운동 성공을 위해, 지금 지불하거나 나중에 지불하십시오.
거의 모든 스포츠에는 오프 시즌이 있으며 그 기간 동안 다른 스포츠 활동의 기초가되는 피트니스를 구축하는 데 중점을 두어야합니다. 스포츠 준비와 관련된 모든면이 지난 10 년 간 매우 정교 해졌 기 때문에 스포츠와 상관없이 필요한 강도, 민첩성 및 체력이 없어도 기술적으로나 전술적으로도 운동 목표를 달성 할 가능성은 거의 없습니다. , 또는 정신적으로.
문제는 대부분의 어린 운동 선수들에게 컨디셔닝이 그다지 재미 있지는 않다는 것입니다. 실제로는 지루하고, 지루하며, 고통 스럽습니다. 즉, 당신이해야 할만큼 열심히 운동하기 위해 완전히 정신을 못 차릴 수도 있습니다. 나는 최근에 두 젊은 운동 선수들로부터이 불평을 두 번 들었습니다. 둘 다 체육관에 정기적으로 있어야한다는 것을 알았지 만, 문 밖으로 나가야 할 때가되면 방아쇠를 당겨서는 안되는 것을 알았습니다. 게다가 그들이 체육관에 도착했을 때, 그들은 자신이해야 할만큼 힘들게 스스로를 밀어 붙이는 것처럼 보이지 않았습니다.
이런 방식으로 생각한다면, 가장 성공적이고 헌신적 인 선수조차도 항상 체육관에서 즐거운 시간을 보내는 것은 아니기 때문에 너무 기분 나쁘게 생각하지 마십시오. 세계 최고의 운동 선수들조차도 컨디셔닝이 항상 즐겁지는 않으며 대개 정말로 고통 스럽습니다. 그러나 그들 각각은 선택을하고 당신도 할 수 있습니다.
지금 지불하거나 나중에 지불
당신이 운동 프로그램에 대한 동기를 얻고 체재하기 위해 사용할 수있는 실용적인 전략을 설명하기 전에, 나는 당신에게 깨어나 기는 전화가되고, 바지에서 킥의 역할을 할 것이라는 점을 당신과 함께 나누고 싶습니다. 컨디셔닝 모조를 느끼지 못하게합니다. 나는 그것을 "당신이 지금 지불하거나 나중에 지불합니다."라고 부릅니다. 제가 설명해 드리겠습니다.
당신은 다음 시즌에 당신이 컨디셔닝을 할 때하는 것과하지 않는 것에 대해 지불하게 될 것입니다. 컨디셔닝에 대한 매일의 공약을하고 운동 중 최선을 다함으로써 피로와 통증의 통화로 지불 할 수 있습니다.
지금 지불하는 데 몇 가지 이점이 있습니다. 첫째, 높은 수준의 적합성으로 인해 최고의 실적을 거둘 수 있기 때문에 ROI (투자 수익률)가 커집니다. 둘째, 그 고통으로 인해 다음 시즌에 필드, 코트 또는 코스를 걸을 때 힘들고 자신감을 가질 수 있습니다 (전 알파인 스키 경주 코치 인 Chris Jones가 은퇴 한 지 몇 년 후에 은퇴했습니다. 우리가 한 컨디셔닝은 육체적으로 불필요한 것이 아니었지만 우리는 우리가 언덕 위의 가장 강하고 힘든 운동 선수라고 믿기를 원했습니다.
대안은 감정적 고통의 통화로 나중에 지불하는 것입니다. 나는 실망, 좌절, 그리고 후회, 당신이 물리적 인 통화로 더 일찍 지불했다면 다르게 밝혀 졌을 수도 있기 때문에 경쟁, 시즌 또는 경력 후에 반드시 느낄 것입니다. 운동하는 동안.
그리고 나중에 지불하는 것보다 지금 지불하는 것이 더 낫다는 것을 정말로 확신시켜야하는 키커가 있습니다. 육체적 인 고통은 운동의 끝보다 오래 지속되지 않습니다. 그러나 이전에 돈을 지불하지 않았기 때문에 목표 달성에 실패했을 때 느끼는 정서적 고통은 일생 동안 지속될 수 있습니다.
동기 유발하기
'지금 지불하거나 나중에 지불하십시오'에 대한 논의가 운동 목표를 달성하는 데 필요한 시간과 노력을 기울일 수 있도록 광적인 결정으로 침대에서 또는 소파에서 체육관으로 나가기에 충분하다고 생각합니다. 그러나 지금 지불하고 싶다고 말하기는 쉽지만 침대 나 소파에는 실제 일어나서 체육관으로 향할 때 저항 할 수없는 자기 매력이 있습니다. 따라서, 지금 당신이 지불하는 것을 시작할 것을 당신이 도울 것을 채택 할 수있는 약간 실제적인 전략은 여기있다.
장기 목표에 중점을 둡니다 . 최선을 기하기 위해서는 운동 준비에 많은 시간과 노력을 기울여야합니다. 그러나 앞서 언급했듯이, 동기 부여가 느껴지지 않을 때가있을 것입니다.
이렇게 생각하면 장기 목표에 집중하십시오. 왜 당신이 열심히 노력하는지 스스로 생각 나게하십시오. 당신이 성취하고자하는 것을 정확히 상상해보십시오. 당신이 목표를 달성 할 수있는 유일한 방법은 열심히 일하는 것입니다.
목표에 도달 할 때 경험하게 될 영감과 자부심의 느낌을 만들어보십시오. 이 기법을 사용하면 불편 함에서 벗어나고, 원하는 것을 집중하고 긍정적 인 생각과 감정을 만들어 조절의 어려움을 극복 할 수 있습니다.
또한, 노력이 부족하여 목표를 달성하지 못했을 때, 당신이 얼마나 기분이 좋을지 상상해보십시오. 혼자서 너를 엉덩이에서 체육관으로 데려다 줄거야!
재미있게 만들어라 . 컨디셔닝은 체육관에서 반복적이고 지루한 운동 루틴 일 필요는 없습니다. 요즘 기능성 운동에 중점을두고 사랑하는 일을하면서 큰 체력을 얻을 수 있습니다. 아니요, 볼링과 골프는 컨디셔닝과 관련하여 아마 그것을 자르지 않을 것입니다. 그러나 도로 사이클링, 산악 자전거, 트레일 러닝, 파 쿠르, 크로스, 크로스 핏, 체조, 요가 및 무술 등이 추가 될 수 있습니다. 즐거운 시간을 보내면서 체력을 유지하십시오. 또한 운동 프로그램에 다양성을 구축하면 운동에 대한 단조 로움을 없애고 실제로 운동 세션을 기대할 수 있습니다.
교육 파트너가 필요 합니다. 혼자 힘차게 동기를 부여하는 것은 어렵습니다. 며칠 간 밖에 나가기를 좋아하지 않을 때가있을 것입니다. 또한, 아무리 힘이 들어가더라도, 누군가를 밀어 붙이면 훨씬 더 열심히 일하게 될 것입니다. 누군가 코치, 개인 트레이너 또는 부모가 될 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 사람은 정기적 인 훈련 파트너입니다. 귀하의 목표 달성을 위해 함께 일하는 능력 수준의 사람입니다. 어느 날 당신에게 동기가 주어질 확률이 높습니다. 5 세트의 파워 클린 (power cleans)을하기에 아주 마음이 편치 않더라도, 파트너는 각 세트의 마지막 몇 안되는 담당자를하기 위해 당신을 밀어 붙이기 때문에 여전히 큰 노력을 기울일 것입니다.
가장 큰 경쟁자에 집중하십시오 . 자신을 동기 부여하는 또 다른 방법은 가장 큰 경쟁자에 대해 생각하는 것입니다. 가장 큰 경쟁자가 누구인지 확인하고 매일 볼 수있는 곳에 자신의 이름이나 사진을 올려 놓습니다. "나는 그 / 그녀보다 열심히 일하고 있는가?"라고 자문 해보십시오. 다음 시즌 가장 힘든 경쟁자를 이길 수있는 가장 의지 만 열심히 노력하십시오.
동기 부여 단서 . 동기를 유지하는 데있어 큰 부분은 노력과 관련된 긍정적 인 감정을 생성하고 목표를 달성하는 것입니다. 그러한 감정을 유지하는 방법은 감동적인 문구와 사진 같은 동기 부여적인 단서를 사용하는 것입니다. 당신이 움직이는 견적이나 그림을 보게된다면 침실이나 냉장고 문과 같이 정기적으로 볼 수있는 곳에 놓으십시오. 정기적으로보고 자신이 만든 감정을 경험하게하십시오. 이러한 미리 알림과 그와 관련된 감정은 영감을 얻고 운동 목표를 향해 계속 열심히 노력하도록 동기를 부여합니다.
일일 질문 . 매일 두 가지 질문을해야합니다. 아침에 일어 났을 때 "내가 할 수있는 최고의 운동 선수가되기 위해 오늘 무엇을 할 수 있니?"하고 물어보기 전에 "내가 할 수있는 최고의 운동 선수가되기 위해 가능한 모든 일을 했습니까? ? "이 두 가지 질문은 당신의 목표가 무엇인지 매일 생각 나게하고 당신이 최선이되도록 동기를 부여하도록 도전 할 것입니다.
동기 부여의 핵심 . 컨디셔닝 중 자신에게 동기를 부여하는 마지막 요점. 방금 설명한 기술은 단기 동기 부여를 높이는 데 효과적입니다. 동기 부여는, 그러나, 당신에게 주어질 수있는 무언가가 아니다. 오히려 동기 부여는 궁극적으로 내부에서 이루어져야합니다. 언젠가 올림픽 금메달을 챙기거나 언젠가 전문적으로 게임을 즐기기 위해 스포츠에서 경쟁하든, 경쟁하고 재미있게 지내며 친구와 사랑하거나 아니면 자신이 할 수있는 것을보고 즐겁게 지내고 깊은 느낌을 느껴야합니다. 운동 할 때마다 그 느낌을 표현하십시오. 당신은 단순히 당신이 할 수있는 최고의 운동 선수가되고 싶습니다. 당신은 정말로 그것을 정말로 원해야합니다!
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