ADHD 치료에 사용되는 많은 약물은 보편적 인 성능 향상 인자로 간주됩니다. 이것은 최종 시험 주간에 많은 대학생들이 알고있는 ADHD가없는 사람들의 수행 능력을 향상시킬 것이라는 것을 의미합니다.
Larry Diller 박사는 새 책 "Remembering Ritalin"에서 우리가 어떤 비용으로도 성과를내는 가치 체계로 인해 자극받은 처방전이 유행하고 있다고 경고합니다. Diller 박사는 32 세의 어린이에게 Ritalin 약제를 처방 했으므로 Ritalin에 반대하지 않습니다. ADHD 치료에있어서 이것이 중요한 구성 요소 일 수 있다고 믿기 때문에 그의 긴박한 경고는 더욱 믿을 만하다. 그는 글을 쓴다.
"작년에 약 84,000 톤의 법적 속도가 미국에서 생산을 위해 승인되었습니다. 그것은 미국의 모든 남성, 여성 및 아동을위한 1 / 2 파운드 이상입니다. 우리는 세계 인구의 4 %이지만 리탈린의 80 %를 사용합니다. 그것이 우리의 가치 (어떤 비용으로도 성과가 있습니까?)에 관해 말하는 것과는 별도로, 나는 다른 의사가 흥분제를 전염시키는 위험에 대해 깊이 우려하고 있습니다. 우리는 매 20 년마다 그러한 전염병의 정기적 인주기를 가졌습니다 (여성이 체중 감량을 위해 덱스 드린을 복용하고 1970 년대에는 많은 사람들이 중독되어 버렸습니다). 리탈린에 대한 아이러니가 있습니다. 어린이보다 성인보다 안전합니다. 아이들은 약물에 접근 할 수 없으며 더 높은 복용량을 좋아하지도 않습니다. 그들은 긴장하거나 이상하다고 느끼면서 불평합니다. 나이가 든 청소년과 어른들은 약에 접근 할 수 있으며, 강력하고 웅장하다고 느끼는 복용량을 좋아합니다. 우리가 실제로 전염병을 처방 한 다른 의사의 한가운데에있는 것 같습니다. 그리고 나는 마약을 사용하여 대응하는 사회가 위험에 처하게된다는 경고를 당신에게 남깁니다. "
이 전염병에 대한 슬픈 사실은 성능 향상을위한 추가 또는 대체 방법이 너무 많다는 것입니다. 향후 게시물에서 구체적인 방법을 정교하게하고 다른 전략을 통해 성과를 향상시키기위한 연구를 인용 할 것입니다. 시작하기 위해 아래 성능 향상을위한 38 가지 전략을 나열하겠습니다. 이 목록은 결코 포괄적이지 않으며 ADHD 가족 및 성인 코치에서 사용하는 도구 키트를 소모하지도 않습니다. 그러나 약물 치료는 주의력과 수행 능력 부족에 대한 첫 번째 치료 방법이 아니어야한다고 제안합니다. 여기에 간다 :
주의력 결핍 관리
1. 스트레스를 줄임으로써 주의력을 높입니다.
2. 작업에 대한 관심 증가로 주의력 증가
3. 우선 순위를 매김으로써 주의력을 높입니다.
4. 불합리한 요구를하지 않음으로써 주의력을 높입니다.
5. 목표 설정을 통한 집중력 향상
6. 사명 선언문 작성을 통한 집중력 향상
7. 스위트 스폿 발견을 통한 집중력 향상
8. 자연의 시간을 늘림으로써 집중력을 높이십시오.
9. Not-To-Do List 작성으로 집중력 향상
충동과 과잉 행동 관리
10. 일시 중지로 충동 감소
11. 박리를 증가시켜 충동을 감소시킨다.
12. "그게 무슨 뜻 이니?"라고 물어서 충동을 줄이십시오.
13. 분노를 관리하여 충동을 감소 시키십시오.
14. 결과를 나열하여 충동을 줄입니다.
15. 불만 사항을 요청서로 번역하여 충동을 줄입니다.
16. 의사 소통 기술을 연습하여 충동을 줄입니다.
17. 긍정적 자기 대화를 증가시킴으로써 충동을 감소시킨다.
18. 셀프 케어 증가로 과다 활동 감소
19. 증가 운동과 이완에 의한 과잉 행동 감소
20. 감정을 관리하여 지속성을 높입니다.
21. 혜택 인식 강화를 통한 지속성 증대
22. 자기 비판을 줄임으로써 지속성을 증가시킨다.
23. 보상 증가로 지속성 증가
24. 장애물 예측을 통한 업무 완료 증가
25. 충족되지 않은 요구를 식별하여 작업 완료를 늘립니다.
26. 지원 요청을 통해 작업 완료
실제 세계 성공 만들기
27. 고갈 감소에 의한 동기 부여 증가
28. 진보에 주목하여 동기 부여 늘리기
29. 긍정적 인 감정에 집중함으로써 동기 부여를 증대시킨다.
30. "왜 내가 변하기를 원합니까?"라는 질문을함으로써 동기 부여를 높이십시오.
31. 장점을 확인함으로써 자신감을 높이십시오.
32. 과거의 성공 사례를 나열하여 자신감을 높이십시오.
33. 재구성하여 조직을 늘리십시오.
34. 감정적 인 혼란을 줄임으로써 조직을 증가 시키십시오.
35. 기술로 조직 확대
36. 매일 아침 10 분씩 시간 관리를 늘립니다.
37. 새로운 습관을 구축하여 시간 관리를 늘리십시오.
38. 프롬프트 및 미리 알림을 사용하여 시간 관리 늘리기
Dr. Lara Honos-Webb은 전 세계 ADD 전문가로 전화를 통해 캘리포니아 주민에게 ADD 코칭을 제공합니다. 약속은 925-639-7376으로 전화 하시거나 [email protected]으로 이메일하십시오. ADHD에 관한 더 많은 도움말과 도구는 http://www.visionarysoul.com을 참조하십시오. 개별 세션에 대해 자세히 알아보기 http://www.visionarysoul.com/sessions.html
Dr. Lara Honos-Webb는 임상 심리사이자 ADHD 선물, ADHD 활동 도서 선물, 성인 ADHD, 청소년 ADHD 워크 북 및 우울증 경청 : 통증을 이해하면 인생을 치유 할 수있는 방법에 대한 저자입니다.
