부정적인 생각을 바꾸는 초보자 가이드
이 전략은 부정적인 생각을 인식하고 대체하는 데 도움이됩니다.
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비관적 인 암울한 전망은 생각보다 많은 방법으로 삶에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 연구는 부정적 사고를 정신 건강 문제, 신체 건강 문제, 관계 문제 및 재정적 어려움의 위험 증가로 지속적으로 연결합니다.
그러나 좋은 소식은 모든 사람들이 부정적인 사고에 대처하는 법을 배울 수 있다는 것입니다. 인지 행동 치료사로서 사람들이 사고 방식을 바꾸는 법을 배울 때 일어나는 일을 직접 봤습니다. 그들은 기분이 나아질뿐만 아니라 행동도 변화합니다.
몇 년 전 심리 치료사로서의 일을하면서 아이들에게인지 왜곡을 재구성하는 방법을 간단하고도 효과적인 방법으로 알게되었습니다. PracticeWise에서 개발 한이 운동은 아이들이 “BLUE”생각을 참된 사고로 바꾸도록 가르칩니다.
부모님이 적극적으로 아이들이 정신력을 키우는 데 도움이되는 방법으로 정신 지장이 강한 부모님이하지 않는 13 가지 책에이 운동을 포함 시켰습니다. 그러나 부모님 들께서 자녀들에게 운동을 가르치고있을뿐 아니라 아이들 스스로도 운동을하고 있다고 이메일을 받았습니다.
생각하는 방식을 바꾸는 것은 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 정신력을 키우는 것이 정신력을 구축하는 첫 번째 단계입니다.
“청색”사고를 인식하는 법
“BLUE”는 나 자신을 비난하는 약자입니다. 나쁜 소식을 찾고; 불행한 추측; 과장하여 부정적입니다. 그것은 실제로 사실이 되기에는 너무 부정적 인 생각을 나타냅니다.
BLUE 생각을 인식하는 방법은 다음과 같습니다.
- 자신을 비난하는 것. 자신의 책임을 져야하는 것이 중요하지만 과도한 자기 비난은 생산적이지 않습니다. 사실 우울증과 같은 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 당신이 “모든 것을 망 쳤어”거나 뭔가가 “모든 잘못”이라고 말할 때가 언제인지 조심하십시오.
- 나쁜 소식을 원합니다. 하루에 9 건의 좋은 일과 나쁜 1 건이 발생하면 나쁜 부분 하나에 집중하는 것이 쉽습니다. 그러나 부정적인 것에 머무르면 어두운 곳에서 계속 붙잡혀있게됩니다. 뒤로 물러나고 균형 잡힌 현실적인 전망을 만드는 것이 중요합니다.
- 불행한 추측. 내일 무슨 일이 일어날 지 모를지라도, 운명과 어둠을 예측할 수 있습니다. 회의에 자신을 부끄럽게 할 것이라고 상상하든, 승진을하지 않겠다고 스스로에게 말하든, 불행한 추측은 조심하지 않으면 자기 충족 예언으로 바뀔 수 있습니다.
- 과장되어 부정적입니다. 전체 인터뷰가 완전한 재앙 이었거나 자신의 직업에 관한 모든 것이 끔찍한 것이기 때문에 자신을 확신 시켜라. 네가 부정적인 생각을할수록, 너는 더 나빠질 것이다. 그리고 당신이 느끼는 것이 나을수록 긍정적 인 행동을 취할 가능성이 줄어 듭니다.
BLUE 사상을 참된 사고로 바꿉니다.
일단 BLUE 사상을 파악하면 목표를 진정한 사상으로 대체하는 것이 목표입니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 “이 문제가있는 친구에게 무엇을 말하겠습니까?”라고 자문하는 것입니다.
따라서 “은퇴를위한 충분한 돈을 저축하지 않을 것”이라고 스스로 생각할 때 “은퇴 할 수 있도록 더 많은 돈을 저축 할 수있는 명확한 계획을 세울 수 있습니다.”라고 스스로 대답 할 수 있습니다.
지나치게 부정적인 생각을보다 현실적인 표현으로 대체하면 긍정적 인 행동을 취하는 데 영감을 줄 수 있으며 이는 삶의 방식을 창조하는 열쇠입니다.
스펙트럼의 더 비관적 인 끝에서 자연스럽게 잘못을 범한다면, 생각을 바꾸기위한 노력이 필요할 것입니다. 그러나 그 노력이 투자라고 생각하십시오. 연구에 따르면 생각을 바꾸면 신체적으로 뇌가 시간이 지남에 따라 변합니다.
즉, 현실적인 사고는 시간이 지남에 따라 제 2의 본성처럼됩니다. 당신의 두뇌는 당신과 당신의 능력을보다 현실적인 시각에서 보게 될 것입니다.
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