최근 정신 분석에 기반한 스트레스 완화 워크 북의 공동 저자이자 psychcentral.com의 Mindfulness and Psychotherapy에 대한 훌륭한 블로그 작성자 인 Elisha Goldstein의 질문에 대한 최근 답변이 있습니다.
엘리사 (Elisha) : 임신, 출산 및 조기 양육의 여정은 새로운 부모를위한 때로는 롤러 코스터처럼 보일 수 있습니다. 우리는 어떻게이 시간 동안 우리를 돕기 위해주의 깊은 양육을 통합 할 수 있습니까?
카산드라 : 임신, 출산, 조기 양육 및 많은 경우 심지어 임신은 롤러 코스터 업, 다운, 하이, 로우, 무서운 부품, 짜릿한 부품, 안도감 등이 될 수 있기 때문에 실제로는 적절한 은유입니다. 그것은 정말로 인생 여정의 소우주입니다. Mindfulness teacher Jon Kabat Zinn은 Zorba에게 그리스어로 "완전한 재앙"이라는 칭호를 전합니다! 아마도이시기는 출산 연도 및 1 년 또는 그 이후보다 더 사실 일 수 있습니다.
친절한 육아는이 롤러 코스터를 타고 눈을 뜨고 마음을 깨끗하게하고 몸을 편안하게하고 영혼과 심장을 관여시키는 방법입니다. 사랑하는 삶을 사로 잡는 것, 꽉 닫는 것, 실제로는 전혀 즐기지 않는 것입니다. 어떤면에서는 가치가있는 모든 것을 타고 다니는 것입니다.
Mindfulness practice는 스트레스가 많은 순간을 우리가 호흡하고, 깨어 있고, 인식하고, 모든 순간이 일시적이라는 것을 이해하면서 일어날 때 각 순간을 만날 수있게 유지하는 데 도움이됩니다. 모든 것이 생겨나 고 사라져 버리고 새로운 뭔가가 그 자리를 잡습니다. 한밤중에 울고있는 아기의 모습, 파트너와의 어려움, 모유 수유의 어려움, 또는 일어날 수있는 모든 일들이 실제로 도움이 될 수 있음을 알게 된 것입니다. .
그렇다면 그들과 싸우거나 그들과 싸우는 것보다 경험을 만난다. ( "나는 그것을 싫어한다." "나는 이런 식으로되어서는 안된다." "이런 식으로되어서는 안된다"). 수락의 자세로 매 순간 – 당신이 그것을 만난다는 것을 의미합니다. 반드시 그것을 좋아하기로 결정한 것이 아니라, 다른 에너지를 다르게 사용하는 대신 다른 방법으로 에너지를 다룰 수 있습니다. 그대로 상황. 자동 또는 습관적으로 대처하는 대신 솔루션과 해결책을 찾고 귀하의 목표 및 가치와 일치하는 선택을 개인과 부모로 시작합니다.
영적 지혜와 지금 과학 연구는 역설적으로, 당신의 경험을 피하거나 억압하려는 시도가 – 불안이나 분노와 같은 화가 났을 때라도 – 길게합니다. 대신, 자신의 불안이나 분노를 만나는 것은 슈퍼마켓에서 유아기의 화를내는 동안 "지금 당장 일어나고있는 것입니다 – 아기가 건강에 해를 끼치고 불안하고 화가났습니다"라고 받아 들여서 현재 순간과 신체에 대한 인식을 중심으로 한 순간이 놀랍게도 당신과 당신의 가족에게 적응할 수있는 방법으로 반응하는 데 도움이됩니다.
그 메모에서 현재의 순간에 당신의 인식을 중심에 두는 것은 mindfulness가 임신, 출산 및 조기 양육에서 가장 도움이되는 방법 중 하나 일 수 있습니다. 내가 말하는 나의 책 " Mindful Motherhood "에서 말했듯이, "현재는 현명한 모성을위한 기초를 형성합니다. 그것은 염두에 두는 엄마가되는 열쇠입니다. 비제 표적이고, 호기심이 많으며, 동정심이 많고, 당신의 경험을 관찰하고 그것에 대해 고투하지 않고 그대로 두는 것이 현명한 모성의 집을 구성하는 방들 중 일부입니다. 왜? 나는 당신의주의를 핀볼 기계처럼 덜 느끼게하고, 탐조등처럼 이야기합니다. 핀볼 머신에서는 핀볼이 어느 방향으로 움직이는 지에 대해 많은 선택권이 없습니다. 단지 핀볼이 튕겨 나오는 것에 따라 장소가 바뀔뿐입니다. 우리의 관심은 그 곳에서 일어나서 일어날 일에 대해 미래로 나아가거나 과거에 대해 반박하고 그곳에서 일어난 일에 대해 반박하는 등 그럴 수 있습니다. 우리는 미래와 과거에 대해 상상 한 것, 현재 일어나는 일과 전적으로 관련이없는 것에 대한 전체 정서적 반응조차 가지고 있습니다. 우리의 관심은 무엇보다 중요합니다. 우리가 어떻게 연결되어 있는지에 따라, 이것은 종종 가장 부정적인 것, 작동하지 않는 것, 적합하지 않은 것 또는 잠재적으로 위협적이거나 공포를 유발하는 것입니다. 그것이 우리의 마음이 작동하는 방법입니다 – 부분적으로 그것이 생존에 유용했기 때문입니다.
그러나 의도와 함께 지시 될 때주의는 탐조등과 같습니다. 귀하의 서치 라이트가 밝아지면 어디 있는지 볼 수 있습니다. 귀하의 서치 라이트가 어떤 것을 가리 키지 않을 때, 거기에 무엇이 있는지 명확히 알기가 어렵습니다. 따라서 현재의 상황에주의를 기울이지 않으면 현재 상황을 정확하게 인식하기가 어렵습니다. 그리고 일반적으로, 당신의주의와 인식이 현재의 순간에있을수록, 당신은 반응적이고, 깨며, 창조적 인 사람이 될 수 있고 엄마가 될 수 있습니다. 아기들은 그 순간에 바로 거기에있는 사람들을 사랑합니다. 그것은 그들이 안전하고, 사랑 받고, 참석하게 느낀다. 그렇게하면 파트너, 사랑하는 사람, 동료도 마찬가지입니다. 사실 우리가 현재의 순간에주의를 집중하는 것을 배울 때, 더 안전하고 사랑 받고 참석하는 느낌을 갖게됩니다. 육아에 대한 현시대의 인식은 아기를 먹이는 것부터 우는 것을 진정시키는 것, 친척을 다루는 것까지 모든 것을 쉽게 해줍니다. 그것은 각 상황의 모든 측면, 즉 선과 악, 그리고 모든 것을 보는 데 도움이됩니다. 추한.
유의미한 인식 실습의 초점은 어떤 일이 일어나고 있는지를 인식하고 제시 할 수있는 역량을 배양하는 것입니다. 당신의주의를 집중시키는 것이 당신의주의를 끌기위한 것입니다. 핀볼이되기보다는, 당신의주의를 집중시키는 것입니다.
현명한 인식은 현재 순간에 일어납니다. 사실, 당신이 그것에 관해 정말로 생각할 때, 당신이 할 수있는 모든 것은 현재 순간에 일어납니다. 나는 아기와 함께 점심을 친구와 아기와 함께 앉아있다. 나는 아기를 간호하고이 책을 읽는다. 저는 임신 한 지 5 개월 된 StairMaster를 걷고 있습니다. 어떤면에서주의를 기울일 수있는 유일한 장소는 지금 현재입니다. 모성은 지금 , 지금도 지금도 발생합니다. 우리가 과거에 초점을 맞추거나 미래를 계획하거나 리허설하는 데 시간을 할애하는 한, 당신이 힘을 얻는 유일한 순간이 바로 지금입니다.
당신이 출석했을 때, 당신의 아기가 고민하기 시작하는 때를 볼 수 있습니다. 아기가 울부 짖을 때, 당신은 여전히 그녀와 함께있을 수 있습니다. 아기의 표현을 볼 수 있으며 아기가 필요로하는 것을보다 잘 표현할 수 있습니다.
이것은 정말로 당신의 삶의 주요 놀이기구 중 하나가 될 것입니다. 피곤하고 피곤할 것입니다. 당신은 당신의 라이프 스타일을 가질 것으로 기대할 수 있으며, 서로의 관계가 변화합니다. 당신의 몸은 변화 할 것입니다 (심지어 당신, 아빠!), 당신의 정체성, 당신이 보는 바대로 당신이 변할 것입니다. 그리고 좋은 친구가 내 아기 샤워 때 내게 말했듯이, 당신의 마음과 사랑의 수용력은 당신이 생각한 것보다 더 넓어 질 것입니다.
나는 지혜로운 인식을 키우는 것이 훌륭한 육아를위한 훌륭한 토대라고 말하고 싶습니다. 정신 인식은 피아노를 치거나 새로운 언어를 배우는 것과 같이 배울 수있는 실습이며 실습이 필요합니다. mindfulness를 배우는 많은 기회가 있습니다 – 명상 중심의 스트레스 감소 수업을 듣는 것을 통해 지역 명상 센터에서, 그리고 점점 더주의 깊은 육아 수업이 모든 곳에서 나타나고 있습니다. 여기에서 초점은 부모로서의 부모로서의 경험을 알고있을 때, 부모님을 그대로 만나고, 현재 순간에 집중하도록 배우는 것입니다. 실제로 그것에 관한 이야기가 아니라 실제로 일어난 일에 대해 집중해야합니다. 그 뜻은. 가능한 한 열린 마음, 호기심, 동정심으로 모든 경험에 접근하는 법을 배우는 것입니다. 자녀 양육에 저항하고 그 과정에서 폭행하는 것보다는 양육의 물결을 타는 법을 배우는 것입니다.
그러나 mindfulness는 단순한 기술 이상이며, 또한 삶에 대한 접근 방식입니다. 육아에 대한 접근 방식입니다. 이것은 이미 수행 방법을 알고 있습니다. 자연스럽게 마음을 인식하고 더 잘 알고있는 그 부분에서 더 많은 시간을 보내면됩니다. 그것은 당신의 생각을 완전히 포착하기보다는 일어나는 일에 대한 당신의 인식에 휴식을 취하는 데 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 생각하고,하고, 성취하고, 성취하는 것보다 오히려 여기에있는 더 많은 시간을 당신의 몸에,이 순간에, 여기에서 보내십시오. 우리 모두는 그렇게 많은 시간을 보냅니다. 어떤면에서는 가족과 "함께하는 것"보다 오히려 더 많은 시간을 보내고 있습니다.
그리고 무엇보다 자신, 서로, 사랑하는 사람, 그리고 작은 사람에 대한 연민을 키우십시오. 당신은 실수를하거나, 부모 또는 파트너로서 당신의 가장 높은 이념과 일치하지 않는 반응에 빠지며, 때때로 마음을 잃어 버릴 것입니다. 그것 역시 삶과 육아의 일부입니다. 파트너가 된 경우 아기없이 서로를 위해 시간을 벌어 깊은 수준에서 계속 연락 할 수 있습니다. 자신과 서로에게 의심의 이익을주고, 의도적으로 자신과 서로에게 친절하고, 제정신이 유지되어야하는 갱신과 자기 관리에 시간을들이십시오. 이것 역시주의 깊은 양육의 중요한 부분입니다.
