마이크 말러의 진정한 힘

수년간 Mike Mahler는 kettlebell 및 체중 훈련뿐만 아니라 식물 기반 채식의 건강상의 이점을 비롯한 다양한 기술을 전문적으로 다루는 최고의 피트니스 전문가였습니다.

그러나 말러의 메시지의 핵심은 기술을 초월합니다. 삶에서 성공하기 위해서는 목적을 찾아서이 목적을 달성하고이 길에서 발생할 수있는 고통을 용인해야합니다. 그리고 그의 새로운 책과 팟 캐스트 인 'Live Life Aggressively Show '를 통해 말러는 체력과 힘이 간단하지만 반드시 쉬운 것은 아니라는 것을 세상에 알리는 자신의 목적을 찾고 있습니다.

이 메시지는 동기 부여, 건강 및 행동 활성화의 중심으로서 개인의 삶에서 자신의 행동을 동기 부여하고 이끌어내는 목적 의식, 가치 또는 의미를 찾는 중요성을 선전 한 긍정적 인 심리학자들과 일치합니다.

6,000 명 이상의 고령자에 대한 최근의 종단 연구에 따르면,보다 강한 목적 의식을 가진 사람들은 14 년의 추적 기간 동안 생존 할 가능성이 더 높습니다. 이것은 부분적으로는 목적 의식이 좋고 우울증과 불안을 감소시킬뿐만 아니라 목적 의식이 있기 때문에 건강을 좋게하는 행동을 개선하기 위해 사람들이 어려운 건강 행동에 기꺼이 참여할 가능성이 높아지고, 존재.

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말러에 따르면, 목적과 방향에 대한 이러한 의미는 체력과 힘 훈련에 중요합니다. "어떤 목표와 마찬가지로, 실제로는 달성하려는 것에 관심을 기울여야합니다. 진정으로 강하고 건강을 개선하는 데 신경 쓰지 않는다면 그 중 하나를 할 수있을만큼 길지 않을 것입니다. "라고 그는 말했습니다. "일반적인 체력 훈련 등은 너무 일반적이며, 당신을 흥분시키지 않을 것입니다. 당신은 목표가 필요합니다. "

말러에 따르면, 자연스럽게 따라 오는 것은 목표 설정, 특히 측정 가능하고 구체적인 목표입니다. 목표 설정은 진화하는 과학이며 우울증에 대한 행동 치료와 같은 정신 건강 문제뿐만 아니라 비만과 같은 신체 건강 문제의 치료에서 두드러지게 나타납니다. "목표는 당신에게 중요해야하며, 당신을 말하는 다른 사람이 아니라, 당신이 생각해내는 목표가 중요합니다. 또한 매우 정확한 목표를 가져야합니다. "라고 Mahler는 설명합니다.

목표를 갖는 것은 건강 행동에 관여하는 초기 동기 부여에 비판적 일뿐만 아니라 강도와 체력을 얻으려고 시도 할 때 필연적으로 발생하는 장벽을 극복하는 데 중요합니다. "당신의 사고 방식은 힘든 훈련의 불편 함과 일이 일어나게하는 데 필요한 징계에 기꺼이 응해야합니다."

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사실, 고통 감내 또는 불쾌한 감정 상태를 견디는 능력은 마리화나 사용과 같은 불안과 건강에 해로운 행동의 낮은 수준과 관련이있는 것으로 나타났습니다.

말러는 강도와 체력 훈련에서 장애물이 얼마나 쉽게 발생할 수 있는지, 인내심을 가지기 위해 어떻게 장기적이고 장기적인 관점을 필요로하는지 설명합니다. "훈련과 체력으로 인한 좌절감이 가장 큰 사람들은 진전이 결여 된 참을성과 좌절입니다. 장기적으로 접근해야하며 방해가 될 것이라는 것을 깨달아야한다 "고 말했다. "인생에서 선형은 없습니다. 주식 시장은 매주, 매월, 그리고 무한대로 올라가지 않습니다. 기업은 좋은 년과 나쁜 년이 있습니다. 항상 좋은 운동이나 끝없는 발전의 달을 누리지는 않을 것입니다. "

말러는 양심에 대해 묘사하고 있습니다. 철저하고 사려 깊으며 신중하고 신중하게 행동하십시오. 194 개의 연구에 대한 메타 분석 리뷰는 양심이 운동과 같은 건강한 행동의 높은 수준과 흡연과 같은 건강에 해로운 행동의 낮은 수준과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 다른 사람들은 비슷한 개념, 그릿, 또는 장기 목표에 대한 열정을 연구했으며 그릿은 학업 성취 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다.

"건강과 체력을 삶의 중요한 부분으로 만들기위한 장기간의 접근법이 있다면 궁극적으로 모든 노력의 보상을받을 것입니다. 너무 많은 사람들이 너무 쉽게 포기합니다. 결론은 당신이 실제로 성취하는 데 관심이있는 목표를 가지고 있다면 장애물을 통해 인내 할 것 "이라고 말했다. "당신은 당신의 체력 목표에 관심이 있다면 꽤 일찍 깨닫게 될 것입니다. 대부분의 사람들은 궁극적으로 그렇게하지 않으며, 그래서 그들은 쉽게 포기하고 최소한의 저항의 길을 선택합니다. "

어렸을 때부터 말러는 자신이 전한 말을 실천해 왔습니다. 피트니스에 대한 그의 길은 초기에는 다른 물질들 중에서도 알코올을 사용하는 건강에 해로운 생활 방식에 대한 반응이었습니다. 이 선택은 과도한 알코올 사용의 장기적인 영향으로 심혈 관계 질환과 간 질환의 증가와 면역 체계 기능의 저하를 포함하는 것으로 연구 결과가 결정적으로 중요했습니다.

"나는 17 살 때 고등학교 때 고위직에 들어갔다. 나는 너무나 많은 술을 마시고 레크리에이션 마약을 사용하면서 수년 동안 매우 건강에 해로운 생활 방식을 이끌었다 "고 그는 말했습니다. "어느 날, 나는 그걸로 정말 지긋 지긋했다. 나는 겨우 17 세 였고 항상 힘이없고 피로를 느꼈다. "

연구 결과 우울증, 불안, 체중 관리 개선, 심장 기능 및 당뇨병 조절과 같은 운동의 긍정적 인 정신 건강 및 신체 건강 효과가 지속적으로 입증되었습니다. 기존의 지혜는 종종 걷기 나 자전거 타기와 같은 활동의 효과를 선전했지만 강도 훈련이 효과적이라는 증거가 증가하고 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터는 특히 관절염 및 골밀도와 같은 다양한 문제를 관리하기 위해 고령자를 대상으로 강도 훈련을 권장합니다.

"내 자신감이 그렇듯이 내 에너지가 증가했다. 정말 필요한 것이었다. 나는 꽤 불안한 청년이었고 나는 나의 체력을 담당 할 때까지 자신의 능력에 대한 자신감이 없었습니다. 그것은 내 삶의 모든 영역에 스며 들었다. 내 고학년까지는 고등학교 때 좋은 학생이 아니 었습니다. 건강을 책임지고 배웠던 학문은 내가 대학에서 잘 복무하고 봉사하기를 원하는 모든 것에 적용 가능했다 "고 설명했다.

말러의 현재 운동은 수년 동안 진화 해왔다. 그는 여러 형태의 훈련을 통합 할뿐만 아니라 종종 자신의 처방을 변경합니다. "나는 자주 훈련을 바꾸지 만, 지금은 바벨 작업, 케틀벨 훈련, 전속력 달리기, 체중 훈련을하고 있습니다."

"여기 내 훈련의 고장 : 월요일 : 10 50 야드 스프린트; 수요일 : Barbell deadlift, double kettlebell 군 언론, kettlebell 배신 행, double kettlebell swing, Hindu squats; 목요일 : 10 50 야드 sprints; 토요일 : 바벨 스쿼트, 링 풀업, 역 푸시 업, 바벨 구부러진 줄, 더블 케틀 벨 스윙, 힌두 스쿼트. 나는 또한 기술에 종사하고 운동 휴식을 취하기 위해 하루 종일 더블 케틀 벨 군용 프레스와 데드 리프트를 비교적 가벼운 세트로 사용한다. 나는 대부분의 집에서 집에서 일한다. 그리고 물건을 흔들기 위해 규칙적인 휴식을 계획하지 않으면 너무 오랫동안 앉을 수있다. "

말러 자신의 훈련 요법은 강도와 ​​체력을 구축하기 위해 다양한 도구를 활용할 수 있다는 그의 철학을 반영합니다. "나는 kettlebell 및 체중 훈련의 큰 팬이지만, 나는 또한 바벨 작업을 수행합니다. 훈련과 관련하여 배타적 일 필요는 없습니다. 당신이 접근 할 수있는 모든 효과적인 방법을 사용하십시오 "라고 그는 말했다. "케틀 벨 (kettlebell) 훈련에 관해서 내가 제일 좋아하는 것은 그네, 클린, 그리고 잡아 당김과 같은 탄도 운동입니다. kettlebell은 탄도 작업에 아주 적합하며 아령으로 비슷한 움직임보다 훨씬 더 유동적이며 편안함을 느낍니다. "

"탄도 운동은 전신 동작이며, 높은 반복 횟수 또는 강도로 수행하면 내구성을 높이고 체격 구성을 향상시키는 데 적합합니다. 나는 또한 오버 헤드 작업을위한 kettlebell을 정말로 좋아한다. 아령과는 달리, 어깨가 쉽게 손상되기 때문에 신체 건강을 위해 몸을 누르는 것이 가능합니다. kettlebell이 중심에 있지 않기 때문에 어깨를 안정시킬 때 자연스럽게 위치로 끌어 당깁니다. 유연성 "이라고 말했다.

"몸무게 운동은 조정과 신체 인식을 개발하는 데 환상적입니다. 당신이 그들을 어떻게 사용 하느냐에 따라, 지구력과 체력이나 힘을 키우기에 탁월합니다. 한 발 달린 웅크 리기, 뒷다리 발사, 한 팔 풀업, 용 깃발과 같은 더 어려운 운동은 힘을 내기에 적합하며 힌두교 팔 굽혀 펴기, 힌두교 웅크림, 점프 돌진과 같은 운동이 아주 좋습니다. 지구력과 체력 증진.

"전속력으로 달리는 것은 지금 컨디셔닝의 가장 좋아하는 형태 중 하나이며 뚱뚱한 손실에도 놀라운 것입니다. 추가 이득은 확실히 정취 승압기이다. 언제든지 불안감이 생길 때마다 내 개를 내 집 뒤의 들판으로 가져 가서 다 써 버립니다. 50 ~ 100 야드의 8 ~ 10 번 아웃이 달려있어 놀라운 경이로움을 선사합니다. 내 개 그로버는 매우 높은 에너지와 달리기를 좋아합니다. 그가 그것을 실행하면, 그는 매우 편안하고 조용한 나머지 하루 동안 있습니다. 나는 스프린트 할 때 Bas Rutten의 02 트레이너를 사용하여 폐의 힘과 지구력을 더욱 향상시킵니다. "

말러에게있어서, 하나의 건강한 행동이 다른 건강한 행동에 영향을 미치기 시작했습니다. "나는 몸무게를 들어 올리는 것에 대해 심각하게 생각하고 꽤 빨리 구부렸다. 일단 강도와 크기의 진전을 보았을 때, 나는 그것을 받아 들일 수있는 방법을 찾아야했다 "고 말했다. "내 식생활을 깨끗하게하고 자기 파괴적인 습관을 근절하는 것은 매우 쉽습니다. 내 진전을 완화시킬 수있는 일에 참여하고 싶지 않았기 때문입니다."

Mahler는 수년간 완전 채식을 섭취했습니다. 식물에 기초한식이 요법은 건강과 안녕을 향상시키는 한 가지 방법으로 권장되었으며 심혈관 질환을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 말러의 식단은 동물의 고통과 권리에 대한 인식으로 시작되었습니다. 말러는 완전 채식주의와 동물 권리에 대한 솔직한 지지자였습니다. 사실, 말러는 네바다 동물 보호 구역에 대한 학대 방지를위한 네바다 학회에 도서 수입의 일부를 기부하고 있습니다.

"나는 15 세 때 [뉴욕시] 하드 코어 밴드 인 할머니 (Croy-Mags)의 할리 플래너 건 (Harley Flanagan)과 채식을 채택한 이유에 대해 인터뷰를 읽었습니다. Mahler는 말하기를 당신이 동물의 고통과 고통에 공헌하면서 고기를 먹을 때 평화에 대해 말할 수 없다고 말했습니다. "그게 정말 나와 공감했습니다. 나는 항상 동물을 사랑했고, 다른 많은 사람들처럼, 그 연결에 대해 생각해 본적이 없었습니다. 많은 사람들이 동물을 좋아하지만, 일반적으로 개와 고양이만을 의미합니다. 어쨌든 우리는 다른 동물들에 대해 다른 규칙을 가지고 있으며 단지 연결을하지 못하고 있습니다 "라고 그는 말합니다.

그래서 말러는 변화를 선택했습니다. "나는 더 이상 고기를 먹고 싶지 않다고 결정했다. 오랫동안 채식주의 자였던 우리 엄마는 고기를 서서히 잘라 줄 것을 권했습니다. 그래서 나는 물고기를 제외한 모든 고기를 자르고 몇 년 동안 계속 달걀과 유제품을 먹었다. 18 세 때 나는 물고기를 잘라 내고 유제품과 달걀을 몇 년 동안 붙였습니다. " "대학 시절에 20 세에 공장 경작에 관한 몇 가지 문헌을 찾아 계란과 유제품이 나왔다고 결정했습니다. 이것은 1994 년이었고 운동 환자를 위해 완전 채식을하는 법에 대한 정보는 많지 않았습니다. 따라서 처음에는 진짜 도전이었습니다. "

그러나 말러는 완전 채식주의가 반드시 건강에 대한 길은 아니라는 점을 지적했습니다. "완전 채식주의에 관한 고정 관념 중 일부는 정확할 수 있습니다. 많은 채식주의 자들은 약하고 약하고 건강에 해 롭습니다. 완전 채식은 결함이 있기 때문에가 아니라 오히려 그들의 접근 방식 때문입니다. 채식주의 자 (began)이기 때문에 그것이 건강에 좋지 않다는 것을 의미하지는 않는다. "과식 할 수 있고 끔찍한 결과를 도출 할 수있는 모든 종류의 완전 채식 식품이 있습니다. 어떤식이 요법과 마찬가지로 올바른 선택을하고 최적의 방식으로 사물을 구성해야합니다. "

말러는 자신의 식단을 바꿀 때 차이점을 발견했습니다. "일단 견과류, 씨앗, 콩류, 과일, 채소와 같은 모든 음식에 집중하면 상황이 잘 어울리기 시작합니다. 그 전에는 가짜 육류 제품, 두유 등을 너무 많이 사용하고 있었기 때문에 원하는 결과를 얻지 못했습니다. 일단 전화를 걸었을 때, 나는 기분이 좋았고 에너지가 증가했고 운동 능력도 향상되었습니다. "

"영양 프로그램에 관해서, 여기에 평균 날이 어떻게 생겼는지에 대한 샘플이 있습니다. 아침 : 힘의 동요, 성장하는 원주민 완두콩 단백질 1 개, 델가도 슬림 블렌드 수퍼 푸드 파우더 1 개, 사탕 무우 1 작은 술, 혼합 된 그린, 생강 1/2 티스푼, ​​계피의 1/4 티스푼, ​​수제 아몬드 우유 10 온스, 코코넛 버터 1 큰술. 나는 쥬스 케일, 오이, 셀러리 한 잔을 흔들어 섞는다. 쉐이크는 매일 시작하는 좋은 방법입니다. 그것은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미네랄을 쉽게 소화 할 수있는 형태로 포장하여 소화기 일찍 에너지를 낭비하지 않습니다.

점심 식사 : 베이비 당근, 토마토, 아보카도, 렌즈 콩, 후 머스, 캐슈 치즈, 현미 또는 퀴 노이드 1 컵이 든 대형 혼합 그린 샐러드. 저녁 식사 : 이것은 오늘 내 가장 큰 식사이며 다음을 증기로 요리합니다 : garbanzo 콩 2 컵, 아기 당근 1/2 컵, 버섯 1/2 컵, 아기 시금치 1/2 컵, 로마 1 컵 토마토, 현미, 노아 또는 기장 1 컵. 그것이 조리 된 후 믹스에 hempseeds 2 큰술을 추가합니다. 나는 마늘, 심황, 오레가노, 바질과 같은 향신료를 사용하여 맛과 건강에 도움이됩니다. 내가 훈련을하는 날에는 운동 후 아침 식사 쉐이크와 비슷한 파워 쉐이크를합니다. "

말러에게있어 완전 채식의 이점은 설교가 아닌 증명되고 공유되어야합니다. "어떤 철저한 채식주의 자들은 매우 비판적이고 허세 인 경향이 있습니다. 사람들이 고기를 포기하고 채식주의 자의 식단을 채택하게하려면 건강의 전형이어야하며 사람들이 주변에 있기를 원하는 훌륭한 사람이되어야합니다. 사람들은 당신에게 다가와서 당신이 활기차고 건강하게 보이기 위해 무엇을해야 하는지를 물어야합니다. " "채식주의 식단에 좋은 결과를 얻은 운동 선수 및 피트니스 트레이너의 사례가 많이 있으며 식물 기반 프로그램에서 성공할 수 있음을 증명합니다. Brandon Brazier, Mac Danzig, Robert Cheeke, Scott Shetler, Jon Hinds, John Joseph 등의 사례가 있습니다.

수년간, 말러는 건강 증진과 건강 개선을 위해 사람들과 일했으며, 그의 고객들에게서 그 이익을 보았습니다. "당신이 더 잘 보이고 자신에 대해 더 잘 느끼면할수록 당신이하는 모든 일에 더 잘 될 것입니다. 당신이 강하고 건강 할 때, 당신은 자연스럽게 자신감을 가지며 자신감이 인생에서하고 싶은 일에 필수적입니다 "라고 그는 말했다. "전직 고객이 마침내 진정한 열정을 추구하는 것을 싫어하는 일을 그만 두는 것을 보았습니다. 나는 다른 사람들이 파괴적인 관계에서 벗어나 자신의 삶을 책임지는 것을 보아 마침내 행복하고 성취감을 느낀다. 그것은 모두 그들의 건강과 체력을 담당하는 것으로 시작되었습니다. 그것은 힘든 일이며 힘든 훈련의 가장 중요한 이점입니다. "라고 그는 말합니다.

말러가 건강에 관해서 자신에 대해 더 기분이 좋을 때, 그는 다른 사람들이 똑같이하도록 돕는 데있어서 자신의 목적을 발견하기 시작했습니다. "내가 직업에 종사하기 전에 사업 개발과 판매에 수년간 종사하고있었습니다. 나는 성공적인 피트니스 사업을 구축하는 데 도움이되는 많은 기술을 개발했지만 다른 사람들을 위해 행복하거나 성취하지는 못했습니다. " "마침내 내가 좋아하는 피트니스 세계로 뛰어 들기 전에 나는 각각의 직업을 싫어했다. 나는 지금까지 12 년 넘게 피트니스 전문가로 일해 왔으며 항상 업계에서 다른 길을 걷기 때문에 나이가 들지 않습니다. 당신은 트레이너가 될 필요가 없습니다. "

말러는 새로운 벤처 기업을 기다리고 있습니다. 즉, 그의 팟 캐스트와 그의 영양 보충 라인. "나는 더 이상 나의 워크숍, 디자인 프로그램을 가르치지 않거나 요즘 휘트니스 비디오를 만들지 않는다. 나의 초점은 두 가지이다 : 나의 좋은 친구 진심 어린 호간과 나의 영양 보충 선과 나의 팟 캐스트, 라이브 라이프 적극적 쇼 . 나는 시장에서 가장 자연스러운 T- 부스터 인 Aggressive Strength Testosterone Booster를 포함하여 여러 가지 환상적인 보충제를 이미 가지고 있습니다. 저는 자극없는 프리 운동 분말 및 부신 피로 지원 제품과 같은 다른 제품을 개발 중입니다. "

그러나 특정 추적에 관계없이 메시지는 그대로 유지됩니다. 우리는 목적에 대한 우리의 감각, 그리고 왜 우리가 적합하고 강하기를 원하는지, 체력을 달성하기위한 목표를 설정하고, 성공을 달성하기 위해 체력 목표를 방해하는 장벽을 통해 열심히 노력해야합니다. 그렇게하는 것에 대한 보상은 위대 할 수 있습니다.

"당신은 힘이 넘치고 건강 할 때 훨씬 더 완전한 삶을 누릴 수있는 능력이 있습니다."라고 말러는 말했다.

Michael Friedman 박사는 Manhattan의 임상 심리학자이며 EHE International의 Medical Advisory Board 회원입니다. 트위터 @DrMikeFriedman 및 EHE @EHEintl에서 Dr. Friedman을 팔로우하십시오.