모든 3 가지 강력한 방법 – 예, 모두! – 완고한 문제

한 현명한 치료사는 반복되는 문제에 대한 세 가지 보편적 인 해결책 이 있다고 나에게 말했습니다. 그의 고객을 돕기 위해, 그는이 세 가지 솔루션을 설명함으로써 시작할 것입니다. 그런 다음 그는 "당신의 현재 상황에 어느 것을 적용하고 싶습니까?"라고 묻습니다.

지금 당장 해보자! 다른 사람과, 자신과, 또는 상황, 사물, 장소, 느낌과 함께 반복되는 문제를 생각해보십시오. 지속적인 문제의 예는 다음과 같습니다.

• 당신은 종종 당신의 열쇠를 잃어 버렸고, 그 다음 그들이 할 수있는 곳을 공포에 빠뜨렸다.
• 미래에 대해 생각할 때 최악의 상황을 상상하는 경향이 있습니다. 당신의 마음은 당신이 정신적으로 고통받는 부정적인 시나리오로 가득차 있습니다.
• 귀하의 친구는 종종 귀하의 날짜에 늦습니다. 그녀는 대개 좋은 이유가 있지만, 당연하다고 생각합니다. 때때로 이런 상황을 몇 시간 동안 돌보는 경우가 있습니다.

당신의 인생에서 반복되는 문제 상황은 무엇입니까? 알았다?

이제는 더 나은 차원에서 대처할 수있는 세 가지 일반적인 방법을 설명하겠습니다. 처음 두 가지는 익숙한 것으로 들릴지도 모르지만 항상 그런 것처럼 보이는 것은 아닙니다. 세 번째는 확실히 드물다. 읽는 동안 자신에게 물어보십시오. "이 솔루션 중 어느 것을 내 상황에 적용하고 싶습니까?"

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세 가지 솔루션은 다음과 같습니다.

1. 그대로 상황을 수락하십시오.

수락 솔루션 은 귀하의 삶에서 다른 대부분의 성인과 같이 통제 할 수없는 사물과 사람들과 함께 작동합니다. 형이 틀렸을 때 형제가 그것을 인정할 것입니까? 아마도 그렇지 않습니다. 네 친구가 파괴적인 술 마시지 않을거야? 당신은 그녀를 여러 번 만나 브러시를 벗었습니다.

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아마도 위의 예에서와 같이 최악의 상황을 상상하는 경향이 있습니다. 당신은 "당신의 두뇌를 비난 할"수 있고 걱정은 당신의 유전 프로그래밍의 일부라고 받아 들일 수 있습니다. 지각이 떨어진 친구와 함께, "그녀가있는 그대로입니다"라고 말할 수 있습니다. 잘못 놓인 열쇠로 어깨를 으 sh하고 계속 수색 할 수 있습니다.

승낙은 수동적 인 과정 일 필요는 없으며 단지 "포기"만은 아닙니다. 누군가에게 질투심을 느끼거나 불쾌한 외부 현실과 같은 불쾌한 내적 현실에 대해 진실을 말하면됩니다. 당신이 감당할 수있는 것보다. 그것은 당신이 느끼는 것과 그 감정을 인정하는 능력에 대한 인식이 필요합니다. 이것은 어려울 수 있습니다.

밝은 측면에서 수용이란 벽에 머리를 때리는 것을 중지한다는 의미입니다. 당신은 현재 현실을 가지고 일할 수 있지만, 현실을 싫어하는 사람은 많이 있습니다. "강을 누르는 것"을 멈추는 것이 안심이 될 수 있습니다. 그 강을 따라 가며 다른 일에주의를 기울일 수 있습니다. 무언가를 혼자있게하는 의식적인 결정을하면 심지어 통제 할 수있는 다른 것들을 변화 시킬 수 있습니다 . 예를 들어, 친구의 음주 습관을 바꿀 수 없다는 것을 알더라도 파티 후에 집을 운전할 것이라고 주장함으로써 자신을 보호 할 수 있습니다.

그리고 그것은 두 번째 보편적 인 해결책으로 우리를 데려옵니다 :

2. 무언가를 변경하십시오.

변경 솔루션 은 변경 하려는 "무언가"가 자신에게 달려있을 때 훌륭한 옵션입니다. 이 솔루션을 사용하여 집을 정리하고 세계를 변화시키는 데 이르기까지 주변 세계를 개선 할 수 있습니다.

항상 늦은 친구의 경우, 태도 변화를 선택하고 15 분간 그녀를 "자유 시간"으로 재 해석 할 수 있습니다. 책을 가져 와서 기다리면서 책을 읽고 읽을 수 있습니다. 또는 자신의 지각을 개인적으로 취할 필요가있는 것이 아닌 그녀의 독특한 성격의 결함으로 재평가 할 수 있습니다. 또는이 우정을 유지하는 것이 가치가 없다고 판단하고 날짜를 정하기 위해 전화를 그만 둘 수도 있습니다.

재앙 시나리오를 다시 꿈꾸는 순간, 걱정거리로 빠져드는 순간을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 또는, 당신은 혼란스런 것들에 대해 더 현실적인 생각을 대신 할 수 있습니다. "이것은 일어날 것 같지 않습니다." "어떤 일이 일어나면, 나는 대처할 수 있습니다."

변화는 작을 수 있으며 여전히 만족할 수 있습니다. "잃어버린 도어 키의 가책증"을 수락하는 대신 열쇠 고리를 올리고 집에 올 순간 열쇠를 끊을 수 있습니다. 카운슬러 Bill O'Hanlon이 그의 책에 같은 이름으로 적었을 때, 단지 "다른 것을해라."

변경 솔루션은 적극적인 작업을 필요로합니다. 당신은 당신이 무엇 을 바꾸고 싶은지, 왜 당신이 변화하기를 원하는지, 그리고 어떻게 변화 시킬지 를 알아 내야 만합니다 . 어떤 시점에서 좌절감을 경험하고 심지어는 비난을받을 수도 있습니다. 그러나 당신이 계속한다면, 당신의 삶을 사는 더 좋은 방법을 실험하는 것이 자신감을 키울 것이라는 것을 발견하게 될 것입니다. 그리고 당신이 반복해서 실패한다면 … 왜 그것은 세 가지 보편적 인 해결책 중 하나를 적용 할 수있는 반복적 인 문제입니까!

마지막으로 창조적 인 세 번째 솔루션이 있습니다 …

3. 속도 향상 솔루션 : 당신이 다시 같은 문제가 있음을 인식하고 그것을 빨리 통과하는 방법을 찾아야합니다.

해결책 # 3은 반복적으로 발생하는 문제와 함께 아름답게 작동합니다. 솔루션 # 3을 "스피드 다이얼 솔루션"이라고 생각합니다. 여전히 동일한 번호로 전화를 걸기 때문에 속도는 더 빠릅니다.

끊임없이 늦게 친구를 사귈 때 일반적으로 다음과 같이 반추 할 것입니다. "왜 항상 늦었습니까? 내 시간을 존중하지 않니? 그녀가 나를 사람으로 생각하지 않습니까? 그녀는 우정을 중요시하지 않습니까? 내가 뭐라 할까? 아니, 그게 효과가 없다 … "일단 당신이 깨진 레코드처럼 들린다는 것을 깨닫게되면, 당신은 스스로에게 말할 수 있습니다."나, 같은 오래된 노래를 다시 연주 해. 좋아, 빨리 연주 할게. 원한. 걱정. 느낌이 절하다. 좋아, 그걸로 끝났어! "당신은 1 시간에서 1 분으로 잠든 시간을 줄였습니다!

전형적인 재앙적인 시나리오에서 길을 잃었다는 것을 깨달을 때, 가능한 한 빨리 이탈하는 법을 배웁니다. 비극적 인 사고를 완전히 막을 수는 없더라도 자신의 스트레스와 흡수 시간을 최소화 할 수 있습니다. 결국, 당신은 덜 진지하게 받아들이게 될 것이고, "그냥 생각"이라고 말할 수있을 것입니다.

반복적 인 생각 패턴 또는 행동 패턴에 레이블을 부여 할 수도 있습니다. 당신과 당신의 파트너가 음식을 사용해야하는지, 무엇을 버리는 지에 대한 논쟁이 격렬 해지고 있다고 가정 해 봅시다. 때로는이 싸움은 당신이 당신의 파트너에 관해 성가신 것을 발견하는 모든 것을 나타 내기 위해옵니다. 그러나 한 시간 분량의 분노를 보내는 대신, "냉장고 논쟁"이라고 스스로 말하고 끝내십시오. 라벨은 문제를 제자리에 놓을 때 도움이됩니다.

속도 향상 방법 은 수락과 변경을 모두 사용합니다. 귀하는 귀하의 감정, 생각 및 행동이 일정한 패턴을 따를 것이라는 점을 인정하지만 문제를 다루는 일반적인 방법을 가속화하여 귀하가 그것에 대해 고민하는 시간을 줄이기로 결정했습니다. 귀하의 상습적 대처 전략을 인식하면 미래 의 변화 해결책 을 사용할 수있는 길을 열어 주면서 생각, 감정 및 행동에 대한 인식을 높일 수 있습니다.

의식적인 결정의 힘

이제 해결하고자하는 문제로 되돌아가보십시오. 그게 뭐야? 1. 수락; 2. 변경; 3. 속도 향상 솔루션 : 일상적인 방법으로 문제를 해결할 수 있지만 더 빠릅니다.

문제가 결점이있는 경우이를 일련의 단계로 나누어야 할 수 있습니다. 각 단계마다 다른 솔루션을 적용 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 선택한 솔루션이 작동하지 않는 경우 다른 솔루션을 사용해보십시오.

어떤 솔루션을 선택하든, 문제를 처리하는 방법에 대한 의식적인 결정을 내릴 때 큰 도움이됩니다.

이 세 가지 방법 중 하나로 해결할 수없는 반복되는 문제를 생각해 볼 수 있습니까?

© Meg Selig, 2015

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