자부심 형성 및 관계 개선

자신과 사랑하는 사람을 위해 자부심을 높이는 네 가지 방법.

출처 : L. Grande의 사진

긍정적 인 자부심은 개인의 정신 건강과 다른 사람들과 잘 어울리는 능력에 중요합니다. 자기 존중감을 강화함으로써 인간 관계의 만족도를 높이고 결과적으로 모든 가족 구성원의 감정적 건강을 증가시킵니다. 건강한 자긍심의 역설은 우리가 합당하다는 자신을 검증하기 위해 다른 누군가가 필요하다는 것입니다. 이것은 한 사람이 친구, 부모 또는 형제와 같이 적어도 한 가지 중요한 사랑의 관계를 갖고있는 한, 자존심이 낮다고 말하는 것은 아닙니다. “우리는 가치있는 감각을 확인하는 중요한 인물이 적어도 한 명 이상 필요합니다. 우리의 정체성은 차이를 만드는 우리에 대한 차이입니다. 그것은 항상 관계 속에서 사회적 맥락에 기반을 둬야한다. “(Bradshaw, 1996) 일단 관계에 대한 자부심의 중요성을 인정하고 나면, 우리 자신의 건물이나 강화에 의식적인 노력을 기울이는 것이 이치에 맞다. 자부심과 우리의 중요한 다른 것. 다음은 긍정적 인 자부심을 구축함으로써 관계 만족과 안정성을 높이기위한 몇 가지 제안입니다.

1. 비난하고, 비난하고, 쉐이핑하는 것을 피하십시오.

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대부분의 건강에 해 롭지 않은 관계는 과도한 양의 비판과 판단으로 특징 지워집니다. 끊임없는 비판, 판단, 비난은 만성적 인 수치심으로 이어집니다. 부끄러운면에서 적응력이있는 부분이 있지만, 가끔씩 도움이 필요할 때가 있고, 때로는 도움이 필요할 때도 있습니다. 수치심이 너무 낮아 자부심이 낮습니다. 그것은 “결함이있는”느낌을 갖습니다. 수치심과 죄책감을 구별하는 것이 중요합니다. 둘 다 실수를 저 지르거나 잘못한 결과 일 수 있습니다. 존 브래드 쇼 (John Bradshaw)는 죄책감이 “나에게 뭔가 잘못 됐어”라는 뜻을 유죄라는 뜻으로 요약했습니다. 특정 행동에 묶인 죄책은 시정 조치로 이어질 수 있지만 부끄러움은 종종 부적절한 느낌을 낳기 때문에 자존심이 낮습니다.

이것은 부부 관계와 어떤 관련이 있습니까?

서로를 비난하는 습관에 빠지기를 주장하는 부부에게는 이례적인 일은 아닙니다. “당신이 그렇게 이기적이지 않다면, 당신은 가사에 더 많은 도움이 될 것입니다!” “당신은 돈에 대해 무책임합니다. 그것이 우리가 청구서를 지불하기 위해 애쓰는 이유입니다. “심지어 더 나빠졌습니다.”너 왜 그래?! 그렇게하는 것보다 더 잘 모르는거야?! “이들은 다른 사람의 성격과 자신의 감각에 대한 모든 공격입니다. 그들은 대개 부모의 비판으로 인한 어린 시절의 상처를 불러 일으키는 부끄러움이나 당혹감을 불러 일으 킵니다. 이러한 유형의 의견 (예 : 집 청소를 돕기위한 갑작스런 노력)으로 인해 단기간에 찾고있는 결과를 얻더라도, 당신은 당신의 관계에 심각한 해를 끼치고 있습니다. 파트너의 어린 시절의 정서적 상처가 다시 ​​부상 당하여 분노, 거절 또는 당혹감과 같은 부정적인 감정이 생길 수 있습니다. 존 고트 만 (John Gottman)의 연구는 끊임없는 비판이 악화되는 관계의 네 가지 징후 중 하나라는 것을 확인했다 (Gottman, 1999).

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2. 상대방을 그대로 수락하십시오. 그 또는 그녀를 바꾸려고하지 마십시오.

다른 개인의 기본 성격을 받아들이는 것은 당신이 인식하는 특성과 그렇지 않은 특성을 받아들이는 것을 포함합니다. 기본적인 “빅 5″성격 특성은 다음과 같습니다 : 새로운 경험에 대한 개방성 (익숙한 / 안전에 대한 선호), 양심 (대 부주의), 외향성 (내향성), 동등성 (논증 성) 및 신경증 . 정서적 안정성). 이러한 특성은 평생 동안 많이 바뀌지는 않을 것입니다. 그러나 약간의 노력으로 행동을 수정할 수는 있습니다. 이 특성과 관련된 다른 사람의 행동을 비판하거나 판단하는 것은 무의미하며 유익한 것보다 해를 끼칩니다. 예를 들어, 내 치료 커플 중 한 명이 자신의 가정에서 깔끔함과 조직이 없다는 반복 된 주장을했습니다. Allison은 모든 것이 그 자리에 있었고 공간이 깔끔하게 정리되어있는 질서 정연한 집을 선호했습니다. 조는 완전한 반대였다. 그는 자신이 마지막으로 사용한 곳이면 어디든 떠날 내용이 많았지 만 겉 모습 만 신경 쓰지 않았다. Joe는 “주방 바닥의 중간”에 신발을 놓고 종이와 식탁 위에 랩톱을두고 논쟁을 계속했다. Allison은 일반적으로 Joe보다 깔끔함에 대해 더 양심적이었으며,이 차이는 두 가지 모두에 대해 매우 화가났습니다. 그녀는 그가 “그녀에 의해 제어된다”고 느낀다고 대답 한 “조잡하고 무관심한”사람이라고 비난했다.이 상호 작용은 양쪽 모두에게 나쁜 감정을 초래했다. 두 사람 모두이 문제에 대한 판단의 필요성을 인정하지 않고 “옳은”또는 “잘못”도 아닌 행동 적 타협을 형성 할 수있었습니다.

3. 당신이 서로 소중히 여기는 특성에 대한 진정한 칭찬과 감사를 제 공하십시오.

진실한 감사의 말은 우리가 다른 사람들을 향한 사랑을 표현하는 6 가지 주요 방법 중 하나입니다 (2016 년 10 월 나의 6 식 표현 참조). 이 법안은 특히 칭찬이 구체적인 성취보다는 일반적인 속성에 관한 것 인 경우, 자부심에 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. “당신의 창의력과 당신의 상상력이 마음에 듭니다.” “당신의 책임 감각으로 나는 긴장을 풀어주고 항상 양심적 인 사람이되는 것은 아닙니다.”와 같은 코멘트는 우리의 전체 감각과 가치를 강화시키는 효과가 있습니다.

4. 자신과 다른 사람들에게서 완벽주의를 피하십시오. 인류의 일부로 실수를 받아들입니다.

어린이가 완벽주의 문화에서 자라나 간다면 끊임없는 두려움과 실수를 피할 수 있습니다. 가족 규칙은 다음과 같이됩니다 : 항상 옳고, 다른 것보다 낫다. 완벽 주의자 가정에서 자랐다면 다른 사람에게주는 인상을 항상 관리해야한다고 생각할 수도 있습니다. “사람들이 나를 어떻게 생각할까요, 아니면 우리 가족이라고 생각 하죠?”이 비현실적인 목표는 절망적으로 이어집니다. 그것은 인간이 불완전하기 때문에 당신을 불가능한 일로 만듭니다. 진정한 인간과 진정한 존재가되기 위해서는 아무도 완벽하지 않다는 인식이 필요합니다. 브래드쇼 (Bradshaw)의 말에 따르면, “완벽주의는 비인간적이다.”만일 당신이 완벽주의를 기대하지 않는다면, 당신은 그것을 다른 이들로부터 기대하지 않을 것이다. 자기 존중의 향상은 자신과 사랑하는 사람에 대한 기대치의 변화로 인한 것입니다.

당신에게 특별한 중요성을 가진 사람과의 관계에 있다면, 개인적 성장을위한 기회가 있습니다. 서로 의사 소통을하는 방식으로 두 사람 모두 자존감에 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 이 가이드 라인을 따르면 서로의 자부심을 높이고 결과적으로 관계 만족도를 높일 수 있습니다.

참고 문헌

Bradshaw, John (1996). Bradshaw에 : 가족. 견실 한 자부심을 만드는 새로운 길 . 건강 통신 주식 회사 플로리다

Gottman, John (1999). 결혼 클리닉. 과학적 근거가있는 결혼 치료. WW Norton & Co. 뉴욕.