 않으면 서 어떻게 분노를 표현할 수 있습니까?
분노를 표현하기 위해 7 가지 건강하고 건설적인 긍정적 인 방법이 있습니다.
1. 공을 치십시오. 테니스, 골프, 탁구, 배구 등을하는 법을 배우십시오. 권투 장갑을 가져 와서 당신이 분노를 유발 한 사람을 때리고 있다고 상상해보십시오. 당신은 또한 헬스 클럽에 가서 아이언을 누르거나 달리기 나 수영을 할 수 있습니다.
2, 분노를 써라. 종이와 펜을 가져다가 기분이 어떠했는지에 대한 세부 정보를 작성하십시오.
3. 분노를 불러라. 캐리 언더우드 (Carrie Underwood)가 “전에 그가 속임수를 쓴다” 와 같은 분노를 풍기는 음악을 들어보십시오. 자신이 느끼는 것과 정확히 일치하는 점수와 가사를 만들 수도 있습니다. 비록 당신이 음악을 모른다 할지라도 당신이 창조 할 것은 아주 아름답습니다. 당신의 목소리 나 당신이 그린 악기를 사용하십시오.
4. 분노를 털어 내십시오 : 스타카토 리듬으로, 집안의 사적인 공간에서 분노를 털어 내십시오.
5. 분노를 그 으시거나 칠하십시오. 종이 조각과 화려한 크레용을 들고 무엇이든지 마음에 그려서 그리십시오. 그 그림들 중 일부는 꽤 화려 할 수 있습니다.
6. 앉아있는 의자를 가로 질러 의자를 놓는 게슈탈트 기법 을 사용하여 분노를 말하십시오 . 당신이 화를내는 사람이 그 의자에 앉아서 그 사람에게 당신이 병 속에 담아두고있는 모든 것을의 의자라고 말한 것을 상상해보십시오. 그 의자와 이야기하고 그 의자에서 비명을 지르십시오. 분노를 안전하게 표현하는 또 다른 방법은 소파에 몇 가지 통통한 베개를 놓고 집에 혼자있을 때까지 기다린 다음 베개를 치고 자신이 화를내는 사람인 척하는 소리를 지르는 것입니다. 몇 분 안에 병에 걸린 분노가 사라지고 더 편안하고 객관적으로 될 것입니다.
7. 그럼 너는 조용히 말할 수있다. 그러한 기술 중 하나 이상을 사용한 후에 감정적 인 느낌이들 때, 화를내는 사람과 직접 이야기하고, 왜 당신이 화가 났는지를 침착하게 설명하고, 문제를 해결할 수있는 다양한 방법을 천천히 찾아보고 유사한 사건을 예방할 수있는 방법을 제안하십시오 다시 일어나기.
건강하고 행복한 삶을 살기 위해 필요한 기술을 사용하십시오.
참고 문헌
http://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
