꾸물 거리는 것을 줄이기 위해 여행하는 시간 (그리고 지연을 줄이기위한 "힘든 사랑")

우리는 내일이 또한 행동의 동기를 가져올 것이라는 믿음으로 내일을위한 최고의 의도를 세웠습니다. 이것들 중 일부는 새로운 의도이며, 우리가 오늘 미루는 것처럼 일부는 "다시 밟습니다". "나는 내일 더 좋아 할거야." 실제로 그 의도를 확실히 이행 할 수 있도록 도와주는 두 가지 전략이 있습니다.

이전 글에서 썼 듯이, 미래에 우리의 기분을 예측할 때 우리는 근시로 근시가 있다는 상당한 증거가 있습니다. 이것은 내가 주장한 것을 포함하여 비용을 지불하면서 미루는 경향이 있습니다. 왜? – 내일이 올 때 우리가 예상했던 것처럼 느껴지지 않기 때문에, 우리가 의도 했음에도 불구하고 우리가 당면한 일을하고있는 것처럼 느껴지지 않기 때문에, 우리는 기분이 좋고 행동을 지연시키기 위해 포기합니다.

이 근시를 어떻게 막을 수 있습니까?
나는 우리가 우리의 의도에 따라 행동 할 가능성을 높이기 위해 두 갈래의 접근이 필요하다고 생각합니다. 하나의 전략은 "시간 여행"입니다. 다른 하나는 "거친 사랑"의 한 형태입니다.

전략 # 1 – 시간 여행
첫째, 정서적 예측을 연구하는 수많은 심리학자들이 옹호 해 왔듯이, 우리는 미래의 정신적 이미지를보다 자주 그리고보다 정확하게 사용해야합니다. 우리는 미래가 현재처럼 일어나고있는 것처럼 표현해야합니다. 예를 들어, 은퇴를 위해 저축을하는 것을 지연시키는 사람은 가능하면 생계를 위해 잠재적 인 은퇴 예금으로 생활 할 것이라고 상상해보십시오. 이와 같은 미래의 이미지를보다 구체적이고 정확하게 작성하려면 예산에 숫자를 설정하고 노년기의 건강 관리가 필요하다는 현실을 고려해야합니다.

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불행히도, 나는이 접근법이 많은 사람들에게 효과가있을 것이라고 확신하지 못합니다. 첫째, 두 번째 순서 지연의 한 형태 인이 작업 자체를 중단 할 수도 있습니다. 둘째로, 우리가이 일을하더라도 초기 감정적 인 반응 (공포)이 빨리 사라질 것이고, 더 중요한 것은 은퇴까지의 시간적 거리가 여전히 우리에게 중요성을 할인하고 저축을 더 늦출 수 있다는 것입니다. (일시적인 할인은 지연에 대한 인과 적 영향의 주요한 부분이라고 생각하지 않지만, 나는 그것이 불필요한 지연에서 역할을한다고 믿는다. 사실, 나의 학생들과 나는 이것을 반복적 인 관점은 일시적인 할인이 연기에 영향을 미치는 정서적 요인에 이차적이라는 점입니다.

전략 # 2 – 잘못 생각하고 그것에 대처하기.
이 두 번째 전략은 내가 생각하기에 더 효과적이지만, 확실히 "어려운 문제"접근법입니다. 이 경우, 우리의 정서적 예측을 개선함으로써 인간 사고에 깊이 뿌리 내린 편견으로 보이는 것을 바꾸려고하는 것이 아니라, 우리는 단순히 잘못 될 것으로 생각하는 것을 배워야하고, 거기에서부터 나아가 야한다고 생각합니다. 우리는 일기 예보와 관련하여 매일이 작업을 수행하고 있으며, 가장 최근에 우리는 엄청나게 부정확 한 경제 예측으로이를 수행하는 것을 배우고 있습니다. 부정확 한 기상 및 경제 예측에 대처할 수있는 역량을 감안할 때 우리는 열악한 정서적 예측에 효과적으로 대처할 수 있다고 확신합니다. 이 전략은 필요에 따라 두 가지 형태 또는 접근 방식을 취합니다.

접근법 # 1
우리가 "우리가 내일 더 좋아질 것"이라고 생각하는 현재의 의도 (또는 과제)에 대해 미루고 싶을 때, 우리는 멈추고 생각할 필요가 있습니다. "아니오, 그것은 내 예측에 문제가 있습니다. 내일 더 좋아지지 않을 것 같은 좋은 기회가 있습니다. "그리고 다음과 같은 내용을 추가하는 것이 중요합니다."현재의 동기 부여 상태는 행동하기 위해 내 의도와 일치 할 필요가 없습니다. "나는 화창한 날 달리기 나 자전거 타기를 나가기 위해, 나는 비옷을 입고 밖에 나갈 수 있습니다. 사실, 성공적인 운동 선수들은 매일 이것을합니다. 그들은 "공정한 날씨"강사가 아닙니다.

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마찬가지로, 우리의 동기 부여 상태가 행동을 보장하는 데 필요하거나 충분하지 않다는 것을 인정하면서 나는 개인 목표 (자기 결정의 한 형태)와 "시작하기"를 상기시킬 수 있습니다 – 진전은 복지를 향상시키고 목표 달성을 향상시킵니다.

접근법 # 2
우리가 내일 행동하겠다는 의도를 세우고 내일이 올 때, 시작하기가 지나치게 열정적이지 않을 것이라고 기대할 것입니다. 어제 (또는 훨씬 이전에) 계획을 가지고있는 낙관적 인 분위기로 우리의 의도가 이루어 졌다고 가정하면, 현재 당면한 과제의 현실로 기대했던 것보다 덜 행복 할 것입니다. (다시 이것은 우리 편견의 일부입니다. 정서적 예측).

이제 해야 할 일은 일시적인 분위기라는 것을 기억하고 접근법 # 1을 통해 위에 제기 된 모든 문제를 생각해보십시오 (예 : 동기 부여 상태가 지금 시작하기 위해 작업에 필적 할 필요가 없음) .

이것은 "힘든 사랑"이라고 생각합니다. 우리 중 많은 사람들이 우리가 자라면서 전에이 조언을 들었습니다. "자라다"와 "성숙함"과 "성인기의 책임"이라는 용어로 표현되었습니다. 이들은 종종 거친 사랑의 표현이었습니다. 의지와 현실주의를 길러주고 자했던 우리 삶의 성인들에게 자문을 구하는 목표에 성공할 수 있도록 조언합니다.

좋은 충고, 나는 말할 것입니다.

비록 정서적 예측의 과학이 새로운 것 일지라도, 현상은 아니며 성공한 사람들 (의도에 따라 행동 할 수있는 사람들)은 우리가 알고있는 한 그들의 예측과 현실 사이의 불일치를 알고있었습니다. 일기 예보도 완벽하지 않았습니다. 우리의 조상은 단순한 것, "빨다"를 넘어서는 방법을 묘사 할 수있는 언어가 없었을 수 있습니다.