붙잡는 변화를 만드는 5 가지의 방법

연말 연시의 결단이든 새해 결심을 위해 언제든지 지속적인 변화가 어려울 수 있습니다.

한 연구에 따르면 2 월에 돌아갈 때까지 24 %의 사람들이 결의안을 떨어 뜨렸으며 6 개월 후 절반 이상이 포기한 것으로 나타났습니다.

다행히도, 당신의 방법을 바꾸는 것은 불가능하지 않습니다. 그리고 그 변화를 만드는 가장 좋은 방법은? 완벽주의를 떨어 뜨리고 완벽한 것보다 낫다.

완벽주의, 또는 모든 – 또는 – 아무것도없는 정신력은 유지 된 변화의 방법에 들어간다. 완벽주의는 다음과 같이 들린다.

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• "나는 쿠키 하나를 먹었고 식단을 망 쳤기 때문에 나머지 접시도 먹을 수있었습니다."
• "나는 내가 원할 때까지 명상 할 시간이 없기 때문에 전혀하지 않을 것이다."
• "나는 체육관 멤버쉽을 가질 여력이 없어서 운동 할 수 없다."

이 모든 – 또는 – 아무것도 마인드 진행 방식을 얻습니다.

그러나 완벽주의에 대한 해독제는 포기하지 않아야합니다. 포기하는 것은 실제로 완벽주의의 증상입니다. 대신 완벽한 것보다 낫다. 완벽한 것보다 낫다는 것은 당신이 원하는 변화와 그것이 원하는 변화에 집중한다는 것을 의미합니다. 당신은 올바른 방향으로 각 단계를 축하하면서 그 목표를 향해 발을 내디뎠습니다. 더 많은 것은 인 무엇, 실수 할 때 당신은 재판 중지한다.

다음과 같이 완벽한 것보다 더 나은 것으로 지속적인 변화를 일으키는 5 가지 방법이 있습니다.

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1. 당신의 이유에 집중하십시오. 종종 사람들이 변화를 겪을 때 그들은 그것에 대해 싫어하는 것에 집중합니다. 운동의 결심이라면 체육관에서 뛰거나 싫어하는 것에 집중할 수 있습니다. 그러나 비밀은 왜 당신이 그 변화를 만들고 싶은지에 초점을 맞추는 것입니다. 이 변경의 이점은 무엇입니까? 심리적, 육체적, 관계, 목적 / 일, 영성을 고려하십시오. 예를 들어, 운동은 스트레스를 풀고 우울증을 감소시키는 좋은 방법으로 나타났습니다. 그것은 당신의 심리적 건강에 좋습니다. 신체 건강에 관해서, 운동은 체중을 줄이고 몸을 소생시킬뿐만 아니라 면역 체계를 강화하여 감염을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 사회적으로, 연구에 따르면 함께 ​​운동하는 사람들은 함께 행복합니다. 당신의 일에 관하여, 운동은 당신이 더 나은 노동자 일 수있는 창조성 및 생산력을 밀어 줄 수 있습니다. 재정적으로 건강 해짐으로써 돈을 절약 할 수 있습니다. 그리고 영적으로, 운동은 스트레스를 감소시키는 데 도움이되므로 스트레스에 압도당하는 것이 아니라 자신이 중요하게 여기는 것에 집중할 수 있습니다.

2. 실패가 아닙니다. 그것은 데이터입니다. 사람들은 종종 자신의 옛 방식으로 되돌아 가면 결심이나 변화를 포기합니다. 어쩌면 당신의 결의가보다 조직화 될 것입니다. 그러나 주말에 책상이 항상 똑같은 것처럼 지저분하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 자신을 때리고 "이것은 결코 효과가 없을 것입니다!"라고 선포하는 대신 상황을 데이터로 사용하십시오. 데이터 란 긍정적 인 변화를 위해 배울 수있는 정보를 의미합니다. 예를 들어, 책상이 엉망인 경우 매일 오후 5 분이 지나면 정리할 수 있도록 알리미를 설정하는 것이 좋습니다. 작동시키지 못했던 것에서 배울 수 있습니다.

3. 작은 걸음으로조차 축하하고 축하하십시오. 사람들은 종종 새해 결심을위한 거대한 목표를 물었다. 아마도 상당한 양의 체중을 잃거나 절대 설탕을 다시 먹지 않거나 절대 파트너와 다시 싸우지 않는 것입니다. 이러한 것들은 분명히 훌륭한 포부이지만 중요한 변화입니다. 자주 고객에게 알리는 것처럼 엠파이어 스테이트 빌딩 꼭대기에 오르는 방법은 큰 의미가 없습니다. 거기에 들어가는 많은 단계가 있습니다. 당신을 위해 올바른 방향으로 각 단계를 축하하십시오. 그리고 오래된 방법으로 돌아 가면 2 번을 다시 읽고 적용하십시오.

다음은 일을 "완벽하게"할 필요없이 올바른 방향으로 나아갈 수있는 몇 가지 방법입니다.

• 명상 20 분을 할 시간이 없습니까? 심호흡 5 회.
• 체육관에가는 걸 싫어하니? YouTube에서 운동 비디오를보십시오.
• 신선한 유기농 채소 만 먹을 돈이 없습니까? 당신이 당신의 식단에 포함시킬 하나 또는 둘을 선택하십시오.

4. 일정을 잡으십시오. 물론, 당신의 스트레스를 줄이려는 목표를 갖는 것이 좋겠지 만, 실제로 어떻게 할 수 있습니까? 핵심은 실행 가능한 단계를 파악한 다음 일정을 계획하는 것입니다. 아마 당신은 명상하기 위해 일찍 10 분을 깨우기로 선택합니다. 또는 당신이 더 많은 스트레스를 받고, 멈추고 단지 5 회 호흡하는 경향이있을 때, 당신은 미리 알림 midmorning을 설정할 수 있습니다.

연관 메소드를 사용할 수도 있습니다. 예를 들어 제가 심리학자가되기 전에 저는 물리 치료사였습니다. 훈련 도중 내 임상 강사 중 한 명이 내가 가진 끔찍한 자세를 지적했습니다. 나의 목표는 똑바로 앉아서 좋은 자세를 취하는 것이었지만 그 변화를 만드는 것은 어려웠습니다. 그래서, 제가 일을 끝낸 것은 곧바로 앉아서 시계를 볼 때마다 동료였습니다. 내가 더 많이할수록 더 자동적으로되고 자세가 좋아졌습니다.

5. 책임 파트너를 얻으십시오. 귀하의 파트너, 친구 또는 코치 여부에 관계없이 책임을 질 사람을 선택하십시오. 물론, 당신은 변화를 원할 수도 있지만, 우리가 다른 누군가에게 책임을 질 때, 우리는 그 새로운 행동에 더욱더 매달릴 것입니다.

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