부정적인면을 극복하는 간단한 방법
풍미의 강력한 효과.
출처 : Diane Dreher 사진
이번 주 내 야드에서 야생 장미 부시가 피었습니다. 수풀은 예기치 않게 튀어 나와 일 년에 한 번씩 – 매번 아름다운 꽃을 피웠다. 오늘, 내가 정원 일을하고있는 동안 섬세한 꽃이 피는 길은 내 길을 막았다. 나는 놀라움과 놀람 속에서 잠시 멈추었다. 나는 무엇을 경험 했는가? Savoring.
Loyola University의 심리학자 인 Fred Bryant에 따르면 Savoring은 우리의 삶에서 선하고 아름다운 것에 집중하고 있습니다. 현재의 긍정적 인 경험에 대한 즐거움을 높이고, 미래의 긍정적 인 경험을 기대하거나, 과거의 긍정적 인 경험을 회상하는 것을 포함합니다. 그의 연구에 따르면 행복과 낙관주의를 증가시키면서 불안, 반항, 죄책감, 수치심을 줄임으로써 풍미가 건강을 증진시킬 수 있다고합니다 (Bryant, 1989, 2003).
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그러나 대부분의 경우, 우리의 삶에 선을 집중하는 대신에, 우리는 부정적인 것에 집중합니다. 심리학자들은이를 “부정적 편견”이라고 부른다 (Rozin & Royzman, 2001). 이 편견은 급격한 소음이나 움직임으로 인해 동물이 스토킹을했을 때 조상이 살아남는 데 도움이되었습니다. 그들은 즉시 동결, 도망, 또는 자신의 목숨을 구하기 위해 싸웠습니다. 그들이 길 앞에서 비틀어 진 가지를 보았다면 악의가없는 뱀이 물린 것보다 무해한 지점을 피하는 것이 좋을 것입니다. 일상 생활에서 우리는 무의식적으로 위협을 조사하여 평범하지 않은 모든 것에 반응합니다. 그러나 오늘날의 끊임없는 변화의 세계에서 부정적인 편견은 우리의 마음을 두려움과 불안으로 채우고 우리의 건강을 만성적 인 걱정과 어둡고 예감 넘치는 세계관으로 훼손시켜 끊임없이 경고합니다.
Savoring은 부정적인 것을 통해 휴식을 취하고 스트레스를 덜어줍니다. 바바라 프레드릭슨 (Barbara Fredrickson) 심리학자가 긍정적 인 감정의 “확장 및 구축”효과를 가져 왔으며, 우리의 시각을 넓히고 자원을 구축하고, 삶을 변화시키고, 번창하게 만들었습니다 (Fredrickson, 2001).
문제가있는 상황에서도 맛을 보시면 우리가 대처할 수 있습니다. 워싱턴 대학의 심리학자 다니엘 헐리 (Daniel Hurley)와 폴 권 (Paul Kwon)은 인생에서 긍정적 인 사건이 거의없는 사람들이 풍미로 건강을 회복 할 수 있음을 발견했습니다. 그들은 어려운시기를 겪을 때 우리 모두에게 소중한 연습으로 추천합니다 (Hurley & Kwon, 2013).
너는 어때? 오늘 세상에서 아름다움을 맛보기 위해 잠시 시간을 내시겠습니까?
참고 문헌
Bryant, FB (1989). 인지 된 통제의 4 요소 모델 : 회피, 대처, 획득 및 저축. Journal of Personality, 57 , 773-797.
Bryant, FB (2003). Savoring Belief Inventory (SBI) : 풍미에 대한 신념을 측정하기위한 척도. Journal of Mental Health, 12, 175-196.
Fredrickson, B. (2001). 긍정적 인 심리학에서 긍정적 인 감정의 역할. 미국 심리학자, 56, 218-226.
Hurley, DB, & Kwon, P. (2013). Savoring은 당신이 거의 없을 때 가장 도움이됩니다. 순간을 맛보는 것과 삶에 긍정적 인 영향과 만족감을 불어 넣는 것 사이의 상호 작용. Journal of Happiness Studies, 14, 1261-1271.
Rozin, P., & Royzman, EB (2001). 부정적인 편견, 부정적인 우위와 전염. 개성 및 사회 심리 검토, 5, 296-320.
