하나를위한 테이블, 제발

어떻게 혼자있는 것이 당신의 마음, 몸, 그리고 영혼에 좋을 수 있습니다.

디지털 연결 증가 시대에 외로움이 어떻게 커져가 고있는가? 헤드 라인은 외로움의 전염병을 자세히 보여 주므로 사람들이 서로 더 분리되는 느낌을 갖게합니다. 영국에서는 고독 성직자를 임명하는 총리와 함께 외로움이 국가 이익의 주제가되었습니다. 외로움에서 생기는 문제에 굴복하지 않고 혼자있을 수 있습니까?

외로움에 대한 문제

2010 년 리뷰에서 Julianne Holt-Lunstad는 사회적 고립과 관련된 위험을보고했습니다. 그녀는 외로움과 불리한 결과를 바라 보는 148 개의 연구를 분석했습니다. 그녀의 분석에서 사회적 관계가 강한 연구 참여자는 사회적 관계가 약한 연구 참가자와 비교하여 생존 가능성이 50 % 증가했습니다. 외로움이 사망률에 미치는 영향은 흡연과 음주의 효과와 유사했으며 체질량 지수로 측정 한 비만과 신체 활동을 능가했다. 분명히, 외로움의 경험은 장기간의 건강과 건강에 중요한 영향을 줄 수 있습니다.

혼자가되는 것과 외로워지는 것의 차이점은 무엇입니까?

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Dictionary.com은 혼자만을 “다른 사람들과 별개이거나 떨어져 있거나 다른 사람들과 격리 된”사람으로 정의합니다.이 사이트는 외롭지 만 “영향을 받거나 특징이 있거나 우울한 느낌을주는 것으로 정의합니다. 쓸쓸한.”

혼자가된다는 것은 존재의 상태, 자발적 또는 비자발적 인 상태입니다. 그것은 감정적 인 경험을 지정하지 않으며 실제로 혼자있는 것과 관련된 감정은 개인마다 다를 수 있습니다. 외로움은 혼자가되는 상황에서 비롯되는 정서적 경험입니다. 그 결과 나타나는 감정은 종종 우울증과 같은 부정적인 감정 상태로 이어집니다.

해돋이에 당신은 평화 롭고 혼자서 해변에 앉아있을 수 있습니다. 아무도 당신을주의 깊게 알거나 친절한 말을하지 않을 때 당신은 사람들로 가득 찬 방에서 외롭 수 있습니다.

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출처 : 무료 사진 / pixabay

홀트 – 룬 스타드 (Holt-Lunstad)의 기사에 따르면, 외로움은 부정적인 감정적 경험 일뿐만 아니라 특히 심각한 삶의 결과를 낳을 수 있습니다. 외로움은 감정적이고 육체적 인 건강을 위해 해결되어야하는 공중 보건 문제입니다.

혼자서 OK

혼자만 있으면 유익하고 필요한 경우조차도있을 수 있습니다. 그러나 발달 심리학자 케네 쓰 루빈 (Kenneth Rubin)은 고독의 진정한 이점을 깨닫기 위해 다음과 같은 혜택을 누려야한다고 강조했다. “고독은 생산적 일뿐입니다. 자발적이라면 감정을 효과적으로 조절할 수 있습니다. 소셜 그룹이 원할 때, 그리고 외부에서 긍정적 인 관계를 유지할 수 있다면. ”

고독은 자발적이어야합니다. 누군가가 혼자서 시간을 찾으면 종종 너무 많은 자극이나 다른 사람들의 개인 내부 세계로의 침입을 피해야합니다. 우리가 자발적으로 시간과 공간을 혼자 검색 할 때, 우리는 인식 된 내부 필요에 대한 응답으로 그렇게하고 있습니다. 우리는 사회 집단에서 시간을 통해 얻는 이익이 있음을 신뢰합니다. 우리는 그룹에서 제외하거나 그룹 소속이 없다는 관점에서이 선택을 보지 않습니다.

당신이 감정을 효과적으로 조절할 수 있어야만 고독을 추구해야합니다. 혼자의 시간의 목적은 정서적, 심리적, 정신적 안녕을 향상시키는 것입니다. 이상적으로, 당신의 혼자있는 경험은 당신이 당신 혼자만의 시간을 보내기 전에했던 것보다 기분이 좋을 것입니다. 네가 자신의 시간을 보냈던 것보다 더 나 빠지게 만드는 부정적인 생각이나 정서적 인 경험의 패턴에 스스로 참여하는 것을 발견하면, 혼자서 시간을 보내는 방법을 다시 생각해보십시오. 일반적으로 자발적이고 목적이있는 방식으로 혼자 시간을 보내는 것이 불안과 우울감을 증가시키지 않아야합니다. 그렇다면 부정적인 감정을 다루는 데 도움을 청해야 할 수도 있습니다.

고독은 원하는 경우 사회 집단에 가입 할 수 있으면 건강합니다. 홀로 시간을 보내기로 선택하는 경우, 소셜 네트워크로 돌아가려면지지하는 것이 중요합니다. 위에 언급 한 바와 같이, 사회적지지와 정기적 인 사회적 참여는 우리의 감정 및 신체 건강에 결정적입니다.

고독은 그것이 외부의 긍정적 인 관계를 유지할 수 있다면 건강합니다. 고독은 다른 사람들과의 부재 또는 부정적인 사회적 관계의 비자발적 결과가 아니라 시간만으로 이익을 경험하는 적극적인 선택이어야합니다. 긍정적 인 사회적 관계를 유지하는 데 어려움이 있으면 건강한 관계를 형성하고 유지하는 데 전문적인 도움을받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 고독의 장점은 무엇입니까?

창의력. 많은 사람들이 독창적 인 자신의 공간을 표현할 수있는 고독을 추구합니다. 많은 음악가, 작가 및 시각 예술가는 시간을 혼자하는 것이 그들의 작업을 진화시키는 데 얼마나 중요한지 설명합니다.

출처 : Leszek Glasner / Shutterstock

자기 반성. 혼자있는 시간은 당신이 참여하는 그룹과 별개로 자신의 정체성을 생각할 기회를 만듭니다. 자신의 생각과 느낌이 자신의 지각, 행동 및 타인과의 관계에 어떻게 영향을 미치는지 생각할 시간을 갖는 것이 중요합니다

휴식. 학교에서는 때로는 뇌 기능이라고합니다. 우리의 두뇌는 일정한 외부 입력에 충격을받습니다. 때때로 한 번에 여러 소스에서옵니다. 우리의 두뇌는 들어오는 모든 정보를 흡수, 분류 및 정렬하기 위해 휴식이 필요합니다. 조용한 시간은 우리가 본 것과들은 것을 처리하고 우리의 일상 경험에 대한 더 깊은 이해에 도달 할 수있는 기회를줍니다.

따라서 산책을하거나 해변에 앉아 집에서 조용한 의자를 찾으십시오. 당신과 더 잘 이해하는 순간부터 얻을 수있는 것을 탐구하십시오.

참고 문헌

Holt-Lunstad, Julianne; 스미스, 디모데 B .; Layton, J. Bradley (2010). 사회 관계 및 사망 위험 : 메타 분석 검토. PLOS 의학