상상 한 모든 것이 진실이 된 세상에서 사는 것이 어떻겠습니까? 너의 세계는 한때 그랬다. 약 3 세 때까지는 아이들이 상상력을 실제 것과 같이 경험합니다. 심리학자 피터 포너기 (Peter Fonagy)는이 상태를 상상력과 지각이 같은 "심령의 동등성"처럼 경험한다고 부릅니다.
4 살짜리와 2 살짜리가 함께 노는 것을 생각해보십시오. 더 나이 많은 어린이는 "우리가 정글에있는 척 해 봅시다. 사자와 호랑이가 있습니다. 그들은 우리를 붙잡고 우리를 먹으려 고 노력할 것입니다. 보기. 하나있어! 그는 우리를 후계한다! 운영!"
아이는 자기가 상상 한 것과 자기가 인식하는 것의 차이를 느끼기 위해 정신적 인 과정을 충분히 알고 있어야합니다. "아이들을 키워라"는 사실을 알고 있으면 육식 동물이 진짜가 아니라는 것을 나이든 아이가 알고 있습니다. 더 어린 아이도 동물들을 키웠다. 그러나 그의 정신적 과정을 아직 알지 못하는 사자와 호랑이는 실제 육식 동물이 그의 노약자와 마찬가지로 위협적입니다. 겁에 질린 그는 어머니를 위해 목숨을 구하기 위해 달려 나간다.
내 딸이 어렸을 때, 그녀는 벽장에있는 표범 때문에 잠을 잘 수가 없다고 말했다. 나는 그녀에게 팬더가 없다고 말했다. 그녀는 그것이 거기에 있었다고 확신했다. 나는 그녀가 보았던 것처럼 옷장을 수색했다. 나는 그녀에게 말했다. "보아라, 표범."그녀는 그것이 아직도 거기에있다라고 주장했다. 그녀는 침대에서 나와 우리는 함께 옷장을 수색했습니다. 그러나 침대에서 돌아 왔을 때 그녀는 "아직 거기에 있습니다."라고 말했습니다. 마지막으로, 나는이 생각이 어디서 왔는지는 모르겠다. "나는 표범이 침대에서 너와 꼭 껴안고 싶니?"라고 미소를 지었다. "그건 괜찮을거야."그녀가 대답했다.
나에게 팬더는 상상의 사람이었다. 그녀에게 팬더는 진짜였다. 벽장에서는 위협적이었다. 그녀의 팔에 따뜻하고 귀엽게, 그것은 그녀를 위로했다. 그녀는 잠 들었다. 그러한 것은 어린이의 심령 동치 세계입니다.
3 세 무렵, 우리는 자신의 정신적 과정을 관찰하고 생각하기 시작합니다. 메타인지 (metacognition) 또는 반사 기능 (reflective function)이라고 불리는이 능력은 우리가 상상력과 인식을 구분할 수있게 해줍니다. 그것은 우리가 마음 속에있는 것이 실제 환경과 다를 수도 있다는 것을 인식하게합니다. 성인은 스트레스로 인해 반사 기능을 사용하지 못하게 할 수 있습니다. 그럴 때, 성인은 아이를 닮은 심령의 등가성에 즉각적으로 – 그러나 모르는 사이 – 퇴행합니다.
건강한 집행 기능은 확률을 다룹니다. 행동 과정의 결과를 평가하기 위해 집행 기능은 위험과 보상과 함께 외부 물리적 환경의 내부 정신적 표현을 생성해야합니다. 환경을 탐색하는 것 외에도 다른 사람들과 잘 대처하기 위해서는 마음 속에있는 것을 실행 가능한 내부 표현으로 생성해야합니다.
심리적 동등성에서, 마음이 지각에서 상상력으로 이동함에 따라, 더 이상 정확한 환경 표현을 생산하지 않습니다. 우리는 육체적 인 환경의 표현으로서 마음 속에있는 것을 경험하는 것을 멈 춥니 다 . 우리는 물리적 환경으로서 우리의 왜곡 된 정신적 표현을 실수로 경험합니다.
스트레스 호르몬이 비행 중에 영적 동등성을 유발할 때 우리가 두려워하는 일은 일어나는 것으로 경험됩니다. 예를 들어, 비행기가 떨어질 수 있다는 두려움은 비행기가 실제로 하늘에서 떨어지는 심령의 동등성에 의해 테러로 변모합니다.
비행을 계획 할 때, 충돌의 생각이 마음에 들어올 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 심각한 생각을하기에는 너무 힘들다. 그러나 다른 이들은 생각할 수없는 가능성을 근거로 생각을 버릴 수 없습니다. 그런 생각을 버리려면 안전이 절대적이어야합니다. 결과는 확실해야한다; 그렇지 않으면 통제 할 수 있거나 탈출 할 수 있어야합니다. 운전은 신체적으로 덜 안전하지만, 감정적으로 안전합니다. 그것은 바퀴에서 통제의 느낌을 제공합니다. 사고가 발생하면 탈출이 가능해 보입니다. 사람은 자동차 충돌에서 멀리 걷는 것을 상상할 수 있습니다. 그러나 비행기 충돌은 아닙니다.
자신의 비행기 이미지가 마음에 단단히 부딪혀 편도체가 스트레스 호르몬을 방출합니다. 스트레스 호르몬이 반사 기능을 차단했을 때 이러한 이미지를 만들어 내고 있지만 이러한 장면은 경험이 아닌 추측과 같은 것이 아니라 일어날 확실한 현상입니다.
심령 적 동등성에 근거한 공포증 전단지의 기대는 확률에 기초한 기대와는 매우 다릅니다. 확률을 정확히 나타 내기 위해 고속도로 광고판을 1 밀리미터 × 1 밀리미터의 4500 만 제곱으로 나눈 것으로 상상해보십시오. 사각형 중 하나가 충돌을 나타 내기 위해 검게 칠해졌습니다. 그 사각형은 44,999,999 개의 마킹되지 않은 사각형으로 둘러싸여 있습니다. 44,999,999 개의 마킹되지 않은 사각형으로 둘러싸인 한 개의 검은 색 사각형은 비행을 고려할 때 사람이 기대해야하는 것을 정확하게 나타내는 정신적 표현입니다. (Psychology Today에서이 블로그의 세부 사항.
불안한 사람의 재난 확률이 100 %라는 정신적 표현은 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다. 호르몬은 사람이 시각화 된 것에 집중하도록합니다. 이것은 차례로 더 많은 스트레스 호르몬의 방출을 유발합니다. 반사 기능이 취약한 경우,이 악순환이 신속하게 심령 동등성을 유발합니다. 벽장에있는 표범처럼 생생하게 상상되는 모든 위협은 생명을 위협하는 것으로 경험됩니다.
각성, 공포, 그리고 위험은 다릅니다. 각성에 대한 정상적인 반응은 호기심입니다. 일부 위협이 확인 된 경우에만 공포가 발병합니다. 그러나, PTSD와 공포증에서, 3 개는 함께 용접됩니다. 심령의 동등성이 흥분, 두려움, 그리고 위험이 있다는 믿음이 동시에 경험되는 경우, 3 가지가 함께 융합됩니다. 그 후 각성은 자동적으로 두려움을 촉발시키고, 두려움은 생명에 위협이된다는 증거로 자동적으로 받아 들여집니다. 따라서, 스트레스 호르몬이 날아갈 생각으로 풀리면 마음은 직접적으로 치명적인 위험에 빠지게됩니다. 비행기를 타면 비행기가 추락 할 것이라는 것을 "아는 것"입니다. www.fearofflyingmessageboard.com의 불안한 전단지에 게시 된 의견이 그 예입니다.
나는 엔지니어 야. 나는 보통 누군가가 미래를 예언 할 수 있다는 생각을 믿지 않지만 내 두려움이 내 논리를 과장하여 내 직감이 나를 죽음에서 구한다고 생각한다. 비행기가 출발하기 며칠 전, 나는 어떤 일이 일어나고 있는지 보거나 느낄 수 있습니다. 나는 추락 할 비행기에있을거야. 내가 추락 할 비행기에있을 것이라고 생각하는 것들이 있습니다. 그것은 내 전화, 기사 등에서 튀어 나오는 모든 것일 수 있습니다. 예를 들어, TV 쇼 "Why Planes Crash."이 쇼가 많이 나온다는 것을 알지만, '오, 내 생각으로는 비행기가 추락 할 것인가? "나는이 이야기와 TV 쇼가 저쪽 편에 있다는 것을 알고있다. 그러나 나는 비행 전에 어떤 이유로 전체적으로 새로운 의미를 갖는다.
100 년 전에 하버드 대학의 심리학자 인 존 도슨 (John Dodson)과 로버트 이케크 (Robert Yerkes)는 높은 수준의 스트레스 호르몬으로 인해 정신적 과정이 중단되는 것을 발견했습니다. 취약한 프로세스 중 하나는 반사 기능입니다. Fonagy와 그의 동료는 영향 조절, 정신화 및 자아 발달 에서 자신의 정신 처리를 내면에서 바라 보면서 정의합니다. 반사 기능은 현실에 대한 우리의 견해를 시험합니다. 그것은 상상력과 지각의 차이를 감지합니다. 육체의 눈은 초록색으로 풀을인지합니다. 마음의 눈은 어떤 색깔의 잔디도 상상할 수 있습니다. 일반적으로 우리는 지각과 상상력의 차이를 감지합니다. 스트레스 호르몬이 반사 기능을 강요 할 때, 우리는 완전히 모르고 정신적으로 동등한 상태로 빠져 나갑니다. 마음의 눈에 의한 상상력은 육체의 눈에 의한 인식으로 오인됩니다.
나는 99.99 %의 합리적이고 논리적 인 사고 마음을 가지고있다. 나는 내 환경을 받아들이고 내가 안전하다는 것과 비행기가 어떻게 작동하는지 등을 알고 있지만 내 감정은 나를 붙잡고 나를 비합리적으로 생각하게 만들고 비행 전과 비행 중에 그것을 믿게 만든다.
모든 사람들이 강한 반사 기능을 가지고있는 것은 아닙니다. 잘 발달 된 반사 기능을 가진 사람은 내면을 들여다 보며 정신적 과정을 인식하고 현실에 대한 "받아들이다"는 것이 틀림 없다는 것을 알고 마음 속의 "여기에"있는 것이 정확히 무엇인지를 나타내는 것이면 끊임없는 비판이 필요하다는 것을 이해한다. 거기서 그들 주위의 세계에서. 포 네기 (Fonagy)에 따르면 강력한 반사 기능은 "대인 경험에서 자라나는"어려운 획득 발달 획득 "입니다. 반사 기능이 강력하다면 심령 동등성은 스트레스 호르몬 수치가 상당히 높을 때만 발생합니다.
내면이 덜 보이고 반사 기능이 약하고 스트레스 호르몬에 더 취약한 사람. 스트레스가 없어지면 상상력을 잘못 인식하지 않습니다. 그러나 반사 기능이 사람의 강한 소송이 아니라면, 상상력과 지각 사이의 구분은 스트레스 호르몬 수준이 비교적 약간 증가하면 사라집니다.
누군가를 관찰하는 관점에서 볼 때, 그 사람은 단지 심령의 동등성으로 빠져들지 않습니다. 마치 스위치가 뒤집힌 것과 같습니다. 얼마 전에, 그들은 이치에 맞았다. 이제 그들은 왜곡에 대한 인식없이 벽을 벗어난 것을 말하고 있습니다.
탑승 지역을 기다리면서 나는 선장을 만났습니다. 그는 담배 냄새를 맡았습니다. 흡연은 심장 발작 위험입니다. 심장 마비로 내 비행기에서 죽을거야.
그들 자신의 관점에서, 현실에 대한 그들의 "받아들임"은 틀림 없다. 그들은 단순히 옳습니다. 다른 사람들이 그것을 다른 방향으로 본다면, 그들은 틀린 것입니다. 자기 반성이 완전히 없어져서, 그들은 그들이 정신적으로 동등한 상태에 있다는 것을 알지 못한다.
Fonagy는 좋은 자부심을 가진 사람들은 자부심이 약한 사람들만큼 자신에 대해 많은 부정적인 생각을 가질 수 있다고 제안합니다. 자부심의 차이는 심령의 동등성이 얼마나 쉽게 발생했기 때문일 수 있습니다. 부정적인 자기 이미지가 떠오르면 스트레스 호르몬을 유발합니다. 반사 기능이 약한 경우, 심령 동등성은 부정적인 생각을 사실로 받아들입니다. 반면에, 심리적 동등성이없는 사람은 그 생각을 단지 추측으로 간주 할 것입니다.
우리가이 다이나믹을 비행에 적용한다면 불안한 전단은 자신감이있는 전단보다 충돌에 대한 생각이 더 이상 없을 수 있습니다. 중추적 인 차이는 반사 기능의 강도입니다. "내 비행기에 문제가 생길 경우"스트레스 호르몬을 방출하고 반사 기능이 약해집니다. 심령 적 동등성은 관심사를 재앙으로 전환시킵니다. 공포증의 전형적인 재앙적인 사고는 약한 반사 기능 때문일 수 있습니다. 약한 반사 기능이 사라지면, 다른 사람들은 매우 가능성이 낮다고 생각하는 것을 가능성이 있다고 여겨집니다. 다른 사람들은 약간의 가능성을 심각하게 위협하는 것으로 생각합니다. 반사 기능이 스트레스 호르몬에 매우 약하다면 퇴색 대신에 붕괴됩니다. 심령 적 동등성은 총계가되며, 재난에 대한 단순한 생각을 – 얼마나 먼 곳에서 – 특정 재난에 관계없이 해석합니다.
평소 나에게 안전한 비행을 원하지 않는 사람은 안전한 비행을 기원합니다. 이상하게 들릴지는 모르겠지만 내 머리 속에는 왜 다른 시간에 말하지 않는지 궁금합니다. 비논리적 / 불합리한 것 같습니다. 그것은 나에게 미친 듯이 들리지만 비행 전 날 나는 합리적으로 생각하지 않는다고 생각한다.
급격하게 심령 동등 물에 빠지는 사람은 "옷장에 팬더"가 있습니다. 상상이 현실로 가장 할 때, 인생은 깨어있는 악몽 일 수 있습니다. Fonagy는 "심령의 동등성은 외부 세계에 대한 환상의 투영이 두려울 수 있기 때문에 심한 고통을 야기 할 수있다"고 말한다.
심령의 동등성은 불안한 전단지에 의해 비행이 다른 생명을 위협하는 사건으로 경험하게합니다. 이륙하는 동안 조종사는 비행기가 지상에서 내릴 수있는 충분한 힘을 얻을 수 없다는 신념을 갖게됩니다. 한 번 공중에, 비행기는 너무 가파르게 올라가고있는 것처럼 보이고 따라서 땅에 다시 떨어질지도 모른다. 일상적인 소음 감소 동안 엔진 출력이 감소하면 엔진이 고장난 것으로 보입니다. 상승 속도가 감소함에 따라 가벼운 헤딩은 비행기가 떨어지고 있다는 믿음을 촉발시킵니다.
심령 동등성은 심장 발작과 동등한 심장 활동 증가를 스트레스에 의해 유발할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 가능한 한 빨리 호흡 할 수있는 충동을 일으켜 질식으로 경험할 수 있습니다. 자기 인식의 변화는 통제력이 있거나 미쳐가는 것으로 경험됩니다.
그리고 아마 최악의 경우, 나는 내가 비행에 대한 나의 두려움을 극복한다면 내가 틀린 비행 허가를 받았다고 생각합니다.
우리는 무엇을 할 수 있습니까? 두가지. 하나는 반사 기능을 강화하는 데 있습니다. 그렇게하는 것은 투쟁입니다. Fonagy는 반사 기능은 "개발 원조가 어렵다"고 말하면서,
A. 스트레스를 받으면 마음을 돌이켜 보면서 마음 속에 무엇이 있는지 비평하지 않는다는 것을 알고 있습니까? 진짜로 받아 들여진 것이 진짜가 아닐 수도 있습니다.
B. 되돌아 보면, 각성이 심장 박동수를 증가 시켰지 만 심박수는 체육관에서 운동이나 운동을 할 때보 다 상당히 낮았 기 때문에 위협이 아니 었음을 이제는 알고 있습니까?
C. 회상 해 보면, 각성은 일시적인 심리적 변화를 일으킨다는 것을 알고 있습니까? 그 당시에 생각했던 것에 상관없이 – 당신이 미쳤거나 통제력을 잃지 않았다는 것을 의미하지 않았습니까?
D. 되돌아 보면, 당신의 생각이 틀림 없다는 것을 당신은 알고 있습니까? 당신의 비행기가 추락 할 것이라는 믿음은 액면 그대로 받아 들여진 생각의 결과였습니까?
E.이 시점에서, 귀하의 생각, 신념, 두려움 및 기대가 귀하 또는 다른 사람의 비행에 영향을 미치지 않는다는 것을 알고 계십니까?
F. 각성은 각성이기는하지만 두려움과 두려움과 위험이 똑같은 위험이 있다는 믿음과 너무 밀접하게 연결됩니다. 일상 생활에서 각성이 일어나면 두려움에 빠지기 전에 잠시 눈치 채실 수 있습니까? 두려움과 위험이 같아지기 전에 격차를 확인할 수 있습니까?
G. 무언가가 누군가에게, 때로는 심지어 몇 년 전에 일어 났으므로, 그들에게 일어나는 심령의 동등성은 그것이 마치 멀리있는 가능성 일뿐만 아니라 그들이 날 경우 확률 또는 거의 확실한 것으로 받아 들여집니다.
나는 이것이 매우 희박하다는 것을 알고있다. 나는 그것을 절대적으로 이해합니다. 그러나 사고를 당하거나 비행기에서 사고를당한 사람들이 있기 때문에 이것이 내 경험 일 수도 있습니다.
심령의 동등성을 정당화하는 언어를 인식하십시오 : 단어
불안한 전단지는 "비행기가 하늘에서 떨어지게된다"는 두려움을 정당화합니다. 그들은 흔적도없이 사라집니다. 그것은 항상 발생합니다. 그것은 나의 비행에 일어날 수 있었다. "그러나이 언어를 사용하면서, 아마 가능성은 가능하게된다. 가능성은 확률이된다. 확률은 거의 확실하다. 어떤 경우에는 거의 확실하게 그것이 일어날 것이라는 믿음이됩니다.
표범에 관해서는, 나의 어린 딸은 말할 수 있었다, "그러나 그것은 일어날 수 있었다 . 팬더 는 존재합니다. 동물 들은 동물원에서 탈출한다. 그것은 항상 발생 합니다 . 동물원에서 표범이 탈출하면 내 옷장에 숨어 있을 수 있습니다. "
H. 임원직을 "내부 CEO"라고 생각하십시오. 내부 CEO의 임무는 발생할 수있는 일을 결정하는 것이 아닙니다. 일어날 수있는 일은 두 가지 이유로 부적합합니다. 첫째, 거의 모든 일 이 발생할 수 있습니다. 둘째, 나쁜 일이 일어날 수있는 모든 활동을 피한다면 어떤 생물도 살아남을 수 없습니다. 그 생물은 먹거나 자지 못합니다. 어떤 음식 은 죽음을 초래할 수 있습니다. 잠에 빠지면 위험을 알지 못할 수도 있습니다.
귀하의 내부 CEO의 직업은 숙련 된 예측입니다. 이그 제 큐 티브 기능은 어떤 일이 벌어지기 쉬운지 예측하고 이에 따라 행동을 결정합니다.
이제 당신은 정신적 동등성으로의 여행 이 일어날 수있는 일에 의해 잘못 정당화되는 것을 보았습니다. 심령의 동등성에서 경험 한 것이 정당하다는 개념을 포기할 수 있습니까?
I. 심령 적 동등성은 일시적인 정신 분열증과 같습니다. 정신 분열증을 앓고있는 사람은 정신 분열병 상태에서 경험 한 것이 스스로 생성되었음을 알면 회복 될 가능성이 더 큽니다. 예를 들어, 그들이 듣고 믿는 목소리는 다른 사람이 스스로 생성 한 것입니다.
마찬가지로 비행기 추락에 대한 생각으로 고통받는 사람은 자신이 경험 한 것을 스스로 발견 할 수 있다면 회복 될 가능성이 더 큽니다.
이제 당신은 심령의 동등성에 대해 알고, 되돌아보고 경험 한 시간을 기억하십시오. 그 당시에는 반사 기능을 사용할 수 없었지만 지금은 할 수 있습니다. 다시 생각해보고 이러한 방식으로 현실을 생각하는 것이 잘못되었다는 사실을 알게되면 장래에 강조 할 때 반사 기능이 온라인 상태로 유지 될 가능성이 높아집니다.
궁극적 인 목표는 정신병 동등성의 잠재적 발병을 충분히 빨리 감지하여 그 발판 밖으로 빠져 나가는 것입니다. SOAR는인지 행동 치료법에 기반한 각성 통제 도구를 사용하기위한 프로그램 비행의 첫 번째 공포였습니다. 이 도구들 중 가장 중요한 것은 심령 동등성에 대한 이해입니다. 그때 우리는 그것을 "당신 자신의 영화에 들어가기"라고 불렀습니다. 심령술의 동등 함의 발현을 인식하도록 가르쳐지면, 일부 고객은 그것을 벗어날 수있었습니다. 반사 기능이 빠르게 축소 된 다른 사용자는이 도구를 사용할 수 없었습니다. 이제 우리는 비행 할 때 스트레스 호르몬의 방출을 억제 할 수 있기 때문에 비행 공포증의 모든 경우에 유용 할 정도로이 도구가 반사 기능을 충분히 보호 할 수 있습니다.
SOAR 코스에서 사용 된 비디오를 보시고 심령 동등성에 대해 고객에게 가르치고 반사 기능을 높이는 방법을 보시려면 여기를 클릭하십시오.
둘째, 우리는 스트레스 호르몬 방출을 감소시킬 수 있으며 그렇게함으로써 반사 기능을 보호 할 수 있습니다. 스트레스 호르몬 분비를 유발하는 상황을 확인하십시오. 상황을 구성 요소로 분해하십시오. 각 트리거를 옥시토신 생산 경험의 기억에 연결하십시오. 옥시토신은 스트레스 호르몬의 방출을 억제합니다.
각 방아쇠를 비논리적 인 판단력이없는 사람의 존재에 대한 기억에 연결하십시오. 이것은 스트레스 호르몬의 영향을 무시합니다. 그것은 심박수를 늦추고 부교감 신경계를 활성화시킵니다.
스트레스 호르몬의 방출을 억제하고 스트레스 호르몬의 영향을 무시함으로써, 반사 기능이 더 잘 보호되고, 온라인 상태를 유지하고 심령 동등 물을 예방할 수 있습니다. 이 절차는 SOAR 과정에서 사용됩니다. 책 소아 : 비행의 두려움에 대한 획기적인 치료법에 자세히 나와 있습니다.
