나는 아직도 당신을 사랑하지만, 나는 항상 너를 좋아하지 않는다.

이러한 행동으로 짜증이 났거나, 가중되거나, 불쾌감을 유발하거나, 분노를 느끼십니까?

출처 : Bernatets 사진 / Shutterstock

일정 기간 동안 친밀한 관계에 있다면,이 표현은 익숙 할 것입니다. 나는 연습에서 볼 수있는 고군분투하는 부부 중 다수에게서 정기적으로 듣는다. 그들은 여전히 ​​사랑에 빠져 있지만 파트너의 행동 중 일부를 좋아하지 않으며 그러한 반응이 증가하고 있습니다. 그들은 그 자극적 행동의 누적 효과가 너무 자주 우선하기 시작하고 있으며, 변화를 돕기를 원한다는 것을 깨닫습니다.

그들은 더 일찍, 그들의 관계의 좋은 부분은 쉽게 네거티브를 보완하는 것처럼 보였지만 지금은 긍정적 인 것보다 중요하다고 생각합니다. 파트너들은 여전히 ​​좋아함, 열정, 헌신, 보안 및 친밀감을 느끼지 만, 그들이 말하거나 행동하는 것들 중 일부는 예전보다 더 자주 서로를 자극하고 있다고 우려합니다. 그들은 서로를 사랑하지만, 다른 사람들이 말하고 말하는 많은 것을 좋아하지 않습니다.

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그들의 사랑이 새 것이었을 때 그들은 처음의 열정이 그들을 압도했을 때 매우 유사 해 보였기 때문에 종종 “좋아”하고 “사랑”하는 느낌을 섞어 버렸다는 것을 알게되었습니다. 아마 그들은 처음 휴거에 도전했을 수도있는 행동을보고 싶지 않았을 것입니다. 상호 꿈, 자성 연결 또는 소셜 네트워크에 중점을 두는 것이 훨씬 더 우선 순위였습니다.

내가 함께 일한 많은 커플이 나에게 똑같은 말을 해줬습니다. 그들은 단순히 서로에 대한 사랑의 감정이 미묘하게 자극적 인 행동을 가려 버리고 있음을 깨닫지 못했습니다. 누적 된 “싫어하는 것”은 레이더에 있지 않았습니다. 시간이 지남에 따라 그들은 이러한 부정적인 행동과 그에 따르는 반응이 커지고 있음을 알게되었고 긍정적 인 상호 작용은 더 이상 보상하지 못했습니다. 그들은 어떤 수준에서 더 많은 자극을 경험하고 더 오래 걸리려한다는 것을 알았지 만, 그들은 계속해서 그들의 인식을 옆에 두었습니다.

당신이나 당신의 배우자가 너무 자주 “다른 사람에게 좋지 않음”을 느끼는 경우, 비록 당신의 사랑이 여전히 안전하다고 느끼더라도, 당신이 무슨 일이 벌어지고 있는지 돌이킬 수없는 손상을 피할 수 있습니다. 당신은 솔직하게 서로의 생각이나 행동이 그 반응을 일으킬 수있는 것과 그들이 어떻게 바꿀 수 있는지를 서로 말할 수 있어야합니다. 그러한 행동을 변형 시키거나 지울 수있는 시간이 짧을수록 미래의 피해로부터 당신의 사랑을 구해야 할 더 좋은 기회입니다.

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다음 연습에서는 귀하와 귀하의 파트너가 먼저 귀하의 사랑의 기반을 강화한 다음 서로 “싫어하는”것을 나누기 시작할 것입니다. 후자를 할 때 약간의 어려움에 직면 할 가능성이 있기 때문에, 특히 이전에 공개적으로 얘기하지 않았다면 서로의 감성을 염두에두고 연습을하게 될 것입니다.

계속 진행하면서 자신의 관계의 고유성에 맞게 운동 예제를 변경하는 경우가 있습니다. 그러나이 새로운 방식으로 연결하기로 결정 했으므로 프로세스를 서두르지 마십시오. 운동은 천천히 그리고 목표에 대한 상호 헌신으로 시간을 할애하면 더욱 효과적입니다.

어느 누구라도 그 과정 중 언제라도 사랑의 기반이 흔들리는 것을 느낀다면 잠시 멈추고 정서적으로 다시 연결되면 계속할 수도 있습니다. 계속하기 전에 서로에 대해 좋아하는 것을 다시 시작할 시간을 가져보십시오. 기분이 좋을 때까지는 문제를 즉시 해결할 수 없습니다.

첫 번째 운동 : 내가 당신에 관해 좋아하는 것

자신의 긍정적 인 성격 특성, 행동, 생각, 감정, 태도, 의견, 특질, 신비, 그리고 진정으로 원하는 신체적 특성을 설명하는 편지를 파트너에게 씁니다. 이것들은 당신이 과거에 이미 말했던 것들 일 수도 있지만, 당신이 머리 속에 생각했지만 전에는 공유하지 않았던 것들 일 수도 있습니다.

의견을 더 깊이 또는 이해할 것으로 생각되면 예제를 추가하십시오. 유머, 열정, 감사와 가치로 모든 경험을 다시 말해보십시오. 귀하의 파트너가 당신이 무엇을 의미 하는지를 정확히 이해할 수있게하는 것이 무엇이든간에 귀하는 그들이 의미하는 바를 정확히 경험할 수있게됩니다.

당신이 끝나면, 압력과 부드러운 환경이없는 시간을 기다린 다음, “당신이 좋아하는 것”을 파트너에게 소리내어 읽습니다. 각 표현에 대한 완전한 응답을 허용하는 데 필요한 시간을 제공하십시오.

이 운동을 깊이 수행 할 시간을 가지면 파트너에게 긍정적 인 신호를 보게 될 것입니다. 우리 파트너가 오랫동안 함께 있었을 때조차도 당신이 좋아하는 것을 듣고 나서 당신의 사랑을 더 안전하게 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

일부 파트너는이 운동을 동시에 수행하도록 선택합니다. 한 번에 전체 목록을 읽지 않고 한 번에 “좋아요”와 교환하면 운동을 더 잘 수행 할 수 있습니다.

다음 단계를 밟기 전에 두 번째 운동을 할 때 방어력, 무효화 또는 도전없이 듣겠 음을 서로 확인하십시오. 당신의 파트너가 당신에 대해 싫어하는 것을 듣는 것은 당신이 듣기로 동의했을 때조차 쉽지 않습니다.

두 번째 운동 : 내가 너를 좋아하지 않는 것

당신과 당신의 파트너가 다음 운동을 시작할 준비가되어 있는지 확인하십시오. 물건이 손에 들어 오기 시작하거나 과부하가 느껴지면 서로의 마음을 멈추게하고 서로 갱신하는 것에 동의해야합니다. 기억하십시오. 한 번에이 작업 만 할 수 있습니다. 파트너가 당신에게 말할 필요가있는 것이 무엇이든지간에 개방적이고 수용적인 것이 중요합니다. 목표는 조난의 원인이되는 행동을 바꾸기 위해 당신이해야 할 일을 경청하고 처리하는 것입니다.

이 새로운 목록에서 귀하는 귀하 또는 파트너에게 서로에게 착용하기 시작한 생각이나 행동을 알려주고 식별되거나 변경되지 않으면 귀하의 능력을 손상시킬 수 있습니다.

파트너가 이러한 잠재적으로 위험한 행동을 전달하는 가장 좋은 방법은 다음 4 가지 범주로 구분하는 것입니다.

1. 간단하게 짜증나게 할 수있는 행동

이 목록에있는 항목은 대개 파트너가 수행하는 작업으로 순간적으로 다소 자극적이지만 더 긍정적 인 방식으로 서로 다시 연결할 수 있으므로 곧 부정적인 비용을 잃게됩니다. 그들은 시간이 지남에 따라 “합쳐지는 것”처럼 보이지 않으므로, 더 이상 귀찮게하지 않는 한, 그들에 대해 너무 걱정할 필요가 없습니다.

다음 목록을 살펴볼 때 예제를 사용하여 관계에 고유 한 예제에 추가하거나 변경하는 데 도움이됩니다. 대부분의 커플은 불일치없이 이러한 종류의 단순한 성가신 행동에 반응하고 지나치게 불쾌감을 느끼지 않습니다. 그들은 심지어 우습게 보일지도 모릅니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 종류의 괜찮은 반응은 행동이 계속된다면 더 부정적인 것으로 바뀔 수 있습니다. 그들이 쉽게 벗어날 수있을 때 식별하면 미래에 더 많은 결과를 피할 수 있습니다.

성가신 행동의 전형적인 예 :

• 화장지 교체 안 함
• 동의없이 칫솔 사용하기
• 중요하지 않은 메시지를 알려주는 것을 잊지 마십시오.
• 물건을두고 떠나는 것.
• TV 시청 끄덕이다.
• 불을 끄는 것을 잊어 버림

2. 악화되는 느낌을 받기 시작하는 행동

다음 샘플 행동은 더욱 화가 나고 반응이 나아지는 데 오래 걸릴 수 있습니다. 그들은 종종 예전보다 더 빨리 당신을 짜증나게 할 수 있으며, 그 효과는 확실히 흔들기가 더 어렵습니다. 귀하 또는 귀하의 파트너가 악화되는 방식으로 행동하는 경우, 귀하는 그러한 행동이 발생할 때 더 적극적으로 대응할 것이며, 부정적인 응답은 더욱 강력하고 오래 지속될 것입니다.

악화 행동의 전형적인 예 :

• 바닥에 옷을두고있다.
• 지속적으로 중단
• 중요한 것을 잊어 버림
• 지연
• 조바심
• 요청하거나 필요할 때 사용할 수 없음

3. 기분을 상하게하는 행동

파트너의 표현과 행동이 이제 정말로 당신에게 다가 가고 있습니다. 자신이 자신을 기다리고 있으며 첫 징후에서 일어날 수 있다는 것을 깨닫고 있습니다. 당신의 반응은 즉각적이고, 당신의 반응은 조금 간결하며, 그 행동의 효과는 쉽게 사라지지 않습니다. 당신은 이러한 방식으로 행동 할 때 당신의 파트너 주위에있는 것에 대한 고통의 축적과 혐오감을 느낍니다.

공격적 행동의 전형적인 예 :

• 지속적인 잔소리
• 실수에 집중하기
• 지속적인 부정성
• 속보 약속
• 등 뒤에서 일하기
• 만성적으로 만성적이다.

4. 부끄럽게 여길 수있는 행동

이러한 행동은 이제 “당신을 미치게합니다.”당신은 그들에게 알레르기를 느끼기 시작합니다. 심지어 발생할 때 약간 메스꺼움을 느끼기 시작합니다. 처음으로 당신은 그들이 일어날 것을 느낍니다. 당신은 즉시 짜증이 나서 전투 준비가됩니다. 당신은 아마도 자신의 파트너가 자신을 크게 괴롭 히고 있지만 유해한 행동이 줄어들지 않고 좌절감을 느끼고 반응력이 있고 혐오감을 느끼지 못하게 여러 번 파트너에게 말했을 것입니다.

귀하 또는 귀하의 파트너가 이러한 수준의 싫어함을 느끼면 서로 긍정적 인 감정이 급속도로 줄어들 것이며 서로의 사랑이 결국 보상을받을 수 없게됩니다. 고민이 된 상태에서 벗어나거나 자신이 느끼는 것 이상으로 벗어나기가 점점 힘들어지면 가까이있는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 당신의 회복력이 약해지고 있고, 당신은 더욱 일관되게 화가났다는 것을 알고 있습니다.

격렬한 행동의 전형적인 예 :

• 당신이나 당신이 관심을 가진 다른 사람들과 싸움을 따기
• 일관된 훼손
• 네가 요구 한 것과 정반대로 행동하기.
• 과도하게 통제하다
• 생각이나 감정을 무효화하십시오.
• 당신을 무시합니다.
• 일방적 인 계약 위반
• 동의없이 상호 리소스 사용

자신의 관계에 적용 할 때이 예제를 추가하거나 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 레이블을 다시 지정해야하는 경우 초기 범주가 작은 범주부터 시작하여 더 누적 적으로 손상 될 수있는 범주로 이동하도록하십시오.

자신에게 싫어하는 것이 파트너에게는 없을 수도 있고 그 반대 일 수도 있다는 것을 깨닫는 것도 중요합니다. 해로운 행동을하는 파트너가 고통을 야기하지 않는다면 문제가되지 않습니다. 그것은 상대방의 파트너가 생각하는 것입니다.

파트너와 싫어하는 목록을 공유 할 때 방어를 중단하거나 무효화하거나 자신의 생각이나 감정을 상쇄하지 않도록주의하십시오. 귀하의 파트너가 귀하와 함께 귀하의 목록을 공유 할 때 귀하는 동일한 것을 제공 할 것입니다. 이 연습은 당신이 서로를 더 잘 이해하고 더 긍정적 인 상호 작용에 대한 당신의 관계를 다시 균형 잡는 데 도움이 될 것입니다.

어느 누구도 원하는 변화를 법제화 할 수는 없지만, 그들이 당신에게 얼마나 중요한지 서로 분명히 알릴 수 있습니다. 다른 사람들이 고통을 야기하는 것을 제거하기 위해 할 수있는 일이라면 무엇이든 할 수 있도록 충분히 신경을 써야하는 것은 각자에게 달려 있습니다.

서로 인내하십시오. 많은 커플들은 기꺼이 최선을 다해 이러한 운동을 기꺼이 받아 들일지라도 새로운 행동 변화를 일으키는 데 약간의 시간이 걸립니다. 확립 된 패턴을 버리는 것은 어려움을 겪는 것이 단지 인간 본성 일 뿐이지 만 실천에 반응합니다.

또한 현재의 ‘좋아요’및 ‘싫어요’는 관계가 진행되는 동안 변경 될 수 있습니다. 훌륭한 관계 파트너는 새로운 데이터가 제공 될 때 서로에게 정보를 제공하고 사랑이 손상되지 않도록하기 위해 할 수있는 일을하기 위해 노력을 갱신합니다.