더 건강한 수면 : 꿈꾸는 꿈꾸는 길
수면에 대한 인식이 높아지면 수면에 대한 인식이 높아집니다.
출처 : Kelly Bulkeley
사람들에게 더 나은 잠을 자도록 동기를 부여하는 것이 왜 그렇게 어려운가? 수면은 인체 건강에 필수적이지만, 우리 중 많은 사람들이 진정으로 필요로하는 것보다 훨씬 적게 섭취합니다. 수면 부족은 더 빈번한 사고, 상해, 질병 및 행동 문제를 포함하여 치명적인 개인 및 사회적 손해를 초래합니다. 그러나 사람들은 드물게 수면 습관을 개선하기 위해 심각하고 지속적인 노력을 기울입니다. 왜 안돼?
한 가지 이유는 수면은 단지 빈 공허, 즉 깨어있는 시간 사이의 빈약 한 공백이라는 일반적인 가정입니다. 비어 있고 공백 인 것을 우선 순위로두고 싶은 사람은 누구입니까?
그러나 여기에는 공통된 가정이 거짓이라는 것이 있습니다. 수면은 비어 있지 않습니다 . 그것은 역사를 통해 예술가, 공상가 및 혁신가의 창조적 인 작품을 자극 한 두뇌 – 마음 기능의 매우 활성 모드를 포함합니다. 더 잘 자면할수록 마음이 더 자연스럽게 향상된 창의력을 발휘할 수 있습니다. 잠자는 동안 당신의 마음 활동을 더 의식하게되면, 당신은 그 힘을 키우고 자신이 선택한 곳 어디에서나 창의력을 집중할 수 있습니다.
심리학자들은 고대 문화에 잘 알려진 경험을 현대 용어로 “맑은 꿈”이라고 부릅니다. 힌두교와 불교의 초기 가르침은 잠에서 깨어 난 상태를 뛰어 넘는 일종의 명상으로 의식 의식에 대해 이야기했습니다. 고전 그리스의 철학자들은 순수한 정신적 인 명확성을 위해 수면 가능성에 감탄했습니다. 많은 원주민 문화에서 샤머니즘 치료사는 수면 중에 의식을 갖도록 훈련을 받았으므로 아픈 사람들을 치료할 수있었습니다.
인간의 마음은 수면 상태에서 의식적이고 활동적이 될 수 있습니다. 이것은 모든 역사적인 전통에서 공통적 인 내용입니다. 이것을 현대 심리학의 발견과 결합하면, 맑은 꿈은 인간 마음의 자연적 힘이라는 것이 분명해진다. 모든 사람들은이 잠재력을 가지고 있습니다. 당신 은이 잠재력을 가지고 있습니다. 그것은 단순히 당신이 그것을 실현하기를 기다리고 있습니다.
그 과정을 시작하는 좋은 방법은 현재의 수면과 꿈에서인지 수준을 관찰하고 확인하는 것입니다. 당신은 이미 당신의 꿈속에 이미 많은 요소들이 있다는 것을 알고 놀랄 것입니다; 당신은 그 (것)들을 전에주의하지 않았었다.
연습은 쉽습니다. 매일 밤 잠을 자면 다시 잠을 자고 “오늘 밤 잠이오고 꿈을 꿉니다.”매일 아침 잠에서 깨우면 기억할 수있는 꿈을 적어 두십시오. 당신에게 아무 것도 오지 않는다면 괜찮습니다. 걱정하지 마십시오. 당신이 꿈을 기억한다면, 그것을 적어두고 다음과 같은 인식의 척도에 근거한 점수를 쓴다. Purcell et al., 1993 :
부끄러움의 수준
1. 너는 꿈에 출현하지 않았고, 내용은 모호하다. (예 : “쫓기에 관한 것”)
2. 당신은 관찰자로 존재하며, 내용은 세부 사항을 포함합니다. ( “나는 누군가 몬스터에게 쫓기고있는 것을 본다.”)
3. 당신은 더 구체적인 세부 사항을 포함하는 내용을 관찰하고 생각합니다. ( “나는 집 근처에있는 괴물에게 털이있는 남자가 쫓기고있는 것을보고, 그들이 어디서 왔는지 궁금합니다.”)
4. 당신은 꿈에있는 인물이지만 능력이나 선택 의지는 없습니다. ( “나는 우리집에있는 괴물에게 쫓기고 도망 칠 수 없어 나는 당황하기 시작한다.”)
5. 당신은 꿈에서 어떤 힘과 선택 의지를 가진 인격체입니다. ( “괴물이 나를 추격하고, 최선의 선택은 지하실에 숨어있는 것”이라고 결정했다.)
6. 당신은 꿈의 내용을 일부 통제 할 수 있습니다. ( “괴물이 나를 위층에서 찾으면 내 차가 밖에 있다는 것을 알게되고, 나는 안전하게 달려 간다.”)
7. 당신은 꿈의 내용을 완전히 통제 할 수 있습니다. ( “괴물이 우리 집에 들어 오지만, 나는 조용히 텔레비전을 켜고, 괴물은 사라져 버린다.”)
8. 당신은 꿈꾸는 과정을 일부 통제 할 수 있습니다. ( “괴물이 우리 집에 들어오고, 나는 마술로 나를 멈추게하는 꿈을 멈춘다.”)
9. 당신은 꿈 안에서 완전한 인식과 통제력을 얻습니다. ( “괴물이 우리 집에 들어 오지만 그게 꿈을 쫓는 시작이라는 것을 알기 때문에 나는 그 장면을 내가 바다 위로 날아가는 해변으로 바꾼다.”)
10. 당신은 의식적인 의도로 꿈의 펼침을 적극적으로 형성합니다. ( “꿈을 꾸고 있다는 것을 알게되고, 시간을두고 제 집에 돌아 가야한다고 생각합니다. 어린 시절의 희망과 두려움에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.”)
대부분의 꿈은 1 ~ 6 범위입니다. 많은 사람들이 7,8 레벨에서 꿈을 꿨지만 드물게는 꿈을 꿨습니다. 올바른 훈련과 실습을 가진 사람이라면 누구나 의식 상 가장 높은 수준의 의식 의식에 도달하는 꿈을 경험할 수있는 잠재력을 지니고 있지만, 소수의 사람들 만이 9 단계와 10 단계에서 꿈을 경험했습니다.
이 척도를 사용하여 꿈을 기록하면 어떤 시나리오가 가장 슬픈 마음을 자아 내는지 신속하게 발견 할 수 있습니다. 어떤 종류의 꿈이 당신의 의식을 자극하고, 어떤 종류의 꿈이 그것을 방해하거나 감소시키는 지 배울 것입니다. 어쩌면 당신은 주중에 덜 의식적으로 꿈을 꾸고, 주말에는 더 많은 사람들이 꿈을 꾸는 것을 꿈꿀 것입니다. 어쩌면 당신이 꿈꾸는 명석 함 수준에 직접적인 영향을주는, 낮에는 어떤 일을하거나, 보거나, 보러 오는 사람들이있을 수 있습니다. 아마도 당신의 인식은 당신이 먹는 음식이나 운동을 할 때, 또는 TV에서 보는 음식에 따라 다릅니다 …
이것은 자신에 대해 알아야 할 중요한 정보이며, 귀하의 필요와 관심에 직접 초점을 맞춘 명쾌한 꿈꾸는 실천의 발전을 안내하기 위해 사용할 수 있습니다.
명쾌한 꿈의 빈도를 늘리는 데 사용할 수있는 여러 가지 방법과 기술이 있으며, 모두 개인의 몽상가에 따라 장단점이 있습니다. 방법은 어떤 사람들에게는 매우 효과적 일 수 있지만 다른 사람들에게는 전혀 쓸모가 없습니다. 수면에서 자신의 자연스러운 인식 패턴을 배우는 것으로 시작하면 더 쉽게 접근 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
일단 건강한 수면의 견고한 토대를 마련하면 창의력과 혁신의 놀라운 원천이되도록 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 나는 당신이 당신의 수면을 검토하고 몸을 가라 앉히고, 당신의 휴식을 깊게하고, 의식의 성장에 새로운 모험을 할 마음을 준비 할 수 있도록 가능한 한 모든 일을하고 있는지 확인함으로써 맑은 꿈의 여행을 시작할 것을 제안합니다.
참고 문헌
Purcell, S., Moffitt, A., & Hoffmann, R. (1993). 깨우고, 꿈꾸며, 자기 조절. A. Moffitt, M. Kramer, & R. Hoffmann (Eds.), 꿈 연구에서 SUNY 시리즈. 꿈을 꾸는 기능 (pp. 197-260). 알바니, 뉴욕, 미국 : New York Press의 State University.