호흡하고 있습니까?
너 숨쉬는거야?
연습:
한 번에 한 번 숨을 쉬세요.
왜?
[호흡이 외상과 불편 함과 관련되어 있다면, 아래의 양식을 사용해서는 안됩니다. 그러나 말이나 이미지와 같이 너를 더욱 양육하는 것에 적응시킬 수도있다.]
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호흡은 당신을 집에 데려다줍니다. 몸과 마음이 함께 숨을 거두어들입니다. 호흡을 인식하자마자, 당신은 몸에 있습니다. 호흡 속도를 높이고 새로운 에너지가 있습니다. 그것을 천천히하고 진정하십시오. 흡입과 산소가 뇌에 들어가면 교감 신경계가 활성화되어 심장 박동이 가속화됩니다. 숨 쉬고 평화로운 부교감 신경계를 숨 쉬고 활성화시켜 심장이 더 천천히 뛰게합니다. 숨을 쉬다가 지금이 순간에 집에 있습니다.
호흡은 마치 인생처럼 느낍니다. 전통적으로 영적인 문제와 관련이있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "영감을주는"것은 흡입하는 것입니다 – "영감을주는"것입니다.
호흡은 형식적으로 명상 중이거나 비공식적으로 자신을 다시 앉을 수있는 방법으로주의의 대상으로 항상 사용할 수 있습니다. 자신의 호흡을 추적하고 더 깊이 자신을 알아. 다른 사람의 호흡을 추적하고 더 깊이 알 수 있습니다.
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다른 모든 것이 실패하고 당신의 마음이 혼란 속에 고통스럽게 비명을 지르거나 열리게되면, 여전히 호흡이 있습니다. 가끔은 할 수있는 일은 숨을 쉬는 것이고 여전히 호흡하고 있음을 아는 것입니다. 한 번에 한 번 숨을 쉬세요. 이 숨을 참아내는 것. 그리고 나서 다음. 그리고 다음.
또한 호흡을 알고 있음에도 불구하고 의식에 대한 인식이 존재하지만 형이상학 적으로나 우주적으로는 아니지만 필요한 경우 피난처로 인식됩니다. 그것을 시도하십시오 : 지금 여기에서 호흡하십시오, 인식은 호흡의 감각과 같이 내용이오고가는 필드 또는 공간임을 인식하십시오. 여러분은 어떤 일이 일어나고 사라져도 폭풍 구름이 결코 지나치지 않는 하늘과 같은 인식이 손상되지 않고 손상되지 않았 음을 직접 볼 수 있습니다. 시간이 끔찍한 경우, 관찰, 인식, 통증으로부터 일정한 공간을 확보하고 핵심에 손상되지 않은 느낌을 유지하십시오. 시간이 좋은 경우에도이 작업을 수행 할 수 있습니다. 이는 원하는 고통으로 팁을주지 않고 즐기는 달콤한 장소에 머물러있게 도와 주며, 사물이 떨어져 나올 때 인식을 강화할 수 있도록 도와줍니다.
방법?
지금까지 나는 항상 "좋은 것을 얻으십시오", "감사하다"또는 "힘을 찾으십시오"와 같은 능동태 동사로이 "Just One Thing"관행을 묘사했습니다. 나는 여기에서도 "take 한 번에 한 번 숨을 쉬었다. "그러나이 느낌은 다르게 느껴졌다. 우리가 숨을 쉬는 것이 아닙니다. 때로는 호흡이 필요합니다. 때때로 그것은 우리를 필요로합니다. 마음과 몸이 정말로 조용 할 때, 전혀 복용하지 않습니다.
언제든지 원할 때마다 호흡을 찾아 한 번의 흡입과 호흡을 통해 호흡을 유지하십시오. 복부, 가슴 또는 상완 주위에서 그 감각을 느낄 수 있습니다. 목 안쪽이나 횡경막 내부의 감각. 또는 가슴에서 호흡을 함께 느낄 수 있습니다.
다음으로 흡입과 호흡을 3 회 반복하면서 호흡에주의를 기울일 수 있는지보십시오. 그렇다면 처음부터 끝까지 10 사이클이 어떨까요? 산만 한 생각은 당신의주의를 끈질 기게 느끼지만 호흡에 점점 더 깊숙이 침몰하면서 풀려날 수 있습니다. 그리고 당신이 좋아하는 경우에, 세는 것을 놓아주고 단순히 숨을 숨 쉬고 숨을 내 쉬어 라.
여기 어딘가에 숨을들이 마시면서 더 많이 흡수되면서 몸 전체가 호흡하는 것을 경험할 수 있습니다.
밤에 잠을 자고 몸을 호흡하면서 휴식을 취하십시오. 또는 잠에서 깨어나 쉽게 수면으로 돌아갈 수없는 경우 마음의 가장자리를 부드럽게하여 호흡 만하십시오. 숨을 쉬면서 밤의 조용함에 빠져보세요.
당신이 일을하거나 호흡 할 때 호흡하십시오. 드레싱, 식사, 운전, 말하기, 씻기, 껴안기, 쓰기.
또는 단순히 호흡합니다. 할일이없는 사람. 세계에서 가장 단순한 직업. 한 번에 한 번 숨을 쉬세요.
어떤 구호!
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며, 118,000 명 이상의 가입자가있는 무료 Just One Thing 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 세포학 프로그램 인 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.