모든 지방은 평등하게 생성되지 않습니다! 귀하의 중간 부분에 축적되는 지방인 "사과 지방"은 비만과 관련된 건강 상 위험의 대부분을 담당합니다. 지방은 심장과 폐 같은 중요한 기관에 싸여 있기 때문에 지방이 분비하는 호르몬은 건강 상 위험을 초래하는 기관의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 대조적으로 지방이 아래쪽에 축적되는 "배 지방"은 엉덩이와 허벅지에서 체내의 더 중요한 장기에 영향을 미치지 않으므로 더 양성입니다. 배 모양의 몸을 가진 사람들은 외모에 만족하지 않을 수 있지만 체중과 관련된 건강 문제는 더 적습니다.
몸 모양, 사과 또는 배는 유전에 의해 크게 결정되지만 사과 모양의 사람들은 배 지방을 줄일 수 있습니다. 만성 스트레스는 "스트레스 호르몬"인 코티솔의 증가와 관련이 있습니다. 증가 된 코르티솔 분비는 복부 지방을 촉진합니다. 동물 연구에 따르면 스트레스가 설탕과 지방에 대한 선호를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 코르티솔과 복부 지방에 대한 mindfulness의 효과를 테스트하기 위해 47 명의 과체중 또는 비만 여성이 샌프란시스코 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 참여했습니다.
Mindfulness는 습관적 사고, 감정 및 행동을 방해한다는 목표로 현재 순간 경험에 대한 공개적, 비판적인 관점으로 정의되었습니다. 식사에 적용했을 때, mindfulness 트리트먼트는 신체적 굶주림, 포만감, 맛 만족도, 그리고 감정적 인 음식 섭취에 대한 인식을 경험하도록 격려했습니다. mindfulness 대우는 9 개, 2 개 및 30 시간 종류 및 7 개 1 시간지도 한 명상 연습으로 이루어져 있었다. 세션에는 요가, 명상, 지난 주 연습 및 과제 검토, 식사 또는 정서적 인식 습관 및 숙제 소개 등이 포함되었습니다. 대조군은 2 시간 영양 및 운동 수업에 참여했습니다.
예상했던대로, mindfulness 그룹은 신체적 감각에 더 반응했고, cortisol을 감소 시켰으며, 외부 신호에 반응하여식이를 감소 시켰습니다. 전반적으로 mindfulness는 복부 비만을 유의하게 감소시키지 않았지만 추가 분석 결과 mindfulness의 가장 큰 증가, 신체 감각의인지, 만성 스트레스의 감소가 가장 복부 지방을 잃었 음을 보여주었습니다. 이 연구는 소수의 참가자들과 상대적으로 짧은 4 개월의 기간으로 제한되었습니다. 참가자가이 기술을 더 오랜 기간 일관되게 사용한 경우 더 큰 효과가 있었을 가능성이 있습니다.
연구 결과가 고무적 이었지만 이것이 탐구적인 연구였습니다. 결과는 의도적으로 먹는 것이 평평한 "여섯 팩"의 중간 섹션을 만들 것이라고 약속하지 않지만, 배려가 배꼽 지방을 감소시키지 않을지라도, 의식적으로 먹는 것이 정서적 인 식습관을 감소시키고 외부에서 유발 된 식사를 감소시킬 가능성이 있음을 보여줍니다 신호.
바라기를 미래 연구는 과체중 개인이 mindfulness와 코티솔과 배 지방을 줄이는 최적의 방법의 혜택을 누릴 가능성이 높습니다 식별합니다.
