분노와 분개를 통한 8 가지 전략
최근 미국의 선거와 다가오는 대통령 취임으로 인해 분노와 분노의 감정이 더욱 광범위하고 강렬 해졌습니다. 많은 사람들은 지나치게 지치게되었던 여행 가방처럼 어디에서든지 분노와 원한을 품고있는 것처럼 보입니다. 그것들은 무게가 나가고 상당한주의와 에너지가 요구되는 짐입니다. 최근 및 현재의 사건과 관련된 분노와 그것이 야기하는 분노는 친구 및 가족 구성원을 포함하여 대인 관계 갈등 및 적의 수준이 계속 높아지는 요인이되고 있습니다.
분노
분노는 정상적이고 자연스러운 감정입니다. 많은 경우, 건강하고 적절한 감정 반응입니다. 분노는 실제 또는 상상 된 "잘못된"또는 부정에 대한 감정적 인 반응이지만 때로는 사람들이 원하는대로 가지 않기 때문에 사람들이 화를내는 경우가 있습니다. 분노는 현재의 삶이 우리가 생각하는대로되지 않을 때 일어납니다. 이런 식으로 분노는 부식 효과가 있습니다. 그것은 현재의 현실에 대한 "싸움"입니다. 무엇 을 받아들이 겠다는 거절. 마크 트웨인이 말했듯이 "분노는 부어 진 것보다 저장되어있는 선박에 해를 끼칠 수있는 산성분입니다."
대개 분노는 이차적 인 감정입니다. 상처, 두려움 및 / 또는 부적절한 느낌을 불러 일으키는 무언가 또는 누군가에 반응하여 즉시 그리고 무의식적으로 형태를 취할 수 있습니다. 대부분의 사람들이 이러한 기본 감정을 경험할 때, 그들은 취약 해지고 그들의 에너지와 관심은 안쪽으로 집중됩니다. 많은 사람들에게 이것은 취약성을 드러내는 것이 너무 많은 고통을 야기시켜 기본 감정이 자동으로 분노로 변하게합니다.
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분노는 몇 가지 방어 목적을 제공합니다.
- 그것은 불편한 기본 감정을 빗나가게하여 멀리서 피하거나 지킬 수있는 방패 역할을합니다.
- 그것은 힘과 통제의 감각을 제공합니다.
- 그것은 식별 가능한 외부 희생양 (개인, 집단, 기관)에 초점을 맞 춥니 다. 자신에게 집중하는 것보다 다른 사람들의 행동에 집중하는 것이 항상 쉽고 편안합니다.
원한
분노는 분노와 밀접한 관련이 있습니다. 분노는 과거로부터 유래 한 누군가 또는 어떤 것에 대한 부정적인 감정, 기본적으로 나쁜 의지입니다. 분노는 과거의 불의 (실제 또는 지각)를 다시 경험하고 노인의 감정을 그들과 연결시켜주는 것입니다. 분노는 사람, 기관 또는 상황에 대해 분노를 느끼고 그 분노를 꾸준히 붙잡을 때 형성됩니다.
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어떤 사람들은 오랫동안 분개를하고, 그들을 놓아주기를 거부합니다. 시간이 지남에 따라, 분노의 원인이 무엇이든간에 분노에 빠지게 될 수도 있습니다. 불의 화염이 사라진 후에도 여전히 불타 오르는 엠버처럼 분노가 남아 있습니다. 화재는 더 이상 분노하지 않지만, 에버는 뜨거워지며 화재가 진압 될 때까지 재 점화 될 위험이 있습니다.
당신이 누군가를 화나게하면, 당신은 그 혹은 그녀의 노예가된다는 말이 있습니다. 분노가 강해질수록 그것에 대해 생각하는 데 더 많은 시간을 할애하여 분노에 연루됩니다. 이것은 정신적, 정서적, 영적 속박의 한 형태입니다. 궁극적으로, 분노를 가진 사람은 가장 고통받는 사람입니다. 12 단계의 격언과 일치하여, "분개하는 것은 독을 마시는 것과 다른 사람이 죽을 때까지 기다리는 것과 같습니다."
당연히 분노와 분개가 적절하고 정당화되는 때가 있지만, 종종 그들은 다른 사람들이 당신이 원하는 방식으로 행동해야하거나 그렇게 행동해야한다는 왜곡 된 믿음의 토대 위에 세웠습니다. 자신이 선호하는 방식대로 상황이 나아지지 않을 때마다 자신을 화나게하거나 분개하게 만들면 효과적으로 다른 사람에게 자신의 감정을 제어하게됩니다. 리모콘을 사용하여 TV에서 채널을 변경하는 것과 비슷합니다. 당신의 감정이 다른 사람들의 행동 방식에 달려 있다면, 당신은 그들에게 당신의 감정에 대한 원격 제어를 제공하고 있습니다.
보다 건강하고 유용한 방법으로 분노와 분노의 감정을 해결하기 위해 취할 수있는 구체적인 행동이 있습니다.
- 상처 나 두려움과 같은 분노가 겹쳐 질 수있는 근본적인 감정을 식별하고 인식하도록 연습하십시오. 이러한 감정과 그들이 겪게되는 취약점을 제시하고 받아 들일 수 있도록 노력하십시오.
- 당신의 분노와 분노로 의식적으로 연습하는 연습을하십시오. 그것을 관찰하십시오. 간단히 허용하십시오. 기다려. 주변에 퍼팅 공간을 시각화하십시오. 무슨 일이 일어나는 지 주목하십시오.
- 분노하거나 분개 한 상황에 어떻게 기여했는지 확인하십시오. 사람들 (당신을 포함해서)은 분노하거나 화를내는 상황에 자주 참여한다는 것을 명심하십시오.
- 분노와 분노를 다르게 표현하는 연습을하십시오. 이러한 감정을 당신이 신뢰하는 안전하고지지할만한 사람들과 공유하십시오. 저널이나 그들에 대한 글. 운동, 산책, 달리기, 하이킹, 스포츠 경기 등 신체 활동을 통해 퇴원하십시오. 상황에 적절하다면 사회 경제적 정의와 다른 형태의 비폭력 행동주의를 증진시키는 활동에 참여하십시오.
- 의도적 인 호흡, 주의력, 명상, 요가, Qi Gong, 점진적인 휴식, 조용한 언 플러그 시간 등과 같은 휴식과 자기 진정 기술을 배우고 실습하십시오 .
- 어려울수록 화가 났거나 친절하고 동정심을 갖고 분노하는 사람들을 치료하도록 노력하십시오. 당신이 그들에게 행동하는 방식을 바꿀 때 어떤 일이 일어나는 지 주목하십시오. 그들은 종종 당신을 향한 행동 방식을 바꿀 것입니다.
- 다른 사람들의 분노와 분노의 통로가 되려는 충동에 저항하십시오. 다른 사람들의 분노와 분노는 매혹적 일 수 있습니다. 그것에 사지 마십시오. 그들의 부정적인 측면에 동참하거나 가십에 참여할 충동에 저항하십시오.
- 과거를 변화시키는 법을 배웠다면, 얻는 것만 큼 좋을 것입니다. 필요할 때 언제든지 이것을 생각 나게하는 방법을 찾으십시오. 현재 일어나고있는 것을 좋아하지 않거나 과거에 받아 들여지기 위해 일어났던 일을 좋아할 필요가 없습니다. 그리고 수용은 분노와 분노의 족쇄에서 당신의주의와 에너지를 해방시켜 당신이 현재보다 능숙해질 수있게합니다.
저작권 2017 Dan Mager, MSW
중재 및 만성 통증 회복을위한 균형있는 접근법
