한 쌍의 싸움은 무엇이겠습니까? 그러나 일련의 트리거는 차례 차례로 시작됩니다. 한 사람은 대화에서 해고 당하고 다른 한 사람은 우월하다고 비난합니다. 다른 사람은 그들이 극적으로되고 있다는 것을 되 돌린다. 왜냐하면 “극적”은 “비이성적 인”, “지나치게 감정적 인”, “조작적인”과 같은 모든 종류의 다른 부정적인 형용사와 연관된 용어이기 때문에 이것은 첫 번째 인물에서 분노를 일으킨다. 모든 단어가 패딩 된 의미. 모든 모욕은 각 사람의 과거에 대한 복잡하고 감정적 인 통로를 열 수 있습니다. 상호 작용은 현재와 현재의 두 사람 사이에서 일어나고있는 것처럼 보일지 모르지만 표현되는 반응, 언어 및 감정은 완전히 두 개의 매우 다른 역사와 두 가지 고유 한 경험에 깊이 뿌리 박혀 있습니다.
커플 간의 열띤 전진은 놀랄만 한 것이 아닙니다. 왜냐하면 우리가 다른 사람들과의 관계만큼 감정적으로 우리를 자극하지 않기 때문입니다. 그리고 관계가 가까울수록 우리는 더 많은 영향을받을 것입니다. 우리는 서로의 말, 목소리 또는 표정에 의함을 느낄 수 있습니다. 우리는 서로 다른 말을 읽고 상대방의 행동에 모든 종류의 의미를 주입 할 수 있습니다. 그런데 왜 우리가이 일을합니까? 감미롭고 단순한 관계가 왜 우리의 사랑하는 감정에서 멀어지게하는 투상과 도발을위한 온상이됩니까?
보다 명확하고 정직하며 자비로운 방법으로 파트너를 보거나 보길 원할 경우 부정적인 생각과 감정의 핵심 심리적 근원을 알게되는 것이 중요합니다. 다음은 트리거를 이해하고 극복하는 데 도움이되는 세 가지 요소입니다.
1. 중요한 내적 목소리
우리가 파트너에 의해 촉발되면 여러 가지 일이 벌어 질 수 있습니다. 우선, 우리는 보통 다른 사람이 말하거나하는 것을 다루는 것이 아니라 그들이 말하거나 행동하는 것에 대해 우리가 말하고있는 것이 무엇이든간에 말입니다. 우리 모두는 우리 자신과 다른 사람들에 관해 우리에게 코치하는 “중요한 내적인 목소리”를 가지고 있습니다. 이 내부 평론은 부정적인 초기 삶의 경험으로 형성됩니다. 그것은 우리가 직접 목격 한 것에서 비롯된 것이 었습니다. 우리가 포착하거나 목격 한 미묘한 태도였습니다. 이 내부 비평가는 우리의 정체성에 영향을 미칠뿐 아니라 우리 머리 속에 잔인하고 의심스러운 “목소리”가 될뿐만 아니라 일반적으로 다른 사람들과 관계에 대해서도 경고합니다.
우리 파트너가 우리를 괴롭히는 일을 할 때 우리의 반응은 일련의 치명적인 내부 음성 공격에 의해 악화 될 수 있습니다.
우리의 중요한 내면의 목소리가 그렇게 파괴적인 이유는 그것이 다루어 져야 할 실제 사물을 알아 차리기 때문이 아니라 어두운 필터를 통해 세상을 왜곡하기 때문입니다. 그것은 종종 비뚤어지는 해석을 과장하고 추가합니다. 예를 들어 어느 누구도 무시하거나 말하기를 좋아하지 않지만 내면의 평론가는 우리를 괴롭히는 것에 대해 우리 파트너와 침착하게 의사 소통 할 것을 말하지 않습니다. 대신 이러한 행동에 숨겨진 의미를 주입합니다. 그것은 우리가 어리 석거나 무관심해야하고 우리 파트너가 비판적이고 민감하지 않다는 것을 말해줍니다.
파트너와 함께이 문제를 해결할 기회조차 있기 전에 우리의 마음은 5 단계 앞선 것이며, 이미 중요한 내면의 목소리로 대화에서 벗어났습니다. 우리의 행동은 파트너와 일어나는 일이 아니라 내부 대화에 대한 반응이됩니다. 우리는 차갑거나 화를 내거나 우리 파트너에게 이해가 가지 않는 방식으로 행동 할 수 있습니다. 우리가 파트너에 대해 이야기하기로 결정했다면, “이봐, 내가 말하고있을 때 너를 조정할 때 정말 괴롭다. 나는 상처 받고 연결의 기회를 놓친 것처럼 “우리는 왜 항상 나를 무시합니까? 당신은 분명히 내가 말하는 것에 관심이 없다. 당신은 나에 대해 신경 쓰지 않아요. “이러한 반응이 높아짐에 따라 파트너 (자신의 중요한 내면의 목소리뿐만 아니라)를 자극 할 확률이 훨씬 높아 지므로 한 사람이 다른 사람을 트리거하는 사이클이 시작되고 아무 것도 해결되지 않습니다.
2. 첨부 파일 기록
왜 특정 행동으로 인해 우리가 다른 사람들보다 더 많은 것을 유발하는지 이해하기 위해서뿐만 아니라 우리가하는 것처럼 우리의 파트너의 행동을 해석하는 이유와 함께 우리의 첨부 역사를 탐구하는 것이 도움이됩니다. 우리는 어린 시절의 삶에서 중요한 인물과 함께 애착 패턴을 확립합니다. 이러한 패턴은 성인기의 관계를위한 “실용 모델”의 역할을합니다. 다른 말로 표현하면, 우리의 행동 방식과 다른 사람들의 행동 방식에 영향을줍니다. 또한 중요한 내면의 목소리를 구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
어린이로서 안전한 애착 패턴을 경험하면 부모 (또는 주요 보호자)가 안전하고 보이며 진정 될 수 있다는 느낌을 가질 수 있었고 그 부모를 우리가 모험하고 세계를 탐험 할 수있는 안전한 기반으로 볼 수있었습니다. 어른으로서, 우리는 우리의 관계에서 더 만족스럽고,지지하고, 안전 해지는 경향이 있으며, 또한 자신과 파트너가 자유롭게 움직일 수 있도록합니다.
그러나 우리가 불안정한 양면 부착을 경험 한 경우, 부모는 간헐적으로 사용 가능할 수 있습니다. 그들은 때로 우리를 안전하고, 보이고, 진정시키는 느낌을 갖게 만들었지 만, 다른 때에는 그들이 이용할 수 없거나 침입 적이거나 우리의 필요에 잘못 적응했을 수도 있습니다. 그들은 심지어 우리 자신에 대한 필요성이나 우리를 향한 “감정적 인 굶주림“에서 벗어 났을 수도 있습니다. 이것은 우리 부모님이 알아 차리고 우리의 요구가 충족되도록 조치를 취해야하는 패턴을 만들었습니다. 성인용으로 양성 애착 패턴을 경험하면서 자라면서 우리는 불안하고 파트너의 사랑을 확신 할 수 없습니다. 우리는 정신이 팔려서 언제나 궁금해하며 파트너가 우리를 위해있을 것인지를 확인하려고합니다. 종종 그들을 밀어내는 방식으로 안도감을 요구합니다. 우리는 절망적이거나, 불안하거나, 두려워하거나, 질투심을 느끼거나, 통제하거나, 집착하거나, 소유욕을 가지고 경험하는 방식으로 행동하는 것을 종종 찾습니다.
정신이없는 애착 스타일을 가짐으로써 우리는 특정한 방식으로 로맨틱 한 파트너에 의해 촉발 될 가능성이 높아졌습니다. 예를 들어 상대방을 바라 보면서 상대방을 붙잡을 때 우리의 비판적 내면의 목소리는 “그는 다른 사람들과 함께 있기를 원합니다. 그는 너를 떠날거야. 지금 당장 대결해야합니다! “우리 파트너가 즉시 우리에게 문자를 보내지 않으면 우리는”당신이 짜증을냅니다. 빨리, 일을 제대로하기 위해 그녀에게 전화해야합니다. “우리의 파트너가 저녁 식사에서 조용하면, 우리는 생각할 것입니다.”왜 너와 얘기하지 않는거야? 그는 당신이 지루한 것을 알게됩니다. 무엇이 잘못되었는지 말해주게. ”
또는 정서적으로 사용할 수 없거나 연결에 대한 입찰가를 거부 한 부모가있는 경우 피할 수없는 첨부 파일 패턴을 만들었으며 우리의 요구에 부응한다는 것이 고통스럽고 좌절감을주고 수치심을 유발한다는 것을 알게되었습니다. 어른으로서, 우리는 정서적으로 파트너와 거리가 멀어지는 부정적 애착을 형성 할 것입니다. 예를 들어, 우리는 우리의 관계보다 우리의 업무에 더 집중할 수 있습니다. 우리는 “의사 독립적”일지도 모르고 우리 스스로를 잘 지낼 수도 있습니다. 우리는 우리 자신의 필요와 연결을 끊어서 적응했기 때문에 다른 사람들을 정서적으로 “가난한 사람”으로 인식합니다. 우리가 파트너에 의해 촉발 될 때, 우리는 자신의 손을 뻗어 보거나 어려움, 극적 또는 압도적 인 관계로 연결될 수 있습니다. 우리의 음성 공격은 다음과 같이 들릴 수 있습니다. 왜 그녀가 당신에게 집중 했습니까? 너는 너의 공간이 필요해. 그는 항상 너무 감정적입니다. 지금 당장이 문제를 처리 할 수 없습니다. 그녀는 당신에게 너무 많이 묻습니다. 경계를 만들어야합니다. 그는 정말 아기예요.
우리의 애착 패턴은 우리의 파트너를 왜곡시켜 과거의 이미지로 만들 수 있습니다. 예를 들어, 걱정스럽게 연결된 사람은 그 순간 바빠서 전적으로 헌신적 인 파트너에게 거부감을 읽을 수 있습니다. 무시 무시하게 붙어있는 사람은 애정의 간단한 몸짓으로 “불만”을 볼 수 있습니다. 우리는 파트너가 특정 방법으로 행동하고 있거나 우리가 가족에서 느꼈던 이전 정체성에 맞는 방식으로 우리를 보았 음을 보여줌으로써 파트너를 왜곡합니다. 우리는 우리가 어린 시절에 느꼈던 모든 고통스러운 옛 감정을 느낀다. 따라서 우리에게는 커다란 대형 반응이 있으며 이는 우리 파트너를 촉발시킵니다.
이러한 역 동성이 우리에게 친숙하기 때문에 우리는 자라면서 감정적 인 분위기를 무의식적으로 재현하는 방식으로 행동 할 수도 있습니다. 우리가 “게으른”또는 “유치한”것으로 종종 말했던 우리 가족에게서 비판 받고 통제되면, 우리는 어른으로 간주되는 것에 민감하게 느낄 것입니다. 그러나 우리는 좌절감을 느끼고 부모가되기 위해 물건을 남기거나 파트너를 도발시킬만큼 충분히 일을 잊을 수도 있습니다. 우리는 상대방을 상대하기 위해 역동적 인면을 사용합니다. 필연적으로, 우리는 파트너에게 촉발되고 반응 할 것이라고 느끼게 될 것이며, 우리는 원 가족으로부터 태어난 형용사와 동일한 형용사를 사용하여 자신과 자신을 공격 할 것입니다.
우리의 기본 감정
부상당하는 비판적인 생각 이외에, 우리는 밀접한 관계 속에서 정서적으로 감동을받을 것입니다. 우리는 우리의 감정이 실제 사건에 대한 합리적인 반응이라고 생각할 수 있지만, 우리의 감정의 강도는 과거의 감정에 의해 유발된다는 사실을 거의인지하지 못합니다.
Emotion-focused Therapy의 설립자 인 Les Greenberg 박사는 기본 감정이 우리의 초기 감정적 반응 인 방법에 대해 설명하지만 더 자주 방어되는 보조 감정으로 덮여지는 경우가 많습니다. 대부분의 경우, 우리는 의식적으로 이차적 감정을 의식하고 있습니다. 예를 들어, 우리 파트너가 우리가 함께 만든 계획을 잊어 버린 경우, 상처 입기에 더 취약한 감정을 느끼지 않도록 분노를 느낄 수도 있습니다. 우리의 기본 감정은 우리에게 우리의 필요에 대한 단서를 제공하기 때문에 그들과 연락하는 것이 중요합니다. 그들은 종종 과거의 상처, 슬픔 또는 수치심에 대한 깊은 느낌과 관련이 있습니다. 그들을 직면하면 우리를 취약하게 만들고 노출시킬 수 있습니다. 결과적으로 우리는 부차적 인 감정을 기반으로 한 우리의 낭만적 인 파트너, 즉 슬픔에 뒤 따르는 분노, 슬픔에 뒤 따르는 불안감에 더 많은 반응을 보일 수 있습니다.
기본 감정은 실제로 진행되고있는 것에 대한 적응 반응 일 수 있지만 과거의 스키마를 기반으로 한 부적응한 반응 일 수도 있습니다. 그들은 현재의 사건으로 촉발 될 수 있지만, 우리 삶의 초기에 느끼는 방식으로 종종 연결됩니다. 예를 들어, 우리가 가족의 짐 인 것처럼 보거나 대하면 우리 파트너가 잠시 옆으로 닦아 주면 기념비적 인 타격을받을 수 있습니다. 그것은 우리 파트너의 행동이나 의도와 관련이 거의없는 쓸모없는 강렬한 느낌을 유발할 수 있습니다. 우리가이 슬픔을 이해하거나 심지어 인정하기 전에, 우리는 부끄러운 반응을 보일 수 있습니다. 우리는 파트너를 피하고 도망 간다. 그러나 우리가 그 슬픔의 기본 감각에 직면하고 스스로 느끼도록 허용한다면 실제로 부차적 인 감정의 노예가 될 가능성이 적습니다.
방아쇠에 무릎을 대는 반응 대신에, 우리는 우리 자신과 우리의 반응에 대해 더 깊은 것을 가르쳐주는 감정의 물결을 타고 넘어갈 수 있습니다. 또한 그린버그 (Greenberg)가 설명 하듯이 기본 감정은 “우리를 씻어 버리는”경향이 있으며 고통을 덜어주기보다는 안심하고 활력을줍니다. 또한 기회를 포착하고 파트너에게 우리의 기본 감정을 드러내면서 우리는 그들이 우리를 더 깊은 수준에서 알도록 허용하고 있으며, 믿거 나 말거나, 우리는 그들로부터 돌보는 응답을 이끌어 낼 가능성이 더 큽니다. 일차적 감정은 우리를 우리의 필요에 연결시키고, 우리는 그것을 표현할 수 있습니다. 우리가 할 때, 우리는 우리가 원하는 것을 얻을 가능성이 더 큽니다.
종종 사람들은 파트너에 대한 반응을 바꾸기 위해 파트너를 변경해야한다고 가정합니다. 그러나 사실, 우리는 우리 자신을 더 가까이에서 보아서 우리 파트너가 그렇게 강하게 느끼는 것을 멈출 수 있습니다. 우리의 반응에 침투하는 중요한 내적 목소리, 애착 패턴 및 감정을 기꺼이 탐구함으로써 우리는 우리가 실제로 누구이며 실제로 느끼는 것을 더 잘 반영하는 관점으로 전환 할 수 있습니다. 우리는 오늘날 우리 삶의 다른 누군가와 가까이에 자유롭게 될 수 있도록 과거의 부정적인 오버레이를 떼어 내기 시작할 수 있습니다.