좋은 먹기 행동에 대한 비밀
우리는 지속적인 식습관 변화가 어렵다는 것을 알고 있습니다. 왜 식습관을 바꾸는 것이 (영구적으로) 왜 그렇게 힘든지를 읽을 수 있습니다.
우리의 먹는 행동을 바꿀 정말로 희망이 있습니까?
예! 하지만 그렇게하려면 변화하려는 바램을 몰고가는 것을 이해해야합니다.
우리 문화에서 우리는 사람들이 먹는 방식을 바꾸는 두 가지 주요 동기를 보았습니다. 선하고 싶어하고 좋게보고 싶습니다. 둘 다 처음에는 적절한 동기 부여 경향이 있지만 오랫동안 기다리지 않습니다. 여기에 왜 시간의 시험을 보는 동기의 유형에 대한 정보가 있습니다.
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"좋으세요"
그 어느때보다도 먹는 것이 도덕적 인 행동이되었습니다. 음식에 관해 "죄 많은 방종"이라는 말을 몇 번 들었습니까? 초콜릿은 언제부터 도덕적 인 문제입니까?
음식은 오랫동안 "좋음"또는 "나쁨"으로 분류되었습니다. 불행히도, 그 종류의 흑백, 선 또는 악의적 인 음식 표시는 그것을 먹는 사람들에게까지 미치게됩니다. 네가 깨끗한 음식을 먹지 않으면 더러운거야? 이 왜곡 된 도덕적 렌즈를 통해 먹는 행동은 입에 넣는 것뿐만 아니라 자신이 누구인지에 대한 것입니다.
이것은 특히 더 큰 시체를 갖는 것에 대한 낙인을 다루는 사람들에게 특히 그러합니다. 평균보다 큰 신체에 살면 어떻게 든 실패한 것으로 널리 인정되는 신화가 있습니다. 수치심은 널리 퍼져있을 수 있습니다. 자신의 존재에 침투 한 수치심 때문에 행동을 바꾸려는 동기가 있다면 다른 사람들로부터 받아들이려고하는 것입니다.
그러나 당신이 필요로하는 것은 자신으로부터의 수용입니다.
나는 스스로를 돌보지 않을 때 자신을 돌볼 시간을 가진 사람을 결코 알지 못했다. 종종 나는 사람들이 음식 (또는 그것의 결핍)으로 자신을 벌하고있는 것을보고, 특히 그들이 "좋을 것"에 실패했다고 생각할 때.
부끄러움 – 내면에서든 다른 사람 에게서든 – 좋은 동기 부여자가 아닙니다. 수치심에 대한 자연스런 반응은 분노 때문입니다. 화를 내고 반항하는 것은 힘없는 (그리고 부끄러움을당하는) 힘을 느낄 수있는 한 가지 방법입니다. 어떤 사람들은 그것을 반란이라고 부르고, 다른 사람들은 그것을 파괴라고 부릅니다. 다른 사람들이 "할 수 없다"고 말할 때 "할 수있다"는 것을 알려주는 내부 드라이브입니다.
우리는 음식으로 자신을 믿을 수없는 메시지를 보내고 우리가 먹는 방법을 알려주기 위해 돈을 지불해야한다는 65 억 달러짜리 다이어트 (또는 청결한 음식) 산업에 매진되었습니다. 이러한 규칙에 직면했을 때, "나는 원하는 것을 먹을 수 있습니다!"라고 말하면 자연스러운 반응이지만, 우리가 도망 치려고하는 수치스런 나선을 단순히 강화할 수있는 것입니다.
"좋아 보인다"
사람들이 자주 먹는 습관을 바꾸고 싶어하는 두 번째 큰 이유는 "좋아"보아야한다는 것입니다. 그리고 "선한"의 정의는 일반적으로 우리 사회의 얇은 이상, 즉 얇음이 아름다움과 건강을 규정한다는 개념에 의해 주도됩니다.
결과적으로 우리 중 너무 많은 사람들이 정기적으로 신체 크기 나 체중을 변경하려고 시도합니다. 때로는 건강을 위해 체중 감량이 필요하다고 일상적으로 말하기 때문에 건강의 이름으로 할 수 있습니다. 그러나 이것을하기위한 우리의 최선의 계획은 종종 배가 가득 찬 채로, 또는 나와 같은 경우 칩 한 봉지에 손을 넣고 만들어집니다. 계획 세션은 일요일 또는 새 월 또는 한 해의 전야에 자주 개최됩니다. 아니면 달력이 나옵니다. 우리는 "최선을 다하겠습니다"라는 특별한 행사와 포인트, 칼로리 및 칼로리가 포함 된 수식을 계산하거나 일일 단계를 사용하여 행동 과정을 정의합니다 .
우리는 새 계획에 열심히 착수하여 잘 할 수 있습니다. 즉, 우리는 완전히 스트레스를 받고 있습니다.
우리는 어려운 순간에 경영진의 두뇌 기능 (증거를 추론하고 증거를 평가하고 사실에 근거한 결정을 내릴 수있는 부분)을 효과적으로 사용할 수 없습니다. 우리의 두뇌는 공포와 다른 감정에 의해 놓여지는 신경 경로로 기본되어 있습니다. 새로운 12 주 목표에 대해 생각하지 않기 때문에 우리는 굴복합니다. 우리는 지금 생존을 생각하고 있습니다. 새로운 계획에 관해서는, 우리는 다시 시작할 것입니다 …. 내일.
그런 다음 우리가 "올바른 마음"에 다시있을 때 우리는 다시 계산하기 시작합니다. 그러나 우리가 더 많은 "다이어트를 피로하게 할수록"우리는 왜건에서 돌아올 충분한 에너지를 얻는 데 더 오래 걸립니다.
"좋은 느낌"을 원한다.
"좋은"모습과 "좋은 모양"을 원한다는 동기가 장기적으로 작용하지 않는다면, 무엇을합니까?
행동 변화 과학은 내재적 동기 부여가 내부에서 오는 핵심 동기요, 즉 내부적으로 중요한 것의 영향을 받음을 말해줍니다.
이것은 오랫동안 나를 빠져 나갔다. 나는 내 건강을 중요하게 생각한다. 왜 내게 동기를 부여 할만큼 충분하지 않니? "그러면 누군가 누군가 내게 물었다."당신이 건강하다는 것을 언제 알 수 있습니까? 의사가 너에게 말할 때? "아니, 기분이 좋을 때 나는 그것을 안다!
의사의 진술은 외부 동기 부여의 한 예입니다. 당신이 언제 기분이 좋은지 알고 그 느낌을 유지하는 데 필요한 것을하기를 원한다면 내재적이거나 내적 동기의 예가 될 수 있습니다. 불행히도, 많은 사람들은 자신의 몸이 좋지 않거나 나쁠 때 그들이 모르는 사이 수치로 자신의 몸과 너무 단절되어 있습니다.
몸과 마음을 다시 연결하는 방법
당신의 몸에 다시 연결하는 통로와 당신의 내적 동기는 마음을 사로 잡는 것입니다. 우리가 아직 판단력을 발휘하지 못하고있을 때, 우리는 시체와 응답에 대한 지혜의 내부 피드백 고리를들을 수 있습니다. 우리는 우리의 생각을보고 감정을 감지 할 수 있습니다. 감정은 우리 복지의 증상입니다. 다음 단계는 우리의 행동이 우리를 일상 생활에서 어떻게 느끼게하는지 간단히 관찰하는 것입니다. 그런 다음 우리를 기분 좋게 만드는 행동을 반복하는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.
우리는 특정 양, 조합 및 특정시기에 우리가 먹는 음식이 기분이 좋지 않거나 기분이 좋지 않음을 알 수 있습니다. 우리는 우리가 먹는 음식에 대해 선택할 권리가 있다는 것을 알 수 있습니다. 우리가 먹는 음식에 대한 선택권은 언제나 있습니다.
우리가 더 기분이 좋을 때, 우리는 더 많이 움직이고 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. 우리는 더 잘 자고 더 쉬게 될 수 있습니다.
단순히 멈추고 알아 차림으로써 우리를 기분 좋게 만드는 행동에 대한 인식은 우리의 두뇌에 새로운 보상 경로를 창출 할 수 있습니다. "기분이 좋습니다!"Mindfulness는 우리의 관심을 순간적 경험에 순간적으로 집중시킵니다. 우리 보상은 하루의 끝에서 보상의 투광 조명을 마침내 허용 할 수있을 때까지 잠시 즐거움을두기보다는 잠시 살면서 인생의 반짝이는 작은 빛이됩니다. 예를 들어 보상의 투광 조명과 관련된 행동은 대개 장기적으로 우리를 기분이 좋게 만듭니다.
우리가 균형 잡힌 혈당에서 얻은 생각과 명확한 에너지에 맞추면 우리는 기분이 좋아지기 시작하며 즐거운 삶을 더 잘 누릴 수 있습니다.
자신과 음식에 대한 신뢰를 다시금 발전 시킴
사람들은 가장 기본적인 욕구가 충족 될 때 기분이 좋아집니다. 우리가 먹는 행동에 관한 우리의 의사 결정에 진정으로 자율적이며 유능한 느낌을 가지면, 우리는 단순히 우리를 기분 좋게 만드는 방식으로 먹습니다. 부끄러움이 아닌 역량에 기반한 결정을 내리는 곳이며, 우리의 집행 기능에 접근 할 수있어 습관적으로 행동하지 않고 일시 중지하고 결정할 수 있습니다.
음식과 신체와의 관계를 변화시키는 데 도움이 필요하면 Fox Mountain의 Green Mountain에서 여성을위한 프로그램을 확인하십시오.
위 infographic의 사본을 여기에서 얻을 수 있습니다.
