분노를 관리하려면 이름을 부여하십시오.

왜 당신은 분노를 말해야합니까?

출처 : Big Stock Images

당신의 파트너에게 조용한 치료법을 제공하고 싸움의 도중에 물 유리를 깨고 비판에 응답하는 것은 당신이 말할 수있는 가장 위험한 것으로 생각할 수 있습니다. 일단 당신이 그것을 한 후에, 당신은 그것을 후회하지만, 그것을 되찾기에는 너무 늦었습니다. 다음 번에 화가 나면 더 나은 방법으로 반응 할 수 있기를 바랍니다.

자신의 감정에 대한 반응을 제어하려면 먼저 감정을 느끼는 이유를 알아야합니다. 이 작업을 수행하는 데 도움이되는 도구는 사용자의 감정을 알아 채고 이름을 지정하는 것입니다. 서로 다른 유형의 분노 사이의 미묘한 차이를 인식하면 경험에 대한 더 깊은 이해와 자신에 대한 깊은 지식을 얻을 수 있습니다. 그리고 내면의 세계를 더 잘 이해하게되면, 다른 사람들의 경험을 더 잘 이해할 수있는 툴을 얻게되고, 더 공감할 수있게되고 더 나은 파트너와 친구가 될 수있게됩니다.

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시작하려면 여기에 다양한 분노 유형을 설명하는 단어 목록이 있습니다. 그들 중 누구라도 느꼈던 것을 기억할 수 있는지보십시오. 그런 종류의 분노를 불러 일으킨 특정한 경험을 기억하십시오.

• 격렬한 • 격렬한 • 화가났다 • 호전적인 • 쓴맛 • 끓는 것 • 번민함 • 경멸하는 것 • 십자가 • 싫증이 나다 • 불만을 품은 것 • 격분한 것 • 격렬한 것 • 격렬한 것 • 불쾌한 것 • 심술 궂거나 • 증오 • 가열 됨 • 병이 약함 • 격렬한 • 격분한 • 격렬한 • 격분한 • Irascible • 자극 • 자극 • 자극 • 미친 • 평균 • 미온 • 불쾌 • 격렬한 열 받음 • 분개 • 기분을 상하게하다 • 화가 나다 • 복수심에 가득하다 • 격노하다

보시다시피, 한 가지 유형의 분노 만은 아닙니다. 분노는 모든 감정과 마찬가지로 일률적 인 것이 아닙니다. 당신을 화나게하는 것은 무엇이며, 당신이 느끼는 분노는 당신의 현재 상황에서부터 당신의 어린 시절의 경험으로 거슬러 올라갈 수 있으며, 다시 큰 문화로 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 간병인이 분노한 주부 였을 경우, 분개하거나 혐오감을 느끼는 것은 화를내는 것에 공통적 인 반응 일 수 있습니다. 간병인이 분노를 돋우는 사람 이라면 격분하고 격분하며 끓는 것이 감정을 더 잘 묘사 할 수 있습니다.

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최근 NPR의 모닝 에디션에서 Michaleen Doucleff 기자는 분노를 관리하는 데 어려움을 겪었습니다 ( “분노를 느낀 적이 있습니까? 길들이기 위해 이름을 밝히십시오”). 그녀는 Northeastern University의 심리학자 인 Lisa Feldman Barrett와 함께 전 세계의 분노에 대한 과장된 말로 감정의 풍부함을 어떻게 가르 칠 수 있는지에 대해 이야기했습니다. 일례로 “얼굴에 때 리거나 “라고 번역 된 독일어 단어 인 backpfeifengesicht 가 있습니다. Feldman Barrett은 “당신은 얼굴을 보는 사람과 너무 화가 났으며 마치 얼굴이 촉구되는 것처럼 느낍니다. 당신이 그들을 펀치. ”

Hong Kong Polytechnic University의 언어학 자오 야오 (Yao Yao)는 Doucleff를 만다린 중국어 huǐhèn에 소개했습니다.이 말은 “당신이 그렇게 많이했던 것을 후회하고 자신이 분노하고 있습니다.”라고 말했습니다. Middlebury College의 남 아시아 문학 교수 인 Abhijeet Paul은 “사랑의 분노”를 묘사하는 것을 포함하여 인도에서 분노의 여러 유형에 대한 단어의 풍부함, 당신이 도울 수는 없지만 사랑하는 사람에 대해 느끼는 분노. “사랑, 슬픔, 슬픔, 분노의 혼합 백입니다.”바울은 말한다.

연구에 따르면 감정을보다 정확히 파악하면 감정에 대한 반응을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 2015 년 심리학의 현재 방향, “감정의 차별화 풀기 : 부정적인 감별로 지각 된 불쾌한 경험을 바꾸는 것”에 발표 된 연구에 따르면 : “정서적 경험에서 풍부한 복잡성을 신중하게 감지하고 구분할 수 있다는 것은 심리적 개입의 핵심 요소입니다 “이 전략을 정서적 인 세분성이라고합니다.

Doucleff는 “분노를 세분화하면 상황을 처리 할 수있는 최선의 방법이 무엇인지, 아니면 무엇을해야할지 여부를 파악하는 데 도움이됩니다. “예를 들어, 빠르게 화가 나고 있다는 것을 알고있는 분노의 갑작스런 분노를 느낀다면 아무것도하지 않는 것이 최선의 전략입니다.”

예일대의 심리학자 인 마리아 겐 드로 (Maria Gendron)는 분노의 유형에 대한 새로운 이름을 제시하고 가족과 친구들에게 그 단어를 사용하도록 제안합니다. 이미 굶주림으로 인한 과민 반응을 설명하기 위해 인터넷에 대중화 된 새로운 것이 있습니다. 다른 아이디어 :

Incompetency anger : 무능한 분노 : 직장에서 끔찍한 사람을 상대해야 할 때 느끼는 분노. 상점에있을 때 도움을주는 사람이 무능한 분노를 유발할 때, 당신은 분노로 휩싸이지 말고 다른 사람을 찾아서 당신이 무엇을 얻으 려하지 않았는지 찾을 수 있습니다.

새벽 노기 : 일찍 일어나야 할 때 느끼는 일반적인 느낌, 모든 것이 당신을 자극합니다. 당신은이 분노가 몇 시간 내에 지나치다는 것을 알기 때문에 가족들에게 새벽 분노를 느끼고 있다고 말하면 그들은 그날 늦게까지 어느 정도의 공간을 제공한다는 것을 알게 될 것입니다.

중단 분노 : 누군가가 중요한 무언가의 한 가운데에 당신을 방해 할 때 느끼는 감정. 당신의 배우자가 당신의 방해 분노가 쉽게 유발된다는 것을 안다면, 당신은 그것에 대한 해결책을 발견 할 수 있습니다. 직장에서 스트레스가 많은 날의 한가운데서 배우자가 전화를하는 대신 인터럽트와 큰 싸움을 일으킬 수있는 저녁 식사 계획을 세우고 싶다면 애플 이모티를 문자로 보낼 수 있습니다. 그런 다음 자유로운 순간이 왔을 때 저녁 식사에 관해 이야기 할 수 있습니다.

Doucleff는 흥미로운 (그리고 맛있는) 유추를 사용하여 와인의 종류와 분노의 유형을 비교합니다. 그녀는 “샤도네이와 피노 누아와 같은 주요 품종이 있지만 각 빈티지마다 독특한 향기와 풍미와 효능이 있습니다. 이러한 뉘앙스를 감지하고 명명하는 연습이 많을수록 와인을 더 잘 이해할 수 있습니다. ”

감정의 감정가가되고 각자의 고유성을 확인하고 인식하는 법을 배우십시오.