새로운 학부모로 잘 수면

가능합니다. 오늘 밤 편안한 잠을 자도록 도와주는 여섯 가지 전략이 있습니다.

예. 새로운 부모로 자면됩니다.

출처 : Simon Matzinger_unsplash

수백만 명의 새 부모가 아기가 밤잠을 자며 오랫동안 숙면 한 후 좋은 수면을 취하기 위해 고군분투합니다. 그러나 연습과 약간의 인내심으로, 가족의 모든 사람들이 밤을 통해 잘 수 있도록 할 수 있습니다. 다음은 편안하고 수면을 취하는 수면을위한 6 가지 전략입니다.

• 어머니가 청력 상실을 당했을 때해야 할 일
• 난민 어린이가 번창하도록 돕고 싶습니까? 부모를 지원하십시오.
• 신경 과학 좌절감이 개인적 일 때
• 감정에 단어 넣기
• 웨어러블 즈가 간질 발작을 추적 할 수 있습니까? MIT가 예스라고 말함

자기 관리를 연습하십시오. 새로운 사람을 돌보는 법을 배우는 신체적, 감정적, 때로는 재정적 인 요구는 즐거운 밤의 적의 적입니다. 스트레스 호르몬은 방심하지 않고 잠자는 아기에게 대담하게 준비합니다. 현실적인 자기 관리 실습을 실시하는 것이 스트레스를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

이것을 시도하십시오 : 많은 새로운 부모들이 좋은 책에서 길을 잃거나 온천에서 편안한 하루를 보낼 돈이 없습니다. 그러나 대부분의 사람들은 가십 잡지에 빠지거나, 좋아하는 TV 쇼를 보거나, 약간 긴 샤워 나 목욕을하기 위해 하루 종일 (또는 아기가 자고있을 때 긴 것들)을 발견 할 수 있습니다. 긴장을 푸는데 도움이되는 몇 가지 활동을 선택하고 일주일에 몇 번씩 스트레스 해소에 도움이되는 활동을하십시오.

로그 오프하고 식 힙니다. 스마트 폰, 랩톱, 태블릿 및 TV의 연결성과 자극이 낮에도 유용하지만 야간에는 깨어 있어야한다는 생각에 신체 시계가 혼란 스럽습니다. 이는 아기 모니터 (비디오 또는 오디오)가 불안을 ​​줄이겠다는 것을 약속하지만 실제로 다음주의를 경청하면서 깨어 있고 깨어있게합니다.

• 새로운 사랑이 성인 자녀와 충돌 할 때
• 우리 모두가 원하고 필요로하는 두 가지
• 조기 생명의 외상 비용
• 개와 인간은 비슷한 사회적이고 감정적 인 두뇌를 가지고있다.
• 덜 매력적인 남자가 더 나은 아버지를 만드나요?

이것을 시도하십시오 : 잠자기 시간 전에 잠자기 시간 전에 잠자기 시간을내어 잠자기 시간을 알려주는 제물을 뽑습니다. 이것은 문자 메시지, 온라인 쇼핑, 이메일 전송이 더 이상 필요치 않음을 의미합니다. 예, 모니터에서 볼륨을 줄입니다. 그렇게하면 몸을 내가 “쿨 다운”영역으로 바꿀 수 있습니다. 쿨 다운 존에서는 침대 드레싱, 세차, 껴안기, 상대방과 섹스를하는 등 20 분 동안 진짜 책을 읽는 등 수면 촉진 행동을 연습 할 수 있습니다. (정제는 중요하지 않습니다. 화면의 빛이 뇌에 자극을줍니다.) 또 다른 좋은 선택은 긴장을 풀기 위해 약간의 이완 운동이나 5 분간의 깊은 호흡 명상을하는 것입니다.

카페인과 알코올을 줄였습니다. 많은 새로운 부모들은 카페인이 잠 못 이루는 밤 이후에 계속되는 연료라는 것을 알기 때문에 하루 종일 자바가 계속 흐르고 있습니다. 문제는 커피 한 잔 (스타 벅스의 반 커피가 커피)이 8 시간 동안 시스템에서 활성 상태로 유지되고 심장 박동을 높이고 신체를 자극 유지하는 것입니다. 마찬가지로, 하루의 스트레스로부터 긴장을 풀 수있는 새로운 부모의 동반자가 될 수있는 알코올도 당신의 휴식을 저해합니다. 침대 앞에 빨간색 유리가 처음에는 졸릴 수 있지만 몸은 많은 에너지와 물을 사용하여 휴식합니다. 탈수 및 소화가 귀하의 수면을 방해하고 피곤할 때라도 깨어있게 할 수 있습니다.

이것을보십시오 : 오후 2시에 카페인을 자르면 졸린 느낌과 잠 들어있는 능력에 엄청난 영향을 미칩니다. 잠자리에 들기 전에 소화 시간과 재수 화 시간을 확보하기 위해 잠자기 전에 몇 시간 전에 마셔야합니다.

당신의 작은 아이가 잘 자면 일단 낮잠을 재고하십시오 . 부모가되는 초기에 – 밤에 잠에서 깨어나 기 때 – 낮잠은 육체와 정신 건강에 필요한 휴식을 얻는 데 중요 할 수 있습니다. 그러나 자녀가 밤에 잘 자면, 그들은 당신을 상대로 일할 수 있습니다.
수면으로 인한 불면증에 대한 수십 년간의 연구 결과는 수면에 대한 신체의 자연적 굶주림이 밤새 자게하는 열쇠임을 시사합니다. 하루 종일 기다리고있는 잔치로 잠을 생각하면 낮잠자는 것과 같이 간식을 먹는 것과 같습니다. 저녁 식사에 대한 식욕을 망칠 수 있습니다.

이것을 시도하십시오 : 자녀가 잘 자고 부모가되는 것으로부터 감정적으로 회복 된 경우 낮잠을 자제하면 야간 수면이 크게 향상됩니다. 침대가 졸린 느낌을 갖도록하십시오. 침대를 수면과 연결시키고 졸린 느낌은 질 좋은 수면에 필수적입니다. 침대를 잠자고, 풀고, 섹스를하기 위해서만 사용하여 휴식을위한 오아시스로 만드십시오. (TV를 보지 않거나 태블릿이나 다른 자극 전자 기기를 사용하지 않는다는 것을 의미합니다.) 또 다른 예외는 침대에서 간호하는 것으로, 새 엄마가 사료 공급이 끝나면 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
20 분 안에 잠들 수없는 경우 침대에서 벗어나십시오. 수면을 취하려고하면 몸을 돌리거나 돌릴 때 불안과 좌절감이 생기며, 침대에 연결됩니다. 대신, 잠에서 깨어 나면 졸린 기분이들 때까지 지루하거나 자극하지 않는 무언가를하십시오. (정크 메일을 분류하고 잡일 목록을 작성하지 않고, 아기를 확인하고, 인터넷 서핑을하거나, TV를 보는 잡지를 읽는 것을 생각하십시오.)

출처 : Clarke Sanders_unsplash

너 자신을 쉽게해라. 대부분의 새 부모는 이해 관계없이 훌륭한 간병인이되기를 갈망하지만, 많은 사람들은 완벽한 부모, 가정부, 가족 재정 계획자, 제공자 및 목록에 있어야하는 것처럼 느끼는 압력에 불필요하게 고통받습니다. 이러한 걱정은 아이들이 좋은 눈을 감는 법을 배우고 난 후에 많은 부모를 깨우 치게합니다. 새로운 엄마 나 아빠 올림픽은 없습니다. 믿을 수없는 삶의 전환을 겪고 있으며, 열심히 일하고 있습니다. 자신에게 휴식을주고 좋은 수면을 취하고 충전하는 것이 좋은 부모가되는 열쇠임을 알아라.
새로운 역할에 적응하는 데 어려움을 겪는다면 지속적으로 아기가 다른 부모와 더 잘 어울리는 것을 걱정하거나 자신이 새로운 가족을 위해 결코 충분하지 않을 것이라고 생각하는 경우 주산 기분과 불안을 경험할 수 있습니다. 무질서. 이것들은 흔히 볼 수있는 치료 가능한 상태이며, 숙련 된 임상의와 상담하여 스트레스를 줄이고 회복하며 휴식을 취할 수 있습니다.