고통스러운 감정을 초강력으로 바꾸는 법

삶에 반응하는 대신 응답하는 기술.

감정은 초강력입니다. 그리고 모든 초강대국처럼 그들은 연습하고 활용해야합니다.

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마우라는 자신의 직업이 위험에 빠졌다고 말했을 때 즉시 사무실에서, 복도를 통해 엘리베이터로, 차 밖으로 도망갔습니다. 그녀는 그녀가 운전하고있을 때 나에게 전화를 걸었다. 시간당 80 마일, 뿔을 치며 그녀의 길로 들어온 모든 사람들에게 외설을 외쳤다. 그녀는 전화로 비명을 질렀다. “내 인생은 한 번 실패했습니다.” “나는 너무 화가났습니다.”라고 그녀는 비명과 저주 사이에 반복해서 말했다. 그녀가 집에 도착하자마자 그녀는 한 병의 와인을 열고 마셨다.

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“나는 더 이상 일들에 대처할 수 없다. 너무 많아. ”

나는 사람이 그 날 운전석에서 Maura가 아니었다라고 말할 수 있었다고 생각한다. 대신, 그녀의 감정은 바퀴 달려 들었다. 한편, 지적이고 합리적이며 전문적인 여성 마우라 (Maura)는 타고 싶어했습니다.

마우라는 그녀가 자신의 상황에 반응하고 있다고 생각했습니다. 하지만 대신 그녀는 반응하고 있었다.

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그녀는 혼자가 아닙니다. 나쁜 일이 일어날 때 반응하는 것이 자연 스럽습니다. 호랑이가 우리를 쫓을 때, 우리는 달린다.

그러나 마우라는 달리기가 지쳤습니다. 게다가, 그녀는 호랑이에서 뛰지도 않았고, 그녀는 스스로 달려 나갔다.

우리가 달릴 때, 우리는 우리의 내적 경험을 놓치고 있습니다. 우리는 우리의 몸, 생각 및 행동에 대한 선택 의지를 포기합니다. 우리가 지금부터 스프린트 할 때, 우리는 감정을 완전히 접할 기회를 놓치게됩니다.

반응은 우리의 감정을 피하는 방법입니다. 우리가 감정을 피할 때, 그들은 통제를받으며, 우리는 희생자처럼 느껴지고, 무기력하고, 우리의 입장에서 설 수 없습니다.

그리고 세상 모든 일이 진행되면서 우리는 더 많은 근거가 필요합니다.

응답 할 시간입니다.

변증 법적 행동 치료학의 마샤 리네 한 (Marsha Linehan) 박사는 감정의 기능은 다른 사람들과 자신에게 전달하는 것이라고 말합니다. 감정은 강력한 영향력을 행사할 수있는 사적인 경험입니다.

감정은 초강력입니다. 그리고 모든 초강대국처럼 그들은 연습하고 활용해야합니다.

Linehan 박사는 감정이 우리를 위해 일하기 위해서는 통제해야한다고 주장합니다. 그녀는 감정 조절을 어떤 감정을 통제하고 영향을 미칠 수 있는지, 언제 가지고 있는지, 어떻게 경험하고 표현 하는지를 설명합니다.

키가 큰 명령.

우리는 어떻게 감정을 제어하기 시작합니까?

우리는 그들을 경험하는 것으로 시작합니다.

경험과 표현이 동일하지 않다는 것을 먼저 지적하는 것이 중요합니다. 하나는 다른 하나를 뒤 따른다. 그러나 우리 대부분은 경험하기 전에 표현합니다. 감정의 경험을 뛰어 넘으면 감정이 우리를 괴롭게합니다.

감정을 경험하는 연습의 한 가지 방법은 척 연습입니다.

훈련중인 배우는 감정이 강력한 공연을 전달하기위한 연료라는 것을 알게됩니다. 감정은 우리 몸에서 느껴지기 때문에 배우는 자신을 편안하게 느끼고 몸짓과 목소리를내는 연습을해야합니다.

이 시도. 배우가하는 것처럼 감정을 경험하기 위해 매일 5 분을 가져 가라.

당신을 화나게 할 수있는 상황을 상상해보십시오. (아마도 연습하는 동안 허구의 상황을 유지하십시오.)

감각이 당신의 몸에 들어가게하십시오.

일어 서서 분노가 몸에 가져 오는 것을 알아 채십시오. 위장에서 열을 확인하십시오. 심장 파운드를 느껴라. 다리와 팔의 진동을 인식하십시오. 당신이 혼자라면, 분노에 목소리를 내십시오. 당신의 분노를 가지고 산책하십시오. 몸에 집중하십시오. 육체적 인 감각에주의를 기울이십시오. 이 느낌이주는 힘을 메모하십시오.

5 분 후에 그것을 털어 내십시오. 편안하고 평화로운 장면을 상상해보십시오. 당신의 신체 반응 스위치를 보자.

감정을 조절하는 것은 감정을 소유하는 두 번째 단계입니다. 우리는 실제로 동시에 여러 감정을 느낄 수 있습니다. 감정적 인 민첩성 (Emotional Agility)에서 Susan David 박사는 관점을 바꾸고 스토리를 재구성함으로써 감정에서 벗어난 것을 제안합니다.

감정은 느껴지려고하지만 우리는 그들에게 배울 필요가 없습니다. 어느 시점이든 팔레트를 전환 할 수 있습니다.

마우라는 달리기를 멈추고 싶었습니다. 그녀는 전투기가되고 자신을 위해 더 잘 싸우고 싶었습니다. 그녀는 대우를받을 가치가있었습니다. 그녀는 유능하고 강하게 보이기를 원했습니다. 그러나 그녀는 몸에 분노가 증가하면서 더 많은 연습을해야했습니다.

그녀는 매일 몸을 움직여 활발한 분노의 힘을 느꼈습니다. 그녀는 다리에 분노를 느낀다면 그녀의 힘을 다지기 위해 그것을 사용할 수있는 방법을 발견했습니다. 그녀는 다른 사람들에게 영향을 줄 수있는 위장에 열을 불렀습니다. 그녀는 일을 만들기 위해 레이저가 할 수있는 것처럼 팔과 손에 에너지를 상상했습니다. 그녀는 다음 번에 인생에 휩쓸 리게되면 아마 뛰지 않을 것이라고 확신하기 시작했습니다.

그리고 그녀는 시험을 받았다.

마우라의 감독관은 부당하게 직원 앞에서 그녀를 격분시켰다. 그러나 달리기 대신에 이번에 그녀는 머물렀다. 그녀는 다리가 떡갈 나무처럼 강하다고 느꼈고, 가슴에 두툼한 심장 펌프가 그녀의 팔에 꽂혔다는 것을 알게되었습니다. 그녀는 그녀의 호흡을 측정하고 그녀의 눈 접촉 회사를 계속 지켰다. 달리는 대신에, 그녀는 몇 초 기다렸다.

그리고 나서 그녀는 대답했다.

“나는 당신의 의견에 대해 생각하고 그것에 대해 당신에게 돌아갈 것입니다.”

응답은 통제와 확신으로 전달되었습니다. 그녀는 상사에게 미치는 영향을 알 수있었습니다. “그는 흔들렸다. 그리고 나는 그가 어떻게 든 인상 깊었던 것 같아요. ”

그러나 가장 중요한 것은 Maura가 현재를 느꼈다는 것입니다. 그녀는 자신을 위해 나타났다. 그녀는 그것으로부터 달리지 않고 그녀의 감정의 현란한 물결을 견디어 냈다.

그녀는 승리했다.

그녀는 맑은 해변에서 준비된 바다의 잔잔한 이미지에 관심을 다시 집중했습니다. 다른 숨을 쉬고 즉시 더 편안하게 느꼈다. unhooking의 연습은 효과가 있었다.

그녀는 직원들이 회의 테이블에 앉아서 그녀를보고 응답을 기다리는 것을 보았습니다. 그녀가 웃었다.

다음에 무슨 일이 일어나 든 마우라는 승리했습니다. 그녀는 자신을 통제하고있었습니다. 그녀는 자신의 감정을 경험하고 그것을 감독자의 논평을 관리하는 데 사용했으며 직원들에게 자신이 책임감을 갖고 있음을 재확인했습니다.

결국 그녀의 감정은 그녀의 초능력이었다.