뭐하고 있니?
연습:
자유롭게해라.
왜?
대부분의 사람들은 대부분의 시간 동안 대부분의 시간을 보내며 한 가지 일을합니다. 꼭 그리하겠습니다. 이 단어들을 타이핑하는 것은 일을하거나, 저녁을 먹거나,이를 닦거나, 아이들을 잠자리에 들게하는 것과 같은 일종의 행동입니다. 지난 50 년 동안 식기 세척기, 전화 기계, 워드 프로세서 등 모든 "노동력을 절약하는"장치의 경우 우리 대부분이 더 많은 노력을하고 있습니다. 예를 들어, 고용 측면에서 볼 때 지난 50 년간 미국의 평균 주당 근로 시간이 길어졌습니다. 누군가를 만나서 그 또는 그녀가 어떤지 묻습니다. 대답은 "바쁘다"는 것입니다.하는 일은 삶의 많은 부분을 차지하지만, 대개의 경우 인식이나 지혜를 가져다주지는 않습니다.
때로는 기분이 좋아 지기도합니다. 일상 활동, 자신의 숙련도 또는 능력에 대한 즐거움, 또는 다른 사람들을 돕는 것에 대한 성취감에 흐름이있을 수 있습니다.
그러나 자주하는 일은 무감각하거나 더 심하게 느껴지기도합니다. 몇 시간 동안 발로 반복적 인 작업을 수행하고 전자 메일을 다른 전자 메일로 압축하고 성능을 걱정하고 압박감을 느끼는 것이 좋습니다. 미국과 다른 곳에서는 스트레스가 많은 일에 대한 끊임없는 노력이 점차적으로 정신적 육체적 건강을 약화시키고 다른 사람들과의 갈등을 자극합니다. 많은 비용이 드는 큰 문제입니다.
자신의 일은 일반적으로 어떻게 당신을 위해 느낍니까?
개인적으로, 나는 큰 시간을 보냈다. 우리 중 대부분과 마찬가지로, 나는 적어도 조금 덜 할 수 있고해야하며,하는 것보다 오히려 더 많은 시간을 보냅니다. 그러나 한편으로 우리는 여전히 빵을 테이블 위에 놓고 숙제를 도와서 우리의 능력을 표현하고 세상을 더 좋은 곳으로 돕는 것에서 시작하여 건강에 좋은 끝을 향한 노력을 많이해야합니다.
그래서 핵심은 그 자체로하는 것이 아니라 그것 과 의 관계 입니다. 우리는 어떻게 압박감을 받고 스트레스를받지 않고 계약을 맺고 추진하지 않고 어떻게 할 수 있습니까?
방법?
나를위한 대답의 본질은 자유롭게 행동하는 것입니다. 일을 경험할 때 편안함을 느낄 수 있고, 갇혀 있거나 묶여 있지 않아도됩니다. 이것으로 나를 돕는 몇 가지 것들이 있습니다.
건강을 돌보고, 다른 사람들을 위해 마음을 열어 두거나, 직장에서 중요한 일이지만 긴급하지 않은 업무를 위해 시간을 지키는 것과 같이 우선 순위의 일로 돌아가서 어린 아이를 보냅니다. 오래된 말 : 양동이를 채우는 경우 큰 바위를 먼저 넣으십시오.
성취 할 힘이없는 것에 대한 책임감은 당신과 다른 사람들에게 나쁜 영향을 끼칩니다.
압박감에 유의하십시오. 그것은 당신이 일에 매달려 있다는 것을 보여주는 명백한 신호입니다. 이것을 느낄 때 천천히 숨을 내 쉰다. 더 편안하고 편안함을 느낄 때도 계속 빨리 지낼 수 있는지 확인하십시오.
한 번에 하나씩해라. 마음을 사로 잡는 순간 – 순간적인 순간 인식 -을하도록하십시오. 마음의 안정, 명상과 같은 활동, 예술이나 음악, 요가, 또는 아이의 머리카락을 닦는 것과 같은 일상 활동에 집중하기 위해 노력하는 등의 존재의 연속성을 개발하십시오.
당신이하는 각각의 일을 마칠 때 완성을 느껴보십시오. 예를 들어, 다음 접시 위로 이동하기 전에 식기 세척기에 접시를 놓았 음을 알기 위해 잠시 기다려주십시오. 직장에 도착한 후에 하루의이 부분이 당신 뒤에 있음을 알리십시오. 친구와 이야기 한 후, 숨을 쉬기 위해 마음 속에서 경험을 되새겨 봅니다.
살아있는 것처럼 경험하십시오. 나에게 이것은 컴퓨터를 사용하거나 차를 운전하거나 동물과 같이 누군가와 이야기하는 느낌이 들었다. 한때 친구 인 나를 "큰 포유류"라고 불렀다. 삶 의 감각은 사실상, 큰 도움이되지 않는, 구현 된 삶의 표현으로서, 포 그라운드로 이동합니다. 이것은 미묘한 변화이지만 강력한 것입니다.
"텅 빈 것"으로 여겨지는 경험을 생각해 볼 수 있는지 알아보십시오. 과도기적으로오고가는 많은 원인들에 기초한 많은 부분들로 이루어져 있습니다. 그래서 숟가락을 입에 대고 침대를 만들고 책을 읽으면서 – 절대자가 존재의 "비어있는". 위의 제안과 마찬가지로이 것도 미묘합니다. 그러나 이렇게하는 경험의 공허함에 대한 인식이 느껴짐에 따라, 당신은 자유롭게 느끼고 개인적으로 덜 받아들입니다.
마지막으로, 제물을 내십시오 (당신은이 특별한 연습에 초점을 맞춘 JOT를 좋아할 것입니다). 당신이 할 수있는 최선은 당신이 할 수있는 최선입니다 : 당신은 원인에 대해 경향이있을 수 있지만 결과는 당신의 손에서 벗어납니다. 예를 들어, 할 수있는 한 진심으로 그리고 능숙하게 마음 속에있는 것이 무엇인지 말할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들이 자신의 마음에서 그걸로하는 일은 당신이 아니라 그들 자신에게 달려 있습니다.
결론적으로, 치아를 닦거나 회의를하거나 보고서를 작성하는 것과 같은 간단한 활동은 매일 여러 번 코를 밟을 기회가되며주의 깊은 존재감을 느끼고 자유롭게 느껴질 수있는 기회입니다. 평화.
Rick Hanson, Ph.D. 는 신경 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Centre 선임 연구원, New York Times 베스트셀러 저자입니다. 그의 책에는 행복에 대한 Hardwiring : 만족, 평온, 그리고 신뢰의 새로운 두뇌 과학 (14 개 언어로), Buddha 's Brain : 행복, 사랑, 지혜의 실제 신경 과학 (25 개 언어로), Just One Thing : Buddha Brain 개발 한 번에 한 가지 간단한 연습 (14 개 언어로)과 어머니 양육 : 몸, 마음, 친밀한 관계에있는 어머니의 건강 가이드 . Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소의 창립자 인 그는 Oxford, Stanford 및 Harvard에서 초청 연사로 활동했으며 전 세계 명상 센터에서 강의했습니다. CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health, US News and World Report 및 O Magazine에서 일했으며, Sounds True로 여러 오디오 프로그램을 운영하고 있습니다. 그의 주간 e- 뉴스 레터 인 Just One Thing은 10 만 명이 넘는 가입자를 보유하고 있으며 Huffington Post, Psychology Today 및 기타 주요 웹 사이트에도 나타납니다.
자세한 내용은 www.RickHanson.net에서 전체 프로필을 참조하십시오.
(이미지 : Lolli World : 몽상가)