게으른 명상가를위한 5 가지 팁

출처 : Unsplash, Creative Commons zero

최근 언론의 관심을 끄는 명상 정신으로 모든 사람들이 건강과 행복을 증진시키는 것이 매우 긍정적 인 습관이라는 것을 알고 있습니다.

그러나 현실적으로 우리에게 좋은 모든 것을 하루 24 시간 (예 : 8 시간의 수면, 운동, 야채, 물, 친절한 행동, 긍정적 인 사회적 관계)으로 처리하는 것은 꽤 어렵습니다. 명부). 우리 중 많은 사람들에게 우리의 의지력은 다른 영역에서 모두 소모되고 명상 실습에 바칠 임무는 없습니다.

이것이 당신 같으면, 게으른 방법으로 당신의 삶에 명상을 몰래하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 전자 렌지에서 무언가를 요리하면서 천천히 호흡하십시오.

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전자 레인지는 음식 준비가되면 핑 (ping)을 할 것이므로 기다리는 동안 명상 타이머처럼 핑 소리를 내고 천천히 숨을들이 마시길. 천천히 호흡하면 심장 박동이 줄어들고 지나치게 흥분하거나 과식 자극을 받고 기분이 좋지 않으면 기분이 좋아집니다.

나는 빵 롤을 해동하는 중이거나 1 분 정도만 전자 레인지에있을 무언가를 준비하는 경우에도 종종이 트릭을 사용합니다.

동일한 원리는 당신이 타이머 (예, 파스타)를 요리하는 다른 것에 적용될 수 있습니다.

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2. 침대에서 나오고 싶지 않을 때.

스누즈 버튼을 누르면 9 분 동안 명상을 해보십시오. 곧바로 침대에서 빠져 나오지 않으면 죄책감을 덜 느끼게되고, 긍정적 인 것도합니다. 당신이 침대에서 벗어나기 전에 하루를 시작할 때의 명상은 평온하고 중심적인 출발로 하루를 보내는 훌륭한 방법입니다.

이 방법을 시도하면 명상을 끝내기가 매우 편한 방법이 아니기 때문에 완전히 울리는 알람을하지 않아도됩니다.

3. 복원 요가.

심리학 및 요가 전문가 인 Dr. Kelly McGonigal은 요가를 "운동으로 명상"이라고 부릅니다. (요가 수업이이 정신에 맞지 않는다면 다른 수업을 들여다보십시오.)

회복 요가는 주로 요가 형태로 누워 있습니다. 그리고 누가 거짓말을하는 이유가 싫어하니? 회복 요가는 양 요가 수업의 전형적인 점프를 포함하지 않습니다. 만성적 인 통증을 가진 사람들이나 낮은 키로 깊게 육성하고자하는 사람들에게 탁월합니다. 그것은 사진으로 가장 잘 설명됩니다. 따라서이 Google 이미지 검색에서 회복 요가라는 용어를 확인하십시오.

회복 성 요가를 정말 간단하게하기 위해서 일상적인 일 (예를 들어, 직장에서 집에 돌아 왔을 때 또는 취침 전 강풍의 일부로)보다는 한 포즈 만 할 수 있습니다.

당신에게 호소하는 포즈를 선택하고, 그것을 변경할 필요가있을 때마다 밖으로 나가십시오.

4. 화장실에 작은 명상을 연결하십시오.

습관은 우리가 이미 정기적으로하는 행동에 묶일 때 주로 쉽게 형성됩니다. 예를 들어, 칫솔질은 우리의 잠에서 깨어나 기침에 연결되어 있기 때문에 기억하기 쉽습니다.

"나"조금 시간 동안 화장실에 갈 때마다 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 앉아있는 동안 30 초 또는 1 분 정도 더 걸리면 전신 호흡의 감각을 느낄 수 있습니다. 이것은 자신의 몸에있는 것처럼 느껴지는 것에 집중함으로써 자신을 중심에 두는 좋은 방법입니다.

5. 아이의 명상을 가르치십시오.

때로는 우리 아이들의 좋은 습관에 에너지를 넣는 것이 우리 자신에게 투자하는 것보다 쉽습니다. 아이들에게 간단한 mindfulness 명상을하도록 가르치는 방법에 관한 웹 주위에 많은 자원이 있습니다. Mindfulness는 당신의 아이의 취침 시간의 한 부분으로 잘 작동 할 수 있습니다.

상상의 거품 혼합물로 거품을 천천히 그리고 꾸준히 부는 것을 상상하게함으로써 아이들에게 느린 호흡을 가르 칠 수 있습니다. 아이디어는 거품이 터지는 일없이 가능한 한 커지게하는 방식으로 날려 버리는 것이므로 느리고 꾸준한 접근 방식입니다.

아이들의 요가를 위해서, 나는 동물의 관점에서 포즈를 짓는 버전을 좋아합니다 (예 : 거북이 포즈, 나비 포즈). 다른 아이들은 전사 포즈와 같은 이름에 더 잘 반응 할 수 있습니다. 당신은 당신의 자녀가 무엇을 관심있게 할 것인지를 가장 잘 안다. 이 아이디어는 큰 스트레칭 유형이 아니라 요가의 명상적이고 중심적인 측면입니다.

이 링크를 통해 1 분 정도의 명상에 대한 제안을 확인하고이 게시물을 통해 명상 팁에 대한 초보자를 확인할 수 있습니다.

출처 : 저자

Alice Boyes 박사 는 The Anxiety Toolkit (2015, Perigee / Penguin)의 저자이며,

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트위터 : @DrAliceBoyes