최근에, 한 친구가 다산 여행을 "매우 감정적 인 롤러 코스터 – y"라고 적절하게 묘사했습니다. 아마 내년에 이맘때에, 그녀는 일하는 모성에 대한 동일한 의견을 갖게 될 것입니다. 롤러 코스터는 당연히 놀이 공원의 주요 명소 중 하나입니다. 그러나 때로는 강렬함이 압도적이며 때로는 바보처럼 보이기도합니다.
정기적으로 놀이 공원에서 나와 조용히 앉아 자신을 모으는 것이 좋습니다. 이지면에서, 우리는 당신이 그것을 할 수 있도록 도움을 줄 수있는 약간의 자료를 제시합니다 – 명상 묵상과 중심기도.
Mindfulness는 Jon Kabat-Zinn이 그의 책 " 전 대재앙의 삶 (Great Catastrophe Living)" (이와 같은 위대한 제목)에서 묘사 한대로 "순간적 비평 적 인식"입니다. 그것은 만성 스트레스 수준을 줄이기 위해 사용할 수있는 기술입니다. 스토리 라인이나 판단을 만들지 않고 생각, 감정, 육체 감각을 관찰하는 것입니다. 또한 PubMed와 등반에 대한 1,868 건의 언급 – 모든 것에 대한 전체 론적 치료 방법으로 연구되고 있습니다! 임상 실험은 당뇨병, 심장병, 도시 생활 스트레스, 흡연, 요실금 요실금, 체중 관리 문제 및 두통을 앓고있는 환자에게주의 깊은 교육을 통한 명상 교육의 효과를 테스트했습니다.
다산은 어떨까요? 이 단어의 조합은 PubMed에서만 2 개의 히트를 기록합니다. (안녕하세요, 박사 학위 논문 일 가능성이 있습니까?) 한 연구는 9 명만 참여했습니다. 좀 더 엄격한 디자인을 가진 다른 사람들은 생각하고 싶었던 것보다 오래 걸리는 여성을 포함 시켰으며, 사고력 훈련은 "우울한 증상, 내부 및 외부 수치, 함정 및 패배"를 통해 측정했을 때 기분이 좋아 졌음을 발견했습니다.
우리는 스트레스 관리가 출산과 모성 여행의 필수적인 부분이라고 생각하지만, "긴장을 풀고 일어날 것"이라고 결코 말하지는 않습니다. (1) 과학에서 지원하지 않기 때문에, 2) 그것을 듣는 것은 매우 성가시다. 그리고 (3) 사람에게 긴장을 풀어주는 것이 실제로 그녀의 긴장을 풀어주지는 않는다.
Mindfulness 연습은 좋고 나쁘게 그리고 그들을 멀리 떠나지 않고 그들을 판단하지 않고 우리의 감정, 생각 및 몸을 관찰하는 것을 배우는 것으로 시작됩니다. 이것은 이전 게시물에서 논의 된 우리의 경험에 대한 우리의 말을 찬양하는 전조입니다. 이것은 그들과의 투쟁을 덜 일으키며 궁극적으로 그들을 쉽게 갈 수있게합니다. 다음에 긴장하거나, 분노를 느끼거나, 실망한 느낌을 느낄 때는 분리 된 과학자처럼 관찰하여 감정을 유지하십시오. 당신의 신체 상태를 관찰하십시오 : 당신의 근육은 단단합니까, 턱을 움츠리고, 어깨를 움츠리고, 심장병이 증가합니까? 이 모든 감각을 좋은 점이나 나쁜 점으로 분류하려는 유혹에 저항하는 동안 주목하십시오. 당신의 마음이 그것에 스토리 라인을 추가하기 시작하면 (즉, "나는 너무 화가 나서 내 생리를 가지지 않는다. 나는 너무 불공평하다!"), 마음을 "나는 화가났다" . 당신은 문자 그대로 "나는이 스토리 라인을 멈추고있다!"라고 스스로에게 확고하고 친절하게 말할 필요가있다.
Mindfulness meditation은 허리를 똑바로 세우고 (의자에 앉아서 자유롭게 앉을 수 있음), 눈을 가볍게 닫은 채, 위니의 혀를 조용히 앉아서 위에서 설명한 것처럼 천천히 당신의 생각과 신체 감각을 관찰 할 때입니다. 많은 사람들이 호흡 관찰을 시작하는 것이 가장 쉽다고 생각합니다. 호흡을 변경할 필요가 없으며 마음의주의를 코 끝으로 향하게하고 시원한 감각을 관찰하십시오. 소리와 느낌을 관찰하십시오. 마음이 100 가지 방향으로 드리프트하는 것은 완전히 정상입니다. 그것이 부드럽게 할 때마다, 비단 말로하면 다시 코와 호흡으로 되돌립니다. 5 분 동안 명상하는 것을 목표로 시작하십시오. 계란 타이머를 설정하십시오. 점차적으로 20 분까지 일하십시오. 당신의 마음은 근육과 같아서 처음에는 매우 어려울 것입니다. 가장 노련한 명상조차도 많은 혼란을 겪을 것입니다.
Mindfulness meditation은 기독교 관상 전통에서 기인하는 사촌이 센터링기도라고합니다. 엠마의 남편은 도예가입니다. 바퀴에서 무언가를 만들기 전에 도공은 흙 조각을 매끈한 원추형으로 부드럽게 만듭니다.이 과정을 센터링이라고합니다. 포터들은 "먼저 포터를 중심에두고 점토를 중심에 두십시오."라고 말합니다.
많은 책들이 중심적인기도 연습을 묘사하고 있습니다. 유력한 감독 성직자 인 신시아 보르도 (Cynthia Borgeault)는이 주제에 관해 매우 접근하기 쉬운 책을 저술했다. 브로 고 (Brogeault)는 "매우 간단하다. 의자에 앉거나기도 의자 나 매트에 앉아서 보이지 않는 방향으로 마음을 열 수는 있지만 항상 존재하는 모든 것의 근원을 나타냅니다. 생각이 마음에 떠오를 때, 당신은 단순히 생각을 떠나 깊은, 조용한 참석에 돌아 간다. 사고는 나쁘기 때문에가 아니라 표면이나 자신을 끌어 들이기 때문입니다. 당신은 '성스러운 단어'로 알려진 짧은 단어 나 구를 사용합니다 …. 생각을 신속하게 또는 깔끔하게 정리할 수 있도록 도와주십시오. "귀하의 신성한 단어는 귀하의 다산 또는 모성 여행과 관련이 있거나 Borgeault에서"평화 ","여전히 존재 "등의 사례를 제공합니다.
mindfulness와 중심에 두는기도는 기술하기 쉽지만, 변화하는 생각 패턴은 처음에는 부자연스럽고 심지어 쓸모 없다고 느낀다. 조용한 반향을위한 시간을 허용하기 위해 일상 생활을 바꿀 수도 있습니다. 집에 어린 자녀가있는 경우 이것은 더 어려울 수 있습니다. 아이들이 우리에게 손님의 블로거로서 그리고 친구 Hannah는 최근에 이렇게 웅변 적으로 썼습니다.
클래스를 사용하면이 동작을보다 쉽게 변경할 수 있습니다. 볼티모어 지역에 살고 있다면 세계 평화를위한 성전에서 샤론이나 동료 불교 교사의 명상을 배울 수 있습니다. 샤론은 5 월 22 일 목요일 아침 부모님들을 위해 특정한 수업을 가르치고 있습니다. 당신이 다른 곳에 살면 여전히주의 깊은 또는 중심적인기도 수업을 찾을 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 온라인 수업도 옵션입니다. Sounds True는 많은 제물을 가지고 있습니다. 동료 Psychology Today의 기고자 인 Tara Brach는 훌륭한 포드 캐스트 시리즈를 보유하고 있으며, Borgeault 목사는 Emma가 취할 수있는 모든 것을 의미하는 중심적인 기도회를 진행합니다.
이 소리는 당신이 필요로하는 것처럼 들리니, 아니면 한 가지 더 많은 것을 하루에 밀어 넣으려는 생각은 히스테리 컬하게 웃고 싶습니까? 아니면 둘다? 열쇠는 하루에 최대 5 분과 같이 작게 시작하는 것입니다. 그리고 그 5 분은 처음에는 정말 천천히 지나갈 것입니다! 그러나 조금씩 그들은 롤러 코스터 타기를 더 즐겁게 만들 것입니다.
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