스트레스의 증상을 보이십니까?
오전 3시 23 분에 갑자기 깨어났습니다. 방이 너무 조용하기 때문에 당신을 깨우지 못했습니다. 어두운 데서는 아무 것도 잘못 보이지 않지만 갑자기 그리고 완전히 깨어 있습니다. 꿈꿔 왔던 모든 것이 사라지고, 모호한 감각으로 대체되었습니다. 당신의 몸은 다시 자고 싶어하지만, 당신의 마음은 본격적인 스트레스 모드로 전환되었습니다.
당신이 생각할 수있는 모든 것이 당신이하지 못한 모든 것들이기 때문에 당신의 생각은 경주하고 있습니다. 내일 잠자리에 드는 것을 알기 때문에 스스로 다시 자려고합니다. 너무 많은 시간을 할애해야 할 것입니다. 어떻게 다 끝낼 수 있습니까?
잠에서 깨어 나고 밤이 지나가는 것을 보면서 알람 시계의 숫자가 당신을 조롱합니다. 이제는 할 일에 대해 생각할뿐만 아니라 동료와의 갈등, 십대와의 긴장한 대화, 직장에서의 실수를 다시 느끼게됩니다.
모든 것이 침실에서 조용하지만, 당신의 마음은 베들럼에 있습니다. 간신히 숨어있는 두려움과 불안은 머리에 튀어 나와야하는 모든 일들, 끔찍한 일, 그리고해야 할 일에 급식 열풍을 일으 킵니다. 모든 것을 할 수있는 압박감, 모든 것을 찾아 내고 모든 것을 고치는 것은 압도적 인 무게와 같은 느낌입니다. 당신은 모든 일을 끝내야 할뿐만 아니라 모든 일을 잘하도록 압력을 느낍니다. 그렇지 않으면 재앙이 기다리고 있기 때문입니다. 그러면 넌 어떻게 할거 니? 너는 어떻게 대처 하겠니? 이 모든 스트레스로, 어떻게 잘자는 사람이 있어야합니까?
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스트레스를 받으면 혼자가 아닙니다. 미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 최근 보고서에 따르면, "지난 한 달 동안 적어도 75 %의 미국인이 스트레스 증상을 앓고 있다고보고했습니다."[i] 2014 년 미국 인구 통계국 2 억 2 천 2 백만에 달했습니다. [ii] 스트레스를 받았다면 이번 달에 거의 2 억 8 천 2 백만명의 미국인들과 합류했다는 것을 의미합니다.
그 번호가 당신을 놀라게합니까? 이 나라의 성인 인구의 4 분의 3이 어느 정도 스트레스를 받으면서 놀라고 놀랐습니까? 자신이 다른 사람들에게 자신의 스트레스를 인정했다면 아마 놀라지 않을 것입니다. 뉴스 사이트에는 스트레스에 대한 이야기가 가득합니다. 그러나 우리는 무엇에 대해 강조하고 있습니까? 미국 심리학 협회 보고서에 따르면
- 대다수의 사람들이 돈에 대해 강조하고 있습니다 (64 %).
- 우리 중 많은 사람들이 직장 (60 %)에 대해 압박감을 느끼고 있습니다.
- 우리 중 거의 절반이 일반 경제 (49 %)에 대해 강조하고 있습니다.
- 우리는 또한 가족의 책임에 대해 강조합니다 (47 %).
- 우리는 개인 건강 문제 (46 %)에 대한 스트레스를 경험합니다.
우리는 스트레스를 받고 있으며 이는 우리의 건강에 부정적인 영향을 미쳐 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 나선형은 좋은 방향으로 향하지 않습니다. 우리에게 스트레스는 무엇입니까?
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우리는 잠들기 위해 고투하고 있습니다. 스트레스로 인해 우리는 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있으며 배우자 나 동료들에게 분노를 느낄 수 있습니다. 우리는 짜증이 나서 불안하고 불안해 할 수 있습니다. 때때로 우리는 관심이나 동기가 부족합니다. 마지막으로, 우리는 피로, 우울, 슬픔에 대한 느낌을 가지고 있습니다.
너처럼 들리는가? 화가 나지만 무감각하다. 불안하지만 우울; 키 입력 – 아직 피곤; 압도되고 슬프다. 우리 각자는 때때로 이런 식으로 느꼈을 것입니다. 그러나 "때가되면"언제나 늘고 있다면 무엇을합니까? 스트레스를 줄이기위한이 6 가지 단계의 구현 계획을 고려하십시오.
- 간단히 살기 – 인생을 단순화하기 위해서는 의제, 우선 순위 및 책임을 검토하고 진정으로 필요한 것을 결정해야합니다.
- 라이브 구성 – 우선 순위가 무엇인지 알기 위해 노력하고있는 목표를 달성하면 시간을 관리 할 수 있습니다.
- 건강한 삶 – 건강한 식단을 유지하고 일관된 운동으로 활동 수준을 높이기위한 계획을 세웁니다.
- 살아있는 현재 – 과거에 대해 이해하고 그것이 현재 당신에게 어떤 영향을 미치는지 알아보십시오. 당신의 과거로부터 유령을 인정하고 그들을 풀어주기 위해 일하십시오.
- 라이브 그레이스 – 가득 차 있음 – 용서를 연습하고 자신 안에서 평화를 이루기 위해 노력하십시오.
- 감사드립니다 – 당신이 가진 축복을 인정하십시오. 감사함은 그러한 힘으로 당신 안의 건강에 좋을 것입니다.
"스트레스가 가득한"삶을 사는 대신 "스트레스가 덜한"인생을 배우십시오.
센터 설립자 그레고리 잔츠 (Gregory Jantz) 박사가 기획 • HOPE의 장소 및 35 권의 저서 작성자. 약 30 년 전 Dr. Jantz는 개개인의 보살핌을 통해 다른 사람들을위한 가능성을 창출하고 사람들의 삶을 선하게 바꾸도록 돕고 있습니다. 센터 • 워싱톤 주 에드 먼 즈 (Edmonds)에있는 퓨젯 사운드 (Puget Sound)에있는 HOPE의 센터는 섭식 장애, 중독, 우울증, 불안 등을 포함한 행동 및 정신 건강 문제를 치료하기위한 개별 프로그램을 만듭니다.
[i] American Psychological Association, 미국의 스트레스 : 건강으로 지불 (2015 년 2 월 4 일), 10. http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2014/snapshot.aspx (10 월 접근 7, 2015).
[ii] 미국 인구 조사국, 주 및 카운티 간략 정보를 사용하여 계산. http://quickfacts.census.gov/qfd/states/ooooo.html (2015 년 10 월 7 일에 액세스)
