만성 통증을 완화시키는 7 가지 방법
제임스이 그 로브 스 (James E. Groves), 하버드 정신과 의사이자 하버드 의과 대학의 요가 가이드
만성 통증은 급성 통증과 다릅니다. 급성, 갑작스러운 통증은 싸우거나 도망 가고, 투쟁하거나 달리기위한 신호입니다. 대조적으로 만성 통증은 적응력있는 생존 반응이 아니라 성가신 것으로, 방어는 잘못되었습니다. 그것은 당신의 이웃집에서 밤늦게까지 도난 당하지 만 주차가 좋지 않은, 단단하지 않고, 집요하고, 일반적으로 쓸모없는 것을 나타내는 자동차 경보기와 같습니다.
그러나 만성 통증과 싸울 수 있습니다. 만성 통증에는 7 가지 실험이 있습니다.
1) 먼저 악화 시키십시오. 만성 통증을 더욱 악화시키는 원인이 무엇인지 알기 시작하십시오. 일반적으로 통증을 악화시키는 세 가지는 불안, 우울증 및 통증에 대한주의입니다. 만성 통증에 중점을두면 더 심해집니다. 지금 여기 2 분 정도만 걸리면 고통에 집중할 수 있습니다. 집중. 너는 그걸 더 많이 느낀다. 그래서 어느 정도 통증이 당신의 통제하에 있습니다. 그리고 당신이 그것을 더 나쁘게 만들 수 있다면, 당신은 그것을 더 잘 만들 수 있습니다.
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- 일일 저널을 1 주간 보관하십시오. 달력을 사용하여 하루 0 번 (통증 없음)에서 10 통 (최악 통증)의 통증을 기록 할 수 있습니다. 언제 더 나빠질까요? 고통은 "그냥 고통 스럽습니까?"아니면 당신을 우울게합니까?
- 두려움, 슬픔, 피로감, 그리고 그 원인을 추적하십시오. 이것은 통증이 당신의주의를 끌어 당기는 방법을지도로 나타내주고, 반대로 통증으로부터주의를 끌어내는 것은 역으로 도움이됩니다.
만성 통증은 종종 외상 후 스트레스 장애와 공존하므로 함께 해결해야합니다. 외상 후 스트레스 장애에 대한 명상이나 "nidra sleep"을 제안했으며, 필요할 경우 추가 할 수 있습니다.
2) 강도를 키 웁니다. 고통으로부터 벗어나 몸에서 살고있는 곳에서주의를 기울여야 할뿐만 아니라 비병무 지역에주의를 기울여야합니다.
긴장을 풀면 만성 통증을 완화시킬 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 특히 만성 통증에 대한 캠페인의 초기 단계에서 수동적 인 것으로부터 벗어나 만성 통증을 먹게하고 적극적으로 행동하여 보류를 깨뜨립니다.
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이 "강도"전략의 일부는 분노 관리입니다. 나는 분노를 조절하거나 줄이는 것을 의미하는 것이 아니라 진통을 위해 분노를 사용하도록 지시합니다.
- 이 운동을 해보십시오 : 도덕적 분노를 자극하는 개인적 또는 정치적 문제를 생각해 보십시오 . 그것에 집중하고 에너지를 더할 때 고통이 어떻게 줄고 에너지가 올라가는 지 확인하십시오.
3) 다른 사람이 되십시오. 만성 통증이있을 때, 당신은 끊임없이 낮은 수준에 있더라도 고통을 얼마나 느끼고 있는지를 세계에 알려줍니다.
"다른 누군가가되는 것"은 무엇을 의미합니까? 연기와 같은 과정을 통해 만성 통증이없는 사람이되어야합니다. 당신은 다른 존재로부터 그것을 은폐함으로써 시작합니다. 당신이 만나는 캐주얼 지인 또는 낯선 사람으로 시작하십시오. 얼마나 잘 보이는지, 얼마나 밝고, 강하며, 안정적인지, 통증이 없는지 당신이보고 행동하도록 말할 수있게하십시오. 시간이 지남에 따라 더 많은 사람들을 당신이 공연하는이 "놀이"에 추가 한 다음, 이것을 마스터하기 시작한 후에 더 가까운 사람들과 함께 시작하십시오. 만성 통증이 있다는 것을 잊어 버리게하십시오.
우리는 다른 사람들과의 관계뿐만 아니라 우리 자신과의 관계도 갖고 있습니다. 다른 사람들과 관련하여 고통없는 자아를 개발하는 과정에서 우리는 고통의 역사를 통해 우리가 배우는 사회적 역할 인 만성 통증의 정체성에 대해 관심을 덜 기울입니다. 만성 통증에서 사회적인 관심을 끌어내는 것이 더 나쁘다는 경험을 통해 배웠습니다.
4) 어딘가에있다. 귀하의 만성 통증은 당신의 몸, 한 곳 또는 여러 곳에서 당신의 몸, 몸, 사회 상황에 따라 왁싱과 감기에 걸려 이주합니다. 몸의 다른 곳으로 가려면 고통에서 벗어나십시오. 눈을 감고 건강한 통증이없는 신체 부위에 집중하십시오. 산만 해지면 숨을 다시 쉬어 숨을들이 마시고 그 부분에주의를 집중하십시오.
5) 요가와 정신을 시험해보십시오. Mindfulness와 요가는 만성 통증을 감소시키고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
요가는 자세, 호흡 및 명상으로 구성되며 모두 도움이 될 수 있습니다. 이전 게시물에서 우리는 요가가 중독 회복을 도울 수있는 방법에 대해 이야기했습니다. 중독으로 고생하다면, 당신은 당신을 통제하는 것을 싫어하지만 당신이 없이는 살 수없는 것이 무엇인지 이미 알고 있습니다. 만성 통증은 이와 같습니다. 당신이 그것을 싫어할 때, 그것은 당신을 제어합니다. 그러나 당신은 그것을 벗어나는 데 어려움을 겪습니다.
6) 내 환자 중 한 명인 아스피린 또는 "축복받은 버드 나무 껍질" 은 Ayurevdic 치료법으로 생각할 수 있습니다. 약을 싫어하거나 아스피린이 효과가없는 것보다 "더 강한"약을 발견했다고하더라도, 단독으로 또는 다른 구제 수단을 과소 평가하지 마십시오.
개인적인 의사와 함께 장용 코팅 된 아스피린을 고려하십시오. 몸은이 화학 물질에 내성을 갖지 않습니다. 혈액 희석제를 사용하거나 아스피린에 알레르기가 없다면 시도해 볼 가치가 있습니다. 많은 환자와 친구들은 저항하지만 시도한 후에는 그 유용성에 놀랐습니다.
아스피린은 음식이나 충분한 물없이 섭취하면 위장에 해로울 수 있으므로 항상 장에서 코팅 한 약을 사용하고 식사와 함께 복용하십시오. 그리고 의약품을 신중히 고려한다면 합성 아스피린은 1 세기가 넘었으며 버드 나무 차 주입으로 수년간 대평원의 아메리카 인디언들이 애지중지했다는 사실을 명심하십시오.
7) 외부 자극을 이용하십시오. 마사지, 침술, 지압, 핫 팩, 콜드 팩, 경피적 전기 신경 자극 (TENS), 진동, 음파 탐지기, 경 두개 자기 자극 (TMS) 및 유산소 운동은 모두 통증 부위에서주의를 끌 수있는 모든 외부 치료법입니다 .
