사랑이 발렌타인 데이에 상처를 낸다면 그 해결책은 셀프 케어입니다.

마음과 몸을 돌보는 것보다 자신을 사랑할 수있는 더 좋은 방법은 없습니다.

발렌타인 데이는 항상 “올해의 가장 낭만적 인 날”로 축하 받았지만, 자신보다 다른 사람들에게 더 많은 시간을 투자하는 간병인에게는 꽃, 초콜릿, 카드를 중요한 다른 사람에게 보내는 것에 관한 것만이 아닙니다.

출처 : Pexels.

최근에 통증 클리닉을 방문하는 동안 통증을 비롯한 만성적 인 상태에 대처하는 여성 그룹을 만났습니다. 공통된 주제를 발견했습니다. 많은 여성들이 만성적 인 상태가 다른 사람을 돌보는 것으로 시작되었습니다. 간병인은 사랑 때문에 곤경에 빠지게됩니다. 그들은 자신의 건강을 희생하기 때문에 자신이 돌보는 사람을 너무 사랑합니다. 간병인으로서, 그들은 사심없고 자신의 필요를 무시하기 때문에 스스로 돌볼 수 없습니다. 어떤면에서 사랑은 당신을 해칠 수 있습니다 – 그 이유는 발렌타인 데이의 마음에 화살이 꽂혀 있어야하기 때문입니다!

• 우리의 성인 자녀들은 집에 다시 살면서 도와 줘요!
• 사랑 우리가 원하는하지만 미스
• 휴대 전화의 이러한 인간적인 결과를 고려하십시오.
• “로마”와 사랑에 빠지다
• 익살 스트레스에 익사? 그것에 대해 할 일은 다음과 같습니다.

발렌타인 데이는 너 자신을 사랑하는 것에 관한 것이어야하고 너의 마음과 몸을 돌보는 것보다 어떤 사랑을 보여줄 수있는 더 좋은 방법이 없다.

건강을 우선시킬 때입니다.

간병인으로서, 당신은 다른 사람들을 생각하고 행동하는 데 대부분의 시간을 보냅니다. 이렇게하면 초점을 다시 자신에게 옮길 수 없습니다. 심지어 이기적이라고 느낄 수도 있습니다. 그러나 셀프 케어는 일상 생활에서 생존하는 데 중요합니다. 번성하는 것이 더 중요합니다. 인생에서 잘하는 것. 비행기를 이용할 때마다 다른 사람들을 도와주기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하라는 지시를받습니다. 자신이 가장 좋은 사람 일 때, 가족과 최선을 다할 수 있습니다.

• 중독에서 사회 Reinforcers의 힘
• 파트너가 (매우) 아플 때 외도를해야합니까?
• 사랑스럽지 않는 어머니와 그녀의 딸의 거부 춤
• 아기와 놀기
• 건강 관리 시스템에서 독신이 어떻게 바뀌는 지

자기 관리는 마음으로 시작됩니다. 자기 관리에 대해 생각할 때 운동과 식사에 대해 생각할 수 있습니다. 그러나 당신이 일반적으로 얼마나 잘 느끼는지는 당신 자신, 당신의 삶, 당신의 관계에 대해 어떻게 생각하는지에 기인합니다. 그것은 또한 당신의 영적 삶과 의미 또는 목적의 의미를 포함합니다. 사랑하는 사람을 돌보는 동안 자아 의식을 잃을 수 있습니다. 당신이 그들을 사랑하고 돕기를 원한다고하더라도, 당신의 질병이나 부상이 당신의 삶을 대신 차지했다고 느낄 것입니다. 네가 누구 였는지, 네가 누군지를 인정하는 것은 같지 않을 수도있다. 목표는 새로운 자아를 당신의 경험에서 성장한 완전한 사람으로 받아들이는쪽으로 일하는 것입니다.

당신의 역할에서 의미를 찾으십시오. 다른 누군가를 돌보는 것은 다른 경험처럼 연민, 사랑, 공감을 가르쳐줍니다. 또한 시간 관리, 청취 및 의사 소통과 같은 실용적인 기술을 배우게됩니다. 도전에서 뒤로 물러나고 강해지는 것에 대해 자신에게 공감하십시오. 이것은 당신의 삶과 일에 새로운 의미를 창조 할 수 있으며, 의미를 찾는 것이 당신의 마음, 몸, 정신에 중요합니다.

건강한 선택을하십시오. 건강한 삶을 사는 것은 당신이 느끼고 가능한 한 할 수있는 주요 것들 중 하나입니다. 당신이 먹고, 움직이고, 긴장을 풀고, 다른 사람들과 어떻게 연결되어 있는지가 당신의 몸과 마음과 정신을 돌보는 데 모두 중요합니다. 사랑하는 사람의 질병이나 부상에 앞서 건강한 선택을하기가 힘들다면 지금 할 일이 거의 없을 때 거의 불가능 해 보일 수 있습니다. 하지만 가능합니다. 당신은 아마 당신이해야할 일을 알고 있습니다. 그러나 문제는 실제로 담배를 끊거나 체중을 줄이거 나 시간을 할애하려는 것입니다. 건강한 행동을하면 전반적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 또한 건강 상태에 처했을 때 아프거나 피할 수있게 도와줍니다. 좋은 음식 선택, 운동, 스트레스 극복, 건강에 해로운 행동 피하는 것이 평생 건강에 중요합니다. 귀하의 일차 진료 제공자와 연결하여 건강한 라이프 스타일을 개발하십시오.

의사와의 강한 관계 구축을 시작하십시오.

다른 사람들을 돌보는 사람들에게는 자신을 돌보는 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 그러나 주치의를 볼 시간을 찾는 것이 필요한 시간을 새기고 자신의 건강에 집중할 수있는 절호의 기회입니다. 자신에게 집중할 수있는 시간이 한정되어 있으므로 간병인은 의사의 방문을 최대한 활용하는 법을 배워야합니다. 주된 목표는 환자 – 의사 관계 강화입니다. 이는 환자의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연간 웰빙 방문을 준비함으로써 치유의 길을 스스로 제어 할 수 있습니다.

통합 건강 접근법의 채택. 통합 건강은 전체 사람과 전체 공동체에 초점을 맞춤으로써 의사와 환자 간의 관계를 재정의합니다. 과학적 증거에 의해 알리고 최적의 건강과 복지를 증진하기위한 모든 적절한 예방, 치료 및 완화 방법, 의료 전문가 및 분야를 사용합니다. 여기에는 재래 의학, 보완 대체 의학, 라이프 스타일 / 셀프 케어의 조정이 포함됩니다.

건강한 삶을 살기위한 목표를 확인하십시오. HOPE (치유 지향적 관행 및 환경) 노트는 환자의 삶의 가치와 목표 및 치유를 확인하기 위해 고안된 환자 중심의 프로세스입니다. 이 지침서는 치유를 촉진하거나 치유하는 환자의 삶의 측면을 평가하기위한 일련의 질문들로 구성되어 있습니다. 목표는 치유를 자극하거나 지원하는 행동을 파악하고 일상적인 방문을 통해 통합 된 건강 관리를 제공하는 도구 역할을합니다. HOPE note는 복잡하고 만성적 인 질병을 관리하는 데 필요한 사회적, 행동 적, 환경 적, 영적 요소를 다루고 있습니다. 의사와상의하여 이러한 질문을 통해 건강 및 치유에 대한 의사 결정을 내릴 수 있으며 치료 계획의 전방과 중심에 놓을 수 있습니다. 무엇보다도 가장 치유해야 할 것이 무엇인지에 대한 자신의 직감을 불러 내고, 치유의 증거에 대한 지식과 그것을 결합합니다.

의사의 방문을 최대한 활용하십시오. 만성 통증을 겪고있는 간병인을 위해 다음에 의사의 진료소 방문을 최대한 활용하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 15 또는 20 분간의 사무실 방문이있는이 날에는 많은 의사들이 시간을 들여 시험실에서 시험실로 달려들기도합니다. 이로 인해 만성 통증을 관리하는 데 필요한 시간을 소비하기가 어려워 질 수 있습니다.

다음 두 가지 방법을 쉽게 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다.

• 방문하기 전에 우려 사항을 적어 두십시오.
• 당신을 괴롭히는 한 가지 일에 집중하십시오. 고통 때문에 잠을 잘 수가 없습니까? 자녀들과 놀 수 없습니까? 실종 된거야? 문제가 무엇인지 외에 의사에게 당신에게 중요한 것을 알려주십시오.
• 고통을 정확하게 묘사하십시오. “아파”라고 말하면 도움이되지 않습니다. 많은 임상의들은 1-10 통증 척도를 사용합니다. 10 통은 당신이 느낀 가장 고통이며, 1 통은 통증이 없습니다. 고통을 설명하는 데 도움이되는 더 좋은 방법은 평범한 삶에 대한 관점에서 바라 보는 것입니다. 예를 들어, “나는 문제없이 6 개의 계단을 오르 내릴 수있었습니다. 이제 엘리베이터를 타야 해. ”
• 당신의 고통을 추적하십시오. 방문하기 1 주일 전에 통증 일기를 지키고 1 시간에서 10 시간 사이에 통증을 두시간마다 평가하고 무엇을하고 있었는지 확인하십시오. 또한 복용하는 모든 진통제를 추적하십시오. 고통에 대처하기 위해 사용하는 비 의학적 접근법을 적어 두십시오.
• 약물 관련 질문이 있으면 약사를 이용하십시오. 그들은 약물에 대해 잘 알고 있으며, 얼마나 효과가 있으며, 부작용이 있습니다.
• 알코올 및 마약 사용,식이 요법, 운동 및 귀하가 보았던 다른 제공자의 관점에서 귀하의 건강 관리 공급자에게 정직하십시오.
• 메모를 할 수있는 약속에 친구 나 가족을 데려 오십시오. 통증이 있거나 긴장된 경우, 사물을 잊을 수 있습니다.

간병인은 사랑하는 사람의 건강과 필요에 따라 끊임없이 변화하는 직업을 가지고 있습니다. 당신은 기대를 다루고 많은 감정을 느낍니다. 간병인은 많은 어려움을 겪은 긴 여정 일 수 있습니다. 자신을 잘 돌보는 것은 건강과 건강에 중요합니다. 그것은 또한 사랑하는 사람이 돌보는 데 도움이됩니다. 그래서 발렌타인 데이, 다른 사람들이 구매할 카드 나 꽃, 또는 초콜렛과 관련이있을 때, 잠시 시간을내어 사랑과 보살핌을주고 매년 웰빙 방문을 예약하십시오.