공휴일에 정서적 인 식사를 피하는 법
8 가지 간단한 방법으로 음식에 닿지 않고 휴일 스트레스와 감정을 관리 할 수 있습니다.
출처 : Jill111 / Pixabay
우리 중 대부분에게 휴일의 가장 강렬한 부분은 내일 시작됩니다 (또는 일찍 일을 끝내면 오늘!).
당신은 당신의 머릿속에 할 일 목록을 가지고 있고, 막판 쇼핑을 서둘러하고 있으며, 여행을한다면 미친 듯이 포장하고 있습니다.
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네가 나를 좋아하면, 일이 격렬 해지면 음식을 얻는다.
지금 우리 대부분은 스트레스를 받고 피곤합니다. 스트레스 받고 피곤한 사람들은 가난한 선택을합니다. 특히 음식에 관해서는 특히 그렇습니다. 게다가 가족과 시간을 보내고 있다면 감정적 인 버튼이 밀려날 것입니다.
주변에 음식이 너무 많아서 편안함과 산만 함을 느끼기 위해 그것에 손을 내밀고 싶은 유혹을 느낄 것입니다. 틀리게하지 말라, 나는 휴일을 사랑한다. 그리고 나는 음식을 좋아한다. 나는 다음 며칠 동안 즐겁게 지낼 것이다. 나는 축하와 잔치에 반대하지 않습니다. 나는 의도적 인 방식으로 그렇게하기를 바랄 뿐이다. 나는 그것을 끝까지 다 해칠 것이고 좌절하지 않을 것이다.
이번 휴가가 1 월 2 일에 후회하지 않는 방식으로 음식과 축하를 즐기는 것이 목표라면, 그 사이에 그 시대를 탐색하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
1) 수면
휴일은 절실히 필요한 수면을 따라 잡을 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 당신이 주어진 밤에 7 시간 이상을 얻으면, 당신의 몸은 식욕을 억제하는 렙틴이라는 호르몬을 생산합니다. 7 시간 미만의 수면을 취하면 신체가 대신 그렐린을 생성합니다. 그렐린은 식욕을 자극하여 탄수화물, 소금 및 설탕을 갈구합니다. 여기서 쉽게 선택할 수 있습니다 : 잠을 잘 자라십시오!
2) 휴식을 취하십시오.
가족의 시간이 길고 감정이 올라간다면, 군중에서 벗어나 휴식을 취하십시오. 나가서 신선한 공기 좀 마시고. 당신이 뭔가에 대해 화가 나면 당신이 환기시킬 수있는 가족 동맹이 있다면 아무도들을 수없는 곳에 그들을 끌어 당겨 그들과 이야기하십시오. 12 번째 설탕 쿠키에 도달하는 것보다 훨씬 좋습니다. 열두 번째 째로는 어쨌든 더 이상 맛볼 수 없습니다. 나는 경험에서 말한다.
3) 저널
자신을 위해 바쁜 시간을 가져보세요. 여행 중이라면 저널을 가져 오십시오. 다른 사람들이 일어나기 전에 아침에 저널링을하면 감정을 처리하고 그 날과 전체 연말 연시에 대한 당신의 의도를 설정하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 어려움을 겪은 적이 있다면 저녁 전에 저널링을하면 수면과 감정을 낫게하는 데 도움이되므로 건강하고 편안한 잠을 취할 수 있습니다.
4) 전화 또는 텍스트 누군가
나는 그들의 가치있는 건강 목표를 달성하기위한 전략에 대해 고객을 코칭하는 일을한다. 이것은 종종 정신없는 식사로 스트레스 나 위기에 반응하는 습관을 깨는 것과 관련이 있습니다. 가까이에있는 사람이 없다면 어려운 일이있을 경우 전화 나 문자를 통해 당신을 도우려는 한두 명의 사람들을 “전화 중”으로 보내십시오. 사물이 감정적으로 스트레스를 받으면 자동으로 음식을 사용하는 것과는 대조적으로 다양한 도구 (지지자 포함)를 사용하면 도움이됩니다.
5) 운동
자자, 우리는 모두 며칠 후에 지나치게 과장 할 것입니다. 할 계획이야! 인생에서 축하하고 잔치를 베끼는 시간이 있으며, 이것도 그 중 하나입니다. 나는 축하하는 것이 아니라 음식을 좋아합니다. 정서적 인 식습관이 그 축하 행사에 열중하지 않는다면 훨씬 더 좋습니다.
너는 더 많은 음식을 먹을 것이므로 휴가 중에 매일 나가고 나가라. 혼자서 자연에서 걸어서 머리를 지우거나 사랑하는 한 두 사람 (또는 열 사람)과 산책하십시오. 지역 체육관을 찾아 내 남편과 나는 운동복을 싸서 운동을 빨리 끝낼 수 있습니다. 그 여분의 칼로리를 태울뿐만 아니라 계절과 관련된 스트레스를 없애 감정적 인 결정을 내릴 확률이 줄어 듭니다.
6) 건강한 것들로 접시를 채우십시오.
어떤 홀리데이 플레이트에도 맛있는 음식을 먹을 수있는 여지가 있습니다. 휴일 저녁 식사는 주로 전채, 메인 요리 및 디저트의 건강한 선택에 중점을 둡니다. 채소로 대부분의 접시를 채우거나 디저트에서 과일을 먹을 수있는 경우 과일로 채 웁니다. 거기에 맛있는 부자 인 것들을 쥐어 짜십시오. 그 시점까지 그들에게 그만큼 많은 공간이 없는지 확인하십시오.
7) 음식이 아닌 사람과 연결하십시오.
나는 꽤 내향적입니다. 그래서 음식으로 제 접시를 쌓고, 포도주 잔을 움켜 잡고, 구석에 숨어서 유혹합니다. 네가 그렇게 좋아한다면 (또는 과장되어서 음식과 와인으로 자신을 채우면서 사람들과 이야기하기를 좋아한다.) 어떻게하면 접시에 덜 넣고 주위 사람들과보다 의도적으로 연결하는 데 집중할 수 있을까? 어쨌든, 적어도 시간의 일부. 조심하지 않으면 나는 멈추지 않고 전체 파티를 통해 쉽게 길을 먹을 수 있습니다.
8) 술을 지켜 라.
다른 어느 밤 파티에서 맛있는 술을 마시 며 즐거운 시간을 보내고 다가올 축하 파티에서 와인과 샴페인을 기대하고 있습니다. 즉, 마시는 것이 많을수록 먹는다. 알코올은 억제를 낮추고 식욕을 증가시킵니다. 많은 양의 탄산 물로 만든 혼합 음료를 시용하거나 알코올 잔과 물 잔을 번갈아보십시오. 이 “교대”트릭은 사교 모임에서 술을 마시고있는 금액을 줄이려는 일부 고객들에게 경이로운 일을했습니다.
휴일을 즐겨라! 그 감정을 음식으로 밀어내는 대신 시간과 공간이 감정을 느끼고 처리하도록하십시오. 자신에게 도움이되고, 좋아하는 사람들과 만나고 멋진 시간 보내십시오.
Copyright 2018 Susan Biali Haas 박사