압도적 인 스트레스를 관리하기위한 10 가지 팁
요즘은 스트레스를 많이 받는다. 자연은 몬스터 산불, 허리케인 파괴, 엄청난 지진, 파괴적인 몬순, 그리고 열렬한 열파로 전 세계에서 기록적인 폭동을 일으켰습니다. 이 재앙으로 인해 개인적으로 영향을 받았다면 외상에 시달릴 수 있습니다. 비록 당신이 직접적으로 해를 끼치 지 않더라도, 당신은 심한 외상을 겪고있는 것처럼, 황폐화와 고통의 이미지와 이야기에 깊은 영향을받을 수있는 사람을 알 수 있습니다. 그렇지 않으면 이차적 인 외상성 스트레스로 알려져 있습니다. 압도당한 느낌이라면 혼자가 아닙니다.
자연의 파괴와 함께 진행중인 전례없는 정치 투쟁과 사회적 불확실성으로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 아마 땅을 휩쓸고있는 오피오이드 유행이 당신의 스트레스에 기여할 수도 있습니다. 실제로 유행병 자체는 사람들이 얼마나 스트레스를 받고 지원되지 않는지를 보여줍니다. 그리고 나서 국가 또는 국제 행사와 무관 한 정기적 인 삶이 있습니다. 때때로 어려움을 겪을 수 있습니다.
근원, 장착, 진행 또는 외상성 스트레스가 무엇이든, 드물게 염려, 염증, 걱정, 피로, 불안감을 느낄 수 있습니다. 시험 시간 동안 압도적 인 스트레스를 건설적으로 다루기위한 10 가지 요령이 있습니다. 그래서 당신은 압도적으로 승리 할 수 있습니다.
스트레스가 뭔지 알아. 스트레스는 생리의 결과입니다. 뇌가 위협을 감지하면 (예 : 시끄러운 소리, 비판, 벽에 거미 등) 혈류를 통해 스트레스 호르몬 (코티솔 및 아드레날린과 같은)이 급증합니다. 이것은 몸의 심장 박동수, 호흡 및 긴장을 상승시킵니다. 많은 위협을인지하면 신체적 및 정서적 건강에 큰 타격을주는 "스트레스를받는"느낌을받을 수 있습니다.
- 치매와 암 : 2/3 규칙
- 앞으로 지불 : Generativity 및 귀하의 미주 신경
- 비타민은 자폐증을 유발합니까?
- 세계 인권 선언
- 홍차는 항 궤양 형성 방법으로 장내 미생물을 변화시킵니다.
스트레스가 피할 수 없다는 것을 알아라. 너의 삶에서 그것을 추방하려고하지 마라. 스트레스가 발생합니다. 귀하의 목표는 그것을 관리하는 것입니다.
스트레스를 관리하려면 뇌와 신체를 진정시키는 데 집중하십시오. 만성적으로 스트레스를받는 뇌 / 신체는 심지어 작은 스트레스 요인에 의해 압도 당하기 쉽습니다. 마치 관점을 잃어 버리는 것과 같습니다. 예를 들어, 늦게 달리고 있다는 사실 때문에 이미 스트레스를 받고있을 때 교통 신호등에서 길게 늘어선 선이 얼마나 더 짜증나는지 상기하십시오. 배고프거나 피곤하거나 너무 바빠서 파트너 나 자녀들이 더 짜증이 날 때를 기억하십시오. 두뇌를 진정시키는 것에 습관적으로 집중할 수 있다면,보다 탄력 있고 갈 수 있습니다. 흐름과 작은 것들을 땀을하지 않습니다.
뇌를 진정시키는 여러 가지 방법을 찾아보십시오. 여러 가지 방법을 사용하면 처분 할 수있는 여러 가지 도구가 있으며 필요할 때 할 수있는 여러 가지 기회가 있음을 의미합니다. 그리고 더 많이 연습하면 뇌를 진정시킬 수 있습니다. 평온한 두뇌를 육성하기 위해 일상적으로 할 수있는 일의 예로 자연에서 벗어나 정기적 인 사회 활동에 참여하고 적절한 수면을 취하고 육체적으로 활동적이며 영양가있는 음식을 먹는 것을들 수 있습니다.
두뇌를 진정시키는 기술을 배우십시오. 구체적인 두뇌 진정 기법은 명상적 호흡, 요가, 그리고 당신의 생각과 감정을주의 깊게 관찰하는 것입니다. 기술을 진정시키는 데 숙련 된 숙련가 일수록 스트레스가 많은 순간에 가장 필요할 때 더 쉽게 사용할 수 있습니다.
지원을 받고 필요한 것을 양육하십시오. 연구에 따르면 결핍으로 인해 필사적 인 조치와 파괴적인 행동이 유도됩니다. 예를 들어, 중독은 도덕적 인 장애 또는 성격 장애가 아니며, 사회적지지와 참여 활동을 박탈당한 결과입니다. 마찬가지로 부적응과 파괴적인 행동은 종종 스트레스를 다루거나 외상을 치료할 수 없다는 것을 모르는 결과입니다. 지원을 받고 당신이 필요로하는 것을 키움으로써, 당신은 훨씬 더 나은 길을 찾아서 얻을 수 있습니다.
치료를 받으십시오. 자격을 갖춘 치료사는 효과적인 지원 및 육성의 원천이 될 수 있으며 차분한 뇌를 키우는 데 도움이되는 기술을 채택하도록 안내합니다. 이 지원을 통해 생산성, 창의력, 관계 및 신체 건강을 포함하여 삶의 질을 향상시키는 방법으로 스트레스를 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 여기 그리고 여기 제가 알고 있고 존경하는 두 명의 치료사의 웹 사이트가 있습니다. 당신은 치료가 당신에게 무엇을 할 수 있는지, 그리고 자격을 갖춘 치료사의 접근 방식을 알 수 있습니다. Psychology Today의 "Therapist 찾기"를 사용하여 해당 지역의 치료사를 조사하고 필요에 맞는 것을 찾으십시오.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)을 배웁니다. MBSR은 스트레스를 최소화하고 관리하는 방법을 알려줍니다. mindfulness, 명상 및 8 주 MBSR 과정에 대한 자세한 내용은 IntoBalance.us를 참조하십시오. 그들의 호흡 명상을 시도하십시오.
외상 또는 압도적 인 스트레스에 대한 뇌 기반 치료를 찾으십시오. 외상을 입었을 때 (다른 사람의 외상에 대한 증인이되는 것을 포함하여 당신과 붙어있는 무서운 또는 괴로운 경험을 가졌거나) 스트레스가 대처 능력을 압도한다면 (공황 발작, 전반적인 불안감 우울증, 손상된 판단, 문제가있는 관계 또는 중독), 두뇌는 전문적인 관심을 얻을 수 있습니다. 특히 EMDR이라는 치료 기술의 혜택을 누릴 수 있습니다. EMDR은 침입 사고, 불안 및 공황 발작을 일으킬 수있는 바탕 화면에 두뇌를 두는 대신 외상의 기억을 처리하고 파일을 처리 할 수있게합니다. EMDR은 매우 효과적이기 때문에 많은 치료사가이 기술에 대해 교육을받습니다. 또한 여기를보십시오.
리소스를 활용하십시오. 감정적 인 건강을 기르는 데 도움이되는 많은 자원이 있습니다. 아래에 나열된 모든 자료는 스트레스가 우리의 두뇌에 미치는 영향에 대한 새로운 연구와 스트레스 관리 능력을 강화하는 방법을 반영합니다. 언제나처럼, 당신과 공감하는 것을보고, 새로운 것을 시도하고, 효과가있는 것을 사용하십시오.
우리의 두뇌가 어떻게 작용하고 침착성과 탄력성을 키우는 지에 대한 정보와 통찰력을 제공하는 책을 읽으십시오.
- 차분한 두뇌
- Mequilibrium (저자는 비즈니스 컨설턴트 임)
- 스트레스를 통한 정신없는 길
- My Stroke of Insight (저자는 또한 최고 등급의 TED 토크를가집니다)
YouTube 동영상보기 (당신에게 어필하는 동영상보기) :
- 의도적 인 호흡이 뇌를 진정시키는 방법에 대한 짧은 시연 (3 분)
- 마음 챙김과 명상의 힘에 관한 매혹적인 TV 쇼 (26 분)
- 명상 뒤에있는 과학, 애니메이션 (6 분)
- Mindfulness meditation, animated (3 분)
- "마음가짐은 무엇입니까?"그 가치와 그것이 생각과 어떻게 다른지 (5 분) Jon Kabat-Zinn (Mindfulness-Based Stress Reduction의 창시자)
- 존 카밧 – 진 (Jon Kabat-Zinn)의 마음가짐에 힘 입어 (7 분)
다음은 스트레스 관리 주제에 대한 다른 블로그 게시물입니다.
- 침착 한 두뇌를 육성하는 7 가지 습관
- 명상적 호흡
- 왜 현대 생활이 스트레스가 많은지
- 현대 생활의 스트레스를 상쇄하는 마음가짐 습관
인생은 때로는 도전적인 여정 일 수 있지만, 충분히 강하고, 똑똑하고, 관리하고 번성 할만큼 충분히 탄력적입니다!
